ለአብዛኞቹ አትሌቶች የሚሆኑ ምርጥ የመስቀል ስልጠና ምርጫዎች እዚህ አሉ
ክሮኒክ ስልጠና በተገቢው የአካል ጉዳት, በጡንቻ እኩልነት እና በተደጋጋሚ ተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴን በየቀኑ በማከናወን እንዲታገዝ ሊረዳ ይችላል. ለአብዛኞቹ አትሌቶች የሚሆኑ አንዳንድ የመስቀል ላይ ስልጠና አማራጮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐሳቦች እዚህ አሉ.
1 - CrossFit
ክሮስፉድ አሠልጠን (ስፖርተ-ህይወት) በተለያየ ዓለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ የመለማመጃ ስልጠና አይነት ነው. CrossFit በጨዋታ እና ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ጥንካሬ, ኃይል, እና ጽናት ይገነባል. ጥቅም ላይ ከዋለ ወይንም የተለመደው የእለት ተእለት ተግባሩ አካል ስለሆነ እና እርስዎ በጣም ጠንካራ ጠላት ይሆኑዎታል.
2 - መዋኛ
ይህ የሰውነት-አልባ ስፖርት ምንም ጥንካሬ, ጥንካሬን, ጽናትን ወይም የትከሻ መንቀሳቀስን ለሚፈልጉ ለእያንዳንዱ አትሌት አማራጭ መስቀል ስልት ነው. አብዛኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የአጥንትና የጋራ ጭንቀትን ይጠይቃል ነገር ግን ውሃን, ሳምባቶችን እና ጡንቻዎችን በመያዝ የጅቦችዎ መቋረጥ ያስከትላሉ. መዋኛ አይደለም? ይልቁንስ ውሃን ፈትሽ .
3 - የተራራ አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት
በተጨባጭ ምክንያት የአገሪቷን ስካንያዊ አውቶቢሶች በከፍተኛ ደረጃ ከፍተኛውን የ VO2Max እሴቶች እንዳላቸው ይታወቃል - የኖርዲኮ ወይም የስኬት ስኪንግ አካላዊ ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊፈፅሟቸው ከሚችሉት በጣም አስቸጋሪ እና ተፈታታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው. በበረዶ የተሸፈነ ክረም ካለብዎት በጫካ, በእርሻ ወይም በሌላ የበረዶ መንሸራተቻ ጉዞዎች ርቀት ላይ እየተጓዙ በእረፍት ውጭ መጓዝ ከጀርባው ጋር ለመፎካከጥ የሚረዳ ድንቅ መንገድ ነው.
4 - ዮጋ
ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በተደጋጋሚ የሚጠቀሙ ስፖርተኞችን ለሚለማመዱ አትሌቶች ለ ዮፓስ ትክክለኛ የመስቀል ስልጠና አሰራርን ያቀርባል. ዮጋ ማለብለጥ, የሰውነትዎ ከልክ በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችላቸዋል, ረጋ ያለ የሰውነት-የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርጋል. ዮጋ ማቀላጠፍ, ሚዛንን, መተንፈንና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል.
5 - በመሮጥ ላይ
ወደ መደበኛ ልምምድዎ መሮጥ መጨመር የልብ ወሳጅ ስርዓትዎ ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው. መሮጥ የሚችሉ ከሆኑ, የትኛውም የልምድ ልምምድ ከየትኛውም ቦታ ማግኘት ይችላሉ. የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ የእርሶ ጫማዎች እና በር እንድንወጣ ያነሳሱ ናቸው. መሮጥ የአጥንት ጥንካሬን የሚገነባ, የሰው እግር, የልብ እና የሳንባ ጡንቻዎች ሁኔታ, እንዲሁም ውጥረትን ሊቀንስ እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስቀር ይችላል.
ተጨማሪ
6 - ብስክሌት
ብስክሌት መንዳት እንደ ከፍተኛ ወይም ደህና መሆን ሊፈጥር የሚችል እጅግ በጣም ዝቅተኛ ተፅእኖ የልብና የደም ህክምና ስራ ይሰጥዎታል. ብስክሌት መንቀሳቀስን, ጥጃዎችን, ጭስቆችን, እና ጠንካራ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል. በአካባቢዎ ያለውን ብስክሌት በመንዳት ወይም በመሥራት ስራ ላይ ይውላሉ እና ልብ-ጤናማ የመጓጓዣ አማራጭ አለዎት.
7 - ካይኪንግ
አሮጌው ሰውነት እና ዋናው ጥንካሬ በካይኪንግ ሲሆኑ እግሮችዎን እረፍት ይስጡ. በሐይቆችና በተከፈተ ውኃ ውስጥ ካያክ ውስጥ መንሸራተት የሚወስደው ዘይቤ ትልቅ የደምብ ልብ ወለድ ልምምድ ነው. አንድ ሳምንት የሚፈጅ የካያክ ጉዞ ወይም የእረፍት ጊዜ ወደ ቤጂ, ብላይሊዝ ወይም በኖርዝዌስትዌይ መተላለፊያ ላይ ያስቡ እና እርስዎ ከተለመዱ የስልጠና ፕሮግራሞች ሙሉ ፍጥነት ለመለማመድ እና ሙሉ የአካል እንቅስቃሴን ለመለማመድ አዲስ መንገድ ሊያገኙ ይችላሉ.
8 - የእግር ጉዞ
ለእግር መንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ልዩነትን የሚያጨምር በጣም ትልቅ የመስቀል ስልጠና ተግባር ነው. ለረጅም የረጅም ጊዜ የጽናት ልምምድ ወደ ውጭ መውጣት ድንጋዮችን, ሥሮችና ያልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ ሲጓዙ ጽናትን, ፍጥናትንና ሚዛንን ለመገንባት ይረዳል. ለክፉው የአየር ሁኔታ ሁኔታ ዝግጁ ይሁኑ, እና ምድረ በዳ ውስጥ አንድ ትልቅ ቀን ለመጓዝ ጥቂት የእግር ጉዞ ጥንቃቄዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ.
9 - ዋና ጥንካሬ ስልጠና
መሰረታዊ ጡንቻዎች (ጡንቻዎችን እና ጭራዎችን የሚደግፉ ጡንቻዎች) ለሁሉም የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ በጣም ወሳኝ ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ከአከርካሪው አንስቶ እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ያለውን አከርካሪነት ያረጋጋሉ እንዲሁም አትሌቶች ኃይልን ወደ እግሮቻቸው እና ወደ እግራቸው እንዲተላለፉ ያስችላቸዋል. በደረጃዎች በሙሉ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ከዋናው አካል ይገኙና የግንባታ ጥንካሬ ጥንካሬ ለተቀናጀ እና ጠንካራ የአትሌቲክ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ነው. ሁሉም አትሌቶች ዋና መሰረታዊ ጥንካሬን ማድረግ አለባቸው. ለአብዛኞቹ ስፖርቶች ተስማሚ የሆነ መደበኛ ስራ የሚሰራ ፈጠን ያለ የስፖርት ጉዞ እዚህ አለ.
10 - የሮክ እጥበት
ጠንካራ, ጉልበት እና ኃይልን መገንባት ከፈለጉ የሮክ ተራራ መውጣት በጣም አስቸጋሪ እና ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. መሰረታዊ ነገሮችን በቤት ውስጥ ስፖርት ውስጥ በመግባት በስፖርት ውስጥ በመሳተፍ, እና ወደ ከፍተኛው የጨዋታ ጉዞ, ከፍተኛ ግጥሚያዎችን ለመንከባከብ የምትፈልጉ ከሆነ, የማይታመን ብቃትን መገንባት ይችላሉ.