ልጅ ከሞተ በኋላ እንዴት ይሠራል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን እንደገና መጀመር ብዙ ጥቅሞች አሉት, ይህን ማድረግ ግን የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ምክንያቱም ልጅ መውለድ ማለት ብዙ ለውጥ ማድረግ ነው: እንቅልፍ ማጣት, ትንሽ ሰው እንዴት በትክክል መያዝ እንዳለበት እና በእርግዝና ወቅት ያገኙትን ክብደት እንዴት መያዝን ማወቅ.
አዲሱ መደበኛ ሥራዎ እንዲወርድ ሲሞክሩ, የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደፈለጉ የሚሰማዎት ይመስል ይሆናል.
ነገር ግን አሁን ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ከመቼውም ጊዜ በላይ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ተጨማሪ ምግብን ከፍ ማድረግ, ክብደት መቀነስ, በጣም አስፈላጊ ኃይልን ይሰጣል እና ጭንቀትንና ውጥረትን ይቀንሳል, እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል.
እርግዝናዎ ክብደት እስከ 30 ፓውንድ (30 ፓውንድ) ድረስ እንዲቆይ ለማድረግ ሐኪዎ ሊረዳዎ ይችላል, ይህም መደበኛ እና ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል. በአማካይ ከ 18 እስከ 20 ፓውንድ አብዛኛውን ጊዜ በወሊድ ጊዜ ውስጥ ይሞታሉ, ነገር ግን 10 ፓውንድ የጠፋብዎት ወይም ከዚያ የበለጠ ያስወገዱት እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድዎች ናቸው. ልጅዎ ከተወለደ በኋላ የተለየ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን, በትዕግስት እና በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ, ወደ ቅርፅ መልሰው ማግኘት ይችላሉ.
ምን ዓይነት ልምምድ
ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መመለስ ቀስ በቀስ ሂደት መሆን አለበት. ሰውነትዎ ትልቅ ለውጥ ታይቷል, እናም ወደ ኋላ ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል. ልምምድ ማድረግ ሲችሉ እና ቀላል ልምዶችን ሊሰጥዎ የሚችል ከሆነ, ከተወለደ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ሐኪምዎ ለወደፊቱ ሊሰጥዎ ይችላል.
አንዳንድ ሃሳቦቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Kegel exercises: የ Kegel ልምዶች በሴት ብልት ግድግዳ ላይ በጡንቻዎች ላይ ትንሽ የጡንቻ መጨመር ያደርጉታል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሴቶች ላይ የተለመዱ የሆድ መቆጣጠሪያ ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ደካማ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ.
- መራመድ . አጭር, ዘገምተኛ የእግር ጉዞዎች ሰውነትዎ ለበለጠ ጥንካሬ የሚሰሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል, እንዲሁም ንጹህ አየር ያስገኝዎታል. ከመውለድዎ በፊት የወሰዱ ከሆነ ቀደም ሲል ወደ ቀድሞው ስራዎ ከመመለስዎ በፊት ስድስት ሳምንት ገደማ ሊፈጅ ይችላል.
- ዮጋ : ገርነት የሚያስቸግር ዮጋ ማራከስ ውጥረትን በሚቀንሱበት ወቅት የደምዎ መፍሰስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ መነሳቶችን (እንደ መወገጃዎች) ማስቀረት ሊያስፈልግዎ ይችላል, ነገር ግን እንደ የድጋፍ ድልድይ , ጦረኛ I እና የሆድ ቅጠል ያሉ መሰረታዊ እርምጃዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው. በተጨማሪም በአካባቢያችሁ በሚገኝ ጂም ወይም የጤና ክበብ ውስጥ የየወራጅ ፓዮ ማዳመጫ ማግኘት ይችላሉ.
- ጲላጦስ : አንዳንድ ማስተካከያዎችን በማድረግ, መሰረታዊ የሆኑትን ልምምድ ለማጠናከር እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለመጨመር መሰረታዊ ሙከራዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ስለ አርስዎስ ምን ማለት ይቻላል?
በተቻለዎ መጠን በተቻለ ፍጥነት ወደ መልመጃዎች ለመመለስ ሊጨነቁ ይችላሉ. ነገር ግን በድጋሜ የሽርሽር ሥራ መስራት ከመቻልዎ በፊት የተወሰነ ጊዜ ያስፈልግዎ ይሆናል, በተለይም በሆድ ወይም ዳስታሲስ ውስጥ ተለያይተው ከሆነ.
ዳይፐርሲስ ከሌለዎት ልክ እንደ የክኔቲቭ እና የስሜት ቀስቃሽ እንቅስቃሴዎች ባሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ.
- የዝርፊያ ወረቀቶች : በእግርዎ ላይ የተጣበቁ እግሮች ጋር መሬት ላይ ይተኛሉ. ቀስ በቀስ የሆድዎን መድሐኒት ያጥፉና የጀርባዉ ጫማዎን ወደርስዎ ያዞሩ. ክብደቱ በጣም ብዙ ነው, እና ጭራዎችን በጣም ከመጨፍ ይልቅ ከእርስዎ ጋር ያለውን እንቅስቃሴ ለማነሳሳት ይሞክሩ. የሆድ እርጥበት በሚሠራበት ጊዜ የሆድ ዕቃን ማጠናቀቅ አይዘንጉ, ምክንያቱም እነሱ ጫና ሊያስከትሉበት እና ሊራቡት ይችላሉ.
- ኢሜትሜትሪ መጨናነቅ -ይህ ማለት ከፈለጉ ልጅዎ ጋር ሊያደርጉት የሚችሉትን ልውውጥ ነው. በጉልበቶች ጉልበቶች ተጣብቀውና እግርዎ ወለል ላይ ይንጠለጠሉ, ህጻኑን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡታል. E ንደዚህ A ይደለም, E ንደሚያስከትሉት, ከሆድ ውስጥ E ንደ ስፖንጅ A ውጥተው ወደ ህጻኑ E ንዲያውጡ ያደርጉታል. ልጁን ከፍ ያድርጉና ዝቅ ያድርጉት. ከ 10 እስከ 16 ጊዜያት ይድገሙት.
ይበልጥ እያደጉ ሲሄዱ ይበልጥ አስቸጋሪ ወደሆኑ ልምዶች መሄድ ይችላሉ. አንድ የተወሰነ ክፍል ካገኙ, ሰውነትዎ እንዲፈወስ ለማስቻል ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል. ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት, ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር በመሥራት የመነሻ ፕሮግራም ይጀምሩ.
Postpartum ስፖርትስ
አንዴ ከሐኪምዎ ከሄደዎትና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ዝግጅት እንዳላችሁ ሲሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ አንዳንድ ሀሳቦች ያስፈልጉዎታል. ከዚህ በፊት ከተጠቀሙ ያደርጉት የነበረውን የተሻሻሉ ስሪቶች ወደኋላ መለወጥ ይችላሉ. ከዚህ በፊት ከተለማመዱ, የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመለማመድ ጊዜዎትን ለመጀመር በጀማሪ ፕሮግራም መጀመር ይፈልጋሉ.
እነዚህ ምንጮች መጀመር የሚጀምሩበትን ለማወቅ ይረዳዎታል:
- Postpartum የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች. እነዚህ ፒላድ እና ዮጋ ቪዲዎች ልጅ ከወለዱ በኋላ ቅርፅን ለመቀላቀል ለስለስ ያለ መንገድ ያቀርባሉ.
ማስታወሱ በጣም አስፈላጊው ነገር ለራስዎ ገር መሆን እና የዶክተሮችን ትዕዛዞች መከተል ነው. ጡት እያጠቡ ከሆነ (በቀን እስከ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊፈጅ ይችላል). በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ እና ተስፋ አይቁረጡ.
ከአዲሱ ህይወትና ህፃን ጋር በሚለማመዱበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍዎ ሊታለፉ ወይም ሊታዘዙ ይችላሉ. ስለዚህ እራስዎን እና ልጅዎን ለመንከባከብ የተቻላችሁን ያህል ጥረት ያድርጉ እና ጉልበትዎን ያተኩሩ.