የ Muscle Failure ማወቅ ያለብዎ ነገር

ጡንቻ አለመሳካት አንድ ጡንቻ ማሰብ የማይችልበት ደረጃ ላይ ሲደርስ ክብደትን ያመለክታል. ይህ ጡንቻዎ ለጊዜያዊ ውድቀት, ሌላ ድግግሞሽ ለማከናወን አለመቻል ማለት ነው.

የማሳገድ ወደ ውድቀት

አብዛኛዎቻችን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ አይለማመዱም. የሚሠሩ ሁሉ ዘወትር የሰውነት አቋም ያላቸው, የኃይል ማመንጫዎች, የፉክክር ጥንካሬ ያላቸው ተሳታፊዎች ወይም ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚሠሩ ሰዎች ናቸው.

ለቀሪው ሰው ምን ማለት ነው? የሰውነትን ጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት ለመገንባት ብቸኛው መንገድ የጡንቻ እጥረት ማስታገስ ነው?

እኛ ጡንቱን እንዴት እንደሚገነባ

ሰውነታችን ጡንቻን የሚገነባበት መንገድ ከሚገባው በላይ ክብደት በማንሳት ነው. በሌላ አነጋገር ጡንቻዎቻችንን ከልክ በላይ እንጨምራለን , እናም ይህን በማድረግ, ጡንቻዎቻችን ተጨማሪ ክብደትን ለመቋቋም ተጨማሪ እና ትልቅ ጡንቻዎች በማደግ ጡንቻዎቻችን ይስማማሉ.

ከመጠን በላይ የመጫጫን አይነት ለአጭር ጊዜ የጡንቻ አለመቻል ማሠልጠን ነው, ለዚህ ነው ለዚህ ብዙ አስተዋፅኦዎች ለጡንቻ ሕንፃ ለዚህ አይነት ስልጠና የሚጠቀሙት, ነገር ግን ይህ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ስልት ይህ አለመሆኑ ነው.

የጡንቻ እጥረት ምንድን ነው?

ታዲያ የጡንቻ መሰላቸት ምን ይሰማዋል? ለማሸነፍ የማንሳሳት ሁሉ, በጣም ጥሩ ምቾት ሊሰማን ይችላል. ሃሳቡ እስከሚቀልልዎ ድረስ በተቻለ መጠን ብዙ ልምዶችን ይጠቀሙ. ከዚያ? የመጨረሻውን ምላሽ እስከሚገኙበት ጊዜ ድረስ ይቀጥላሉ.

እርግጥ ነው, ክብደትዎን በጭንቅላትዎ ላይ መተው አይፈልጉም, ነገር ግን የእርስዎ ቅጽ እየሄደ እና በዚያ ነጥብ ላይ ይቆማል.

ይህ ዓይነቱ ስሌት ከፍተኛውን የሞተር መለኪያዎችን እና የጡንቻዎች ጭራሮዎችን ይቀጥላል, ለዚህም ነው ትልቅ የጡንቻዎች መገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች.

የጡንቻ እጥረት ውጤት ያስገኘው ጉዳት

ከባድ ወይም ከባድ ክብደት ማንሳት አስፈላጊ ቢሆንም ወንድ ወይም ሴት, የሰውነት ማጎልመቻ ወይም አማካይ ጃኣ, ለደካማ ስልጠና ሁልጊዜ የሚሄድበት መንገድ አይደለም.

ለማሸነፍ ከሚያስፈልጉት ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

• ያማል! - አንድ የአካል እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ሁሉ ለማሸነፍ ማሠልጠን ከባድ ነው. በአንድ ዓይነት ውድድር ላይ ካልሆንክ እንደ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ታክላለች.
• ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋን ሊያስከትል ይችላል - ይህን ደጋግሞ ማድረግ ሰውነትዎ ለጉዳት እና ለመጠን የሚያሰጋ ሊሆን ይችላል.
• ተጨማሪ የእረፍት ጊዜ ይጠይቃል - የበለጠ እየሠራዎት, የበለጠ ዕረፍት ስለሚፈልጓቸው እና በአጠቃላይ ማድረግ የሚችሉትን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ይህ ማለት ብዙ ስራን እየሰራ አይደለም, እናም የድምጽ መጠን የትኛውንም የኃይል ፕሮግራም አካል ነው.
• ምናልባት አስፈላጊ አይሆንም - ዳውንቶን ለማቆም መሞከራቸው የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለመገንባት በጣም የተሻለው መንገድ ዳኞች አሁንም እንዳለባቸው ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እና ሌሎች ግን እንደማያመልኩ ያሳያሉ.

የተወሰኑ ጥፋቶችን ወደ እርስዎ ስልጠና መሸከም

ስለዚህ መሠረታዊ ነገሮችን ታውቃለህ ... ይህን መረጃ እንዴት መጠቀም ይችላሉ? አንድ ሀሳብ በአንዳንድ ልምዶች ወይም በተወሰኑ የስፖርት ልምዶች ላይ ለማለፍ ማሠልጠን ነው.

ይህ ምናልባት በዚህ አይነት ነገር ውስጥ ከሆንዎ, እና አንዳንድ ጊዜ ስልጠና እና ማሸነፍ ላይ በሚሰሩበት ዑደት ላይ ያተኮሩ እና ከዚያም በድምፅ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ እና ላለመሥራት የሚወስዱ ዑደቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ. ማጠናቀቅ.

በተሳካ ስልጠና ላይ, የጡንቻ ቡድን ወይም የአካል እንቅስቃሴ በመውሰድ ምን ያህል ልሄድ እንደሚቻል ማየት እፈልጋለሁ. ይህ እንደ መወንጨፍ, የሽንት መቆንጠጫዎች እና ትሪፕስ ዱፕስ የመሳሰሉት ለብዙ ልምዶች ጥሩ ነው. ሆኖም ግን, ለማሸነፍ ባይነሱም እንኳን ክብደትን በሚነዱበት ጊዜ ለሰውነትዎ ጥሩ ነገር እየሰሩ ነው.

በስፖርትዎ ወቅት ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ መምረጥ ተጨማሪ ይወቁ.

_ምንጮች

_{ካትቪት, ሌን, ፒኤች. "ስኬት ማጣት." ዶክተር ሌን ካትቭትዝ . ድር. 4 ፌብሩዋሪ 2016.}