ማስተካከያ እና ከእርስዎ የአካል ብቃት ጋር የሚኖረኝ ግንኙነት

ሰውነታችንን ለመለወጥ ከፈለግን ጡንቻዎችን መጫን እንዳለብን እናውቃለን. ይህንን ስናደርግ, የሰውነት መልሰህ መለዋወጥ ማለት ነው, እሱም የአካልህን የስነ-ፈሊጥ ምላሽ ለስልጠና ይሰጣል.

አዳዲስ ልምዶችን ሲያደርጉ ወይም በተለየ መንገድ ሰውነትዎን ሲጫኑ, ሰውነትዎ ይህንን አዲስ ጭንቀት ለመቋቋም ያለውን ችሎታ በማሳደግ ምላሽ ይሰጣል.

ሰውነትዎ የተለማመዱበት ደረጃዎች አሉ.

የማስተካከያ ቅደም ተከተል

• የመጀመሪያዎቹ በጣም ጥቂት ሳምንቶች - የካርዲዮ ወይም የጉልበት ስልጠናዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰሩ , ለእዚህ አዲስ ማበረታቻ ሲጠቀሙ እንደ ሰውነትዎ ይለወጣል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ህመም እና ምናልባትም ትልቅ ስህተት እየፈጠርዎት እንደሆነ ይሰማዎታል. ግን እናንተ ግን አይደላችሁም, ስለዚህ ተስፋ አትቁረጡ.
• 4-16 ሳምንታት - ይህ ትልቅ ክልል ነው, ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ሰውነትዎ በሚመቻቸዉ የስራ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች የበለጠ ቀልጣፋ በሆነበት ወቅት ነው.
• ከ 16 ሳምንታት በኋላ - ይህ ተመጣጣኝ ተመላሽ የሚባልበት ነጥብ ሲሆን ሰውነትዎ ለሥልጠናዎችዎ ምላሽ በመስጠትና ድንገተኛ ወረራ ሊደርስብዎት ይችላል.

ምልክቶች የጉልበትዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል

1. አንድ ፕላቶን ይጠቀማሉ - ክብደት መቀነስዎን ካቆሙ ወይም ከጠንካይ ስፖርቶችዎ ጋር እድገትዎን ካቆሙ, ለውጥ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ በየትኛውም ጊዜ ቢሆን በቋጥኝ ውስጥ እንደተጣበቃችሁ ሆኖ ይሰማችኋል. ይህ እንዲደርስ አይጠብቁ, ነገር ግን እየሄደ ሲሄዱ ለውጦችን ይጀምሩ.

1. ይደርስዎታል - መለወጥ የሚያስፈልግዎ የመጀመሪያው ምልክት አሰልቺዎ በጣም አሰልቺ ሲሆን ሌላ ነገር ማድረግ ይመርጣሉ.
2. ተቃጠሉ - ጥቃቱ ትንሽ የከፋ ነው, እና ከመደበኛው ስራዎ ውስጥ እረፍት መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል እና የሆነ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነገር ይሞክሩ. ለብቻዎ የሚለማመዱ ከሆነ, የቡድን የአካል ብቃት ክፍልን ይጠቀማሉ ወይም በተቃራኒው ይሞክሩ. አዲስ ስለሚመጣበት ነገር አዲስ ነገር ይታደሳል.

1. በቋሚነት የተጎዱ ናቸው - ይህ ምናልባት እርስዎ እየተከተቡት መሆኑን የሚያሳይ ሊሆን ይችላል. ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ደጋግሞ ለሥጋዊ ወይም ለአእምሮ ጥሩ አይደለም, ስለዚህ ይህ ትንሽ ረጅም እረፍት ለመውሰድ እና እንደ ዮጋ ወይም ጲላጦስ ያሉ ሰውነትዎን ለመፈወስ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
2. የመልመጃን መጥላት ያስጀምራሉ - ስልጠና በምታደርግበት ጊዜ ሁሉ ከችግሮች ጋር ከተመሳሰል, ነገሮችን ለማንቃት መቀጠል ያለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል.

የሥራ እንቅስቃሴዎን መቀየር

ስለዚህ, የስፖርት ልምዶችዎን እንዴት መቀየር ይችላሉ? የመጀመሪያው እርምጃዎ ከ FITT መርህ ጋር መጀመር ነው - ውጤታማ የመማሪያ ምጣኔ ለመፍጠር የሚረዱ መመሪያዎች. ከእነዚህ አንዱን ወይም ሁሉም እነዚህን በመሳሰሉ ነገሮች በመጫን ይጀምሩ-የእርስዎ ድግግሞሽ, መጠን, ጊዜ እና የእንቅስቃሴ አይነት.

• የጠንካራችሁን የሥልጠና ሥልጠናዎች መለወጥ
• ከቁጥጥርዎ ይውጡ
• ፒራሚድ ስልጠና
• Plateaus ን ማስወገድ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• እነዚህን የመጨረሻ አይነቶችን ብቻ ማጣት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስፈላጊው የፕሮግራሙ አይነት አይደለም, ነገር ግን አንድ ማድረግ አለብዎ. ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ እርስዎ ካደረጉት ነገር ጋር የተጣጣመ ከሆነ ማንኛውም ለውጥ ጥሩ ነገር ነው. ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ ትክክለኛውን ነገር በማድረግ ላይ እንዳታደርጉት አይረዱ.

አንዴ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ, ለ 3 ወይም ከዚያ በላይ ወሳኝ ስልጠናዎችን ተከትለው ካሳለፉ በኋላ, ከፈለጉ በየሳምንቱ ነገሮችን መቀየር ይችላሉ.

ምሰሶዎችን በመምታት መጨነቅ አያስፈልገዎትም, የእረፍት ጊዜ ማመቻቸት ፕሮግራም ማቋቋምም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የምታደርጉትን ሁሉ, ስፖርትዎ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ይገንዘቡና ቀዛፉን ከመመታቱ በፊት ለውጡን ያስተካክሉ. ለምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ሳያውቁ ወደ ተለመደው ነገር ውስጥ መግባት ይችላሉ.