መልመጃዎችዎን በመቀየር እራስዎን ይፈትኑ
ሁሌም ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሥልጠናዎችን ማድረግ በጣም መጥፎ ነገር ነውን? የአካል አሰልጣኝ ካለዎት, መሰላቸት እና ክብደት መቀነስ ጠርዝ ላይ ያሉ ነገሮችን ለመለወጥ እንዲሁ ነገሮችን እንዲለውጥ ሳታሳስብ አልቀረችም . ነገር ግን ያለምንም ልምምድ የተካሄዱ መርሃ ግብሮችን የሚያተኩሩ መርሃ-ግብሮች ብቻ አይደሉም, እርስዎም ለመሻሻል እንዲረዱዎት ለመርዳት ነው. ሰውነትዎን ለመለወጥ, የስፖርትዎ ለውጦችን መቀየር ያስፈልግዎታል.
ለመካካሻ የውሳኔ አሰጣጥ መልመጃዎችዎን ማሳደግ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ / አንቀፅ ( ጡንቻ / ልምምድ) የሚለውን መግለጫ በየሳምንቱ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማንሳት አንድ ሰው በአንድ ቦታ እንዲቆይ ያደርጋል. እድገት ለማድረግ, ነገሮችን መቀየር ያስፈልግዎታል.
ለለውጥ እብዶች ባልነበሩ ሰዎች የምሥራች ማለት እድገቱ በተለያዩ መንገዶች ሊመጣ ይችላል. ክብደትን, ድግግሞሾችን, ልዕለትን, ፍጥነትን, ረዘም ያሉ ጊዜን, ልምዶችን እና ሌሎችን መለወጥ ይችላሉ. ምንም እንኳን የበለጠ ብዙ ቢሆንም የተሻለ ለውጥ ለማምጣት አንድ ለውጥ መምረጥ ብቻ ነው.
ዋናው ነገር አንድ ነገርን በደንብ ከተቆጣጠሩት አንድ ነገር ለማድረግ ከባድ የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ አዲስ ባህላዊ ልምምዶችን መሞከር ነው.
መልመጃዎችዎን ለማሳደግ የሚረዱ መንገዶች
እየሰራዎት ያለውን ለመለወጥ አንዳንድ መሠረታዊ መንገዶች ናቸው:
- ቦታዎን ይለውጡ: የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የእርስዎን ቦታ መቀየር የሚችሉባቸውን መንገዶች ይፈልጉ. ብዙ ጊዜ መደበኛ የጎማ ቁፋሮዎችን ካደረጉ, የእግር መወጣጫዎችን እና እግርዎትን ሰፊ ጎማዎችን ለማውጣት ይሞክሩ. ወደ ራስ አሻሽል በመሄድ የደረት ማተሚያዎን ይለውጡ. በሚገፋበት ጊዜ የአይንዎን አቀማመጥ ይቀይሩ እና ያልተለመጠ ስሪት ይሞክሩ.
- የመቋቋም አይነት ይቀይሩ ; ብዙውን ጊዜ ማሽኖችን የሚጠቀሙ ከሆነ, ነፃ ክብደትን ወይም የኬብል ማሽኖችን ይሞክሩ. ሁል ጊዜ ነጻ ክብደትን ካደረጉ, የተወሰኑ ልምዶችዎን በማሽኖች ላይ ይሞክሩ. ተቃውሞዎን በሚቀይሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ የሚለዩ ይሆናሉ. የመቋቋም ችሎታ ባንዶች ጡንቻዎትን ለመሥራት የተለያዩ መንገዶች ያቀርባሉ. የተለመዱ የዯስታ ማተሚያዎን ይያዙ እና በዴስት ማተሚያ ፕሬስ ማሇት ወዯ ላሊ አዴራሻ ይውሰዱት. አንድ አሰልቺ የሆነ ዲስር ዝጋ ውሰድ እና ከባንድ ጋር በሚሽከረክር በራሪ ላይ ይለውጡት.
- ከሁለት እግሮች / እጆች ወደ አንዱ እግር / ክንድ ይሂዱ: ልምምድን ለመለወጥ በጣም አስደናቂ ከሆኑ አንዱ ዘዴዎች በአንድ ጊዜ አንድ እጆች ወይም አንድ እግሮች ብቻ መጠቀም ነው. ይህም ማንኛውም ዝቅተኛ የሰውነት አካል የበለጠ ጠንከር ያለ ነው. አንድ ባለጭንግት መቀመጫዎች መደበኛ የቁጥጥር ስራዎች በጣም ከባድ ናቸው. አንድ-እግሮች የሞተልች እጆች የቆመውን እግር ሙሉ ለሙሉ አዲስ በሆነ መንገድ ይወዳሉ. በዚህ አንድ የታጠፈ ዶሮ ወይም ይህ እያንዳነዳዊ ትሪፕስ ፒፕስ የተባለውን መግዛትን የመሳሰሉ ልክ በአንድ ጊዜ ወደ አንድ እጆች ሲቀይሩ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴም የበለጠ ፈታኝ ነው .
- የሂሳብ ተመጣጣኝ ፈተና መጨመር: ከባለ ሙከራዎች የበለጠ ፈታኝ ነገር እንደ ኳስ , አረፋ ሮላር , የቦስዩላንስ አሰልጣኝ ወይም ተጣጣፊ ዲስክ ያልተለመደ ነገርን ይጠቀማል .
- ተጨማሪ የተደባለቀ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ : ሁለት ጊዜ ልምዶችን በአንድ ጊዜ ማድረግ ማድረግ ጊዜዎን ሊቆጥብ እና ለአዳዲስ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አዳዲስ እሴቶችን ሊያክል ይችላል. እግሮችን, ጫፎችን እና ትከሻዎችን ለማነፅ አንድ ተኳሽ ነገሮችን ለማድረግ, ለመንጠቅ, ለመጫን ይጫኑ . ጀርባውን እና እግሮቹን ለመሥራት አንድ የኋላ ቅርጃን ይጠቀሙ. የአጠቃቀም ልምዶች (ሜኤን ኮንክሪኬሽን) ( ሜታኮል) (ኮንቴይነር) መለዋወጥ ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃለል እና ከአፈፃፀም ጊዜዎ የበለጠ ማግኘት ይችላሉ.
እነኚህ ጥንካሬዎችዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ጥቂት ሃሳቦች ናቸው. በተጨማሪም በላይኛው የሰውነት እድገትና ዝቅተኛ የሰውነት እድገቶች ( የሰውነት እድገቶች) የመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከታተል ይችላሉ. እነዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመጀመሪያው እስከ ከፍተኛ ድረስ የተለያዩ ተከታታይ ሙከራዎች አሏቸው, ይህም የሰውነትዎ አካላዊ ሙያዎችን ሙሉ ለሙሉ መቀየር ሳይኖርብዎት መፈታተን የሚችሉትን ቀላል መንገዶች ለማየት ያስችልዎታል.