በማራቶን ሩቅ ለመሄድ መዘጋጀት ሯጮች, ስካይሪዎች እና ኖርዲክ ዎከር ናቸው . የቴክኒክ, የመሳሪያ ዝግጅት, ረጅም ርቀት ያለው ርቀት , ፍጥነት መሥራትን, የፍጥነት ስራ / ልዩነቶች, አመጋገብ እና የውሃ ማቀነባበሪያ ሁሉም አስፈላጊ የእቅድና የማዘጋጀት ሂደት ናቸው.
ኖርዲክ የእግር ጉዞ ማራቶን
ወዳጃዊ ምሽት ብቻ ሳይሆን መራመጃዎች መራመድን የሚጠይቅ ማራቶን ማግኘት ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል.
አንድ እርምጃ በመቀጠል በኦሪገን ውስጥ የፖርትላንድ ማራቶን የኖርዲክ የእግር ጉዞ ምድብ እና ለጥሩ ተስማሚ የጊዜ ገደብ አለው. የእኛ ጉዞ! በሚኒሶታ ማራቶን, ግማሽ እና 50 ኪ, ኖርዲክ የእግር ጉዞ ምድብ አለው. የተለየ መራመጃ ተስማሚ የሆነ ክስተትን ከመረጡ, የእግረኛ ምሰሶዎች መፈቀዳቸውን ለማረጋገጥ ደንቦቹን እና የእሽቅድምድም መሪውን ይመልከቱ.
የኖርዲክ የእግር ጉዞ መሠረቶች
ከግል ማራቶን ተሳትፎ እና የኔዘርላንድ ተጓዦችን በማሰልጠን, በተጠቃሚዎች ተስማሚ, ኢኮኖሚያዊ እና በሚታመን መሣሪያዎች ላይ የተመሰረተ ስኬታማ የኖርዲክ የእግር ጉዞ የማስተማር ዘዴን አዘጋጅቻለሁ. የሚከተለው ለዩናይትድ ስቴትስ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ቴክኒክ ፈጣን መግቢያ ነው.
መሰረታዊ ነገሮችን አስታውስ - መጨመሪያ ጣቶች, እጆቻቸው በለሰለሰለ እና ዘና እያሉ, መሃል ላይ አንፃር የተጠለፉ መቆንጠጫዎች እና በእርሳስ እግር ፊት ያለውን መሎጊያውን አትክሉ. እያንዳንዱ የእግር ቆራጭ ጥቃት የፖሊ ተክል ያገኘዋል. የግራ መጥረጊያው ተክሎች ከ የቀኝ እግር ጋር እንዲመሳሰሉ ይደረጋሉ.
ደረጃ 1 ኖርዲክ የእግር ጉዞ
ከመደበኛ ጉዞ ይልቅ 20 ተጨማሪ ካሎሪን ያቃጥላል .
አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን በደረጃ 1 ደረጃ ላይ ሆነው ኖርዲክ የእግር ጉዞን ይመርጣሉ, ትክክለኛው የርዝመዶች መጠቀሚያ በሚጠቀሙበት ጊዜ በቀጥታ ከመጠምዘዣዎች ጋር በመራመዳቸው ይራመዳሉ. ትክክለኛ ርዝመት መያዣዎች ከአንድ ቀጥተኛ ቀጥተኛ ቀጥተኛ መራመድ ጋር በቀጥታ ለመራመድ ይረዳናል - የተሻለ የእግር ጉዞ አቀማመጥ ባዮሜካኒካዊ ጥሩ ነገር ነው.
ከተለመደው የ4-መጓጓዣ ዓይነት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ይህ ተጓዥ አቀማመጥ ከፀሐይ ኃይል ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ እግሮቹን, ጉልበቶቹን, ቀበቶዎቹን እና ጀርባውን የሚቀሰቅሰው ውጥረት ይቀንሳል. ኖርዲክ መራመድ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ሲሆን መደበኛ የመመገቢያ አካላት (ካሎሪን) በማቃጠል እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ከመቀጠል ይልቅ ብዙ የእግር ጉዞ ማድረግን ያጠቃልላል.
* የተጣራ የዝግመቱ ቀዳዳዎች ኮብልለው ሲጠጉ እና ቆመው ሲቆሙ የክንድቹ ቀበቶ በ 90 ዲግሪ ያደርገዋል.
ደረጃ 2 ኖርዲክ የእግር ጉዞ
ከመደበኛ ጉዞ ይልቅ እስከ 30 ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላል. ደረጃ 2 ሙሉ የ E ጅን A ቅጣጫ ወደፊት እና ወደ ታች (በመጠምዘዝ የተጠለፉ). በመሳፈር ላይ ሲበሩ እጅን ወይም ሀሰተኛዎችን ለመጨባበጥ እንደ መድረስ ተመሳሳይ ነው: ወደ ፊት ይጓጓዙ, የበርንጀሮውን ቁልፍ ይያዙ እና ወደኋላ ይጎትቱ. የ 2 ደረጃ ክር ክርክር በራስ-ሰር የመራመጃ ፍጥነትዎን እና የእርምጃዎን ርዝመት ይጨምራል.
* በደረጃ 2 ላይ ምንም ማዞር የለም, እናም በትክክል እና በትክክል በተገቢው ምሰሶዎች ላይ ለጀርባ ምንም ተጨማሪ ጭንቀት የለም. በጣም አጭር የሆኑትን የፖላቶች ዝቅተኛ ጀርባ ላይ የማይፈለጉ ውጥረት ይጨምራሉ.
ደረጃ 3 ኖርዲክ የእግር ጉዞ
ከመደበኛ ጉዞ ይልቅ እስከ 40 ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላል. ደረጃ 3 የለውጥ እጆች ወደ ላይ ወደ ኖርዲክ በተራመደ የእግር ጉዞዎች - የእንቆቅልሽ እግር እስከ ጫፉ ድረስ የለውጥ ደረጃ 2 እና የቋሚ እጆች ሙሉ የሰው እሽግ ያካትታል.
ጣቶችዎ ለስላሳ እና ለዘለሉ እንዲቆዩ ያስታውሱ - የፖሊው እና ነጭ የሞት መከላከያ ምንም ጥቁር ይዝጉ.
ደረጃ 3 እውነተኛውን ኖርዲክ መራመጃ መጫወቻዎች ተስማሚ ጣት የሌላቸው የእጅ ጓንት ዓይነት ይጠቀማል . የድሮው የፋሽቲ ቀለበቶች ወይም ባርኔጣዎች ምንም ምቹ ያልሆኑ እና ውጤታማ አይደሉም. ጎብኚዎች የእነዚህ አዲስ አስገራሚ ቀበቶዎች ምስጢር እና ሁሉም የኦሎምፒክ ስካይኖች ይህን ጣት ምንም አይነት የእጅ ጓንትን ለመጨመር, ለማፅናናት እና ለመልካም ፊዚክስ በትክክል ይጠቀሙበታል.
ስለ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ምን ያህል ታላቅ የሚሆነው ምን ያህል በባህላዊ ደረጃ ላይ ብንማር, ትክክለኛውን የርዝመት ምሰሶዎችን እና ጥሩ ቴክኒዖንን እስከምንጠቀምበት እስከሚቀጥልም ድረስ ጀርባችንን ቀጥተኛ በሆነ ሁኔታ (በባዮሜካዊ ትክክለኛነት) እንጠቀማለን.
ለኖርዲክ ማራቶ ማራቶን ምሰሶዎች
ለኖርዲክ መራመዶች ደህንነቱ የተጠበቀ, አስተማማኝ እና መጠን ያለው ኖርዲክ የእግር ጉዞ መሳሪያ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ሁኔታ የኖርዲኮ የእግር ጉዞ ጥቅሞች በሁለት እንጨቶች , በሁለት መጫኛ እጀታዎች እና እንዲያውም በሁለት የቀርከሃ ዘንጎች እየተራመዱ ነው . የኖርዲክ የእግር ጉዞ መልካምነት በሁሉም መሳሪያዎች ወይም ፖል በከፊል በከፊል ሊሳካ ይችላል.
የሚከተሏቸው የእኔ ምክሮች የእኔ ብቻ አይደሉም, ግን በየትኛውም አምራች ሳይሆን በስካንዲኔቪያ - የኖርዝ ካፒታር ኦቭ ዘ ወርልድ ናቸው.
የጎማዎች ምክሮች:
ቀጭን የፕላስቲክ "የጉዞ መቆጣጠሪያዎች" የሚመጡ ፖላቶች እውነተኛ የኖርዲክ የእግር ጉዞ የፖሊሶች አይደሉም እናም እነዚህ ምክሮች በእግር ለመራመድ አይዘጋጁም. በገበያ ውስጥ ሁለት አይነት ለግሻ የሚውሉ ምክኒያቶች አሉ - የታችኛው የቅርጫት ጥቆማዎች እና አሳታፊ ቦት ቅርጽ ያላቸው ምክሮች. በማራቶን ቀን ዝቅተኛ ፕሮፋይል ምክሮች አስገዳጅ ናቸው. እነሱ ቀለሉ እና የክብደት ክብደት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም. የመግቢያ ቅርጽ ያላቸው ጥቆማዎች ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይረዝማሉ, እናም ክብደቱ ባነሰ እና በመሠረቱ የፖሊዎችን ክብደትን ያመጣል.
ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጣሪያዎች
ስለ ኖርዲክ የእግር ጉዞ አመላካች እውነቶች በኔጎ ዳን የእግር ኳስ ክሊኒኮች የተሳተፉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች - ቋሚ-አንድ ጡንቻዎች በተስተካከለ አመላካች ምሰሶዎች እና ዋልታዎች በመጠቀም በተንጣጣዩ ጣት አሻንጉሊቶች ገመድ ላይ በፕላስቲክ ሽቦዎች ወይም በፖሊስ ላይ ምንም ኮርቻዎች የሉም.
ሊስተካከሉ የሚችሉ ወይም ነጠላ የፒን ፖላዎች
በውድድር ላይ ተስተካካይ ጣውላዎችን ወይም ዝቅተኛ የበረዶ ቀዘፋዎችን በአንድ ውድድር ላይ ተለዋዋጭ ፖላቶችን መጠቀም አይቼ አላውቅም - ከባድ, ክብደት ያለው ክብደት አላቸው, የተጠማዘዘባቸው የጅማሬ መገጣጠሚያዎች ላይ የጭንቅቅ ድምጽ ያሰማሉ እና የተጣጣሙ የፕላስቲክ ክሊፖችን በ " t መጨረሻ. የተስተካከሉ ፖላቶች ለተጠቃሚዎች ተስማሚ አይደሉም እናም ለአዛውንቶች ማስተካከል የሚችሉ ምሰሶዎችን በጭራሽ አይሸጡም!
ለፈይለኞች እና ለደካማ ተጓዦች ውድ ዋጋ ያለው ምሰሶ በድር ጣቢያዬ ውስጥ እሸጣለሁ, ነገር ግን አየር ማረፊያ የሌላቸው ወይም ከልክ ያለፈ ነጋዴዎች በስህተት ሲያስነሷቸው አንድ ክፍተት ½ ከፍ ያለ ዋጋ አስተማማኝ እና አስተማማኝ መሆኑን ይነግሩኛል. ስዊክስ እና ሌክስ በጣም የተስተካከሉ መጫወቻዎችን ያደርጋሉ, ነገር ግን አዛውንቶችን, ለዕለት ተዕለት ጥቅም ወይም ለማራቶን አላቅራቸውም. ለተጠቃሚዎች ምቹ ለሆኑ አንድ ምሰሶዎችን ይፈልጉ እና ትክክለኛ አግባብ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
አልሙኒያም ከካርቦን
የማምረቻዎቹ ምርቶች የካርቦን ዋልታዎች የበለጠ የመጨፍጨፍ, የተሻለ የክብደት ክብደት እና ሌሎች ጥቅሞችን ያቀርባሉ. እውነታው በእውነቱ አንድ ዓይነ ስውር የአልሙኒየም ምሰሶ እና የ 1 ጥራጥ ካርቦን ጥርስ መካከል ያለውን ልዩነት ለመግለጽ አይቻልም. ይሁን እንጂ በ 1 ህንፃዎች እና በተስተካከለ ጡንቻዎች መካከል ከፍተኛ ልዩነት አለ - ተለዋዋጭዎቹ ክብደት, ጫጫታ, ጭጋግ ሲሆኑ, አንዳንዴ ሳይታሰብ ይሰናከላል እና አስቂኝ የክብደት ክብደት አላቸው. የእኔ የበረዶ ተሽከርካሪዎች የካርቦን ጣውላዎችን ያስገድዳሉ እናም በአንድ ክሮኖር ብሄራዊ ደረጃ ውስጥ እስከ $ 350 ዶላር ይከፍላሉ. ለኖርዲክ መራመድ ክብደት ችግር ትልቅ አይደለም. አንድ ታዋቂ ኩባንያ በአሉሚኒየም እና በካርቦን ፖሊሶች መካከል ምርጫዎችን ያቀርብልዎታል, ነገር ግን በጣም ውድ ከሆነ የካርቦን ፖላዎች ለመሸጥ ብቻ ብዙ ግፊት አይሰጥዎትም.
ኩባንያው አማራጮችን የማይሰጥ ከሆነ ጥንቃቄ ያድርጉ. ለጥንታዊ ኖርዲክ መራመድ ጥራት ያለው ጥቁር አልሚኒየም መያዣዎች ጥምረት ድንቅ ነው.
ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጫማ
ለአሠልጣኞች እና ለኖርዲክ የእግር ጉዞ የምወዳቸው ጫማዎች አዲሱ ሚዛን ላይ የሚሽከረከር ጫማ ናቸው. በጣም ውድ የሆኑ ጫማዎች በአጠቃላይ ለእቴቴ ተስማሚ ናቸው - $ 100 + ለእርሶ ምርጥ ጫማዎች ብለው አያስቡም. ለእግርዎ ተስማሚ የሆነውን ሞዴል ያግኙ! ምቹ የሆኑ እና የሚያርፉትን ጫማዎች ያድርጉ.
በመጀመሪያው ኖርዲክ ማራቶን ማራቶን ውስጥ የመረጠ የበረዶ ብስክሌት መጠቀምን አልፈልግም. ባለፈው 26 ማይል የሞራል ማራቶን ስሄድ ስልጠናዬን እለብስ ነበር. ድጋፍ እና መፅናኛን መርጣለሁ እና የእኔ ምርጫ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ለጉዞዎች, ጉልበቶች, ቀበቶዎች እና ለጀርባ እምቅ ጭንቀትን ለመቀነስ ረድቶኛል - ይህ ስልኩ በተለምዶ ከሚመከረው ወደ 50% ገደማ ነበር.
የተሰበሩ የተሻሉ ጫማዎችን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ - እርስዎ ያልሞከሩ እና የማያምኑት ነገር ላይ ማራቶን አይሞክሩ. እንዲሁም, በሚወዱት ጫማ በመቶዎች የሚቆጠሩ ኪሶች ካሉ የመጠባበቂያ ጥንድን ለመምረጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ተለዋጭ ጫማዎችን ማቅለም እና ሁልጊዜ ምትኬ ማስቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጌሞች
እውነተኛ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጐኖች እንደ ጣት-አልባ ጓንት በሚመስሉ በጣም ምቹ ምሰሶዎች ይመጣሉ. እውነተኛውን ኖርዲክ የእግር ጉዞ አመላላሽ የሚጠቀሙ ከሆነ ልዩ ጓንቶች አያስፈልጉዎትም ወይም አይፈልጉም. በቀዝቃዛው ወራት ገመድ ለግሰቶች ወይም ለሻራዎች ተጨማሪ ቦታን ለማመቻቸት ይለወጣል, እንዲሁም ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጓንት ጣት የሌላቸው ስለሆነ, ከሁለቱ ትክክለኛ ምርጫም አይሆኑም.
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ማራዘሚያ ስኬት
ረዥም የዘገየ ርቀት (LSD): ለሁሉም የፅ ታናት ስፖርቶች የ LSD - ረጅም ርቀት ርቀት ነው. በማራቶን ላይ እያተኮሩ ከሆነ ማይሎችዎን ቀስ በቀስ መገንባቱን እና ጥቂት ጊዜያዊ የመመለሻ ጊዜዎችን እና እንደገና የመመለሻ ዕረፍት መውጣቱን እርግጠኛ ይሁኑ.
ለማራቶን "የማሰናበያ ኮርስ" ሳምንቱን ወይም ሁለት ጊዜ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥቂት መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ.
መሰረቱን በሳምንታት አስቀድመው ማቀድ ያስፈልገዋል. ከታች በተዘረዘረው የ 10 ሳምንታት የመንገድ ካርታዎ የርስዎን ርቀት ለመገንባት እና ለመግታትና ለመግፋት አይደለም.
ሰኞ - 3-4 ማይል
ማክ - 3-4 ማይሎች
ማክሰኞ - 3-4 ማይሎች
ሐሙስ - 3-4 ማይሎች
አርብ - 1-2 ማይሎች
ቅዳሜ - 5-6 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 3-4 ማይሎች
ሐሙስ - 5-6 ማይሎች
ሰኞ - 1-2 ማይሎች
ቅዳ - 7-8 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 3-4 ማይል
ማክ - 3-4 ማይሎች
ማክሰኞ - 5-6 ማይሎች
ሐሙስ - 3-4 ማይሎች
አርብ - 1-2 ማይሎች
ቅዳሜ - 5-6 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 3-4 ማይሎች
ሐሙስ - 5-6 ማይሎች
ሰኞ - 1-2 ማይሎች
ቅዳ - 7-8 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 5-6 ማይሎች
ሐሙስ - 3-4 ማይሎች
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ቅዳሜ - 5-6 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 5-6 ማይሎች
ሐሙስ - 9-10 ማይሎች
አርብ - 5-6 ማይሎች
ቅዳሜ - 5-6 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 5-6 ማይሎች
ሐሙስ - 10-15 ማይሎች
ሰኞ - 3-4 ማይሎች
ቅዳሜ - 5-6 ማይሎች
ፀሐይ - ብስክሌት, መዋኘት, ሩጫ
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 3-4 ማይሎች
ሐሙስ - 5-6 ማይሎች
ሰኞ - 1-2 ማይሎች
ቅዳ - 7-8 ማይሎች
እሁድ - ብስክሌት, ብስክሌት መንሸራተት
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ማክ - 5-6 ማይሎች
ማክሰኞ - 5-6 ማይሎች
ሐሙስ - 3-4 ማይሎች
ሰኞ - 5-6 ማይሎች
ቅዳሜ - 5-6 ማይሎች
እሁድ - ብስክሌት, ብስክሌት መንሸራተት
ሰኞ - 3-4 ማይል
ማክ - 3-4 ማይሎች
ማክሰኞ - 3-4 ማይሎች
ሐሙስ - 3-4 ማይሎች
ሰኞ - 1-2 ማይሎች
ቅዳሜ - ማራቶን
ማስታወሻ ከዊንዲ ባምጋርነር: ፔት ኤድዋርድ ይህንን መርሃግብር የፈጠረ ሲሆን, ኖርዲክ የእግር ጉዞ ግን መደበኛ የመንገድ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አይደለም. ለመደበኛ ጉዞዬ, ከ 18 ሳምንታት በላይ የ 10 ሳምንታት ልምምድ, እስከ 18 እና 22 ማይል ርዝመት ያላቸውን ቀናት በማሰልጠን ሙሉ በሙሉ የ 19 ሳምንታት ስልጠና እንዲሰጠኝ እመክራለሁ. የእኔን መርሃግብር ተመልከት:
የ 19 ሳምንቱ የማራቶን ስልጠና ዕቅድ
Pacing
የእርስዎን የኖርዲክ ማራቶን ማራቶን ለመዘጋጀት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በመመዘን በመጠለያ ዎ እቅድዎ ውስጥ አንዳንድ "ማራኪ" ክፍለ ጊዜዎችን ማከልን ይፈልጋሉ. ለምሳሌ አንድ ሯጭ በ 7 ደቂቃ ውስጥ ማራቶን ላይ የሩጫ ውድድርን ለመምታት ይሻም, ነገር ግን በተራ ምቹ 8 ሰከንዶች በማይል ማይልስ.
የሶስት ደቂቃ ማለፊያ ግብ ለመያዝ የሚያስፈልገውን ጥገና እና ማስተባበር ለማድረግ አንዳንድ ማይል ወይም "መራመድ" አካሄዶችን በጥብቅ ለማከናወን ይመከራል. እነዚህ የመራገጥ ክፍለ ጊዜዎች ከመግራት አይወጡም ወይም ሙሉ በሙሉ አይሄዱም, ከተለመደው ኖርዲክ የእግር ጉዞ ፍጥነት ያነሰ ነው. በ 3 -4 ማይል ደጋግመው መወልወል ወይም በመካከል ውስጥ አጭር ማረፊያ በተወሰነ ፍጥነት ከመጠን በላይ ፈጣን በሆነ መንገድ በቆራጩ 3-4 ጊዜ.
እርስዎ በ Nordic Walk በአማካይ በ 10 ደቂቃ መጓዝ ከጀመሩ በሶስት ደቂቃዎች ርቀት ላይ ለመምታት ይፈልጉ ይሆናል.
የጊዜ ክፍተት / ፍጥነት
የጊዜ ገደብ እና የፍጥነት ስራ መቀየርን ለመጀመር ይረዳሉ.
እባክዎ በጣም ብዙ ፍጥነት ጥሩ ነገር አለመሆኑን ልብ ይበሉ. ግቡ ሰውነታችን በፍጥነት እንዲለማመጠን እና ከእሱ ጋር የሚሄድ ቅንጅትን ለማጎልበት ነው. በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ማስተባበርዎን ካሻሻሉ የእርስዎ ቅርጽና ቴክኒካል በተለመደው ኖርዲክ የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናሉ.
አንዳንድ ጊዜ በአንድ የሙከራ ጊዜ ወደ አንድ 100 ቮልት ወይም ከዚያ ፈጥኖ መትጋት በኋላ ወደ መደበኛ ፍጥነትዎ መሄድ ይደገፋል. ለ 50-100 የጊዜ ክፍተት በጥሩ ፍተሻ ውስጥ መሮጥ እንኳን በጣም ጠቃሚ የሆነ እንቅስቃሴ ነው. በእነዚህ 50-100 የጓሮ ልዩነቶች ውስጥ ፍጹም ሞትን ለመጠበቅ የእርስዎ ችሎታ በማራቶን ወቅት ይከፈላል.
ለመጀመር ዝግጁ ነዎት?
እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሁሉ ልክ መጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.
መልካም ዕድል! ይህ መረጃ በሚቀጥለው ኖርዲክ መራመድ 5K ወይም ሙሉ ማራቶን ውስጥ የግል ስብስቦችን እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ. ዘና ብለው ይቆዩ እና የኖርዲክ እግር ጉዞ ያድርጉ!
ሚካኤል ፔት ኤድዋርድ የአሜሪካን ኖርዲክ የእግር ጉዞ ሥርዓትን ለሁሉም እድሜና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ለማቅረብ እድገትን ያመጣ ነበር. የእሱ ድርጣቢያ, በዊስኪንግኮንግኮ, ኖርዲክ የእግር መቆያ ምሰሶዎችን እና የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ያቀርባል.