በእግር ለመጓዝ ምርጥ ሰዓት አለ? ስለ የሳንባ ተግባራት, የሰውነት እንቅስቃሴዎች, የሙቀት መጠን, እና ሆርሞን ደረጃዎች ጥናት አንድ ነገር ማለትም -የ 6 00 ጥዋት ላይ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ጠዋት ማለዳዎ የስኬታማነትዎን ሂደት ለማሻሻል የሚረዱት ጥቅሞች እና በ " ቀን በጣም ስራ ይበዛል. መቼ መልመጃ መውሰድ እንዳለብዎና አለመግባባቶቹን ያስሱ.
የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጠዋት ላይ የእግር ጉዞዎን ወይም የስፖርት ጉዞዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
ምርቶች
- በቀን ውስጥ የሚለማመዱት አብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ቀደም ብለው ነው የሚከናወኑት. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት ቀላል ነው.
- ከ 45 ደቂቃ የጠዋት የጠዋት የጭለላ ጉዞ በኋላ እና በቀን በቀን ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴን በተመለከተ የምግብ ጥናት ምስሎችን ለመቀነስ የተደረገ ጥናት ተገኝቷል.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማለዳ የሌሊት የአካል እንቅስቃሴዎች ከምሽት አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር የፅናት ልኬትን ያሻሽላል. እነዚህ ጥናቶች ቀደም ባሉት ጊዜያት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ የልብ ምጣኔ እና የምርት መቀየር ልምምድ ያመጣል.
- በጠዋቱ ውስጥ ብዙ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው እና ትኩረት የሚያሻቸው ነገሮች በጧቱ ነው.
- ትንሽ ቀደም ብሎ በመነሳት ለመልመድ ጊዜ መስጠት ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለበርካታ ሰዓታት አካላዊ ኃይል ይሰጣል.
- ማለዳ ማታ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለብዙ ሰዓታት ያሻሽላል.
- ከቀኑ ክፍለ ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ከቤት ውጭ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመደሰት በበጋ ወቅት በጣም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ይኖራል.
- በጣም አነስተኛ የአየር ብክለት ደረጃዎች ጥዋት ነው.
- የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ጋር የተስተካከለ ነው, ስለዚህ ለጠዋት የእግር ጉዞ ጉዞ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ ጠዋት ማሰልጠን ይችላሉ.
Cons:
- የሰውነት ሙቀቱ ከመተኛቱ በፊት ዝቅተኛው እስከ ሦስት ሰዓት ድረስ ነው, ይህም ጠዋት በተፈጥሮ ኃይል ዝቅተኛ ኃይል እና የደም ፍሰትን ያደርገዋል.
- ቀዝቃዛና ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎች ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ከፍ ያለ የፍጥነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ እንዲሞቁ ያድርጉ እና ረጋ ብለው መተርጎምዎን ያረጋግጡ.
- በጠዋት የልምምድ ልምምድ ካልደሰቱ የጠዋትን የስራ ጊዜ በመምረጥ በቀላሉ የእግር ጉዞ ማድረግ አይፈጥርም.
- የሰውነት ሙቀት እና ሆርሞኖች ከሰዓት በኋላ የበለጡ ሲሆኑ, በቀን ውስጥ ከጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ወይም የተሻለ የካሎሪን ማቃጠል ውጤቶችን ያገኛሉ.
ቀትር እና እረፍት ጊዜ መልመጃ
ብዙጊዜ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ሰውነትዎ የስራውን ቀን በመሰረዝ ረገድ ብዙ ጥሩ ነገር ማድረግ ይችላል.
ምርቶች
- ለመራመድ እና በምሳ ሰዓት ለመለማመድ እና ጊዜዎን ለመቁረጥ ልምድ ማድረግ ይችላሉ.
- በሥራ, በትምህርት ቤት ወይም በአካባቢዎ የእግር ጉዞ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ መጠቀም ይችላሉ.
- የሰውነት ሙቀት እና የሆርሞን ደረጃዎች ጠዋት ላይ ከሚሆኑት በላይ ናቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳ ለመብላት እንደሚመገቡ የሚሰማዎትን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል እና የእረፍት ጊዜውን ለመመገብ ያስችልዎታል.
- አፋጣኝ የእግር ጉዞ ወደ አንጎል የደም ፍሰት ያሻሽላል ስለዚህም ከሰዓት በኋላ ይበልጥ ይጥላል.
- በእግር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ከሥራ, ከትምህርት ቤት, ወይም ከቤት ውስጥ ጭንቀቶች ጭንቀትን ያስወግዳል.
Cons:
- የጊዜ ገደቦች ሙሉ የሙያ ስልጠና ውስጥ እንዲገቡ አይፈቅዱልዎትም. ማንኛውም መጠን ጥሩ ነው ነገር ግን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በእግር መራመድ ካለብዎት ጥሩ ነው.
- በቀን ውስጥ ከስራ ቦታ, ከትምህርት ቤት, ወይም ከቤተሰብ ግዴታዎች መለየት አይችሉ ይሆናል.
- ጥናቶች የሚያሳዩት የሳንባ ተግባራት እኩለ ቀን ነው. በቀላሉ ለመራመድ, ልዩነቱን ላያስተውሉ ይችላሉ. ነገር ግን ለጠንካራ ስፖርት ወይም ለሳንባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ከ 15 እስከ 20 በመቶ ልዩነት ሊሰማ ይችላል.
ከሰዓት በኋላ የእግር ጉዞ እና እንቅስቃሴ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ከሰዓት በኋላ (ከ 3 ሰዓት እስከ 7 ፒኤም) ለሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ጊዜ ነው.
ምርቶች
- ለአብዛኛው ሰዎች, የሰውነት ሙቀት እና ሆርሞኖች ደረጃው 6 pm ሲጨርሱ ነው. ከመድረክ በፊት ወይም ከእሱ በኋላ ሶስት ሰዓታት ሲሞሉ ለሁለቱም ጥረቶች እና ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ይሰጥዎታል.
- ምርምር የሚያሳየው የሳንባ አገልግሎቱ ከ 4 pm እስከ 5 pm ነው
- ጡንቻዎች ሞቃት እና ተለዋዋጭ ናቸው.
- ከሰዓት በኋላ የየቀኑ ጥቂቶች በጣም ዝቅተኛ በሆነ ጊዜ ሲኖርዎት - ከሰከነች በበለጠ ስሜትዎን መሞከር ይችላሉ, ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ይበልጥ ለመስራት ወይም ለመፈፀም ይችሉ ይሆናል.
- ከሰዓት በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእራት ለመብላት የሚሰማዎትን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.
- አንድ ቀን በሥራ ቦታ, በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ለተፈጠረው ውጥረት የእረፍት ጊዜ ማሳለጥ ይችላሉ.
Cons:
- እነዚህ ነገሮች ያለፈበት ጊዜ እንዲሠራዎት ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ወደ ማኅበራዊ ግንኙነትዎ እንድትፈተኑ ያደርጉዎታል.
- እንደ ስፖርት ማዘውተሪያ ወይም የመሳሰሉ የስፖርት ማዘውተሪያዎችን የምትጠቀም ከሆነ, የምትፈልገውን ስፖርት ለማግኘት ብዙ ተሰብስቦ እና አስቸጋሪ ይሆናል.
የእግር ጉዞ እና ልምምድ
ለሰዓት ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን መርሃግብር ማሳየት ይችላሉ.
ምርቶች
- እርስዎ በሰውነት ሙቀትና ሆርሞኖች ውስጥ ከፍተኛው ጊዜ ላይ ነዎት.
- ጡንቻዎች ሞቃት እና ተለዋዋጭ ናቸው.
- የተገመቱ ጥረቶች ዝቅተኛ ናቸው. በበለጠ ወይም በፍጥነት መስራት ሊችሉ ይችላሉ.
- የምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእራት ለመብላት የሚሰማዎትን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.
- በሥራ ቦታ, በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ከቀኑ በኋላ የእረፍት መጠንቀቅ.
Cons:
- ሙሉ ቀን የሚያስከትላቸውን አዳዲስ ቀውሶች እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ቋሚ የሆነ የሥራ እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ.
- ተኝተው ለመተኛት ከሄዱ በኋላ ለመራመድ ወይም ልምምድ ከሶስት እስከ ሦስት ሰዓታት እንዲፈጅ መፍቀድ አለብዎ. የእንቅልፍ ችግሮች ካጋጠሟችሁ ቀደም ብለው የስፖርትዎ ቀጠሮ ያስፈልግዎ.
- በዓመቱ በጨለማ ጊዜያት ከቤት ውጭ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የሚንጸባረቅበት ማስታዎቂያ መልበስዎን ያረጋግጡ.
ለመራመድና ለመንቀሳቀስ በጣም ተመራጭ ጊዜ
በእግር ለመጓዝ በጣም አመቺ ጊዜ ነው? በእግር መሄድ ሊያደርጉት የሚችሉ ከሆነ ብቻ ነው. ለመንከባከብ በጣም ጥሩ ጊዜ በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ጊዜ ነው. ባለሙያዎች ይስማማሉ-ለስራ ስልጠናዎ በቋሚነት ሊወስዱ የሚችሉበት ጊዜ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ለሆነ የጊዜ ቀን አይደለም.
> ምንጮች:
> ሃኖሎን ቢ, ላርሰን ኤምጄ, ቤይሊ ቢ ደብልዩ, ሊቺንዲንግ JD. በተለመደው ክብደት እና የጡንቻ ሴቶች ከተለማመዱ በኋላ ለምግብ ዓይነቶችን መለዋወጥ. Med Sci Sports ሥራ. 2012 ግንቦት 22.
> ሶዮ ዳይ, ሊስ, ኪም ኔ, እና ሌሎች ጠዋት እና ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የተቀናጅ ሕክምና ምርምር . 2013 (እ.አ.አ); 2 (4): 139-144. ተስፋ: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.