በዚህ የእንቅስቃሴ ወሳሽ ላይ የእርስዎን ዋነኛ ቅርጽ ለሳመር ስፖርቶች ያግኙ. ከ60 ሰከንድ የተለየ የመገጣጠሚያ ገላጭ ገዳይ 5 ገዳይ ልጅ አባቶች ጋር ማዋሃድ በመካከለኛ የስሜት ማሠልጠኛዎ ላይ ብቻ የሚያገለግል አይደለም, ነገር ግን የካርዲዮቫካልካዊ ልምምድን በተመሳሳይ ጊዜ ይገነባሉ.
1 - በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ትክክለኛውን መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ትክክለኛውን ስልጠና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የደም መፍሰስን ለመጨመር እና ቀስ በቀስ ዋናው የሙቀት መጠንዎን ለመጨመር ዋናው የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴዎን ቀላል በሆነ ሙቀት ይጀምሩ. ይህ የመንዳት አደጋዎን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
ትክክለኛው የስፖርት ልምምድ ከ 60 ሰከንድ ሰአት በላይ በሃኪሞች መካከል በሚዘዋወርበት ጊዜ ከአንድ ደቂቃ ደቂቃዎች በኋላ የሚወስዱ ናቸው.
2 - የግንባር ፕላኔት ለ 60 ሰከንድ ይያዙ
በመደበኛ የፊት ሰሌዳ ላይ 60 ሴኮንድ ይጀምሩ. ለ 60 ሰከንዶች ይህን ቦታ መያዝ ከቻሉ የቀኝ እግርን እና የግራ እግርን ከመሬት አኳያ በንፋስ እና ቋሚ እንቅስቃሴ ላይ በማንሳት እራስዎን ይፈትኑ.
ይህንን መልመጃ ሲጨርሱ ወደ ቀጣዩ ሙከራ ከመሄድዎ በፊት የ 60 ሰከንድ ገመድ ዝላይ ያድርጉ.
3 - የመንገድ ፐሮሴክቶች ለ 60 ሰከንድ
በግራፊክ ጥሬቱ ውስጥ የሚከናወነው ቀጣይ እንቅስቃሴ የወረዳው ቀጣይነት ነው. ይህ ስዕሎችን ለማነጣጠር ታላቅ ልምምድ ነው. ይህንን ልምምድ በጥንቃቄ ለማድረግ, የእርስዎ ግብ አንገትዎን ሳይነካ እያንዳንዱን እገሌ ጉድለት ላይ ለመንካት ነው (በፎቶው ውስጥ በስተጀርባ ያለውን ሰው ምሳሌ ተከተሉ, ከጀርባው ሰው ጋር ሳይሆን ). ሲጨቃጨቁ እና ከጎኑ ሳይሆን አከርካሪው ሲዞሩ መመልከትዎን ማወቅ ጠቃሚ ነው. በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በአንዴ ወደ አንዱ ሊሰሩ የሚችሏቸው በጣም ብዙ ዝግፋትና ቁጥጥር ድግግሞሽ መድገም ለቀሪዎቹ 30 ሰከንዶች ወደ ሌላኛው ክፍል ይቀይሩ.
ወደ ቀጣዩ ሙከራ ከመሄድዎ በፊት ሌላ 60 ሴኮንድ ተለጥፈው ይግዙ.
4 - ለአንድ እግር ብሪጅ ድልድይ ለ 60 ሰከንድ
አንድ እግሩ ድልድይ በአብዛኛው እንደ ኃይል-ቤት ዋና ተግባራት ተደርጎ አይወሰድም, ነገር ግን የኋላው ሰንሰለት (የሰውነት ጀርባ) ለመስራት በጣም ጥሩ ነው, እንዲሁም ጠንካራ ገመድ እና መሰንገጫዎች መገንባት ለጠንካራ እና መረጋጋት አስፈላጊ ነው. ይህንን ጉልበተኛ ጥሩ አፅንኦት ለማድረግ የሚረዳው ቁልፍ, ሽፋኖቹ ወደ ጎን ወይም ጎን አንድ ጎኖቹ ወደ መሬት እንዲዞሩ ወይም እንዲሰበሩ እንዳይፈቀድ ማድረግ ነው. የፒሳኒ ደረጃዎን ጠብቀው ከቆዩ, ዋናዎቹ ጡንቻዎችዎን በተሻለ ሁኔታ ያካሂዱና በትክክል ያደርጉታል.
ለዚህ ዎር, የአንድ ጫፍ ድልድይ ለ 30 ሰከንዶች በአንድ በኩል ይያዙ እና ለቀሪዎቹ 30 ሰከንዶች ወደ ሌላውኛው ክፍል ይቀይሩ.
ወደ ቀጣዩ የአል የሰውነት እንቅስቃሴ ከመሄድዎ በፊት ይህን 60 ሰከንድ በተርብ ማባረር ይከተሉ.
በአንዱ ጎንዶን ሲጥለቀለቅ ወይም ሲወድቅ ችግር ካጋጠምዎት, ይህንን ለማድረግ በቂ ጥንካሬ እስከሚሰጡ ድረስ በቂ መሠረታዊ ድልድይ አካል ያካሂዱ.
5 - የዋክብት ክሊኒኮችን ለ 60 ሰከንድ ያህል በመድሀኒት ኳስ ያጠምቃሉ
በወረዳው ውስጥ አራተኛ ልምምድ ስትነድፍ, አጥንቱ እሽክርክራቸውን ከዲክሌ ኳስ ጋር ሲቃጠሉ የሆድዎ መጠን ትንሽ እየቃለበ ሊሆን ይችላል. ካልሆነ በዚህ የ 60 ሰከንድ ርዝማኔ መጨረሻ ላይ ይሆናል.
ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ እግርዎን ወለሉ ላይ አቁመው የመረመውን ኳስ (የመረጡት ክብደት) ከቀኝ ወደ ግራ በኩል ይቀጥሉ. በ 60 ሰከንዶች ውስጥ ዝግሽ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ኦህ.
በድጋሚ ወደ አለፈው እንቅስቃሴ ከመሄዳቸው በፊት ለ 60 ሰከንድ ገመድ ዝላይ ያድርጉ.
6 - ለ 60 ሰከንድ ያቆዩ
የወረዳው የመጨረሻው እንቅስቃሴ ቀላል ቢሆንም ከእሱ የራቀ ነው. አጉሩ ዝምብሎ መጨመር ነው - ጭንቅላቱን ወደ ላይ ማውጣት (ጥልቀቱን መጨመር ስለቻሉ ወለሉ አጠገብ እንደወደቁ). ለመንከባለል ጉልበቶቹን ቀለል ለማድረግ ወይንም ቀለል ለማድረግ አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ. ድካም መጀመር ከጀመሩ ትንሽ ለማድረግ ከፍ ይበልጡን, ጥረቱን ለመቀነስ ትንሽ ከፍ ይበል ወይም ትንሽ እረፍት ለመውሰድ ጉልበቶን ይያዙ. መጨረሻ ላይ ለሙሉ ደቂቃ ቦታውን ለመያዝ መጣር አለብዎ.
አንድ ተጨማሪ የመዝለቡ ገመድ በየእለቱ እና ተከናውኗል. ጥሩ ስራ!