የዝንጀሮ ጫማዎች ምርጥ ልምዶች

ቆንጆ ቦርሳዎች ካሏችሁ, በጣም ጥሩ የሆነ ቃል ነው ምክንያቱም በደረታቸው, በጭኑ እና በኩስዎ ላይ የተከማቸ ስብን ለመግለፅ እንጠቀማለን, ይህ ብቻዎን አይደለም. ይህ በጣም ብዙ ስብ, በተለይም ሴቶች ናቸው.

ብዙ ፈታኝ ነገሮችን ለምሳሌ እንደ እግር ማራዘሚያዎች እና እነሱን ማጥፋት የመሳሰሉትን ስራዎች ሊወስዱ ይችላሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ የተወሰኑ የስኳር ስብስቦችን በአካል እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አንችልም.

በሌላ አነጋገር የቦታ መቀነስ በትክክል አይሰራም. ስለዚህ ምን ይሰራል?

እነዚያን ሳሊብባጎች ዒላማ ማድረግ ያለብዎት

1. Solid Cardio Exercise routine - የካርዲዮን ውድድሮች ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ነው, ይህም በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳል, ይህም አጠቃላይ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሠራ ነው. ናሙና የካርዲዮ ፕሮግራም ከዚህ በታች እንዲህ ሊመስል ይችላል-

2. ለጠቅላላው አካልዎ የመማሪያ ፕሮግራም - ተጣጣፊው ቦርሳዎችን ለማስወጣት እና ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም እንደሚያስፈልግዎ የታወቀ ነው.

ግን መላ ሰውነትዎን መስራት አለብዎት. ለምን? በመጀመሪያ, መላ ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆን ይፈልጋሉ. በሁለተኛ ደረጃ, በአጠቃላይ በጡንቻ ቁጥርዎ ውስጥ በየቀኑ ብዙ ካሎሪ ያቃጥሏታል. ጡንቻ ከድምጽ ጋር ሲነፃፀር በጣም የተረጋጋ ነው, ስለዚህ በበለጠ በበለጠ ክብደት ይዛፋፋሉ.

በእነዚህ ሁሉ ጭስ, ዳሌ እና ጭኖ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ማድረግ ከሚችሉት በጣም ጥሩው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቁጭቶች
• አንድ የታጠቁ Squats
• ሳንባዎች
• የሞተሮች
• ደረጃ ስፕሊቶች

ይህንን የተሻሉ ስፖርታዊ ሙከራዎች ይሞክሩና ሙሉ ፕሮግራምን ስለማዘጋጀት ተጨማሪ ይወቁ.

3. ጤናማ, ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ - ይህ ምናልባት ክብደት መቀነስ ዋነኛው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የመጀመሪያው እርምጃዎ ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለብዎ እና ከዚያ በኋላ ስኬታማ ለሆነ ክብደትዎ አመጋገብዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ የበለጠ መማር ነው.

በቆዳው ላይ ብዙ ቅባት መጨመር የሚያስፈልግዎት ከሆነ, እዚያ እቃ ለመቅረት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. የእርስዎ ጂኖች እና ሆርሞኖች እርስዎ የት አለማወን እንደሚወስኑ ይወስናሉ, የኪሱ ምርጥ እሽታዎ ቋሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መከተል, ጤናማ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መመገብ እና ሰውነትዎ ለዚህ ምላሽ እንዲሰጡ ማድረግ. ኢንዛች እየጠፋዎት ከሆነ, ከዚያ የተወሰነ አካባቢ ባይሆንም, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.