ጡንቻዎች በእርግጥ የሚቃጠሉበት ካሎሪ ስንት ምን ያህል ነው?

ጡንቻው ከካኑ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል, እናም እውነት ነው. ጡንቻ ከመጠን በላይ ጥገኛ ነው, ነገር ግን ጥያቄው ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ነው?

ባለፉት ዓመታት ባለሙያዎች በቀን ውስጥ 6 ካሎሪን እስከ 1 ፓውንድ በክብደት እስከ 100 ካሎሪ ድረስ በየቀኑ የተለያዩ ቁጥሮችን ያቀርባሉ. የትኛው ቁጥር ትክክል ነው?

ጡንቻን በመጨመር መለዋወጥን ምን ያህል መለወጥ ይችላሉ? ሁልጊዜም ከባድ እና ፈጣን ምላሽ የለም, ነገር ግን በትክክለኛው አቅጣጫ ሊያቆሙ የሚችሉ አንዳንድ ፍንጮች አሉ.

የአንድ ጡን ጡንቻ ቀን በቀን 50 ካሎሪን ይጥላልን?

ብዙ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ለመሆን ሲማሩ በአንድ ፓውንድ አንድ ጡንቻ በቀን እስከ 50 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ. አንድ ፓውንድ ቅባት በቀን 2 ካሎሪ ብቻ እንደሚቃጠል ይነገራል. እነዚህን ቁጥሮች ስትመለከቱ, 5 ፓውንድ የጡንቻን ብረት (ለወጣት ወንዶችም ተፈታታኝ ነገር ቢሆንም) በቀን ተጨማሪ 250 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ. ከእነዚህ ቁጥሮች ጋር ያለው ችግር ለመደገፍ ምንም ዓይነት እውነተኛ ጥናቶች የሉም.

ስለ ጡንቻ እና ሜታቦሊዝል እውነት ነው

በቀን የ 50 ካሎሪ በቀን ፅንሰ ሀሳብ እየሰለጠነ ሲሄድ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ሳይንስ ባለሞያ የሆኑት ዶክተር ሲድሪክ ሲ ብሪንተን አንድ ምጣኔ ጡንቻ በቀን ከ 6 እስከ 7 ካሎሪ የሚቃጠል ብቻ እንደሆነ ያመላክታሉ. ማክካይል እና ስኒንደር በ 2001.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ከ 50 በላይ ሰዎች ያመኑበት ትልቅ ልዩነት ነው. በአንድ እብድ ስቦ ውስጥ ከሚቃጠለው ሦስት እጥፍ ተጨማሪ ካሎሪ ነው.

ግራ መጋባት የሚገኘው ከተለማመዱ በኋላ የተለያዩ ጥመቃቃቶችን በመጠቀም የተለያዩ ጥረቶችን በመሞከር ነው. በምግብ መፍጨት ውስጥ የተካተቱ ሌሎች መንገዶች አሉ, ለምሳሌ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነኩ, ማለትም ጾታ, እድሜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ንቁ ተሳትፎዎን, እና ሌሎችንም ሊነኩ ይችላሉ.

በዚህ ምክንያት የሰውነት እንቅስቃሴን ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አሁንም ብዙ ውዝግብ አለ.

በውጤቱም, ትክክለኛ ቁጥር የለም. ልክ እንደ ልብ ወዘተ የልብ ምት ዞኖች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ብዛት በትክክል ትክክል አይደለም, ይህም አይደለም.

የማንሳት ክብደት ጥቅሞች

አንዳንድ ሰዎች እንደነሱ ካሎሎ ብዙ ካሎሪ አለመሆናቸው በማሰብ ተስፋ ይቆርጡ ይሆናል. ምናልባት ክብደቱ ይጀምራል, ክብደትን የሚያነሡበት ነጥብ ምንድን ነው? ምናልባት ጡንቻን በመተካት በቀን ተጨማሪ 250 ካሎሪ (ዶላር) በማቃጠል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን የእራስዎን ፈሳሽነት መቀየር አለባችሁ.

ጡንቻዎች 6 ካሎሪዎችን ቢያቃጥሉ ወይም 60 አመታት ጠንካራ ጥንካሬ ማሰልጠኛ ስብስብን ለመቀነስ እና ጠንካራ አካልዎን ለመጠበቅ ጠንካራ ወሳኝነትን አይለውጥም. እንዲያውም የጡንቻን ጡንቻዎንና የጡንቻ ህብረ ህዋሳትን ማሟላት ብዙውን ጊዜ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ክብደት እንዳያጡ ያደርጋቸዋል. ይህ ትልቅ ጥቅም ነው.

አንዳንድ ጥቅሞቹ ብቻ ይካተታሉ:

• ከፍተኛ-ጥንካሬ ጥንካሬን ማሰልጠን ከክትባቱ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ ይረዳዎታል
• በአመጋገብ እና / ወይም በእድሜ የገጠመውን የተጣራ የሰውነት ክብደት የሚያጣ እንዳይሆን ይከላከላል. የእርግብዎ ክብደት ከእድሜ ጋር ሲቀዘቅዝ የክብደት ማዘውተር አብዛኛውን ጊዜ ይከሰታል. ክብደት ማንሳት የተወሰኑ የክብደት መጨናነቅን ለመቀነስ እና ጠንካራ እና ተስማሚ ሆነው ለመቀጠል ይረዳል.

• የክብደት ስልጠና እንደ cardio በተቀመጠ አንድ ሰው ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች አያጠፋም, ለጠቅላላው የካሎሪ ወጪዎችዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
• የሰውነትዎን መዋቅር እና ጤናማ እንዲይዙ የሚያግዝዎ የሰውነትዎ መዋቅር ይለውጣል.
• አጥንቶችን እና ተያያዥ ስጋን ከጡንቻዎች ጋር ያጠነክራል.
• ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጠንካራ እና ንቁ እንደሆነ ያቆያል.
• ቅንጅትን እና ሚዛንን በማሻሻል ጉዳቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.

ዋናው ነጥብ ማለት ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መለካት አንችልም. በምናደርግበት ጊዜ በጡንቻዎች እጢቻቸው ውስጥ ወይም ውስጣዊ ክፍል ወይም በጣም ሕዋሳት ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮችን ለመለካት የተራቀቁ መሳሪያዎች የሉንም.

በመስተዋቱ ላይ እና በመጠን በሚታየው መልኩ እርስዎ ብዙውን ጊዜ የሚያተኩሩት ነው. የሚፈልጉትን ለውጦች ካላዩ, ምንም ነገር መስራት እንደማይችሉ ተስፋ ሊያስቆርጡ ይችላሉ. ውጤቶቹ ጊዜና ወጥነት ያላቸው ናቸው. ትክክለኛውን ለውጥ ለማየት ምን ያህል ጊዜ E ንደሚፈልግ ይጠይቁ, E ስከ months, even years.

አንድ ቃል ከ

ለማንኛውም የጡንቻ ብቃት ግብ በጣም አስፈላጊ ነው, የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ, ጡንቻዎትን ለማሻሻል, ወይም የተሻለ ሁኔታ ለማግኘት ከፈለጉ የደካማ ስልጠና አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን ጠንካራ እና ምጽዋትን የማግኘት ሂደቱን ማተኮር ብዙውን ጊዜ የሚቃጠል ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚጨነቅ ከማሰብ የበለጠ ያነሳሳዎታል.

> ምንጭ:

> McClave SA, Snider HL: የሰውነትን የኃይል ፍላጎት መለየት. Curr Opin ክሊኒ Nutr ሜታብ ጥበቃ 2001 ማርች; 4 (2): 143-147.