ሸክም ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ያ ደግሞ አስማታዊ ምልክት አይደለም ማለት አይደለም. በእርግጥም, ትንሽ በሚወስዱበት ጊዜ ትንሽ ፓውንድ ማግኘት ትችላላችሁ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት ያለው ጡንቻ ይጨምሩ. ነገር ግን ከእርስዎ መሮጥ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር ተጣጥለው ከቀጠሉ, ቃል በቃል ከመጠን በላይ ከፍሎ ይወስዳሉ. የክብደት መቀነስን ለሚፈልጉ ሯጮች እነዚህ በጣም የተሳኩ ስትራቴጂዎች እነሆ.
1 - ታጋሽ ሁኑ
ክብደት መቀነስ ሲነሳ ፈጣን ጥገና እየፈለግን ነው, ነገር ግን ከስራ ማስኬድ አይጠብቁ. ጤናማ የክብደት መቀነስ በሳምንት አንድ ወርድ አንድ ሊትር ነው, ስለዚህ ከዚያ በላይ ማጣት ኣይጠብቁ. ለክብደት ማጣትዎ ምክንያታዊ ግብ ያዘጋጁ, በሁለት ወራት ውስጥ እንደ አምስት ፓውንድ.
2 - ምግብን ዝለል ያድርጉ
ምግቦችን ካጡ በፍጥነት ክብደታቸውን ሊቀንሱ አይችሉም. ይዋል ይባላል, ይህም በመርሀ ግብሩ ሁሉንም ነገር የመመገብ ፈተናን ይጨምረዋል. በሂደቱ ጊዜ ያህል ብዙ ካሎሪዎችን ቢያቃጥሉ, በትክክል በአደባባይ በነዳጅዎት ኖሮ.
3 - በየሳምንቱ ብዙ ጊዜዎችን ያካሂዱ
በብሔራዊ ክብደት መቆጣጠሪያ መዝገቦች ላይ በተደረገ አኃዛዊ መረጃ መሠረት, በሳምንት ውስጥ 2,800 ካሎሪዎችን በመደፍጠጥ በተሳካ ሁኔታ ማቆም ይጀምራሉ. በአማካኝ በ 100 ካሎሪ ገደማ, ይህም ወደ 28 ማይሎች የሚገምተው ነው, ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብቸኛው ግብ ከሆነ ግብዎት ግቡ. ማይሊንግስን መድረስ ብቻ በካሎሎው ላይ የሚቃጠል ከሆነ ስለ ፍጥነትዎ ወይም በሩጫዎ ጥንካሬ ላይ አይጨነቁ.
4 - የጥንካሬ ባቡር
ጥንካሬ-አሰልጣኝ ስትሆኑ ካሎሪን ብቻ አያይዘውም, ግን የጡንቻ ጡንቻዎ ክብደትዎ የእርስዎን ሩጫ አፈጻጸም ያሻሽልልዎታል, ስለዚህ በፍጥነት እና ረዘም ርቀት መሮጥ እና ሲሯሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. የጥንካሬ-ማሠልጠኛ ቁስለት ጉዳት እንዳይደርስበት ለመከላከል ይረዳል, ስለሆነም ጉዳት አልባው በመቆየት መልመጃዎን ለመጠበቅ ይችላሉ.
5 - ካሎሪዎን ያሰራጩ
ትልቅ ቁርስ, ምሳ እና እራት ከመብላት ሙሉ ቀን ብዙ ትንሹ ምግብ እና መክሰስ መመገብ የተሻለ ነው. ለማራባት የሚያጋጥማችሁን ፈተና ለመቀነስ ይረዳል, እናም ትላልቅ ምግቦችን እስኪጨርሱ ድረስ መጠበቅ አይኖርብዎትም ምክንያቱም የእርስዎን ሩጫዎች መርሐግብር ማስተካከል አይጠበቅብዎትም.
6 - እራትዎን ከድልፋይ ፍራግሬዎች ጋር ይሙሉ
ለምሳሌ ያህል በእያንዳንዱ እራት ላይ አትክልቶች, ቲማቲሞች, ካሮቶች, ዞቻቺኒ, ስፒናች እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ይኑሩ. እነሱ በፋይ የተሞሉ ናቸው, ስለዚህ ረጅም ጊዜ ለመብላት ወይም በካሎሪ ለሚመስለው ጣፋጭ ምግብ ለመድረስ ረክተው እና ተፈትሽ ይሆናሉ.
7 - ምግብዎን ይከተሉ
ቢያንስ ለትንሽ ቀናት የሚበሉት እና የሚያጠቡትን ሁሉ ይጻፉ. ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ሲሰሙ ይገርማችሁ ይሆናል, ነገር ግን መሻሻል የሚያስፈልጋቸውን ቦታዎችን ለመለየት ይረዳዎታል. በምግብ ማስታዎሻዎችዎ ውስጥ ምግብዎን መከታተል ይችላሉ, ስለዚህ አንዳንድ ምግቦች በእርስዎ አፈፃፀም ላይ ምን አይነት ተጽእኖ እንደሚያሳዩ ማየት ይችላሉ.
8 - እንዴት እንደምትበሉ ተመልከቱ
ምቾት ሲሰማዎት, ለመደሰት ሳይሆን ለመብላት በመሄድ በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ. በምግብዎ ምን ያህል የበለጠ እንደሚደሰቱ ትደነቃላችሁ!