ክብደት ለመቀነስ መሮጥ አለብኝ?

መሮጥ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው, እና ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ በሳምንት ምንም አስገራሚ ቁጥሮች አሉ. ከካሎሪ ጉድለቶች (ካሎሪ ጉድለቶች) - በ 3,500 ካሎሪ (ካሎሪ) ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በካሎሪ በመቁረጥህ አንድ ፓውንድ ክብደት ሊጠፋብህ ይችላል. 150 ፓውንድ ሰው በአንድ ማይል ርቀት 100 ካሎሪ ይጋባል. እናም ይህ ሰው በ 15 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ እና በ 2,000 ሳምንታት ውስጥ በቀን 2,000 ካሎሪ መቀነስ ከቻለ አንድ ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል.

ነገር ግን ይህ ሰው 12 ማይል (ኪሎ ሜትሮችን) ቢይዝ እና 2,300 ካሎሪን ለመቀነስ ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ ሰውነትዎ ክብደቱን ለመቀጠል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ ከመጠቀም ይልቅ ዝቅተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ ላይ ነው.

የክብደት መቀነስ መቆጠብ እና ክብደት መቀነስ ያጡትን ሰዎች የሚያጠና የምርምር ቡድን, ከክብደት ቆጥሮ ቁጥጥር መዝረታቸው ላይ, ክብደት ለመቀነስ እንዲችሉ በየሳምንቱ 2,800 ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ የማቃጠል አስፈላጊነት ይጠቁማል. ለአማካይ ሯጭ በ 2 ሳንቲም ውስጥ 2,800 ካሎሪ በሳምንት ከ 28 ማይሎች ጋር እኩል ይሆናል. ስለዚህ ያ ማለት የሳትን ክብደት ለመቀነስ በሳምንት 20+ ማራዘም አለብዎት ማለት አይደለም, ነገር ግን ይህን ካደረጉ የበለጠ ስኬታማ መሆን ይችላሉ (ወይም ደግሞ የእርስዎን ሩጫ ለመደገፍ ሌላ እንቅስቃሴን ያድርጉ). ጥቂት የፍጥነት ስራዎችን በመፍጠር በከፍተኛ ፍጥነት የሚሄዱ ማይሎችዎን ካሎሪዎ የኃይል ፍጆታዎን ያቃጥላል እና የክብደት መቀነስዎ ጥረቶችን ያፋጥናል.

ልማድ ማዳበር የሚቻለው እንዴት ነው?

በስራ ወይም በየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍጠር ነው.

ለእርስዎ የተወሰኑ ግቦችን ለማዘጋጀት ይረዳል, ለምሳሌ ለመጪው ሩጫ ስልጠና ወይም በአንድ ወር ውስጥ የተወሰኑ ማይሎች ለማጠናቀቅ. አንዳንድ ሯጮች በየቀኑ ምን ማድረግ እንደሚገባቸው ያውቁ (የስርዓተ ቀኖችን ጭምር ጨምሮ) አንድ የስልጠና መርሃ ግብር በመከተል ተነሳሽነት እና ወጥነት አላቸው. የስልጠና ዱካን ወይም እየሮጡ ያሉ ጦማሮች እድገትዎን ለመከታተል እና ተነሳሽነትዎን ለመከታተል በጣም ጥሩ መንገድ ነው.

ከቡድን ወይም ከጓደኛ (ብላችሁ) ጋር መሮጥ እንዲቀላቀሉ እና ወደ ግብዎ እንዲደርሱ ይረዳዎታል. የምትሯሯጥ ጓደኞችዎ እየጠበቁዎት እንደሆነ ካወቁ ሩጫ ወይም ተለማመድን ለመዝለል በጣም ከባድ ነው. አንድ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ከእርስዎ ጋር እንዲሮጡ ማሳመን ካልቻሉ, እየሩ ያሉ ጓደኞችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.

ለራስዎ አንዳንድ የአጭር ጊዜና የረጅም ጊዜ ሽልማት (ምግብ ያልሆኑ) እቅድ ማውጣቱ እንዲቀጥል እንዲነሳሱ ያደርግዎታል. ለምሳሌ, ለሦስት ሳምንታት በሳምንት ሶስት ጊዜ ስትሮጥ ራስን ለመድከም ወይም እሽታ ለመያዝ እቅድ አውጡ. ለሽልማት ሐሳቦች ከተስማሙ, የአሁኑ ሂደቱን ለማክበር እነዚህን መንገዶች ይመልከቱ.

_ምንጭ

_{Catenacci VA et. al., "በብሔራዊ ክብደት ቁጥጥር መዝገቦች ላይ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ቅጦች" ከመጠን ያለፈ ውፍረት 2008 Jan; 16 (1): 153-61.}