መሮጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ እና ውጤታማ መንገድ ነው, ነገር ግን ክብደትን የመቀነስ ጣሪያዎ ላይ የረገጡበት ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ, እና እንዴት እየፈሰሱ እንዳይወጡ ለመጠየቅ ይችላሉ. ወይም ደግሞ በአጭር ርቀቱ ከአቅም በላይ ከሆነ እና በሂደቱ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ. ካሎሪዎን ለማቃጠል አንዳንድ ስልቶች እነሆ.
1 - ለኮረብቶች ይምሩ.
ኮረብታዎች ለማምለጥ አይወዱም, ነገር ግን ካሎሪዎን እንደሚያቃርፉ ማወቁ ችግሩን ሊያስወግድ ይችላል. ኮረብታ ሲወጡ, በአንድ ጊዜ ከፍ እና ወደ ፊት እየገፉ ነው, ስለሆነም ጠንክረው እየሰሩ ካሄዱት ይልቅ ጠንክረው እየሰሩ እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን በመጠቀም እየሰሩ ነው. በእያንዳንዱ የአክሲድ ደረጃ, ለተመሳሳይ ጊዜ ላይ በጠቅላላው ጠፍጣፋ በሆነ ተመሳሳይ ፍጥነት በተመሳሳይ ፍጥነት ላይ ቢሯሯጡ ከ 10% በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥሉታል.
በኮረብታ ላይ ለመሮጥ ለመጀመር, በለወጠ, በሚያንሸራትት ኮረብታ ይጀምሩ ወይም ተሽከርካሪዎን ወደ 4 በመቶ ያድጉ. ከዚያም በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ጥልቀት ባለው ነገር ግን ዘላቂ ጥረት ያድርጉ. በቀላሉ ይሂዱ ወይም ወደ መነሻዎ ይሂዱ, ወይም ወደ ታች ወደ ታች ያዙሩ. ትንፋሽዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ እስኪመለስ ድረስ ይድገሙት. በ 4 ጊዜ ይደግሙ እና እስከ 10 የሚደርሱ መንገድዎን ይገንቡ.
ተጨማሪ ሂላስ ስኬታማ ምክሮች እና ስልቶች:
2 - ውጪውን ሩጡ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአማካይ ሩጫው ላይ ከሚመጡት ፍጥነት ጋር ሲነጻጸር አንድ አማካኝ ሯጭ ከ 5 በመቶ በላይ ካሎሪ ያቃጥላል.
መሬቱ በመግቢያው ላይ መጓዝ ቀላል ነው, ምክንያቱም ከእግሩ ስር ከእግሩ በታች በመጎተትና ከነፋስ መቋቋም የማይችል ስለሆነ, የተቃጠለው ካሎሪ መጠን ያለውን ልዩነት ሊያብራራ ይችላል. ከቤት ውጭ እየሮጡ በሄደ መጠን, ነፋስ ተቃውሞውን ለመቋቋም እየከበደዎት ነው. በመሮጫ ማሽን ላይ የውጭውን ሩጫዎች በተሻለ ሁኔታ ማስመሰል ከፈለጉ, ታርሚሊዎን በ 1% መስመር ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
ስካሩ ማሽከርከሩን የማይመኙ ብዙ ሯጮች እንደልብ እየሮጡ እንደማያገኙ ይገነዘባሉ, ስለዚህ ከርቀት በላይ ሊሮጡ ይችላሉ - እናም ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
በተጨማሪም የሚከተሉትን ይመልከቱ -9 በድምጽ-ውስጥ ከት / ቤት ውጭ ደህንነት ለማስጠበቅ የደህንነት ምክሮች
3 - ድብደባን ይከላከሉ.
በረጅሙ በሚሄዱበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች የሚቃጠሉት, ትክክለኛው? ነገር ግን ሁላችንም ንጹህ አሰልቺነት ረዘም ላለ ጊዜ ረዥም እንድንቆይ ያደርገናል. ለመሞከር (የሚወዱትን ዘፈኖች ከመስማት ውጭ) ጥቂት የስብከቶች ሀሳቦች እዚህ ይገኛሉ, ስለዚህ የሚቃጠለው ይዘት እንዲቀጥል ያስችልዎታል.
- ትኩረትን ይስሩ. የሚለቁዎትን እይታ እና ድምፆች በጥንቃቄ ለመመልከት ይሞክሩ. በአካባቢያችሁ ላይ ይበልጥ ለመተዋወቅ መሞከር መሰላቸትን ያስከትላል, እንዲሁም መሮጥ መቻልዎን እንዲያደንቁ ያደርጋችኋል.
- ከሌሎች ጋር ይጫኑ. ከጓደኞቼ ጋር በምሄድበት ጊዜ, ማይሎች እራሴ በራሴ ብቻ እየሠራሁ ከሆነ በጣም በፍጥነት ይሄዳል. ሁልጊዜም ለብቻዎ እየዘዋወሩ እንዳይሄዱ ሩጫዎችን ከጓደኞች ጋር ያድርጉ ወይም አንድ ሩጫ ይቀላቀሉ. ረዘም ላለ ጊዜ የሚንሸራተቱ በተለይ በንግግር ፍጥነት ስለሚሮጡ ከሌሎች ጋር ለመሮጥ ጥሩ አጋጣሚ ነው. በሂደቱ ውስጥ ከሌሎች ጋር ሲወያዩ አዲስ አሮጌ ምክሮችን ለመማር እና በሂደት ሥራ ላይ ምክር ወይም ክለሳዎችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው.
- በስፖርትና በአፈጻጸምዎ ላይ ያተኩሩ. በጣም የተወሳሰበ የስፖርት ልምምድ እያደረግሁ እንደሆነ, ለምሳሌ ያህል የልብ ትርኢት ወይም ደጋግማ ይደጋግማል, ስልጠና በፍጥነት ይሄዳል እና እኔ ላይ በማተኮር ላይ ስለሆነ - ጊዜው, የእኔ ፍጥነት , መልሶ ማግኘቱ. ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው የሚያከናውኗቸው ሂደቶች ተመሳሳይ በሆነ, ቀላል ፍጥነት የሚሠሩ ከሆነ, ከተወሰነ የፍጥነት ስራ ጋር ለመደመር ይሞክሩ.
- የመነጩ ሀሳቦች. መሮጥ አእምሮዎን ለማጥፋት እና በትምህርቱ ላይ ለማተኮር እድሉ እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል. ከአዳዲስ ርዕሶች ጋር ለመጻፍ, ምግብ ለማብሰል ማዘጋጀት, ለልጆቼ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች, ወይም ለዘመዶች ወይም ለጓደኞቻቸው የስጦታ ሀሳቦች ለማንኛውም ነገር ለማሰብ አስችሎኛል. ከኋላዬ (አንዳንዴ ጭምር) በኋላ አንድ ሀሳብ (ፎቶግራፍ) መጻፍ እንድችል ከማን ማሰሪያው አጠገብ የሚገኘውን ማስታወሻ ደብተር እቆጥረዋለሁ.
4 - የተወሰነ ፍጥነት ያክሉ.
በትራፊክ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚፈጠረውን የፍጥነት ወይም የጊዜ ክፍተት (ለአጭር ጊዜ በጣም ፈጣን ፍጥነት መሮጥ) መጨመር ወደ ክብደት መቀነስዎ ጥረቶች ይረዳዎታል. በፍጥነት ሲሮጥ, የሰውነትዎ ቀልጣፋነት እየቀነሰ, የበለጠ ጠንክሮ ስለሚሰራ, በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላል. በተጨማሪም የሰውነትዎ የጡንቻንን ክብደት ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም የእረፍትዎን የመቀነባበሪያውን ሂደት ያሻሽላሉ, ይህም ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርጋሉ.
ለመሞከር ቀላል የፍጥነት ጉዞ ይሄ ነው: ከአንድ ቀላል ማይል ጋር በቀላል ፍጥነት ይንደፉ. በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በጣም ምቹ በሆነ አሂድ ያሂዱ. አፋጣኝ ክብደት ሊኖርብዎ ይገባል (ነገር ግን ለአየር አይተን). ከዚያም በቀላል ፍጥነት በመሮጥ ለሁለት ደቂቃዎች ተመጋጋ. አንድ ኪሎ ሜትር በመሮጥ ለሁለት ማይሎች ያህል ይድገሙት.
የፍጥነት ስልጠናዎች-
3 የካሎሪ-ብሌት ስጋ ትልልቅ ስፖርቶች
5 ፍጥነታችንን ለማሻሻል የጎልማሶች ሥልጠናዎችን ይከታተሉ
በፍጥነት ለመሮጥ ምክሮች
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
ክብደት ለመቀነስ መሮጥ ምን ያህል ሚልቶች በሳምንት?
ከቤት ውጭ መኪና ማቆም ተጨማሪ ካሎሪዎች ነውን?
የተለመደው የክብደት ማጣት ስህተቶች
እየራቀቅኩ ለምን አጣለሁ?