ፍጥነቶን እየሰሩ ለመሄድ የሚረዱ ደንቦች እዚህ አሉ

ወደ ማሠልጠኛዎ ፈጣን አሰራሮችን ማሻሻል ብዙ አፈፃፀም አለው, የተሻሉ አፈጻጸም, ቅፅ, ቅልጥፍና, በራስ መተማመን, እና ተጨማሪ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ጭምር. ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሩጫዎች ወደ ፍጥነት ማሠልጠኛ ከመዘዋወር በፊት አንዳንድ ቅድመ ጥንቃቄዎችን መውሰድ አለባቸው. በፍጥነት ስልጠናዎን ከማከልዎ በፊት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ.

1 - ጥሩ የሆነ መወዳደሪያ ቤትን ማቋቋም

የጀማሪ አጫዋች ከሆኑ ወይም ረዥም እረፍት ከመሮጥዎ (ረጅም ቆይታ) ከወሰዱ በፍጥነት (በሳምንት 3-4 ጊዜ በሳምንት) ቢያንስ ለሶስት ወራት በፍጥነት ማሽከርከር አለብዎት.

2 - ትክክለኛውን መንገድ እና ውስጣዊ ቦታ ምረጥ

በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ, ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመመልከት እድልዎ አነስተኛ ይሆናል, ምክንያቱም ቀላል በሆነ ፍጥነት ካለው ይልቅ ትንሽ የማይመች ሁኔታ ስለሆኑ, እና በስራዎ ላይ አተኩረው እያዩ ነው.

ስለዚህ በአንጻራዊነት ከመጠን በላይ ትራፊክን ለመምረጥ ይሞክሩ እና ለስላሳ እና እንቅፋት የሌለው መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ. ለምሳሌ ያህል, በፍጥነት እየሮጥክ ሊሆን ይችላል, የእግረኛ መንገዶችን, በመንገዶች ላይ ያሉ ጉረኖዎችን, ወይም በቆሻሻ መንገድ ላይ የዛፍ ሥሮች አያዩም. የጎማ ዱካ ማግኘት ከቻሉ (የአካባቢዎን የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ይመልከቱ) ይህ ጥሩ አማራጭ ነው.

3 - ሁልጊዜ ተሞልቶ

ፍጥነቶን ከመምረጥዎ በፊት ሁልጊዜ በ5-10 ደቂቃዎች ቀላል መራመድ ወይም አንዳንድ የሙቅ ማጫወት ሙከራዎችን ይጀምሩ. የቅድመ-ሙቀት ማሞቂያዎ ደምዎ እንዲፈስ ይረዳል, የልብዎን ፍጥነት እና ሙቀት ቀስ በቀስ ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም ጡንቻዎ እንዲሞቅ እና ለመሄድ ዝግጁ ይሆናል.

ሳይወስዱ ወደ ፍጥነት ማሽከርከሪያ መዘዋወር የመከሰት እድልዎን ከፍ ያደርገዋል. ምንም እንኳን ጉዳት ሳያጋጥምዎት እንኳን, በሚጀምሩበት ጊዜ የማይመችዎት ስለሆነ የስፖርትዎ ጥራት አይጎዳም.

4 - ከመጠን በላይ አትጀምር

ለማራገጥ አዲስ የሆኑ አጫዋችዎች አንዳንድ ጊዜ በመጠን ለሚሰሩ እና ለየክፍል ፍጥነት የመሮጥ ስህተት ይሰራሉ. ጥሩ ጥረት ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን በከፍተኛ ፍጥነት አይሮጡ, ይህም የመተንፈስና የልብዎ መጠን ከቁጥጥር ውጪ ይሆናል. ለመጨረሻ ግዜህ እንደ መጀመሪያው አይነት ተመሳሳይ ጥረት እንዲደረግህ የእረፍት ጊዜህን ለማራዘም ሞክር. ለመጨረሻ ጊዜ የጊዜ ክፍተት ወይም ለቀጣዮቹ ጥቂት ደቂቃዎች ዘልለው የሚሄዱ ምንም ነገር እንደሌለዎት ከተሰማዎት በፍጥነት ያከናውኑታል.

5 - በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ

የፍጥነት ማሰልጠኛ ባዮሚካኒናን እና የመሮጫ መልክዎን ለማሻሻል ይረዳል, ስለሆነም በፍጥነት ሲሮጡ መልክዎ እንዲበላሽ አይፍቀዱ. በፍጥነት ስልጠናዎችዎ ውስጥ ለስራ ማስኬጃ ቅፅ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ.

6 - ከቀኑ በኋላ ቆዩ

ሁለት ቀኖችን በትጋት ለመሮጥ አትፈትነኝ. ከጥቂት የጉዞ ልምድ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ አሁንም እያገገመ ነው - እና አንዳንድ ሰዎች ከሁለት ቀን በኋላ የጡንቻ ቁስለት ይሰማቸዋል. ሙሉ የፍረታ ቀንን በመውሰድ ወይም የፍጥነት ማሠራትን ከተለማመደ በኋላ በቀን ለትክክለኛ ስኬታማነት በማካሄድ የተወሰነ እድሣት ስጡት.

7 - ለመጀመር አንድ ሳምንት ይካፈሉ

መጀመሪያ ላይ ሲጀምሩ በጣም ደስተኛ አትሁኑ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ የፍጥነት ስራዎችን ያድርጉ. ትንሽ የፍጥነት ስልጠና ረጅም መንገድ ነው - አንድ የፍጥነት አሰጣጥ ክፍለ ጊዜ እንኳን እንዲሁ በመሮጥዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የአካል ብቃትዎን እና በራስ መተማመንዎን ካሻሻሉ በኋላ ሌላ ክፍለ ጊዜ ማከል ይችላሉ (ግን, በተደጋጋሚ ከሁለት ቀናቶች ውስጥ).

8 - የእዳ ቆይታዎን አይዝጉ

በጨዋታዎ መጨረሻ ላይ የ5-10 ደቂቃ ቆይታ ጊዜ እንደ ማቀዝቀዣዎ አስፈላጊ ነው. የፍጥነት ጉዞዎን ከጨረሱ በኋላ በቀላሉ መሮጥ ወይም መራመድ በደረትዎ ላይ ደም እንዳይቀላቀል እና ከጡንቻዎችዎ ውስጥ ላክቲክ አሲድ እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ለማውጣት ይረዳል.