የእርስዎን የማሳያ ቅርጸት ማሻሻል በፍጥነት, ይበልጥ በተቀላጠፈ እና ምቹ በሆነ መንገድ እንዲሮጡ, እና በሰውነትዎ ላይ ያነሰ ውጥረት እና የአደጋውን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. የእርስዎን የማሳያ ቅጽን ለማጠናቀቅ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ.
ወደ ፊት ተመልከት
ዓይኖችዎ ከ 10 እስከ 20 ጫማ ከፊት ለፊት ቀድመው መሬት ላይ መሆን አለባቸው. እግርዎን አያዩም. ይሄ ትክክለኛ የአስቀያሚ ቅፅ ብቻ አይደለም, ነገር ግን እየመጣ ያለውን ማየት እና መውደድን ስለምተው መሄድም አስተማማኝ መንገድ ነው.
የመሬት እግር ግባት
የእግር ሯ ወይም ተረከ-ተቆጣጣሪ አትሁን. ጣቶችዎ ላይ ቢወድቁ ጥፍሮችዎ ቶሎ ይደርሳሉ ወይም በጣም ይደክማሉ እና የ shin pain ሊያጋጥሙ ይችላሉ. ተረከዝዎን መጭመቅ ማለት የኃይል ቆሻሻ እና ጉዳት ሊያስከትል በሚችል መልኩ ጠፍተዋል እና ብሬክ እየፈለጉ ነው. በእግርዎ መሀል ላይ ለመቆም ይሞክሩ ከዚያም ወደ ጣቶችዎ ጣል ያድርጉ. ወደ መካከለኛ መሬት ሳይገቡት ያንን ዘዴ ተግባራዊ ማድረግ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
እግርዎ ቀጥታ ቀጥታ ይሁኑ.
ጣቶችዎ ወደ መሄድ ወደሚፈልጉት አቅጣጫ ጠቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ. በእግርዎ ወይም በእግርዎ በእግር እየሮጡ ማድረግ ወደ ድሮ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በዚህ መንገድ ተፈጥሯዊ ካልሆነ, እግርዎ ቀጥ አድርጎ ለመያዝ ልምዷን ሊጠይቅ ይችላል. ለአጭር ርቀት ለመሞከር ይሞክሩ እና ከዚያ በዚያ መንገድ የሚሄዱበትን ጊዜ ወይም ርቀት ይጨምሩ. በመጨረሻም, በእግርዎ ቀጥተኛ በሆነ መንገድ መሮጥ ይጀምሩ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ስሜት ይፈጥራሉ.
ወገብዎ ላይ ይጠብቁ.
እጃችሁን በወገብዎ ደረጃ ለመያዝ ይሞክሩ, እግርዎን በፍጥነት ብሩን መቦጨም. እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው. አንዳንድ ጀማሪዎች በደረታቸው በተለይ ደግሞ በሚደክሙበት ወቅት እጃቸውን ወደ ደረታቸው የመያዝ ዝንባሌ አላቸው. በዚህ መንገድ እጆቻችሁን በእጃችሁ በመያዝ የበለጠ ደክሟችሁ እና ትከሻዎቻችሁ እና አንገትሽ ጥንካሬ እና ውጥረት ይሰማሻል.
እጆችዎን ያዝናኑ.
እየሮጥክ እያለ እጆቻችሁንና እጆቻችሁን በተረጋጋ ሁኔታ አያንቀሳቅሱ. እንቁላል እንዳላችሁ እና ሊሰበርሽ ስለማይፈልጉ እጆቻችሁን በፍጥነት ጠንከርሽ ማድረግ ትችያለሽ. በእጆችዎ, ትከሻዎችዎ እና አንገትዎ ውስጥ ወደ ጥልቀት ስለሚያልፍ እጅዎን አይጨምቁ.
የእርስዎን አቀማመጥ ይፈትሹ.
አቀማመጥዎን ቀጥ እና ቀጥ ብሎ ይቆዩ. ጭንቅላትህ, ጀርባህ እና ቀጥታ ደረጃ መሆን አለበት. ትከሻዎን ከጆሮዎ ስር ይያዙ እና ገለልተኛውን የብስክሌት ሁኔታ ይጠብቁ. አንዳንድ ወታደሮች በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ወደኋላ ወይም ወደኋላ ወደ ጎን አይተኙ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ የእርስዎን ፖስት ይፈትሹ. በሩጫዎ መጨረሻ ላይ በሚደክሙበት ጊዜ ለአንገት, ለትከልና ለታችኛው ህመም የሚዳርገው በትንሽ በትንሹ መውረድ የተለመደ ነው. እራስዎ ሲያንቀላፋ ሲይዝ, ደረትን ማስወጣት.
ትከሻዎን ዘና ይበሉ.
ትከሻዎ ዘና መሆን እና ማረም ወይም ፊት ለፊት ማለፍ እንጂ በጠለፋ መሆን የለበትም. በጣም ሩቅ ወደሆኑ ትከሻዎች መከለያ ደረትን ማሰር እና ትንፋሹን መከልከልን ያጠቃልላል. ትካዛዎችዎ ዘና ብለው ከዘለሉ በጣም ይጓጓሉ.
እጆች ከትከሻው ያዞሩ.
ክንድችዎ ከጀርባ ጫፍዎ ወደኋላ እና ወደኋላ መወንጨፍ, የክንድዎ መገጣጠሚያ መሆን የለበትም. ክንድዎን እንደ ፔንዱለም አስቡ ወደ ትከሻዎ ወደ ኋላና ወደ ታች ይጫኑ. ክዳንዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት እና ወደርስዎ ይመለስ. እጆችዎ በፊትዎ ሲመጡ እጅዎ በግድዎ ግግር ሊጠገብ ይችላል.
አትመልሱ.
ደረጃውን ዝቅ ማድረግዎን ለመንደፍ እና በፈጣን ፈጣን ሽግግር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. እጅግ እና የሚዘል እንቅስቃሴ በጣም ጉልበት ያባክናል, እናም በሰውነትዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል. ትኩስ ቃጠሎዎችን እየሞከሩ እንዳሉ አጭር እና ቀላል እርምጃዎች ይውሰዱ. ራስዎን ከመሬት ላይ ከፍ ሲያደርጉ, ሲወርዱ ሲወስዷቸው የሚሰማዎት ድንጋጤ ከፍ ያለ ሲሆን በእግርዎ ውስጥ ፈጣን ስለሆነ በጣም ይሞላል.
እጆችዎ ከእርስዎ ጎን ይያዙ.
ጎን ለጎን የእጅ ማወዛወዝን ያስወግዱ. እጅዎ በደረትዎ ላይ ከተሻገፈዎት የመደብለጥ እድልዎ ይፈጥራል, ይህ ማለት በደንብ አይተነፍሱትም ማለት ነው. ያልተመጣጠነ ወይም ጥልቀት የመተንፈስ ጭንቅላት ወደ ክፍት ቦታ ወይም ወደ ሆድ አካባቢዎ ላሉ ቁስሎች ሊዳርግ ይችላል.
ገምግማዊ መስመርን በግማሽ በመለያየት ይንገሩት - እጆችዎ መሻገር የለባቸውም.