ደረጃ በደረጃ የመቋቋም ችሎታ ባህርይ ልምምድ

1 - አንድ የእጅ አዙር የእጅ ማጓጓዣ ድስት በፖሊስ ባንዶች ይንፉ

ይህ የሚሽከረክረው አንድ የእጅ ክንድ በቅርፊቱ ላይ ደረትን ብቻ ይሠራል, በተጨማሪም ዋናው እና የታችኛው አካልን ያካትታል . መዞሩን በማከል እንቅስቃሴው የበለጠ ተለዋዋጭ እና ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሳተፉ ያደርጋቸዋል, ይህም ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያደርገዋል.

1. በደረት ቁመት ላይ በጠንካራ ዒላማ ዙሪያ ያለ የብርሃን-መካከለኛ የክርሽኖች ማሰሪያ ያስቀምጡ. እንዲሁም ካለዎት የበሩን ቁልፍ መጠቀም ይችላሉ.
2. በግራ በኩል ያለውን የመንገጫ ነጥቡ ፊት ​​ለፊት, በስተቀኝ ያለውን የሂል-ርቀት እግር እግር እና በግራ እጅ መያዝዎን ይያዙ.
3. በቦታው ላይ የተቃጠለው ውዝግብ በጣም ርቆ ነው. መልመጃውን ለእርስዎ እንዲሠራ ለማድረግ ምን ያህል ርቀት / መጠገን እንዳለዎት ማስተካከል ያስፈልግዎት ይሆናል.
4. እጆቹን ቀጥታ ወደ ቀኝ መዞር ያስፈልጋል.
5. ጉልበቶቹን ከማላቀቅ ወደ ኋላ በሚዞርበት ጊዜ እግሮቹን እጥፋቸው.
6. በደረት, በግራ እጆች እና በክንድ ግራዎች ላይ ልምምድ በማድረግ በስተቀኝ በኩል የቀኝ ጣቶችን ይንኩ.
7. በግራ በኩል በሁሉም ሰቀላዎች ላይ ይጫኑ እና ከዚያ በሁለቱም አቅጣጫ ይቀይሩ.
8. ከ1-8 ሴቶችን በ 8-16 ጊዜያት ያጠናቅቁ.

2 - አንድ የእጅ መከላከያ እጆች መከላከያ ባንዶች ጋር ይጫኑ

የአንድ እጅ ጥርስ ማተሚያ ከምወዳቸው የባዶ አውቶሬሶች አንዱ ነው. ደረትን እና ትከሻን ለመሥራት ጥሩ መንገድ ነው እንዲሁም በአንድ ጊዜ በአንድ የሰውነት ክፍል ውስጥ ብቻ በመሥራት ዋና ዋና እና የተረጋጋ ስራን ያገኛሉ.

1. በደረት ቁመት ላይ በጠንካራ ዒላማ ዙሪያ ያለ የብርሃን-መካከለኛ የሽግግር ድርድር ደህንነቱ የተጠበቀ አንድ ጫፍ.
2. ሌላውን ጫፍ በግራ በኩል ይያዙ እና በድምፃዊው ላይ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ከመስተካከል ነጥብ ጥቂት ጫማ ይራቁ.
3. የግራ እጀታውን መንቀሳቀስ ይጀምሩ, ክንድ በክንድ (ከግንድ በላይ) እና በክረምት ቀጥ ያለ እብጠቱ ስር ነው.
4. ክራውን ሳይቆልፉ የቀኝ ክንድዎን ከፊት ለፊትዎ በማስገባት ደረትን ያስጭቁት.
5. በጎን በኩል ከመቀየርዎ በፊት በሁሉም ጊዜ ሪፖርቶች ይድገሙ እና ይድገሙ.
6. ከ1-8 ሴቶችን በ 8-16 ጊዜያት ያጠናቅቁ.
7. በተጨማሪም ይህን መልመጃ በቀድሞው ገጽ ላይ በተገለፀው አንድ የበረራ አካላዊ እንቅስቃሴ በተሻለ አሻንጉሊቶች ውስጥ ተካፋይ ማድረግ ይችላሉ.

3 - ክሬስካል የተሰኘው የውጭ ጫፍ ከሙስሊም ባንዶች ጋር

ውስጣዊ ውስጣዊ ትኩሳትን ለመውሰድ ይህን እንቅስቃሴ እወዳለው. ቀላል ከሚመስሉ እነኚህ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው, ነገር ግን በትክክል ይሰራል. በባንዱ ላይ ያለውን ክርክር ብቻ በመለወጥ ልምዱን መቀየር ይችላሉ. ባንዲዎች የበለጠ ጥንካሬን ወይም እምቅ ባለመጠቀም በእግር ወደ እግሩ በቅርበት ይያዙ.

1. በሁለቱም እግርዎ ስር ወደታች ይተኛል እና ሁለቱንም እግር በሁለቱም እግር ስር ይመለከታሉ.
2. እግርህን ቀጥታ ወደ አየር ወስደህ በተቃራኒው እያንቀሳቀሻህ ጎን እንዲይዙ ማሰሪያዎቹን ማቋረጥ. አሁን, አንሶላዎቹን ወደ ወለሉ ላይ አውርዳቸው በመሳሪያዎቹ ውስጥ እዚያው ቆይ. የሚያስፈልግዎ ከሆነ ተጨማሪ ጭንቀትን ለማስያዝ ጥቂት ጊዜያት በእጆዎ ላይ ያሉትን ክሮች ማጠፍ ወይንም ባንዶችን በእግሮቹ ለማቆየት ይዝጉ.
3. እጆቼን ሲከፍቱ እግረ መንገዴን አጣጥፈው ይዝጉ እና እግርዎን ሲከፍቱ የላይኛው አካላት ዘና ብለው ያስተናግዷቸዋል.
4. እግርዎ በእግዱ በሙሉ ያስታጥና ቀጥታ ይሁኑ. በቁርጭምጭሚቶች እንዳይታዩ ይሞክሩ. ከጭራሹ, ከሱስ እና ከጭንጭቃዎቻቸው ጋር በእያንዲንደ ተወካዮች ሊይ በማተኮር ሊይ ማተኮር.
5. ለመጀመር ተመልሰው ይሂዱ እና ለ 1-3 ዙር ከ 8-16 መዝመናት ይድገሙ.