የደቡብ ቢች ባህርይ ምዕራፍ 2 ን የሚጀምሩ ሁለት አይነት የአመጋገብ ዘይቤዎች አሉ. አንዳንድ ከ 10 ፓውንድ በላይ የሚቀንሱ ወይም ለስኳር እና ለላጣ ቁርጥራሾቻቸው ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው አንዳንድ አረጋውያን ደረጃ 1 ን ከጨረሱ በኋላ ደረጃ 2 ይጀምራሉ. ነገር ግን ክብደት አነስተኛ ክብደት የሌላቸው እና ለደካማ የክብደት ፍላጎታቸው ዝቅተኛ የሆኑ የደም ዝነኛው እቅድ የ "ደቡብ የባህር ዳሽን ፕላን" 2.
ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለማጥፋት, የደቡብ ቢች ባህርይ የዝውውር 2 ኛ ደረጃ የምግብ ዝርዝርን ማውረድ እና ማተም ከዚያም ከዕቅዱ ጋር የሚጣበቁ ጠቃሚ ምክሮችንና ምክሮችን ይጠቀሙ.
የደቡብ ቢች አመጋገብ ደረጃ 2 የምግብ ዝርዝሮች
የደቡብ ቼስ ዲፕሽን ምዕራፍ 2 ምግብ ዝርዝርን ማውረድ እና ማተም የሚችሉባቸው ጥቂት የተለያዩ ቦታዎች አሉ.
- የደቡብ የባህር ዳርቻ መዝናኛ ምግቦች የምግብ ጥቅሞች: ለ 1 ኛ ደረጃ እና ለ 2 ኛ ደረጃ ተቀባይነት ያላቸው ምግቦችን ያካትታል. የዝሆኖ ባህር ዳርቻ አመጋገብንም ያካትታል. ዝርዝሩን ያውርዱ እና ያትሙ እና / ወይም ለእሱ ተመልሰው መልሰው እንዲመለከቱ ያድርጉት.
- የክብደት ማጣት መርሃግብር መፅሐፍ እትም በደረጃ 1 እና በ 2 ኛ ደረጃ ላይ ያሉትን የምግብ ዓይነቶች እንዲሁም ሌሎች በ 2 ኛ ክፍል የእርሻ እቃዎች, በፍጥነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን, የምግብ አሰራሮችን እና መልመጃዎችን ያካትታል.
በድረ-ገጹ ከተዘረዘሩት ምግቦች እና በመጽሐፉ ውስጥ ከተዘረዘሩት ምግቦች መካከል ጥቂቶቹ ልዩነቶች እንዳሉ ትገነዘቡ ይሆናል. የመስመር ላይ ስሪት እንደ Stevia, agave nectar ወይም የአልሞንድ ወተት የመሳሰሉ አዳዲስ እና ታዋቂ የሆኑ ምግቦችን ለማካተት በተደጋጋሚ ዘምኗል. ይሁን እንጂ መጽሐፉ ለምን ምግቦች እንደሚመረጡ እና ስለ አመጋገብ ተጨማሪ ጠቃሚ መረጃዎችን ይዟል.
የደቡብ ቢች የባለቤትነትዎ እቅድ ለመመገብ ካቀዱ ሁለቱንም ሀብቶች መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው.
የደቡብ ቢች አመጋገብ ምዕራፍ 2 የምግብ ምክሮች
በዯቡብ ዯግሞ አመጋገብ 2 ዯረጃ ውስጥ ሰፋ ያለ ምግቦችን መመገብ ተጨማሪ ነፃነት አሇ. ምንም የተጣሉ የተባሉ ምግቦች የሉም, ግን ለመራቅ እና ለመብላት የሚረዱ ምግቦች ጥቂት ናቸው. ከእቅዱ ጋር ለመጣመር እነዚህን ምክሮች ተጠቀምባቸው.
- የቡድን 2 ምግቦችን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ. በደቡብ የባሕር ዳርቻ የአመጋገብ ስርዓት, የአመጋገብ መሥራች ዶክተር አርተን አግስትስተን እንደገለጹት አንድ የተለመደ ስህተት በሁለ ምዕራፍ 2 ላይ ሰውነትዎ በጣም ብዙ ካርቦን ማጠጣት ነው. ይህ ማለት በደረጃ 1 ውስጥ ለመቀነስ ጠንክረው ያካሄዱትን ፍቃዶች ሊያመጣ ይችላል. በ 2 ሳምንቱ ጊዜ ውስጥ ከ 2 ኛ ደረጃ የምግብ ዝርዝሩ ላይ ቀስ በቀስ ጤናማ ኬክሮሶችን ይጨምሩልዎታል. ክብደቱ እየጨመረ እንደሆነ ከተገነዘቡ የክብደት መጠኖችን ይቀንሱ እና በደረጃ 1 ምግቦች ላይ በጣም ይደገፋሉ.
- ዳቦ አይውሰዱ. ስለ ክፍል 2 በጣም አስገራሚ ነገር በመጨረሻ ጤናማ የተበታተኑ የዳቦ ውጤቶች እና ቡናማ ሩዝ ሊበላዎት ይችላል. ግን ሲገዙ በጥንቃቄ ይጠንቀቁ. ብዙ ምርቶች "ማይንድርግሬን" ወይም "ስንዴ" እንደሆኑ ይናገራሉ, እና እነሱ ሙሉ በሙሉ ከምርቱ እህል አልተሠሩም . እንዲያውም አንዳንዶቹ የሸንቢ ቅባት ወይም ስኳር ጭምር ይዘዋል. ዶ / ር አግታቶን የአመጋገብ ምልክቱን ለመፈተሽ እና ለአንድ አገልጋይ 3 ጋት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ምግቦችን እንደያዙ እንዲመርጡ ይመክራል.
- አልኮል በልኩ ላይ አክል በ 2 ኛ ደረጃ ላይ ወይን ወይንም ቀላል ቢራ መጠንን በልክ መጠጣት ትችላለህ. ነገር ግን የተጠቆሙት ስራዎች አንድ ወይም ሁለት ከ 4 ወይም ኦውስ ብርጭቆ ወይን ወይንም ከ 12-ounce የብርሃን ቢራዎ ጋር ማብቃቃቸውን ወይም ከእሱ በኋላ ያስታውሱ. በተጨማሪም አልኮል ላይ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት . የመጀመሪያ አገልጋይዎ የአመጋገብ ስርዓትዎ ወ.ዘ.ተ. ተጠጋግቶ ከተወሰነ በኋላ ለሚቀጥለው ግማሽ ጊዜ የአማካይነት መጠንን ይቀንሳል ወይም የአልኮል መጠጥ ማስተዋወቁን ወደ ኋላ መለስ ብሎ ካላስተጓጉ በኋላ እስከ ሁለት አመተ ምግቦች ጊዜ ድረስ ይወሰዱ.
- ወጥ ቤትዎን ለጤናማ ኑሮ ያቅርቡ. በሴፕቴምበር ዲግሪ 2 ኛ ዙረት 2 ወቅት ወደ አመጋገብዎ ፍሬ ያደሉ. ነገር ግን ፍራፍሬ ለማለት በጣም ቀላል ነው . ስለዚህ የእርሶውን ክፍል መለካት አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ፍሬ በ 2 ኛ ደረጃ የምግብ ዝርዝር ላይ የተዘረዘሩ የተለያየ የአስተዋይነት መጠን አለው. ትክክለኛውን ምግብ እየመገቡ መሆኑን ለማረጋገጥ የዲጂታል ሚዛን እና የክብደት መጠኖች (ከተፈቀዱ የምግብ ዝርዝሮችዎ ጋር) ጨምሮ ጤነኛ የክብደት መቀነስዎን ያዘጋጁ .
- በማስታወስ የመመገብ ጉዳይ. ዶክተር አግስታንቶ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ ምግቦችን መመዘን ወይም መቁጠር አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን በምግብ ሰዓት ቀኑን ሙሉ መብላት ወይም በምግብ ሰዓት ከመጠን በላይ መብላት እንደሚችሉ አይናገርም. ሳንቡኪ ባዘጋጀው በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የተወሰነውን ክፍል ይገነባል. "የክብደት መጠንን የሚያመጣው እያንዳንዱን ንክፍ ሳታገኝ ከሆነ ነው ::" ይህ ጥሩ መንገድ ነው :: በጣም ብዙ ምግብ ከበላ ትወስዳለህ :: "ስለዚህ የአንዳንድ የእቃዎቼ መጠኖች ላይ ትኩረት አድርግ እና በምግብ ላይ ከመጠን በላይ አልኮል ከመብላት ወይም ከምግብ በላይ .
በመጨረሻም በደረጃ 2 ውስጥ የምግብ መጽሔትን ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል. ለምን? ምክንያቱም ወደ ደረጃ 3 ስትሸጋገሩ በምግብ ዝርዝሮች ብቻ ብቻ አይተማመኑም. ስንት በምትበላውና በምትበላበት ጊዜ ምን ያህል እንደምትበልጥ መቆጣጠር ትችላለህ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸው ምግቦች, ሽንገትን የሚቀይሩ ምግቦች እና በላያቸው ለመሞከር የሚሞክሩት ምግቦች በደረጃ 2 ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ከተማሩት ጤነኛ የ ደቡብ ቺንግ ቢች አመጋገብ አመጋገብዎን ለመቀጠል ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ጤና ጠበል እና ዘላቂነት ባለው መንገድ.