ከመጀመርዎ በፊት የ "Atkins" አመጋገብን እና አዎንታዊ አስተያየቶችን ይገምግሙ
የ Atkins የአመጋገብ ዕቅድ ባለፉት ዓመታት በርካታ ለውጦችን አድርጓል. ጥብቅ የምግብ ዕቅደን ለመከተል ከመሞከርዎ በፊት ሊጤንባቸው የሚገቡ ብዙ ልዩ ነገሮች አሉት. ለአንዳንድ የአመጋገብ አማራጮችን የሚያቀርቡ ብዙ ጥቅሞችን ያቀርባል. ይሁን እንጂ እነዚህ ችግሮች ሌሎች ሊያዩት ይችሉ ይሆናል. ለምግብ ክብደት ለመቀነስ ይህን አመጋገብ ለመውሰድ ካሰብዎት, አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም የአንቲክስን እና መከስቱን መገምገምዎን ያረጋግጡ.
Atkins Diet Pros
የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት የተዋቀረው የአመጋገብ ዕቅድ ለሚመርጡ ሰዎች ነው. እነኚህ አንዳንድ እንቆቅልሽዎች ለእርስዎ ሊሠሩ የሚችሉባቸው አንዳንድ ምክንያቶች ናቸው:
- ከልብ የመመገብ ዕቅድ. አንዳንድ ሰዎች በ Atkins የአመጋገብ ዕቅድ ላይ ተጨማሪ ምግብ መብላት እንደምትችሉ የመረጡ አይነት ናቸው. ለምሳሌ, ብዙ የእንቁላል ምግቦች እንደ እርሾ እና ብሬገርስ ያሉ ምግቦች በመመገቢያዎ ውስጥ ሊቆዩ ስለሚችሉ ብዙ ምግቦችን ይመርጣሉ.
- ጤናማ ኬሚካሎችን ለመመገብ ይማሩ. የ Atkins የሬሳ ምግብ እንደ ኬክ እና ነጭ ቂጣ የመሳሰሉ የተጋገሩ እቃዎችን የመሳሰሉ የተሻሻሉ ካርቦሃይድሬድዎችን ያስወግዳል እና በጤናማው ካርቦሃይድሬት ውስጥ በተለይም በፕሮጀክቱ መጨረሻ ደረጃዎች ውስጥ እንዲገባዎት ያበረታታል. ስለዚህ ጥሩ በሆኑ ካርቶችና መጥፎ ስኳርስ መካከል ያለውን ልዩነት ይማራሉ.
- ምንም የካሎሪ ቆጠራ የለም. ካሎሪዎች ለመቁጠር ይጠላሉ? ከዚያ ይህ አመጋገብዎ ለእርስዎ ነው. ክብደት ለመቀነስ የተጣጣሙ ስኳር ኮርሶችን ቆጠራችሁ ግን በካሎሪ ላይ መጨነቅ አያስፈልገዎትም. በተጨማሪም, ይህን እቅዶች እየተከተቡ መጠን የእርስዎን ተስማሚ የካርቦሃይድሬት መጠንን ለማግኘት ይችላሉ.
- ከባድ ክብደት ማጣት. በዚህ ዕቅድ ብዙ ሰዎች ብዙ ክብደታቸውን አጥተዋል. አንዳንድ የ Atkins የአመጋገብ ሠራተኞች በእቅዱ ላይ 80 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ይቀንሳሉ. በተመጣጣኝ አመጋገብ ወቅት, ኢንሳይክሎፒዲያ ውስጥ , ፈጣን ክብደት መቀነስ የተለመደ ነው. ይህ የቀድሞ ክብደት መቀነስ በራስ የመተማመን ስሜት እና ተነሳሽነት ይሰጣል.
- የተሻሻለ ጤና. የአመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ቢኖሩም አንዳንድ የኣትስኪን አበል አባላት በኮሎሌትሮል ደረጃዎ ላይ ማሻሻያዎችን ይመለከታሉ. በተጨማሪም, በጤናዎ ውስጥ ማሻሻያ ሊያደርግ ስለሚችል በዚህ ዕቅድዎ የስኳር መጠንዎን ለመቀነስ ሊያደርጉ ይችላሉ.
- የተዘጋጁ ምግቦች አሉ. ሁልጊዜ የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት ካልፈለጉ, የ Atkins መሸጫዎች እና ሌሎች የምግብ መሸጫዎች በብዙ ገበያዎች እና በቅናሽ ዋጋ መደብሮች ይገኛሉ.
- የአትካን ሀብቶች ብዙ ናቸው. የ Atkins የኪንያው እቅድን ለመከተል የሚያስፈልጉዎትን አብዛኛዎቹን ነገሮች ያገኛሉ. የምግብ ዝርዝሮች እና ሌሎች መመሪያዎች በድር ጣቢያቸው ላይ ይቀርባሉ. በተጨማሪም የመጻሕፍት መጽሐፎችን እና መፅሀፍት ውስጥ በመፅሀፎች ውስጥ እና በመስመር ላይ ያገኛሉ.
Atkins Diet Cons
አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የአመጋገብ ጥቅሞችን ያስደስታቸዋል, ሌሎች ግን የ Atkins's ጥብቅ የምግብ ዕቅድን ለመከተል ይቸገራሉ. የ Atkins የአመጋገብ መመርያውን ከጀመርክ እነዚህ ግፊቶች በአንተ ላይ ሊሠሩ ይችላሉ.
- የተቀነሰው ኃይል . የአመጋገብ ስርዓት በካርቦሃይድድ አይነት ብዙ ኃይል አይሰጥም. በእርግጥ, የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት የአሜሪካዊው ተወዳጅ ምግብ ከሆኑ, የመጠጥ መያዣዎ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. ለአብዛኞቹ የአለማ ምሳዎች, ይሄ ድካም ያስከትላል.
- የፍራፍሬ እና የእህል አቅርቦት መቀነስ. ፍራፍሬን የሚወዱ ምግቦችን ከሆናችሁ በአትስኪስ እቅድ ላይ ትታገላላችሁ. በመጨረሻም በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የሚገባዎ መጠን ውስን ነው.
- ለበርካታ የአዕዋድ ምጣኔዎች በጣም ጥብቅ ነው. እንደ Atkins ያሉ ዝቅተኛ-ካት ምግቦች ከመጀመሪያው ጀምሮ ብዙ ለውጦችን እንድታደርጉ ስለሚጠይቋቸው ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እነዚህ አረጋውያን በአነስተኛ ለውጦች የሚጀምር የአመጋገብ ዕቅድ ሊኖራቸው ይችላል.
- ከተለመዱ ምግቦች መለየት. በ Atkins ፕላን ላይ ዝቅተኛ ካርቦን መውጣት ማለት እንደ ቺፕስ, ዳቦ እና ፓስታ ያሉ ብዙ የተለመዱ እና የተለመዱ ምግቦችን ማስወገድ ማለት ነው. እነዚህን ምግቦች በሚመገቡበት ወቅት በእነዚህ ምግቦች መከበሮቸት እና እቅዱን ለመከተል አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል.
- ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ እጥረቶች. አንዳንዶቹ ጥብቅ በሚሆኑበት ጊዜ መመገብ ይጀምራሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ገደቡ ወደ ምግብ እቃዎች, የጥፋተኝነት እና ክብደት መጨመር ያመጣል.
- አለመመቻቸት . በአመጋገብ ዕቅል ምክንያት የአመጋገብ ለውጦች ምክንያት አንዳንድ ጊዜ የአጥንት ህመምተኞች የሆድ ድርቀት, የአካል ብክለት እና አንዳንድ ጊዜ የእሳት መበላሸት ያጋጥማቸዋል.
- የተጣራ ካርቦን መቁጠር አሰልቺ ሊሆን ይችላል. ካሎሪን አይመለከቱም, ነገር ግን ለአንዳንዶቹ መጦማሪያኖች, የተጣራ ካርቦን መቁጠር ውስብስብ እና አስቀያሚ ነው, በተለይ ምግብ ሲበሉ.
- ሊወጣ የሚችል ክብደት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. እንደገና ወደ አልኮል አመጋገቢነት ተመልሰው የሚመገቡ ሰዎች በአመጋገብ ወቅት, እና ምናልባትም ከዚያ በላይ የሆኑ ክብደቶች በሙሉ ይመለሳሉ.
ከ
የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት ለብዙ አመላካቾች ይሰራል. ግን ለሁሉም አይደለም. እነዚህ የአቲካን አመጋገቦች ጥቅልና ማሻሻያ እቅዱ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል. እንደ ጄኒ ክሬግ, የክብደት ጠባቂዎች, የደቡብ ቢች አኒ እና የኒውስሪስቲክስ የመሳሰሉ የተለያዩ ዕቅዶች በህይወትዎ ውስጥ እንዴት ሊሠሩ እንደሚችሉ ለማወቅ ከሌሎች ተወዳጅ የአመጋገብ ዕቅዶች ጋር ያወዳድሩት. ይሁን እንጂ ክብደት ለመቀነስ ላቀዱት ዕቅድ መክፈል እንደሌለብዎት ያስታውሱ. ለመሸርየት የዝግጅት መጠንን ወይም የእራስዎን ካሎሪዎች በራስዎ ቁጥር መቀነስ ይችላሉ. ስለ እርስዎ ምርጥ እቅድ እርግጠኛ ካልሆኑ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ.