ፍላጎትዎ ከመጠን በላይ መኪና ላይ ያለ ይመስላል? አይጨነቁ አይጨነቁ በትንሽ ቀላል ምክሮች እና ዘዴዎች እንዴት የእርስዎን የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይማሩ. ረሃብን በቁጥጥር ውስጥ ለማዋል እነዚህን አምስት ቀላል ምክሮች ይመልከቱ.
ብዙውን ጊዜ በበለጠ ለመብላትና ለማሸነፍ ማሸነፍ
ከመጠን በላይ ረሃብን ለመከላከል አንድ የአልኮል ትዕይንት ክፍል ሁለት ወይም ሦስት አነስተኛ ምግቦችን መቀየር ይችላሉ. እያንዳንዱ ምግብ ትንሽ ቢሆንም ግን አሁንም አርኪ ነው.
ለምሳሌ, በመደበኛነት አንድ ሾርባ እና ሳህዊ ምግብ ከበላላችሁ በየቀኑ በምሳ ሰዓታችሁ ላይ ሳንድዊችችሁን ብሉ. ከዚያ በኋላ የቡናዉን ዉሎ በምሽት ከጠዋቱ ምግቦች ጋር ይውሰዱት. ወይም እያንዳንዱን እቃ ግማሽ ይከፋፍሉት እና በምሳ ሰዓታችሁ በምታገለግሉበት ሳንድዊች እና ሾት መካከል ግማሽ ይበላሉ እንዲሁም ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ ይቀራል.
ረሃብን ለመከላከል በኔትወርክ ላይ ይሙሉ
በምግብ ሲቀመጡ በተለይም የተራቡ ከሆኑ በጣም ብዙ ሊበሉ ይችላሉ. የተሳሳተውን ምግብ ይበላሉ ወይም ሳህኖችዎን ሁለት ወይም ሶስት ጨምረው ይሙሉ. ይሁን እንጂ ይህን ልማድ መቆጣጠር ትችላለህ.
ከመጠን በላይ ምግብን ከመመገብ በፊት ሌላ አይነት ምግብ ከመብላትዎ በፊት በፍራፍሬ የበለጸጉ አትክልቶችን ይጨምሩ. እፅዋቶች አብዛኛውን ጊዜ እንደ አንድ የጎን ጣዕም ይሠራሉ, ነገር ግን አትክልቶችን እንደ ቅድመ-ምግብ ምግብ ማብሰያ መጠቀም መጠቀም የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራል, ምክንያቱም መጀመሪያ ወደላይ የሚጨምቀው ስለሆነ. ሰከንዶች አሁንም የሚፈልጉ ከሆኑ ሌላ የአትክልት ስርዓት ምግብዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማሟላት ተስማሚ ነው.
ልክ E ንደ ህፃናት E ንደሚቀነስ ያድርጉት
እርስዎ ሳይራቡ ሲበሉ ለምን እንደሚበሉ ያውቃሉ?
በጣም ብዙ የሚወዷቸው ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ እየረጡ ከሆነ, ባልፈለጉት ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ. የተቸገሩ ስለሆኑ መብላት ትችላላችሁ. ነገር ግን እንደልጅ ከሆንክ ይህን ዶሮ ማዘጋጀት ትችላለህ.
ልጅ በነበርክበት ጊዜ ሁሉም ተወዳጅ ምግቦችዎ አስቀድመው ከወሰዱ በኋላ ያንን ተያያዥነት ያለው ትንሽ ብሩካሊን ማጠራቀሚያ ቅባት እስከ መጨረሻው ሰከንድ ድረስ ትተውት ነበር.
ረሃብን ለመቆጣጠር ከፈለጉ የሚፈልጉትን ምግብ ብቻ ይበሉና የቀረውን ይተው. ለአንድ ቀን ብቻ, ልጅዎን እርካታ ለማግኘት እንዲረዱት ለልጅዎ ይኑርዎት.
በምግብ ሰዓት በቂ ምግብ ይብሉ
የመደበኛ እና ጤናማ ምግቦች የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ናቸው. ነገር ግን ምግብ ማብሰል ለአንዳንድ የአረጋውያን መጤዎች አይሰራም. አንዳንድ አረጋውያን ብዙ ምግብ ሲበሉ ብዙ ምግብ ይበላሉ. ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱትን የካሊሎኖችን ክብደት ለመቀነስ ብዙ ተጨማሪ ምግብን ይጠቀማሉ.
ነገር ግን በመደበኛ ምግብዎ ላይ በበቂ መጠን ከበላዎ የመጠጫ ጊዜዎን መዝለል ይችላሉ. ምግብን ያካተተ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ የሚከተለው ከሆነ, ይልቁንስ የሚጎድሉ ካሎሪዎችን ወደ ምግብዎ ይጨምሩ. በእያንዳንዱ አመጋገብ እንደ እንቁላል, የተመጣጠነ ስጋ ወይም ዓሳ የመሳሰሉ ፕሮቲን ማካተትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ዘላቂ የእርሶን ስሜት እና ሙቀትን ያሳድጉ.
"ዘገም" መክሰስ ይረዱ
አንጎልህ ምግቡን እንዳገኘና መብላት እስኪያልቅ ድረስ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ እንደሚወስድ አስታውስ. ስለዚህ ምግብ ለመብላት ረዘም ላለ ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና በትንሹ የመብላት እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል. ብዙ ማኘክ እና ረዘም ላለ ጊዜ መብላት የሚፈልጉትን ምግቦች ይምረጡ. ለስላሳ የሆኑ የምግብ ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው-
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ህጻን ካሬዎች
- በሙላው የእህል እቃዎች ላይ ቅባት የተደረገበት ቅባት
- አየር-ፖፒ-ፖፕ
- ማይክሮ የተሰኘ ፖም ከላይ ከመጠንፋስ ጋር
- በሳላ ወይም ከላሎች ነጻ ስኒ ሞል ጋር የተጋገረ የተጠበሰ የበቀለ ዳቦ
ሁሉም ሰው እምብዛም እንዲመገብ የሚረዳ አንድም ስትራቴጂ የለም. ነገር ግን እነዚህን ምክሮች ቢሞክሩ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን መፈለግዎን ያረጋግጡ.