ብዙ ጊዜ መብላት ያለበት መቼ ነው?

ክብደት እየጨመሩ ሲሄዱ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

ስለ ጤናማ አመጋገብ ወይም ክብደት መቀነጃ ርዕሰ ዜናዎችን ካነበቡ, ብዙ የተለመዱ የአመጋገብ ዕቅሎች የጾም ጊዜን እንደሚጨምሩ ሳያውቁ ይሆናል. ሌሎች ግን ረሃብን ለመከላከል በየቀኑ ለጥቂት ሰዓታት እንዲበሉ ያበረታታሉ. ስለዚህ ምን ያህል ጊዜ መብላት ይኖርብዎታል? ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ ክብደትዎን ቢቀንሱ ግን ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ ምን ይሆናል?

አርእስተ-ዜናዎችን ለመለየት ወደ ጤና እና የህክምና ባለሙያዎች መሄድ ብልህነት ነው.

ዶ / ር ጆኤል ፉኸርማን ስድስት ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ከፍተኛ ሽጥተኛ ደራሲ እና የአመጋገብ ምርምር ተቋም ዋና ዳይሬክተር ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ መብላት እንዳለባችሁ የሚያምንበት እምነት ተመራማሪዎችና ሳይንቲስቶች ለበርካታ ዓመታት ስለብረከወልሚኒዝም የሚያውቁት ነገር ጋር የሚጣጣሙ ናቸው. እንዲሁም አንዳንድ የአመጋገብ ሠራተኞች ስህተት ናቸው.

ብዙ ጊዜ መብላት ያለበት መቼ ነው?

"ረሃብ ሞድ" የተባለ ሁኔታን ለማስወገድ በየጥቂት ሰዓታት ትመገባለህ? እንዲህ የምታደርግ ከሆነ ብቻህን አይደለህም. ብዙ የአመጋገብ እንቅስቃሴዎች ቀኑን ሙሉ የክብደት መቀነስ የተለመደ አካላት ናቸው. ሆኖም ብዙውን ጊዜ መመገብ ችግር ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ክብደት መቀነስ እቅድዎ ሊከሰት ይችላል.

ደካማዎች ስለ ረሀብ (ሞቃት) ሁነታ ሲናገሩ ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ ምግቦች በእራስዎ ፈሳሽነት ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት መጥቀሱ ነው. ብዙውን ጊዜ እምነት የሚጣልባቸው ሶስቱን ሰዓታት ካልቀጣችሁ ወይም የምግብ ቤታችሁን ቁርስ ዘግተው ከሄዳችሁ ሜታባቲዝም ወዲያውኑ ኃይልን ለመጠበቅ እና ለቤሃ ልማት ዝግጁ መሆን ነው.

በውጤቱም የክብደት መቀነሻ ወደ ማቆም እና የክብደት መቀነስ ሊከሰት ይችላል.

አንዳንድ የሳይንስ ምሁራዊ አስተዲጊዎችም ተመራማሪዎቹ "ለፀረ-ኤሮሚኒየሲኒየም (adaptive thermogenesis)" ተብለው ከሚጠሩት ጋር ረሃብ ይባላል. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት, የክብደት መቀነሱን ያዳጁ ሰዎች እንደነዚህ አይነት ተመሳሳይ ምግቦች ከማይመሳሳይ ሸክማቸው ጋር ሲወዳደሩ ፈጣንና ቀውስ የላቸውም.

E ነዚህ ሰዎች በተደጋጋሚ ጊዜ (የሚመች) E ንዳልበሉ E ንዳለበሱና ግን ክብደት E ንደሚጨርሱ ይናገራሉ.

ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ፈጣን መቀነስ ከረጅም ጊዜ በላይ ካሎሪዎችን ከመመገብ ጋር እንደሚጣጣም ያምናሉ. ተመጣጣኝ የሆርሞኔዜሽን ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ክብደታቸው ለጎደላቸው ሰዎች ከባድ ነው .

ታዲያ በ ረሀብ ሞድ እና በተለዋጭ ቴርሞጂኔሽን መካከል ያለው ልዩነት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱም ከሁኔታዎች ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የኤሌክትሮኒክስ ማቀዝቀዣ (ሳይንስ ኤንጂኔሽን) ጽንሰ-ሐሳብ በክልላዊ ጥናቶች ውስጥ ተቀባይነት ቢኖረውም, ተመራማሪዎች ለተወሰነ ጊዜ ዘገምተኛውን ምግብ (ረሃብ / ሞገድ) ለዘገበው ምግብ ፈጣንነት (ረሃብ / ሞድ) እንዲወልዱ አይደረግባቸውም. ስለዚህ አመላካቾች በመጠባበቂያ ክምችት ላይ የተመሠረተ የኤስሞኒየንስጂኔሽን ፅንሰ-ሐሳብ ብዙውን ጊዜ ለመብላት ትክክል አለመሆኑን ለማሳየት የግድ መጠቀም የለባቸውም.

ክብደት እየጨመረ ነው ይሁን እንጂ ክብደትን ማሸነፍ ተጠያቂነት ነው?

ስለዚህ ሁልጊዜ ሳይመገብ ክብደት ሊጨምር ይችላል? ዶክተር ፉኸርማን እንደገለጹት እምብዛም አይመገብም በምታደርገው የምግብ መፍጨት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ግን እኛ በምናስበው መንገድ አይደለም. በመሠረቱ, የማራስ ዘዴው "መሳቂያ" ነው ብሎ ያስባል.

"የካሎሪክ እገዳ በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ሊኖረው ይችላል ነገር ግን ክብደትዎን በሚቀንሱበት መንገድ ላይ, ክብደት መቀነስዎ ወይም አለማድረግ ላይ ሳይሆን. ፉርማን ካሎሪን በመገደብ ክብደት እንደማያጨምር በግልጽ አስቀምጧል. "የምግብ እጦት ሞዴል ቢሆን እውነተኛው ነገር ከሆነ የአኖሬክሲክስ ወፍራም ነው" ብለዋል.

በአጭሩ, ፉርማን ፈገግታን ለማዳን ተጨማሪ ምግብ ለመብላት መሞከር እንደሌለባቸው ተናግረዋል. ብዙ ጊዜ ምግብ ማብሰል ወይም ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ ቀን በቀን የሚበሉት ምግቦች ቁጥር አይሰራም. "ሰዎች ቀን ላይ የመብላት ብዛት ሲጨምሩ የሰውነት ክብደት ይጨምራሉ" ይላሉ ፉኸርማን

ብዙ ጊዜ መብላት ያለበት መቼ ነው? The Bottom Line

ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምን በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው? ፉኸርማን የአመጋገብ ጥራት እንጂ የአመጋገብ ድግግሞሽ አለመኖር አለመሆኑን ያምናሉ. በመጽሐፉ ውስጥ, ዘ ዲው ዲቲንግ በተባለው መጽሐፋቸው ውስጥ ሁላችንም ለምን መብላት እንዳለብን በሳይንሳዊ ማብራሪያ አቅርቦልናል .

እንደ ረሀብ የሚሰማን ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን ከአደገኛ ምግቦች የመውጣቱ ተፈጥሮአዊ ምላሽ ነው. "ሰዎች ምቾታቸው አይመቸውም, ያ ብቻ ነው." የክብደት መቀነስ የሚከሰተው የምንበላውን ጤናማ ምግብ ስንጨምር ነው, የምግብ ልምምድ ጊዜያትን ሳይሆን. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦችን መመገብ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የሚያስችል የአመጋገብ መርሃግብርን እንድናገኝ ይረዳናል.

አንድ ቃል ከ

ክብደትዎን እየጨመሩ ሲሄዱ ግን ክብደትዎን እየጨመሩ ከሆነ የአመጋገብዎን ጥራት ይፈትሹ. ብዙውን ጊዜ ገንቢ, ከፍተኛ-ፋይረ-ነገር, ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች መምረጥ ለእርሶ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ስለዚህም ብዙውን ጊዜ መብላት አትፈልጉም. ይሁን እንጂ የካሎሪ ቁጥሮችን ይመለከታል. አነስተኛ ምግብ እየበሉ ከሆነ ግን በካሎሪ ከፍ ያለ ምግብ መብላት (ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ጤናማ ቢሆንም እንኳ) ግባችሁ ላይ ለመድረስ ከባድ ነው. በጠቅላላ የካሎሎሮ ፍላጎቶችዎን ይፈትሹ እና በዛ የካሊን ካሎሪ ካሎሪ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ. ክብደት በመቀነስ ከቀጠለ የሕክምና ሁኔታ ወይም መድሃኒት ክብደት እንዲጨምር እያደረገ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ.

_{ምንጮች:}

_{Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "የምግብ ብዜት እና የኃይል ሚዛን". ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ} አልሚትኤፕል _{ኤፕሪል 1997. Doi:} > 10.1079 / bjn19970104

_{Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ ኦክሳይድ የመብላት ድግግሞሽ እና ተረፈ." ከመጠን ያለፈ} ውሸት _{ማርች 2013. Doi:} > 10.1002 / oby.20032

_{Rosenbaum M1, Leibel RL. "በሰዎች ዘንድ አመች የኤሌክትሪክ ኃይል ማመንጨት." ኢንተርናሽናል ጆርናል} ኦቢሴስ _{ኦክቶበር 2010 ዓ.ም.} > 10.1038 / ijo.2010.184

_{ኪም ስ ስታote, ዴቪድ ቤወር, ካረን ስፓርስ, ዴቪድ ኤፕል, ጂ ኪት ሃሪስ, ዊሊያም ራምፕለር, ፓላሬ ስቲሪላ, ሳመር ኤስ ናጃጅ, ሉጂጂ ፈርሮኪ, ዶናልድ ኪምግም, ዳን ኤ ሎኖ እና ማርክ ፒ ማቲሰን "ጤናማ, መደበኛ ክብደት እና በመካከለኛ እድሜ ላላቸው አዋቂዎች ያለ ካሎሪ ገደብ ያለ የተበላሸ የምግብ አዘገጃጀት ቁጥጥር የተደረገበት ሙከራ" ሚያዝያ 2007 (እ.አ.አ.) አሜሪካን ጆርናል ኦፍ} ኬሚካል አልሚት _{April 2007 doi:} > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a