በምግብ እና በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው የካሎሪ ምንድነው?

ለመብላትና ለማቃጠል የካሎሪ ፍች ትርጉም

ካሎሪ የኃይል ፍጆታ እና የተከማቸ ሃይል መለኪያ ነው. በአመጋገብ (የተመገበው ካሎሪ) እና የሰውነት እንቅስቃሴ ( የተቃጠለ ካሎሪ ) የተጠቀሱት ካሎሪዎች ኪሎል (kcal) ናቸው. አንድ ኪሎሬሪዮ የአንድ ኪሎግራም ሙቀት የአየር ሙቀት መጠን በ አንድ ዲግሪ ሴልሺየስ ውስጥ ከፍ እንዲል ከሚያደርገው የሙቀት መጠን ጋር እኩል ይሆናል. አንድ ኪሎሬሪዮ በካናዳ የኃይል ማመንጫዎች ውስጥ በሳይንስ ሙከራዎች ውስጥ የተጠቀሱ 4186.8 ጁል እና 1000 ካሎሪ (አነስተኛ ካሎሪዎች) ጋር እኩል ነው.

• ድምጽ መጥፋት (pronunciation): cal er ee
• የተለመዱ የእሳት ማዛመጃዎች : ካላሪ, ካሎሪ
• ምሳሌዎች: በዚሁ የኔኪንግስ ባር ውስጥ ካሎሪን ለማቃለል ለሶስት ማይሎች እጓዛለው.

በምግብ ውስጥ ካሎሪ

በምግብ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች እንደ ስብ, አልኮል, ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፕሮቲኖች ተደርገው ይያዛሉ. የተለያዩ ምግቦች በተመሳሳይ ክብደት ውስጥ የተቀመጡ ብዙ ካሎሪዎች አላቸው (ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን). የአሜሪካ ውስጥ የአመጋገብ ምግቦች እነዚህ መሰረታዊ ደንቦችን ይጠቀማሉ-

• 1 ግራም ቅባት ያለው 9 ካሎሪ አለው (kcal)
• 1 ግራም የአልኮል መጠጥ 7 ካሎሪዎች አሉት (kcal)
• 1 ግራም ፕሮቲን 4 ካሎሪ አለው (kcal)
• 1 ግራም ከካርቦሃይድሬት (ስኳች እና አተር) 4 ካሎሪ (kcal)

ካሎሪዎች እና ክብደት መቀነስ

የሰውነት ስብ አንድ ፓውንድ 3500 ካሎሪ (kcal) ያከማቻል.

አንድ ሰው በሳምንት አንድ ሳንቲም ለመብላት በቀን ውስጥ ወደ 500 ገደማ ካሎሪ (kcal) መብላትና መለዋወጥ ከማሟጠጥ በላይ ነው.

በየቀኑ ሰው የሚቃጠለው ካሎሪ ቁጥር የሰውነት ተግባሩን ለማቆየት እና በከባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚጨመሩ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምራል.

በየቀኑ የሚወጣው የሎሌ አመጨ ቁም (ባለትዳይ) በ 1600 ካሎሪ (kcal) ለተንሰራፋ ሴት ወይም ለታዳጊ ወንዶች 2800 ካሎሪ (kcal) ለወንዶች, በጣም ንቁ በሆኑ ሴቶች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች.

ካሎሪ በቀን መቁጠርያ : በእያንዳንዱ ቀንዎ ምን ያህል የካሎሪዎች ብዛት በርስዎ ቁመት, ክብደት, እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ መሠረት ይመረጡ.

የክብደት መለኪያዎችን ለመከታተል የአካል ብቃት መቆጣጠሪያን እና መተግበሪያን መከታተል እና ሲቃጠሉ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ክብደት ለመቀነስ የሎሎጅ ጉድለትን ለማምጣት የሚፈልጉ የምግብ ባለሙያዎችን ሊያግዙ ይችላሉ. ከአካል ብቃት መቆጣጠሪያ ጋር የሚደረግ የክትትል እንቅስቃሴ በተቃጠለው ብርሀን ጎን ለጎን አጣጣቂነትን ያስወግዳል, ምንም እንኳን የተበላሸ ጤና አጠባበቅ የምግብ እቃዎች ወደየትኛው ቦታ እንደሚመጡ ሊያሳይ ይችላል.

ካሎሪ በስጋ በተቃጠሉ

አካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች በአካላችን ውስጥ የሚገኙትን እና ተከማች የኃይል ምንጮችን ሲጠቀሙ በመዋቢያዎች ውስጥ ካሎልን ያቃጥላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚወስደው ጊዜ እና መጠን ላይ በመመርኮዝ በሰውነት ጡንቻዎችና ጉበት, በስብስና አስፈላጊ ከሆነ የጡንቻ ፕሮቲን ማግኘት የሚቻልበትን የደም መጠን ስኳር ያቃጥላል.

• የሰውነት ክብደት Calorie Calculator : ክብደትዎን ይግለጹ እና ሚዛንዎ በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልምምድ ያካሂዳሉ .
• የካሎሪ መኪና ቆጣሪ : በክብደትዎ እና በፍጥነትዎ መሠረት ምን ያህል ካሎሪዎችን በእያንዳንዱ ማይል ሊያቃጥሉ እንደሚችሉ ይወቁ. በእግራቸው መጓዝ ለአንድ 150 ፓውንድ በግምት 100 ካሎሪ ገደማ ይቃኛል.
• Fat-Burning Zone : ከ 60 እስከ 70% ከፍተኛ የሆነ የልብ ምትዎን ሲወስዱ ሲነድዋቸው ካሎሪዎ 85% የሚሆነው ከውስጡ ነው.

የካሎሪ መጠን መለኪያ ያቃጥላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማማዎች እና ፔሜትሜትሪዎች በግለሰቡ ክብደት, በተወሰኑት እርምጃዎች ብዛት, ፍጥነት, ፍጥነት እና ጥንካሬ ላይ ተመርኩዘው የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ይገምታሉ.

አንዳንዶች የተሻሉ የአካል እንቅስቃሴ ግምቶችን ለማግኘት የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀማሉ.

• ታሪሚል ካሎሪ እይታን ማመን ይቻላል?
• የካሎሪዎችን ለመቁጠር የአካል ብቃት ባንድዎ ምን ያህል ትክክለኛ ነው?

_ምንጭ

_{ሚዛንን ማግኘት, የበሽታ ቁጥጥር ማዕከሎች, የአመጋገብ መምሪያ, አካላዊ እንቅስቃሴ, እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት, ብሔራዊ ማከሚያ በሽታን መከላከል እና ጤና ሽፋን. ግንቦት 15, 2015 ተዘምኗል. ጥቅምት 3, 2015 ተገናኝቷል.}

_{Endurance Sports Nutrition, የሦስተኛ እትም በሱዛን Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.}