እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከታተሉ ሰዎች የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን, ክብደቱን እና ተጨማሪ ነገሮችን ለመከታተል ያግዝዎታል
ክብደት መቀነስ በየቀኑ ከማቃጠል ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገብ ላይ ይወሰናል. የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተቆጣጣሪዎች እርስዎ ምን ያህል እየነዱ እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ከሚቃጥልዎት ጋር ሚዛንን ለመጠበቅ የሚበሉትን ምግብ መከታተል ያስፈልግዎታል. አመጋገብ በሚደግፍ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እነሆ:
- አመች: ለምግብ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ለምግብ ወይም ለተንቀሳቃሽ ስልክ ተስማሚ የሆነ ጣቢያ አለው?
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መከታተል እና ከሚበላ ካሎሪ ጋር መመሳሰል. ይህ መረጃ በመተግበሪያው ውስጥ ምን ያህል ያሳየው?
- የተመጣጠነ ምግብን ትንተና, ግቦች, እና አሰልጣኝ. ካሎሪን ብቻ ከመጨመር ይልቅ የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብ እያገኙ ነው?
- መቆጣጠሪያው (ለምሳሌ እንደ ዋናዉ ወይም የፅህፈት መጓጓዣን የመሳሰሉ) የማይመዘገብባቸው እንቅስቃሴዎችን ወይም የተቆጣጣሪውን ልብሶች በሚጠቀሙበት ጊዜ ያደረጉትን ስራ የመመዝገብ ስራ.
1 -
የ Fitbit የቤተሰብ ጤና ክትትል ተከታዮች ሁልጊዜ በሚነድበት ካሎሪ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ከሚመገቡት ምግብ ጋር እንዲመዘግቡ ከሚያስችልዎት በግል የመስመር ላይ ዳሽቦርድ እና መተግበሪያ ጋር አብሮ ይሄዳል. የ Fitbit ሞዴሎች በወገብዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ Fitbit One እና Fitbit Zip ያካትታሉ Fitbit Flex , Fitbit Alta, Fitbit Charge , Fitbit Blaze እና Fitbit Surge watch
- ካሎሪ ይቃጠላል : Fitbit የየካቲለ መጠንዎን የሚያካትት ሙሉ ቀኑን ሙሉ የካሎሪ ስርቆትን ያሳያል, ይህም በካሎሎው ውስጥ / ካሎሪው መውጣት ይችላሉ. በ Fitbit ውስጥ ያልተመዘገበ አካሄድ ካደረጉ, እራስዎ በመስመር ላይ ወይም በመተግበሪያው ላይ እነዚህን ካሎሪዎች ወደ እርስዎ ጠቅ ማከል ይችላሉ.
- የምግብ መመዝገቢያ: በመተግበሪያው ወይም በ መስመር ላይ Dashboard በኩል ይመዝገቡ. ተወዳጅ ምግቦችን እና ምግብን እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል ይችላሉ. እንደ ፋይበር, ፕሮቲን, እና ስብ የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ዕለታዊ አጠቃላይ ውጤቶችን ይመልከቱ. ሌሎች የአመጋገብ ስርዓቶችዎን ለመከታተል የሚመርጡ ከሆነ, Fitbit የእሱን የእንቅስቃሴ መረጃ ከ LoseIt, MyFitnessPal, SparkPeople, Walgreens Balance ሽልማት, digifit, እና Microsoft Health Vault ጋር ይለዋወጣል.
- የክብደት ምዝግብ ማስታወሻዎች : ክብደት እና የሰውነት ምጣኔ እና የሰውነት ማጠንከሪያ (ሚዛን) በሚመዘገብበት በአካውንት መግቢያ ወይም በአሪያ የ WiFi መለኪያዎ ይሁኑ.
- ግቦች እና አሰልጣኝ : የክብደት ግብዎን ያዘጋጁ እና ለየ ካሎሪ ግብዎ የምግብ እቅድዎን ይመልከቱ.
- የትኛው የ Fitbit ዱካዎች : የእንቅልፍ ጥራት, እርምጃዎች, ርቀት, ንቁ ደቂቃዎች (አብዛኛዎቹ ሞዴሎች).
- መስፈርቶች Fitbit ሁለቱም የ iOS እና Android መተግበሪያዎች እና / ወይም ገመድ አልባ የዩኤስቢ ማመሳሰል ከሁለቱም ፒሲ እና ማክ.
- ወጪዎች : ለግል የተዘጋጁ ኮርሶች የመጀመሪያውን አገልግሎት እስካልመረጡ ድረስ, የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያዎች የሉም.
2 -
Jawbone UP በተንቀሳቃሽ ስልክዎ አማካኝነት ከተንቀሳቃሽ ስልክዎ ጋር ማመሳሰል ነው. ሞዴሎች የ UP2, UP3, UP4 እና UP MOVE ስሪቶችን ያካትታሉ.
- ካሎሪዎች ይቃጠላሉ - ሙሉ ቀን ካሎሪ, የእንቅስቃሴ ካሎሪዎች እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች ማረፍ ይታያሉ. ያመለጠቸውን ስራዎች መተው ይችላሉ ወይም ባንድ ላይ ሳትደርጉት ያደረጉትን ስራ መፈጸም ይችላሉ, እና ጊዜ ሰጪ ተግባሩን ያቁሙ.
- የምግብ መመዝገቢያ: ባርኮድ ቅኝት, ከሚሰጡት የምርት የምደባ ውሂብ ወይም ፎቶግራፍ በመውሰድ በመስመር ላይ ወይም በመተግበሪያዎ ወይም ተኳኋኝ መተግበሪያዎችዎ ላይ መመዝገብ ይችላሉ. የምግብ ንጥረ ነገሮችን በሚመዘግቡበት ጊዜ, በየቀኑ የሚገባ ምግብዎ ለካሎሪ, ፋይበር, ያልተሰበረ እና ያልተሰበረ ስብ, ካርቦን, ስኳር, ፕሮቲን, ሶዲየም እና ኮሌስትሮል የሚለቁበት ቀለም ከቀይ አረንጓዴ ቀለም ያገኛል.
- ግቦች እና አሰልጣኝ : የ UP መተግበሪያው ማህበራዊ እና ተነሳሽነትዎ ነው, ሁሉንም የሕይወትዎ ገፅታዎችዎን ለማሻሻል እንዲችሉ እርስዎን ያበረታታዎታል.
- የትኞቹ ሌሎች የዩኒቲ ትራኮች: ደረጃዎች, የተቃጠሉ ካሎሪዎች, ንቁ በሆኑ ቀለማት የቀለም ግራፎች, ረዥም ጊዜ ገባሪ እና ረጅም ጊዜ ስራ ፈት. የ Idle Alerts ማቀናበር ይችላሉ, እና እንቅስቃሴ-አልባ ሲሆኑ ቡድኑ ይርገበገባል. የእንቅልፍ መከታተል ጥልቀት እና ቀላል የእንቅልፍ እና መቆራረጦች በጣም የተዘረዘሩ ሲሆን በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ምርጥ ጊዜ እንዲነቃቁ የሚያግዙ የስልክ ማንቂያዎችን ያካትታል.
- መስፈርቶች: ብሉቱዝን የሚጠቀሙ የ iOS ወይም Android መተግበሪያ እና ስልኮች ወይም ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች.
- ወጪዎች: ምንም በመካሄድ ላይ ያለ የደንበኝነት ምዝገባ ዋጋ የለም.
3 -
የ IFit Active እንደ የአካል ብቃት ባንድ ወይም እንደ ቀበቶ ክሊፕል ሊለብስ ይችላል, አነፍናፊው በሁለቱ መካከል በቀላሉ ይለዋወጣል. IFit የሚበሏቸው ካሎሪዎችን እና የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል. በ 50-ካሎሪ ጭማሪ ላይ የሚወስዷቸውን ካሎሪ ለመመዝገብ በዲጂቱ ላይ ያሉ አዝራሮችን መጠቀም ይችላሉ. መተግበሪያው ተጨማሪ ዝርዝር የምግብ ጥብቆችን እና የአመጋገብ መከታተልን ይፈቅዳል, እንዲሁም የሚበላ ካሎሪን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች እንዴት እንደሚዛመዱ የሚያሳይ ምርጥ ማሳያ ይሰጥዎታል.
- ማሳያ : ጊዜን, እርምጃዎችን, ርቀት, ካሎሪዎችን እና ካሎሪዎችን ለማየት አንድ አዝራር ይጫኑ.
- ምን እንደሚመስሉ የሚወስዱ እርምጃዎች: ደረጃዎች, ርቀት, ሙሉ ቀን የሚቃጠል ካሎሪ, የተመጣ ካሎሪ, የስፖርት ሰዓት. በተጨማሪም እንቅልፍን ይከታተላል.
- ካሎሪን መብላት : በአንድ ጊዜ 50 ካሎሪዎችን ለመጨመር በሳምቱ ላይ ያሉ አዝራሮችን በመጠቀም በዕለት ተካቢያው ካሎሪዎችን ማከል ይችላሉ. ለዳው ሲጓዙ ይሄ ምርጥ ነው. በመተግበሪያው ውስጥ ተጨማሪ የምግብ አሰራሮችን እና ትንታኔዎችን ለማግኘት ከአንድ ትልቅ የውሂብ ጎታ ላይ ምግቦችን ማከል ይችላሉ.
- የእንቅስቃሴ-አልባ ማስጠንቀቂያዎች ለተመረጠው ርዝመት ከተቀመጡ በኋላ የንዝረት ማንቂያዎችን ማግኘት ይችላሉ.
- የሥራ ስፖርቶች -ከስራ ጠባቂው የመውጫ መከታተል መጀመር እና ማቆም ይችላሉ.
- እንቅልፍ : በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜን በራስሰር ለመከታተል ወይም የእንቅልፍ ጊዜን ለመጀመር እና ለማቆም ሊያዘጋጁት ይችላሉ. ጥልቀት መተኛት, ቀላል የእንቅልፍ ጊዜ, ነቅቶ ሲነቃ, ብዙ ጊዜ ነቅቶ ይንቀሳቀሳል. በተመረጠው ሰአት እርስዎን ለማንቃት ይብረዋል.
- መተግበሪያ: ወደ iFit መለያ ታክሎ የቀረበው ውሂብ በ iFit መተግበሪያ በኩል በብሉቱዝ በኩል ያመሳስሉ.
- ኃይል : በብጁ ብጁ ቦርሳ መሙላት ድጋሚ ያስገባል, ክፍያ ከአንድ በላይ ቀናት ይቆያል.
4 -
የቪኦፍፎትና የተሻሻለው ቬቮፍፊዝ 2 እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች ለገንዘባቸው የሚሮጡ ናቸው. በጣም ትልቅ ጠቀሜታ ባትሪው ለአንድ አመት ይቆያል እንዲሁም ማሳያው ሁልጊዜ ውሂብዎን ለማሳየት ነው. እንደ Fitbit ሁሉ ከሽቦ አልባ የዩኤስቢ ኮምፒተር ወይም የብሉቱዝ መተግበሪያ ጋር ይመሳሰላል.
- ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: ድምፃችን እስከዛሬ ያቃሯቸውን ሙሉ-ቀን ካሎሪዎች ያሳያል. የመተግበሪያው / ዳሽቦርድ ከዕለታዊ ካሎሪ ግብዎ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር ያሳያል.
- የምግብ መመዝገቢያ: Garmin ለምግብ ምዝግብ ማስታወሻ ወደ MyFitnessPal የሚያገናኘው, እና በዚያው መተግበሪያ / ፕሮግራም የካሎሪውን ውሂብ ይለዋወጣል. ይህ ማለት የካሎሪዎችን / የተመልካቾችን / የተቃጠለ / የተቃጠለ ነው.
- ክብደት መመዝገብ : እራስዎ ክብደትዎን ይፃፉ እና በግራፍ ላይ ዱካ እየተደረገበት ነው.
- ግቦች እና አሰልጣኝ : በ MyFitnessPal ውስጥ ክብደት ግብን ማዘጋጀት እና የካሎሪ ደረጃ ግብን መወሰን ይችላሉ.
- ሌላኛው Garmin vivofit መከታተያዎች : ደረጃዎች, ርቀት, እንቅስቃሴን አልባ ማስጠንቀቂያዎች, የእንቅልፍ ጥራት, ወደ ኤን ቲ የደም ማነቂያ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች የሚያገናኟቸው.
- መስፈርቶች : ሁለቱም የ iOS እና Android መተግበሪያዎች, እና / ወይም ገመድ አልባ የዩኤስቢ ማመሳሰል ከሁለቱም ፒሲ እና ማክ.
- ወጪዎች : ምንም የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ የለም.
- ክለሳ: - Garmin vivofit
5 -
ከእሱ ጋር የተዋሃዱ Pulse Podometers, ተለጣፊ ይሁኑ, እና ስቴክ ከሄልዝ ሼር (Health Mate) መተግበሪያዎ ጋር የአመጋገብ እና ክብደትዎን ለመከታተል ዘመናዊውን ጊዜ ይፈትሻል. ኖኪያ ኩባንያውን ገዝቶ የ "ኦል" እና "ስቲል" ን በፖልሲው ጡረታ ይወጣል. በተጨማሪም የጤና Mate ትግበራዎች ላይ ለውጦች ይኖራሉ. የ Nokia / Withings ስርዓት የእንቅስቃሴዎ ካሎሪዎችን እና የ WiFi መለኪያዎን ለራስ ሰር ክብደት እና የሰውነት ስብስብ መከታተል እንዲያገናኙ ያስችልዎታል.
- የምግብ ዘግተህ መግባትን : መተግበሪያው እና ድርጣቢው ለምግብ ምዝግብ ማስታወሻ ከነፃው የእኔ ፍቃድ መለያ ጋር ሊገናኝ ይችላል.
- የክብደት መመዝገቢያ ክብደትዎን ለመጨመር ወይም ክብደትን እራስዎ ለማስገባት ከደመናዎች ጋር ወይም ከ Nokia Wifi Scale ጋር ሊያገናኙት ይችላሉ. የክብደት ግብን መወሰን እና መከታተል ይችላሉ.
- ግቦች እና አሰልጣኝ -ክብደት ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ እንዲሁም እንቅስቃሴዎን, የእንቅልፍ እና የልብ ምትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል. ተጨማሪ ለውጦች እየመጡ ነው, እና አንዳንድ ባህሪያት የውስጠ-መተግበሪያ ግዢ ሊሆኑ ይችላሉ.
- በእርሱም ላይ ሌላ ዱካ ይከተላል, ደረጃዎች, የተቃጠሉ ካሎሪዎች, የእንቅስቃሴ ግራፎች በቀላል ኮድ መለዋወጥ, ቀላልና መካከለኛ እንቅስቃሴ, ራስ ስራዎችን እና እንቅልፍን በራስ-ሰር ማግኘት.
- መስፈርቶች- በእርስዎ የ iOS ወይም Android ተንቀሳቃሽ መሣሪያ ላይ ብሉቱዝ.