ለአንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ከእብሪት ፓትኬክ ምግብ ይልቅ የሚያረካ ነገር የለም. ይህ ከፍተኛ ካርቦሃይድ ቁርስ ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን አካላዊ እንቅስቃሴ ለማርካት በቂ ኃይል ይሰጣል. ግን ሽንኩርት ጤናማ ነው? ሁልጊዜ አይደለም. ነገር ግን, ቀንዎን በሆድ ሽክርክሪት ለመጀመር ከፈለጉ, የፓንካ ካቭ ካሎሪ እና የፓንች ካባ / Kinbat Carb ዝቅተኛ ዋጋን በማካተት በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ.
የፓንካልኩ የአመጋገብ እውነታ
| ከቅቤ እና ከጣፋ የተሰጡ የምግብ ዓይነቶች የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 2 ኬኮች (232 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 520 | |
| Fat 126 ውስጥ ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብ 14 ግ | 22% |
| የተበላው ቅባት 5.9 ግ | 29% |
| Polyunsaturated fat 2g | |
| Monounsaturated Fat 5.3g | |
| ኮሌስትሮል 58 ሜጋ | 19% |
| ሶዲየም 1104 ሜጋ | 46% |
| ፖታሽየም 250.56 ሜጋ | 7% |
| ካርቦሃይድሬቶች 90.9 ግ | 30% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 8.3 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 6% · ቪታሚን ሲ 6% | |
| ካልሲየም 13% · የብረት 15% | |
* በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
እንደ ቅቤ እና ጣፋጭ ባህላዊ ሽታ ያላቸው ፓንኬኮች ከፍተኛ ካሎሪ, ስብ እና በተለይም ካርቦሃይድሬትን ያቀርባሉ. ፓንኬኮች አብዛኛውን ጊዜ ምንም አይነት ፋይበር አይሰጡም, በዚህ ምግብ ሲመገቡ 90 ግራም ካርቦሃይድሬን እና 90 ግዞች ይባላሉ.
ነገር ግን የአጠቃላይ የአመጋገብ ቁጥሮችዎ በአገልግሎት አቅራቢዎ መጠን ይወሰናል. በመግለጫው ላይ ያሉ ቁጥሮች (የሚታዩት) ብቻ ሁለት መካከለኛ የፒንኬኮች ብቻ በአንድ ፓንኬክ ነው የሚሰጡት. ብዙ የሚጣደፉ ምግቦች በአራት መካከለኛ የፒን ኬኮች ይጠቀማሉ እና በተጨማሪም የቅባት እና የትንሽ መጠጦችን በእጥፍ ይጠቀማሉ.
ያ እንደተሰጡት የተለመዱ የፓንኩክ ቁርስዎን የሚሰማዎት ከሆነ እርስዎ በሚመርጡበት ጊዜ ከ 1000 በላይ ካሎሪዎችን ይጠጣሉ. ቡና እና ሳቂን ካከሉ, ቁጥሩ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
- ሁለት ጥቃቅን የቢንጥ ማቆሚያዎችን የምትበላ ከሆነ , 74 ካሎሪ, 6 ግራም ፕሮቲን, 6 ግራም ስብ እና 2 ግራም የሚሆድ ስብን ወደ ምግብህ ታገባለህ.
- ሁለት የአሳማ ቁፋሮዎችን ከጎደሉ , 88 ካሎሪዎችን, 5 ግራም ፕሮቲን, 7 ግራም የስብና 2 ግራም የሚሆድ ስብ (ምግቦች) ለእርሶ ይጨመርልዎታል.
የፓንኮክ ካሎሪዎችን ብቻ (ምንም ጣፋጭ ወይም ቅቤ) የሚፈልጉ ከሆነ, በጥሩ ሁኔታም ሆነ በድብቅ የተሰራ ቅልቅል ላይ ይመረኮዝ ይሆናል.
ነጠላ ባቄላ የአመጋገብ እውነታ (እንደ USDA መረጃ መሠረት)
- አንድ ትንሽ የፓንኬክ (3 " ማነፃፀር) ከመጠን በላይ የተሠራው 30 ካሎሪ, 1 ግራም ፕሮቲን, 5 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር እና 1 ግራም ስኳር
- አንድ ባለ መካከለኛው የፒንችክ (5 "በጠቅላላው) 93 ካሎሪ, 2 ግራም ፕሮቲን, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር እና 2 ግራም ስኳር
- አንድ ትልቅ የፓንችክ (7 " መከለያ) ከመደመር የተሰራ 186 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን, 30 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር እና 5 ግራም ስኳር ያቀርባል.
ታዲያ የፓንከክ ድብልቅ የሚባለው እንዴት ነው? ከቅጽ ጥበብ እስከ ብራንድ የተለያዩ ልዩነቶች የሉም. እንዲሁም የተለያዩ ዝርያዎች እንኳን ተመሳሳይ የሆነ የፓንቻከ አመጋገብ ያቀርባሉ. ስለዚህ ቅቤልካልን, ስንዴን ወይም ሙሉውን የፓንችክ ድብልቅን ከመረጡ ተመሳሳይነት ያለው ካሎሪ እና ንጥረ ምግቦችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
አንድ የፓንችክ ድብልቅ አንድ ጥራዝ አንድ ሦስተኛ የሆነ ስኒ አራት ሰከንድ ስኒዎችን ያክላል.
እንደተዘጋጀ, ከፓንቻክ ድብልቅ የተዘጋጁ ምግቦች 250 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 8 ግራም ፕሮቲን, 37 ግራም ካርቦሃይድ እና 7 ግራም ስኳር ያቀርባሉ. በ A ንድ A ገልግሎት ውስጥ ወደ 800 ሊጎጂ ጋዝ ይበሉ ይሆናል.
በሻፍል ውስጥ ስለ ካሎሪስ ምን ለማለት ይቻላል?
ብዙ ጊዜያት ዋይለ-ቢት ከፓንኬክ ባትሪ ጋር ተመሳሳይ ነው, ስለዚህ የአመጋገብ መገለጫው በጣም ሊለያይ አይችልም. በአጠቃላይ 7 "ክብ ቅርጫት 218 ካሎሪ, 11 ግራም የስብ, 25 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 6 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ልክ እንደ ፓኒኬክ አይነት የተወሰኑ ቁጥሮች በመጠን እና በመመገቢያ ዕቃዎች ላይ ይመረኮራሉ. ለምሳሌ ጥራጥና ፍራፍሬ , ለተጨማሪ የፕሮቲን እና ፋይበር, ለእያንዳንዳቸው 340 ካሎሪ የሚሆን ማለዳ ላይ.
Pancakes Healthy?
ፓንኬኬስ ለቀኑ የካርቦሃይድሬት ምግብዎን ከፍ ያደርገዋል. ሰውነትዎ እንደ ዋነኛው የነዳጅ ምንጮች ካርቦሃይድሬትን ስለሚጠቀም ይህ ንጥረ ነገር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ ጤናማ ከሆኑት ምንጮች በየቀኑ በየቀኑ ለመንከባለል እንደሚችሉ ይናገራሉ. ፓንኬኮች አብዛኛውን ጊዜ በዚህ ምድብ ውስጥ አይወድሙም.
የፓንኮክ መጠጥ እና የፓንችክ ድብልቆችን በአጠቃላይ የተደባለቀ ዱቄት ይዘጋጅላቸዋል. የተሻሻሉ ምግቦች በማምረቻ ሂደቱ ውስጥ የተጨመሩ አልሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ንጥረ ምግቦች (እንደ ቪጋሚኖች እና ማዕድናት የመሳሰሉት) ይጣላሉ, ከዚያም በሂደት ላይ ሲሆኑ የተወሰኑ እቃዎች ተጥለዋል.
የተትረፈረፉ ምግቦች ለርስዎ መጥፎ ናቸው? አይደለም, ነገር ግን የተሻሻሉ የዳቦ ምርቶችን ሲበሉ በተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ እራስዎን ይቀይራሉ. ከተፈቀደው ስኳር እና ሽሮ ጋር የተሻሻለው ዱቄት በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር በፍጥነት ከፍ በማድረግ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይራቡዎታል.
እንዲሁም, የፓንኮክ ቅልቅል ከገዙ, በምግብዎ አንድ መጠን ያለው ትንተና ሊሰጥዎ ይችላል. አንዳንድ ምርቶች በከፊል ሃይኦድጂን ያላቸው ዘይቶች (ትራ ታመቶች) ያካትታሉ. የጤና ባለሙያዎች (ትራስ) የሚያስተላልፉትን ምግቦች ለመገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲገድቡ ሃሳብ ያቀርባሉ.
ፓንኬክን ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች
ስለዚህ የፓንቺን ምግብ ይበልጥ ጤናማ ለማድረግ የሚያስችል መንገድ አለ? እንዴ በእርግጠኝነት! በሳምንታዊ የምግብ እቅድዎ ውስጥ የሚያምር የፓንንክክ ቁርስን ካካተቱ በስኳርዎ ውስጥ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ በሆነ የካሎሪ መጠን ዝቅ እንዲል ለማድረግ ብልጥ የሆኑ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ.
- ድብልቅ ሳይኖር ፔንኬክዎችን ከባዶ ርቀት ይሠሩት . በዚህ መንገድ በቅንጅቶቹ ውስጥ ተደብቀው ሊገኙ ከሚችሉ ማንኛውም ትራስ (ሸንቃ) አይወገዱም.
- ምግብን በመመገብ በትንሹ ስንዴ ዱቄት በመጠቀም ምግብን ከፍ ለማድረግ.
- ዘይት ወይም የቅቤ ቅባትዎን ከመሙላት ይልቅ, ወፍራም ጣዕምዎ ለመቀነስ አንድ ጥራቻ ዱቄት ይጠቀሙ .
- ሽቶውን እና ቅቤውን ይዝጉ. የፓንኬኮችዎን በንጥረ-ነጣቂ የበለፀገ ሰማያዊ, ራትፕሬሪ ወይም እንጆሪሪያዎች ይቁሙ.
ጤናማ የፒንኬክ የምግብ አዘገጃጀት
በኩሽና ለመሞከር ዝግጁ እና ጤናማ የፓንቻኪን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመሞከር ከተሞከሩ, ማንኛቸውንም አምራቾች ለማርካት ከእነዚህ አንዳዶች ውስጥ አንዱን ይመልከቱ.
- ከ Gluten-free Buckwheat Pancake Recipe
- ዝቅተኛ ካርቦ ፐፕንኪን ፔካ ፓንኬክ ሪፕሬፕ
- ከአለርጂ ምቾት ጋር, የእንቁ-ነጻ ፓንኪን ሪች
ያስታውሱ, ነጠላ, በቃላታዊ ምሳ ወይም ቁርስ ጤናማውን የምግብ ዕቅድዎን ሊያዛባው እንደማይችል ያስታውሱ. ነገር ግን የፓንኮክ ካሎሪዎች በፍጥነት ሊጨመሩ ስለሚችሉ የአመጋገብ ስርዓት ጥሩ አይደለም ምክንያቱም እርስዎ እንዲደሰቱበት የሚፈልጉት ምግብ ነው. ጥሩ ጤንነትዎን እና ክብደትዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ወደ ምግብ እቅዶችዎ ሌሎች ገንቢ ቁርሶችን ለማከል ይሞክሩ.