ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ለማለት ቀላል ነው, ነገር ግን ተነሳሽነት ለመጓዝ በጣም ከባድ ነው. ውጤቶችን ከፈለጉ, ለረዥም ጊዜ መጓዙን ለማስቀጠል የተወሰኑ የማስመሰያ ጠቃሚ ምክሮችን ያስፈልግዎታል, እና እኔ አለኝ! እነዚህ በክብደት መቀነስዎ ሂደት ውስጥ ተነሳሽነት ለመቆየት የሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች ናቸው.
ትክክለኛ የሆኑ ግቦች እና ተስፋዎች ያዘጋጁ
በአንድ ወር ውስጥ 20 ፓውንድ ለማጣት እቅድ?
በ The Biggest Loser ላይ ተወዳዳሪ ካልሆኑ በስተቀር ይህን ማድረግ አይችሉም. ከእውነታው ያልዳኑ ግቦች ሊያሳፍሩዎ ይችላሉ. ካልሰራ እንዲቀጥል አይነሳሱም.
ስለ አንድ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከፍተኛ የሆነ የፍጥነት ውጤትን ካነበቡ, ሁላችንም አንድ ጊዜ በሚሊዮን ጊዜ ሁላችንም ሰምተናል. "በጣም ጥሩ ሆኖ ከተገኘ, ምናልባት ሊሆን ይችላል!" ክብደት መቀነስ ማራቶን, የመሮጥ እና ዘላቂ ውጤቶች ሳይሆን ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃሉ, ስለዚህ እውነታውን ያግኙ!
ስኬቶችዎን የፎቶ ዲጂታል ያስቀምጡ
የሂደት ደረጃ ፎቶዎች ስብስብ ማግኘትዎ መንፈስዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ግሩም መንገድ ነው! አንድ ጥናት ደግሞ የፎቶ ማስታወሻ ደብተር አመዳደኞችን ለመንከባከብ ምን ያህል ተነሳሽነት እንደሚፈጥር ያሳያል.
ምክንያታዊ ነው. በየቀኑ ሰውነትዎን በመስታወት ሲመለከቱ, ልዩነትን ማየት ከባድ ነው. ነገር ግን በፊት እና በኋላ ምን እንደሚመስሉ የሚያሳይ የፎቶ አሃዛዊ ማረጋገጫ (እና በሚያልፉበት ጊዜ) የክብደት መቀነስዎ ጉዞዎን ምን ያህል ርቀት እንደመጡ ያሳዩዎታል.
ለተጨማሪ ማበረታቻ ፎቶዎችዎን ከደግ ድጋፍ ወዳዶች ጋር ለመጋራት በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ ይለጥፉ.
ለመልመጃ የሚሆን ነገር ያድርጉ
በመሮጫ ማዶ ላይ መሮጥ ካስጠላዎ, እድሉ ቢፈጠር, አያደርጉትም. አንድ ተግባር እንደ ድብደባ ቢሰማው ለመነሳሳት በጣም ይከብዳል! ነገር ግን ምስራች አለ; መልመጃዎች ብዙ አይነት ቅርፆች ይመጣሉ. የምትወከውን ነገር ማግኘት ብቻ ነው!
ለመደነስ ትወድዳለህ? የቹራ ትምህርቶችን ወይም የመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ. በጥሩ ጓደኛዎ ጊዜ ለመጨመር ይጓጓሉ? በእለታዊ ጉዞዎ እና ንግግርዎ ላይ እምባዎቻችሁን ይያዙ. የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደርስም? የክፍል መርሐግብር ከአካባቢው የስፖርት ማዕከል መውሰድ እና ማናቸውም አማራጮች ፍላጎቶችዎን ያሳዩ እንደሆነ ይመልከቱ. አንዳንድ ጊዜ አንድ የሚያበረታታ አስተማሪ ገመድዎን ወደ ክፍል እንዲያደርጓት ያነሳሳዎት ነገር ነው! ከልብ የሚጓጉትን የስፖርት ልውውጥ ያግኙ, እና ተነሳሽነት ችግር አይሆንም.
ሙሉ ማታ ዕረፍትን ያግኙ
ይህ ለተነሳሽነት የማይመስል ተነሳሽ ይመስልዎታል, ግን ይሰራል. ለምን? ስንታመም, የማሰብ ችሎታችን ቀጥተኛ ፍጥነት እና ስሜታችን ይረከባል. እና እርካታ ሲሰማኝ ለስላሳ አይስ ክሬም ያልደረሰ ማን ነው? ከባድ ክብደት መቀነስዎ የማይታወቅበት ምክንያት በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል.
ጓደኛ!
የክብደት መቀነስዎ ጥረቶችዎን አጋር ማግኘት በስኬትዎ ላይ ትልቅ ልዩነት ይፈጥራል. ተጠያቂ የሚያደርጋችሁ ሰው ማግኘት እጅግ በጣም የሚያነሳሳ ነው. ጓደኛዎ እየቆጠረ መሆኑን ካወቁ, ያንን ልምድ መዝለልዎ ዝቅተኛ ነው, ትክክለኛው?
እና ማንም ሊያጣዎት የማይችሉት እንኳን ከየትኛውም ኣለም ድጋፍን ማግኘት ይችላሉ, ማህበራዊ ማህደረ መረጃ ተቀባይነት ያለው. መቀላቀል እንድትችሉ በጣም ብዙ የሚመስሉ የክብደት መቀነሻ ቡድኖች በ Facebook ላይ አሉ.
ይሳተፉ!
ራስዎን ያዙ
ሽልማት በሚሰጠው የተስፋ ቃል ውስጥ እንዲገኝ ያልተነሳሳ ማን ነው? ከእርስዎ ክብደት-መጥፋት ስኬት ጋር የሚዛመድ አንድ ነገር ይምረጡ. የ pants መጠን ጣል ያድርጉ? እራስዎን አዲስ አዲስ ጥንድ ዬልስ ይግዙ! ጡንቻዎች በጣም ጠንክረው እየሰሩ ስለሆነ ነው. እርስዎ እራስዎን ማሸት እንዳደረጉ ይመስላል. ለክብደት-አጥገብነት ስኬታማነት የገንዘብ ሽልማቶችን እንደሚያገኙ ቃል የሚገቡባቸው መተግበሪያዎች እና የቡድን ተግዳቶች አሉ. ... ገንዘባችሁ አፍ ላይ ነው!
በመሰነዘር ህይወት አይኑሩ ወይም ይሞቱ
አዎን, ሚዛን የክብደት መቀነስን ለመቆጣጠር እጅግ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው, ሆኖም ግን, በጣም ብዙ ክብደት (የፒን እሴት) በቁጥሮች ውስጥ እናስቀምጣለን. ብዙዎ ጤንነትዎ ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ቀኑን ምን ያህል መጠጥ እንደጠጡትና ቀደም ብሎም ምን ያህል ሶዲድ እንደተጠቀሙ.
በየቀኑ እራስዎ ክብደት ካደረብዎት ሊያነሳሱ ይችላሉ. እራስዎን ለመመዘን በሳምንት አንድ ጊዜ ተመሳሳዩን ጊዜ መምረጥ እመክራለሁ. ክብደቱ ሲመጠን ተመሳሳይ ልብስ ይለብሱ እና የእድገትዎን አፈፃፀም ለመረዳት እንደ ሌጅዎ ቀለም እና የጠቀኳቸው ፎቶዎችን ጨምሮ ሌሎች ነገሮችን ይጠቀሙባቸው!
ፍፁም ባለሙያ አትሁን
ሁሉንም-ወይም-ያለባትን አመለካከት አስወግዱ. ለተነሳሱ አስፈሪ ነው. ግቦች በማይደረግብበት ጊዜ, ተስፋ ቆርጠን እንሆናለን. አንድ የማይረሳ መሸፈኛ, እና ፎጣውን መጣል ይፈልጋሉ.
እንደዚያ አይሆንም. ለራስህ ደግ ሁን. ከአሁን በኋላ ሰዎች ብቻ ነዎት! እንቅፋቶች የተለመዱ ናቸው. በምግብ ሰዓት ሁሉንም ተወዳጅ ምግቦችዎን መተው የለብዎትም, ያ አጠቃላይ የክብደት ማጣት የተሳሳቱ አፈታሪክ ነው . ያስታውሱ, እና ክብደት መቀነስ ይበልጥ ቀላል ይሆንልዎታል .
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!