እኮ ሁላችንም የምንጋራው አንድ ችግር ነው: እኛ በማያስፈልጉበት ጊዜ እንበላለን. ነገር ግን መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል እና ብዙ ጊዜ በፍጥነት መገበያችንን ማራመድ ስሜታችንን ያሳድጋል, የስራዎች ምርትን ያሻሽላል, ወይም ግንኙነቶችን ቀላል ያደርገዋል. እናም እርስዎ ካልተራቡ መበላት ይኖርብዎታል?
በሚያሳዝን ሁኔታ, ተጨማሪ ካሎሪዎች በፍጥነት ይጨምራሉ. አንዳንዴ አስገራሚ ያልሆኑ ምግቦች በአንድ አመት ውስጥ ክብደት እጨመረዋል.
ስለዚህ እርስዎ ሳይራቡ ሲበሉ ወይም ምግብ ላይ ሳይወጡ ለመብላት ለመወሰን ምርጥ መንገድ ምንድነው? ለምን መብላት እንዳለብዎ ማወቅ ከቻሉ በጣም ጥሩውን መልስ ያገኛሉ.
5 ካልጠበቁ የሚበሉበት ምክንያት
ፍጹም በሆነ ዓለም, በካሎሪ መልክ ኃይልን ሲፈልጉ ብቻ ይበላሉ. ግን, እኛ ሰዎች ነን እናም የእኛ ዓለም ፍጹም አይደለም. ስለዚህ እኛ አብዛኛውን ጊዜ ለፊዚካዊ ፍላጎቶች የማይጠቅሙ ምክንያቶች እንበላለን.
እነዚህ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው እነዚህም ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጉም. ይህን ልማድ ለመቆጣጠር መፍትሄዎችን ይጠቀሙ.
ድብደባ
ብዙ ጊዜ ወደ አንድ ማቀዝቀዣ እቃ እንሄዳለን. በስራ ቦታዎ ወደ ጽዳት ፕሮጀክቶች ለመሄድ በሚፈልጉበት ጊዜ አጣዳፊ ፕሮጀክቶችን ለመከላከል ወይም አስቸጋሪ ከሆነ ደንበኛ የስልክ ጥሪ ለመውጣት ሲሞክሩ ወደ ማረፊያ ክፍል ይሂዱ. በቤት ውስጥ ከቤት ወጥተው ወደ ወጥ ቤቴ በመሄድ ሊያስወግዱ ይችላሉ.
ፈጣን ጥገና በምግብ ላይ ከመጠንሰስዎ በፊት አንጎልዎን ለመንከባከብ ሌላ መንገድ ይፈልጉ.
ከእርስዎ የስራ ባልደረባ ጋር ይሂዱ, ቀላል የ mini-workout ያድርጉ , ወይም በእጅ የተሰራ እንቆቅልሾችን ያስቀምጡና አንጎልዎን ለ 5 ደቂቃዎች ይሞክር.
የመመገብ ፍላጎት
የሆነን ነገር የመመኘት ፍላጎት አሰልቺ የመብላት ፍላጎት ነው. የምግብ ጣዕም እና አፉ "ጥሩ ስሜት እንደሚሰማን እናውቃለን, ስለዚህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴያችን ፈጣን ምግቦች በሚፈልጉበት ጊዜ እንመኝለታለን.
ፈጣን ጥገና በወገብዎ ላይ ካሎሪ ሳያካትት የእርስዎን ፍላጎቶች ያሟሉ. ከስኳር-ነጻ ዱቄት ትንሽ ያዙ ወይም ጥርሶችዎን ይቦረቡ ይደሰቱ. አነስተኛ ምግቦች ልግስናን ለመከላከል ይረዳሉ. እንዲሁም የቤት ጣፋጭ ጣዕም መያዣን መግዛት ይችላሉ.
ካልሊንግ ኒርጂየም ኢነርጂ
አንዳንድ ጊዜ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንገኛለን እና እንበላለን ምክኒያቱም በጣም ጥሩ ምቹ የሆነ ስራ ስለሆነ ወይም እኛ በጣም ስለምንጨነቅ. ከጥቅም ዉጣ ጠረጴዛው ፊት ቆመው እና በማይመችዎ ፓርቲ ውስጥ ያለማቋረጥ የጨመቁትን? ያ የሚያስፈራ ምግብ ነው.
ፈጣን ጥገና: ምቾት በማይሰማዎት በማህበራዊ ቅንጅቶች ውስጥ ከምግብ ይራቁ. ሥራ ለመያዝ አስተናጋጅ ወይም ሆስፒታል (በንፅህና ማጠቢያዎች, አልጋዎች, የእንግዳዎች ጠጪዎች) እንዲሰጥዎት ይጠይቁ. ከዚያም አዳዲስ ሰዎችን ከማገናኘት ይልቅ ቺፕ ሾልትን ወይን ለመያዣነት አይፈትሹም.
ስሜታዊ መፅናኛ
ምግብ ለብዙ ሰዎች የስሜት መጓደል ይሞላዋል. ማፅናኛ, ሙቀት እና የእርካታ ስሜት ይሰጣል. ብዙ ጊዜ ደግሞ እርዳታና እንክብካቤ መስጠትን ያጠቃልላል.
ፈጣን መፍትሄ: እርስዎ ካልተራቡ በኋላ ምግብ ሲበሉ ይህን ልማድ ለመግታት ጥቂት አማራጮች አሉዎት. በመጀመሪያ, የመመገቢያ ልማዴን ጤናማ በሆነ ልማድ ለመተካት ሞክር. ብዙ ሊቃውንት የአካል እንቅስቃሴን ለመርገም እንደ መራመጃ ወይም ፈጣን የጆጋ እረፍት የመሳሰሉትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
ያ የማይሰራ ከሆነ, አንድ የፀሐይ ግኝት ለማግኘት ረጅም-ግዜ አቀባበል መውሰድ ያስቡበት. ክብደት መቀነስ ስሜታዊ እንቅፋቶችን ለመቋቋም የስነ- ህክምና ቴራፒስት ጋር ለመሥራት አያቅቱ. ብዙ የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች በተለይ በልብስ ችግሮች ዙሪያ ያሉ ደንበኞችን እንዲረዱ ይበረታታሉ.
ልማድ
የማያስታውቀው የአመጋገብ ልማድዎ እንደ ድብርት ሊጀምር ይችላል, ነገር ግን አንዴ ቀን ከምሽቱ 3 ሰዓት ጀምሮ ማቀዝቀዣውን መጎብኘት ሲጀምሩ ሰውነትዎ ከምሽቱ 3 ሰዓት ጀምሮ ምግብ እንደሚጠብቁ ይጀምራሉ. ወይም በጭንቀታዎ ላይ ምግብ በማየት ብቻ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ የሚወዱት ትዕይንት ያለ ምግብ እንዴት እንደሚመለከቱ ይረሳሉ.
ፈጣን ጥገና: በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣ ወይም ለስላሳ ትሪው ስትጓዙ, ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ.
መልሱ "ረሃብ" አያካትት ከሆነ በእግር ለመሄድ ወይም ለጓደኛ ይደውሉ. የድሮውን ልምድ በአዲስ ጤናማ አዲስ መተካት.
ከ
በምግብ ቁሶች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እስካልጠሉ ድረስ መካከለኛ የማጥበቅ ችሎታ ለእርስዎ ጥሩ ነው. ነገር ግን ሳይበሉ ሲቀሩ ወይም ሲያስፈልግዎ ምግቡን እንዳያበላሹ ወይም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ. በእርግጥ, ከመመገባችሁ በፊት እስኪራብ ድረስ መጠበቅ የለብዎም. በየቀኑ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና ከመጠን በላይ ምግብ አለመብላት, ከመብላት ለመብላት ወይም ለአመጋገብዎ ጥሩ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ በየጊዜው በመደበኛው መጠን በመጠኑ በየቀኑ ለመብላት ይሞክሩ.