ክብደት ለመቀነስ የስሜት ውጥረትን አሸንፍ

ክብደትን ለመቀነስ የስነ-ልቦና እንቅፋቶች እርስዎ ክብደት መቀነስ የማይችሉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል

ክብደት መቀነስ እየተቸገሩ ነው? የእያንዳንዱን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ካለዎት እና ሊንሸራተቱ ካልቻሉ የክብደት መቀነስ ሊያስከትል የሚችል የስነ-ልቦና ችግር ይኖርዎታል. ውስብስብ መስሎ ቢመስልም, ግን አይደለም. በቀላሉ ማለት ክብደት ለመቀነስ የስሜት ጭንቀትን ማሸነፍ ያስፈልጋል.

3 የክብደት መቀነስ ስሜታዊ እንቅፋቶች

ክብደትን ለመግታት የሥነ ልቦና ችግር እንቅፋት ነው.

ከክብደት መቀነስ ግብዎ የሚለቁበት እንደ ጡብ ግድግዳ ነው. እንዴት ነው ግድግዳውን ማለፍ ያለብዎት? የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩ ለምን እንደቀጠለ ማወቅ ነው. ሊወቀሱ የሚችሉ ብዙ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ.

1. ጭንቀት. ምቾት ያለው ምግብ ስሙን ያገኘበት ጥሩ ምክንያት አለ. ለብዙ ሰዎች መመገብ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን ለመረጋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምግብን ይጠቀማሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በላያቸው ላይ ከመጠን በላይ መብላት የሕይወትን ውጥረቶች ለማስተዳደር ዘመናዊ የመቋቋሚያ ስልት ሊሆን ይችላል.
   
   ታዲያ ክብደት ለመቀነስ የውጥረት ግድግዳ ማሸነፍ የምትችሉት እንዴት ነው? ውጥረትን ማስወገድ ሁልጊዜ አይቻልም. ይሁን እንጂ ውጥረት በሚፈጠርበት ወቅት ስሜትን ለመቆጣጠር የሚያስችል ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. የሳይንስ ሊቃውንት የክብደት መቀነሻን ለመርዳት አንድ የተወሰነ የመዝናኛ ዘዴ, የተራቀቁ ምስሎች ናቸው. የሚመሩ ምስሎችን ለመማር ከቲዮግራፊ ባለሙያ ጋር መሥራት ይችላሉ, ነገር ግን የእራስዎን ምስሎች በራሱ ማወቅ ይችላሉ. ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን ውጥረት በሚያስከትሉ ጊዜዎች ውስጥ የስሜትዎ ጭንቀቶች ሲመገቡ ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚያስችል ውጤታማ መንገድ ነው.
   

1. ጭንቀት. የመንፈስ ጭንቀት ክብደት እንዲቀንስ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ክብደቱ እንዳይቀንስ የሚረዳ ከሆነ ተመራማሪዎቹ ግልጽ አይደሉም. ነገር ግን ብዙ ሳይንቲስቶች አንድ አገናኝ መኖሩን ያምናሉ. ድብርት-ነክ ያሉ ችግሮች እንደ እንቅልፍ ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት ያሉ ምልክቶች ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ የተለመዱ መድሃኒቶችም ጭምር እርስዎም ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግዎት ይችላል.
   
   ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት የክብደት መቀነስ ግብዎ ላይ እንዳትደርሱ የሚከላከልዎት መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? የመጀመሪያው እርምጃ ለዲፕሬሽን ምርመራ ማጣራት ነው. ወደ አእምሯዊ የጤና ባለሙያ እንዲላክልዎት ለሐኪምዎ ያናግሩ. እሱ ወይም እሷ ተጨማሪ ምርመራዎችን ለመቆጣጠር እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት ለመወሰን እና ወደፊት ለመራመድ ጠቃሚ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ.
   

1. የግል ወይም የአካል ጉዳተኛ. አንዳንድ ተመራማሪዎች በአካላዊ በደል, በወሲባዊ ትንኮሳ ወይም በእኩያቶች ላይ በደል የተጋለጡ ሰዎች ለሰብነት ወለድ ከፍተኛ ተጋላጭ እንደሆኑ ያምናሉ.

   አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ክብደት መጨመር ለጥቃቱ ከተረፉ ሰዎች የስሜት መከላከያ "መፍትሄ" ሊሆኑ እንደሚችሉ ያምናሉ.

   የስሜት ቀውስ ካጋጠመዎት, ይህ የአመጋገብ ልምዶችዎን እና ክብደትዎን ሊነካ ይችላል. ያለፉ ችግሮችዎ በአሁኑ ጊዜ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ሊከለከሉዎት ይችላሉ. ግብዎ ላይ ለመድረስ በሙያዊ ባለሞያ ጉዳዮችን ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.
   
   ያለፈውን የስሜት ቀውስ ለመቋቋም ልዩ ስልጠና ያላቸው በርካታ ባለሙያዎች አሉ. ከልክ በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር የሚያስከትሉ መሰረታዊ ስሜቶችን በማከም ረገድ ጥሩ ችሎታ ያለው የባሕር ጠንድስ ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ. የእርስዎ ቀዳሚ እንክብካቤ ሰጪዎ ሪፈራል ሊያቀርቡ ይችላሉ. ካልሆነ ቴራፒስት ለማግኘት የሚረዱ ሌሎች መንገዶች አሉ. የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማሕበር ሸማቾች የሚያስፈልጋቸውን እገዛ እንዲያገኙ, በአካባቢያችሁ ያሉትን ተዋንያኖችን ለማግኘት የአካባቢያዊ አገልግሎትን ጨምሮ.

ክብደት ለመቀነስ በመታገል ላይ ከሆንክ, ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ከእነዚህ የስነ-ልቦና ችግሮች አንዱ. የመንገድ ማቆሚያዎ ወይም "ግድግዳው" ለምን እንደሠራዎ እና ለምን ያህል ጊዜ ለመድረስ እና ጤናማ ክብደትዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችዎን እንደሚወስድ ያስቡ.

_{ምንጮች:}

_{አንቶኒዮ ላሊሜራ, ዴቪድ ኤ ማርከላንድ, ማርሊን ኔልቪ, ቴሬሳ ላ ብራንኮ, ሳንድራ ካርሜርስ, ክላዲ ኤስ ሜኒኮ, ፖሎ ኖቪያ, ሆሴ ባ ባራታ, ሲዶኒዮ ኦ ሴራ, ሉዊስ ቢ ሶዳኒ እና ፔድሮ ጄ ተሲዕራ. "የሰውነት ክብደት, የሰውነት ቅርፅ, እና ሌሎች የስነልቦና ምክንያቶች በባህሪ ውፍረት በሚታወቀው ህክምና ላይ በሚያስከትላቸው ለውጦች ላይ የመቀላቀል ውጤቶች: የሽምግልና ትንታኔ". ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኢስቶፎርናል የአመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ 2009, 6 9.}

_{ጂንግ ሞወዌ, ኒድች ኤስ, ጁሊፎርድ ኤ, አዶር ቻይዝ, ሃዛርድ ዲ.ኤል. "ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው እና ከልክ ያለፈባቸው እናቶች መካከል ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው እና ጤናማ እንቅስቃሴዎችን የሚያነሳሱ ተነሳሽነቶች እና እንቅፋቶች." ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዲፕቲኬት ማህበር 2008 Jun, 108 (6): 1023-8 ..}

_{Floriana S. Luppino, MD; ሊኖኢር ኤም ዲ ዊት, ኤምኤም; ፖል ፊው ቡቪ, ኤም.ዲ., ፒኤች. ዶ / ር ስቴነነን, ፒኤች. ፒም ኩይፕፐርስ, ፒኤንዲ; ብሬንዳ ዊሊን ፒንክስ, ፒኤች. Frans G. Zitman, MD, ፒኤች. "ከመጠን በላይ ክብደት, ከልክ ያለፈ ውፍረት, እና የመንፈስ ጭንቀት, የሎታይዶዳዊ ጥናቶች የሜታር-ግምገማ (ሜታ-ትንታኔ)" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.}

_{ጌየን ሙሮ ማንዘኒ, ፍራንሲስኮ ፒኒኒ, አሌሳንድራ ጎሪኒ, አሌሳንድራ ፕሪዞሳ, ገነሉኩካ ካስቴሉዋዎ, ኤንሪኮ ማሊኒያ, ጁሴፔ ራቫ. "የእረፍት ጊዜ ስልጠና ማነስ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት በሚደርስባቸው ሴቶች ላይ የስሜት መረበሽን ሊቀንስ ይችላል?" "በ 3 ወራት ክትትል ጊዜ." ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዲፕቲካል ማህበር እ.ኤ.አ. ነሐሴ 2009.}

_{ግሪጎሪ ኢ. ስምዖን, ኤቬት ጄ ዱድማን, ጄኒፈር ኤ ሊን, ቤሊንዳ ኤች ኦልስክላክስኪ, ሎራ ኢቺካዋ, ፖል ሮዴዴ, ኤሚሊ ኤ ፊንች, ሮበርት ደብልዩ ጄፌሪ. "በመካከለኛ ዕድሜ ባላቸው ሴቶች ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት." ጄነራል ሆስፒታል ሳይኮሪስ ጥር 2008}

_{Kinzl JF. በባህሪ ውፍረት መበላሸት ወቅት የባህርይ እና የስነ-ልቦና ደህንነት ማሻሻል-ክብደት መቀነሻ እና ጥገና የመሳሰሉ ማህበራት. " የምግብ እና የክብደት መዛባቶች 2010 ዲሴም, 15 (4): e275-80.}

_{MS እምነት, M. Butryn, TA Walden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. በሕዝብ ብዛት ላይ በሚደረጉ ጥናቶች የመደበት እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ያላቸው ሰዎች መኖራቸውን የሚያሳይ ማስረጃ. " ከመጠን ያለፈ ውስብስብ ምርመራዎች እ.ኤ.አ. 2011.}

_{Sanjay R. Patel እና Frank B. Hu. "አጫጭር የእንቅልፍ ጊዜ እና ክብደት ያገኛሉ: ስልታዊ ግምገማ". ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ጃንዋሪ 2008.}

_{Vincent J Felitti, MD, FACP, ካቲ ጃክስታስ, ቪክቶሪያ ፔፐር, ኤም., እና አልበርት ራ, ኤም.ዲ. "ከመጠን በላይ የሆነ ችግር: ችግር, መፍትሔ, ወይስ ሁለቱም?" የቋሚነት መጽሔት 2010 እሁድ; 14 (1): 24-3.}