ጎን ላንጊ (ስካንዳሳና)

የተለመደ የሂፕ-ኦፕቲቭ ዮጋ ማዘጋጀት

ከፍ ያለ የሽንኩርት ክፍተት ሲፈልጉ, ወደ ጎን ላንያን (ስካንዳሳና) ይሂዱ. ይህ እጃችሁንና መታጠቂያዎቻችሁን የሚዘልቀው የተለመደ የጆጋ ዓይነት ሲሆን ዋና ጥንካሬዎን ለመገንባት ይረዳል.

በአንጻሩ በአንጻራዊነት ቀላል የሆነ ሉን ነው, ይህም ለጀማሪዎች እና መደበኛ ልምዶች ፍጹም ያደርገዋል. የተራቀቁ ተማሪዎች አንዳንድ ፈታኝ ሁኔታዎችን ይደሰታሉ.

ጎን ለጎን አንድ ብቻ አንድ ስያሜ ነው ስካንዳሳና

እዚህ የምንመለከተው ስካንዳሳ የሚባለው ጥልቅ ጎን ነው.

በዛ ስም የሚሰራው ብቸኛው የዮጋ አሠራር አይደለም.

በ " ብርሃኑ ዮጋ " ውስጥ, ቢ ኪ I ዬጋር, ስካንዳሳ ተብሎም ይጠራል. ይህ ከጭንቅላችዎ ጋር የተጣበቀ አንድ እግር የተጠጋ የፊት ምጥ ነው. የዚህ ተመሳሳይ ሽፋን (ከጭንቅላቱ በስተ ጀርባ ወደፊት የሚንጠለጠለው) አሽተንጋ ዮጋ (ሶሽጋንጋ ዮጋ ) ያሸበረቀ ሶስተኛው ተከታታይ. በዚህ ውስጥ በፓትቢሂ ዬኢስ ስታንዳሳና ተብሎም ይታወቃል.

እነዚህ ሁለቱ ወጭዎች ከተለመዱ መነሻዎች ልዩነት ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም ግን, የጎን የሳንባ ስሪት በጣም የተለየ ነው. ምናልባት ለዚያ የሂንዱ የጦርነት አምላክ, ስካንዳ ተብሎ የተጠራ ነው.

ምንም እንኳን ግራ የሚያጋባ ሊሆን ቢችልም, ለበርካታ የጆ ማስተማሪያ ዓይነቶች ተመሳሳይ ስም እንዲኖረው ወይም በርካታ ስሞች እንዲኖሩት ለድርጊቶች የተለመደ አይደለም. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ የዮጋ አናኒ ልምምድ በተገነባቸው የተለያዩ መንገዶች ምክንያት ነው.

የጎን ለጉብኝት መመሪያ

ይህ የስታንዳሳንን ስሪት በጨዋታው ውስጥ-የዳንስ ፈሳሽ ቅደም ተከተሎችን በሺዋ ሪ ኤንጅ ታዋቂ አደረገች.

የጣሪያው አይነት : ቋሚ, የሃፕ ማስከፈያ

ጥቅማጥቅሞች ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል, የጉልበቱን እና የመተማመን አቅሙን ያስፋፋል

1. በፓርሳሪታ ፓድታሳና (በፓርሳታ ፓድታሳና) ጀርባ ለጀርባ የተተነጠፈ የፅንጥብ ቅርፅ.
2. ግራህን ጉልበት ግማሽ-ግጥም አድርግ. ቀኝ እግርዎ ቀጥ አድርጎ እግርዎን ያሳድጉ ምክንያቱም ጣቶችዎ ወለሉ ላይ እንዲወጡና በቀኝ እግርዎ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ.

1. ለጥንት ልዩነቶች ብዙ አማራጮች አሉ. ሚዛንህን ከፈለግህ እጆችህን መሬት ላይ አስቀምጣቸው. አለበለዚያ በግራ ጎኑ ውስጥ በግራ መስቀል ላይ በግራ ክርዎ ላይ በግራ ክርዎ ላይ እጅዎን በማንጠፍ እጆችዎን ወደ አልጃሊ ሙድ ይጎትቱ .
2. እጆቹን ወደ መሬቱ ለመውረድ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙ.

ለጀማሪዎች የሚሆን ጠቃሚ ምክሮች

• ሙሉ ቁመና ውስጥ መግባት ካልቻሉ በግራ እግርዎ ኳስ ላይ ይቆዩ. የተሸፈነ ብርድ ልብሶችን ለድጋፍዎ ተረከዙ ላይ ለመሞከር ይችላሉ.
• ማላሳናን መለማመድ ወደ ቤት ውስጥ ለመግባት ይረዳዎታል.

ለበልግ Yoga ተግባራዊነት ምክሮች

ይህን ጥንካሬ ዋና ጥንካሬዎን በሚፈጥሩ ፍሰቶች ውስጥ ብዙ ማቅረቢያ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, ከእጅህ ላይ እጆችህን ሳትጠቀምበት ከጫማ ፊት ለፊት ወደ ስካንሳሳ የሚጓዝህን እዚያ ለመንሸራተት ሞክር.

ቀደም ሲል በደረጃ 3 ላይ እንደተገለጸው እጆችዎን ከወለሉ ላይ ያለምንም እጆችዎን ከወለሉ ላይ ማሳደግ ይችሉ እንደሆነ, ከእጅዎ ጋር ወደ ላስቲክ መሥራት መጀመር ይችላሉ.

1. በግራዎ ግራችሁ ላይ የግራዎን ክንድ ያጠጉ እና በግራዎ ጀርባዎን የግራ እጅዎን ለማምጣት ያርቁ.
2. በግራ በኩል ለማሰር ቀኝ እጀታዎን ይያዙት.
3. ራስዎን በቀኝ በኩል ያዙና ልብዎን ወደ ኮርኒስ ክፍት ያድርጉ.