V8 የጅምላ የአመጋገብ ስርዓት መረጃ እና የጤና ጥቅማ ጥቅም
ጤናማ ያልብ ከሆንክ በማቀዝቀዣህ ውስጥ ብዙ አትክልቶች አሏት. ነገር ግን አንዳንዴ የአመጋገብ ምክሮችን ለማሟላት በቂ የሽታው ወይም የበረዶ ኣርጓሚዎችን ማዘጋጀት ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በምትኩ የ V8 ጭማቂ ለመጠጥ ትመርጥ ይሆናል. ነገር ግን V8 ጥሩ ነው? መሌስ በጥቂት ሁሇት ምክንያቶች ሊይ, በዕሇታዊ ምግብዎ ውስጥ ያካተቷቸውን ሌሎች ምግቦች እና መጠጦችን ይጨምራሌ.
V8 የጅጨው የተመጣጠነ ምግብ እና ካሎሪ ቁጥሮች
| V8 የመጀመሪያ የተመጣጠነ ምግብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (8 ፍ oክስ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 50 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 640 ሜጋ | 27% |
| ፖታስየም 460 ሜጋ | 13% |
| ካርቦሃይድሬት 10 ግራም | 3% |
| Dietary fiber 2g | 8% |
| ስኳርቶች 6 ግ | |
| ፕሮቲን 2 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 40% · ቫይታሚን C 150% | |
| ካልሲየም 4% · ብረት 4% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ለ V8 ጭማቂ (ካሎሪ) ቆጠራ እና የአመጋገብ እውነታዎች እርስዎ በሚገዙት ዓይነት ላይ ይወሰናሉ. የዚህ ተወዳጅ መጠጥ የተለያዩ ልዩነቶች አሉ. የዋናው ቅልቅል የአመጋገብ መረጃ በተሰጠው ስያሜ ላይ ተዘርዝሯል. ካሎሪ እና የአላል ምግብ መረጃ ለሌሎቹ ፍቃዶች በትንሹ የተለያየ ነው.
- ዝቅተኛ ሶዲየም V8 ፈሳሽ 50 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 140 ሚሊግራም ሶዲየም, 900 ሚሊ ግራም ፖታስየም, 2 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- የተጣደሩ ሆቴል V8 ፈሳሽ 50 ካሎሪ, 0 ግራም, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 640 ሚሊግራም ሶዲየም, 460 ሚሊግራም ፖታስየም, 2 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- ዝቅተኛ የሶዲየም ቅመም ሆቴል ቫዩስ : 50 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 11 ግራም ካርቦሃይድሬት, 8 ግራም ስኳር, 140 ሚሊግራም ሶዲየም, 1000 ሚሊግራም ፖታስየም, 2 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- V8 መሠረታዊ ኤንኦክሳይድ ታንኮች 50 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 480 ሚሊግራም ሶዲየም, 490 ሚሊግራም ፖታስየም, 2 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- V8 ከፍተኛ Fiber : 60 ካሎሪ, 0 ግራም, 13 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 480 ሚሊግራም ሶዲየም, 490 ሚሊግራም ፖታስየም, 5 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- የቫይታሚን ቫን ፍራፍሬ : 50 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 590 ሚሊግራም ሶዲየም, 430 ሚሊግራም ፖታስየም, 2 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- ጥቁር ጣዕም ጥቁር ፈሳሽ ጣዕም 50 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 590 ሚሊግራም ሶዲየም, 450 ሚሊግራም ፖታስየም, 2 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- V8 Bloody Mary Mix : 40 ካሎሪ, 0 ግራም, 8 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 620 ሚሊግራም ሶዲየም, 270 ሚሊግራም ፖታሲየም, 1 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ፕሮቲን.
- V8 የጣጣጭ ማኮን Vegetable Juice Cocktail : 50 ካሎሪ, 0 ግራም, 12 ግራም ካርቦሃይድሬት, 9 ግራም ስኳር, 650 ሚሲግራም ሶዲየም, 260 ሚሊግራም ፖታስየም, 1 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ፕሮቲን.
- V8 የሠዋ ጨው እና ክምብ የአትክልት ጭማቂ ኮክቴል : 60 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 14 ግራም ካርቦሃይድሬት, 12 ግራም ስኳር, 650 ሚሲግራም ሶዲየም, 320 ሚሊግራም ፖታሲየም, 0 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ፕሮቲን.
እርግጥ ነው, የምትጠቀሙበት መጠን ትልቅ ለውጥ ያመጣል. አንድ መጠጫ ብቻ ነው 8 አውንስ ወይም 1 ኩባያ. እንደ ማጣቀሻ, 8 አውንስ የትንሽ ጭማቂ መጠን ነው.
ብዙ የመጠጫ ብርጭቆዎች እና ጭማቂዎች 12 አውንስ ወይም ከዚያ በላይ ናቸው. በመደብሩ ውስጥ የሚገዙት አንድ ትንሽ የቫንቫል እሽግ 12 ኦውንስ ነው.
የ V8 ጭማቂ ሲገዙ, ከተለመዱት የቲማቲም ጥምር ቅርጫቶች አጠገብ ባለው መደርደሪያ ላይ ብዙ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጥምረት ይታያል. እንደ V8 Strawberry Banana, V8 Peach Mango ወይም V8 Concord Concord Grape Cranberry የመሳሰሉ ልዩነቶች ታያለህ. እነዚህ መጠጦች ከሥነ-ተክሎች ጭማቂዎች የበለጠ ስኳር እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቀርባሉ. በተጨማሪም በአከባቢዎ የሚገኙ የምግብ ሸቀጣሸቀጦች ወይም የአካባቢያዊ ዕቃዎች V8 + ኤክሬም መጠጦች ሊያዩ ይችላሉ. እነዚህ መጠጦች አትክልት ጭማቂ, የፍራፍሬ ጭማቂ, ወይም ሁለቱም ሊሆኑ ይችላሉ. የኃይለኛነት መጠጦች ካፌይን ለኃይል ያቀርባሉ.
ቪ 8 ጭማቂ ጥሩ ነውን?
የ V8 ጭማቂ የመረጣችሁ ከሆነ መጠጥዎን ሲበሉ ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ. የፍራፍሬ ጭማቂ, ጣፋጭ ሻይ ወይም ሶዳ የመሳሰሉ የሌላ አይነት መጠጥ ከመጠጥ ይልቅ የ V8 ጭማቂው ለርስዎ በጣም ጥሩ እንደሆነ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ይናገራሉ.
ለምሳሌ ያህል, V8 ጭማቂ ከሌሎች ብዙ መጠጦች ይልቅ በጣም ስኳር ነው. አንድ ስምንት ኦውስ ብርጭቆ የምርት V8 ብቻ 6 ግራም ስኳር ብቻ ሲሆን አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ 22 ግራም ስኳር ይዟል. የ 8 ኦውንስ የጨው ጣዕም የጨዋማ ጣዕም 24 ግራም ስኳር ይሰጣል.
አብዛኛዎቹ የ V8 የአትክልት ጭማቂዎች የደም ግፊት እና የጡንቻን እድገት ለመቆጣጠር የሚያግዝ የፖታስየም ጥሩ ምንጭ ናቸው. V8 በተጨማሪም የሰውነትዎ የተፈጥሮ በሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ( ቫይታሚን ኤ) እና ቫይታሚን ሲ (C) እንዲጨምር ያደርገዋል.
ይሁን እንጂ የሶዲየም መጠንዎን እየተመለከቱ ከሆነ ቪ 8 ጥሩ ላይሆን ይችላል. አንዱ አገልግሎት ከሚጠበቀው የሶስት መጠን በላይ የሶዲየም መጠን ይሰጣል. አንዳንዶቹ የተረሱ ዝርያዎች ይበልጥ ተጨማሪ ናቸው.
ቫይታሚን ላይ ከመብላት እና ኣትክልቶችን መብላት
ዋናው V8 የተሰራው ከካሮድስ, ውሃ ቀቅሳ, ሰላጣ, ፓሲስ, ስፒናች, ባቄላ, ስኳር እና ተፈጥሯዊ ቲማቲም ነው. ብዙ የቪ 8 መጠጦች መጠጥ መጠጣት ሲጠጡ ሁለት ጊዜ የአትክልት ፍጆታዎችን እየበሉም ነው. ነገር ግን በመለያው ላይ ያለውን አነስተኛ ህትመት ካነበቡ, ሁለት ጊዜ አትክልቶችን ጭማቂ እየጨመሩ እንደሆነ ይመለከታሉ. ይህ ልዩነት በበርካታ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው.
ፍራፍሬ ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልት ሲወጣ ፋይፋቱ ይቀራል. አሁን ያሉት መመሪያዎች አዋቂዎች በቀን ቢያንስ 28 ግራም ፋይበር (ወይም 14 ግራም በ 1000 ካሎሪ) ይጠቀማሉ. Fiber በጤንነትዎ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ይበረታታል. የፋይበር ህዋሳትን በመመገብን እና በመደበኛነት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በዩኤስኤኤ (USAA) አማካይነት , ፋይበር ሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችን ያካትታል, የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን, ከልክ በላይ ውፍረት, የልብ እና የደም ሥር በሽታ እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ጨምሮ.
የአጋጣሚ ጭማቂ ሲጠጡ የአትክልትን ምግብ ሲበሉ እንደሚሰሩ ያህል ብዙ ፋይበር አይበሉም. ለምሳሌ, ቲማቲም (1.5 ግራም ፋይበር), ከሶስት ኩባያ (3.8 ግራም) እና ከሶላር (6 ግራም ፋይበር) ከሶስት ግራም ፋይበር ይጠቀማሉ. ነገር ግን አንድ ብርጭቆ ከተቀመጠ የ V8 ጭማቂ ቢጠጡ 2 ግራም ፋይበር ብቻ ነው የሚወስዱት.
ኣትክልትን የመመገብ ሌላው ጠቀሜታ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማስፋት ነው. አትክልቶችን (ከመጠጣት ይልቅ) ስትበሉ, ቀስ ብለው ይበላሉ, እናም ለቃሚ, ለአፍታ ስሜት, እና ለማኘክ እና ለመብላት የሚያረካውን ሙሉ ሙቀት ለመውሰድ ይችላሉ. በተጨማሪም አትክልቶች ሁሉ ምግቦቻቸውን በመመገብ ወደ መኝታነት የሚጨምሩ ሳህኖች ይሞላሉ. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ጤናማ ክብደት የሚደግፉ የአመጋገብ ልማዶችን በመፍጠር ረገድ ሚና አላቸው.
የ V8 የውኃ ዊጤን መምረጥና ማስቀመጥ
በቬንዲ ማሽን ውስጥ (ያልተጣራ) የመጠጥ ክፍል ውስጥ የ V8 ጭማቂ ያገኛሉ, እና ክፍተቱን እስካለፈ ድረስ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ማቀዝቀዣ አያስፈልገዎትም. ነገር ግን ምርቱን ከከፈቱ በኋላ ማቀዝቀዣውን መቀቀል አለብዎት.
በተጨማሪም ለመግዛት የሚፈልጉትን መጠን ሲመርጡ የሚጠቀሙበትን የ V8 መጠን ማሰብ አለብዎት. እያንዳንዱ ጠርሙስ በጥቅሉ ላይ የተጻፈበት ቀን አለው. ከዚያ ቀን በፊት መጠጥዎን ይበላሉ. የቪን 8 ን የሚያሠራው ካምቤልስ-እንደ እቃው 46-ኦው ወይም 64 ኢንች የፕላስቲክ ጠርሙስ ከከፈቱ በ 14 ቀናት ውስጥ መጠቀም አለብዎ.
በአመጋገብዎ ውስጥ V8 እንዲኖርባቸው መንገዶች
የ V8 የፍራፍሬ ጭማቂ ጣዕም ካለዎት ታዲያ በኩሽናዎ ውስጥ ያስቀምጡት. በጤናማ ምግብ ውስጥ V8 ን ለማካተት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
- እንደ አፕል ጭማቂ ወይም የካሮቱስ ጭማቂ ከሚገኙ ጣፋጭ ጭማቂዎች ይልቅ ለስላሳዎች V8 ይጨምሩ.
- በአብዛኛው ከምሳ ወይም ከእራትዎ በሶዳይ የሚጠጡ ከሆነ, ቪታሚንና ማዕድኖችን ጥቅሞች ለማግኘት የቫን 8 ይጠጡ.
- በብዙ ምቾት መደብሮች ውስጥ በሚያገኟቸው ጥቅል ጥቅሶች ይልቅ የ V8 ጭማቂን ይምረጡ. በቅድሚያ የታሸገ የስኳር ቅንጅቶች በስኳር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው.
- ካሎሪ እና የሶዲየም ጣዕም ለመቀነስ, ዝቅተኛውን ሶዲየም ዝርያዎች ምረጥ እና ውሃ ይጨምሩ, በረዶ ይጨምሩ ወይም ብሩህ ውሃን ለመጠጥ ውሃውን ለመጨመር ይረዳሉ.
አንድ ቃል ከ
ለአብዛኞቻችን, በአመጋገብ ውስጥ በአትክልት በቂ የአትክልት ዘይት ለማግኘት መሞከር አስቸጋሪ ነው. በዚህም ምክንያት ብዙዎቻችን የቫን -8 ጤዛ መጠጣት ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያምናሉ. አንዳንድ ጥቅሞችን, ካሎሪዎችን እና የአልኮል መጠንን በተመለከተ የአመጋገብ እውነታዎችን ሲያስቡ አንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ምንም ምግብ ወይም መጠጥ ያንተን የተሟላ የአመጋገብ ዕቅድ አይሰራም ወይም አይሰብርም. የተለያዩ የቀዘቀዘ, የታሸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ይሞክሩ. ከዚያም እንደአስፈላጊነቱ ደጋግመው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የጥማማ ውሃ መጠጣት.