የመጠጥ ውኃ ሰውነትዎ ክብደትዎን ይቀንሱብኝ ይሆን?

ጥያቄ: የክብደቴን መመዘኛ (ዲዛይን) መመገብን በተመለከተ እየተሟገተኩ ነው. ማለቴ ከካሎሬ ቆጠራዬ ጋር እጠባለሁ ማለቴ ነው , ነገር ግን ክብደት መቀነሱ በጣም አዝጋሚ ነው. ያንን የመጠጥ ውሃ ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል አንብቤዋለሁ. እውነት እና ለምን?

መልስ - አዎ, ቀኑን ሙሉ ውሃን መጠጣቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ለምን?

ለዚህ የክብደት መቀነስ ምክንያት ሊሆን የሚችልበት ምክንያት ውኃን መጠጣት በካንሰርነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ታዲያ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ሊያደርግ ይችላል.

ነገር ግን, ለክብደቱ ማጣት ምክንያት እንዲሆን ለዚህ ምንም ማስረጃ የለም.

የከርሰ-ውሃ መጠጦችን እንደ ከፍተኛ የሎሪ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦችን የመሳሰሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ምትክ ሆኖ ሲቀይር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ማለቴ, በየቀኑ በአብዛኛው 12 አውንስ ሎሌ መጠጥ ውሃን በመጨመር በየሳምንቱ ወደ 1,000 የሚጠጉ ካሎሪዎችን በቀላሉ ሊያቆጥብ ይችላል እና በእያንዳንዱ ወር በአንድ ኪኒ ውስጥ እንድታጣ ሊያደርግ ይችላል. ምናልባት ይህ ምናልባት የተሻለ ማብራሪያ ሊሆን ይችላል.

የህዝብ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች ካሎሪዎችን የመቀነስ አዝማሚያ አላቸው. ስለዚህ ይህ ሊሆን የሚችለው ሶዳዎችን በማስተዋወቁም ሊሆን ይችላል, ወይንም በጤና-ንቃት ላይ አጠቃላይ ለውጥ ሊሆን ይችላል, ይህም አንድ ጥሩ ውሳኔ (ውሃን መጠጣት) ወደ ሌላ ጥሩ ውሳኔ (የመመገብ መብትን) ያመጣል ማለት ነው (ምናልባትም ሌላ ጥሩ ምርጫ (ተጨማሪ ስራ).

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደተራቡት ውሃ እንደሚያስፈልግ የሚጠቁም ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ.

እውነትም እርግጠኛ አይደለሁም, ነገር ግን የመጠጣትን ምግብ ከመጠገብ ይልቅ የሚጠጡትን ውሃ የመጠጥዋቸውን ካሎሪዎች ይቀንሰዋል.

በመጨረሻም ከመመገባችሁ በፊት የመጠጥ ውሃዎን ከፍ ማድረግ ክብደትዎን ለመመልከት ይረዳል ምክንያቱም በሆድዎ ውስጥ ክፍተት ስለያዘ ነው. ይህ በመጠኑ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚወስዷቸውን ምግቦች ሊቀንስ ይችላል - ቢያንስ እድሜዎ ወይም እድሜዎ ከሆነ; ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመመገብ በፊት ውሃ የሚጠጡ ወጣቶች እምብዛም መመገብ ይቀወራሉ.

ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት ጥሩ መንገዶች

ካልወደዱ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዳይቀንስ ንጹህ የቧንቧ ውሃ መጠጣት የለብዎትም. የማዕድን ውሀው በጥሩ ሁኔታ ይሰራል, ወይን ለመድሀኒት ወይንም ለስላሳነት መጨመር ይችላሉ. ቅጠላቅጠሎች ከጭራና ወተት ካልጨመሩ በስተቀር ምንም የካሎሪ መጠን የለውም. ሌሎች ጤናማ መጠጦች 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ , የአትክልት ጭማቂ እና ዝቅተኛ ቅባት ወተት ይገኛሉ. አንዳንድ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ነገር ግን ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባሉ. የአትክልት ጭማቂ ሶዲየስ ከፍተኛ ሊሆን እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል.

ቡና ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ካፌይን ያለው ሲሆን ብዙ ሰዎች የካፌይን ፍጆታ የጨመረው የውኃ መጠን እንደሚቀንስ ነው ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ይህ እውነት አይደለም. ካፊን የነርቭ ሥርዓት የነርቭ ሴራ ነው, እናም ካፊን-ታዋቂ ግለሰቦች እንደ ቡና, ኮላስ እና የኃይል መጠጦች ከልክ በላይ ከካንሰር የመጠጥ ፍጆታዎችን ከመጠቀም መቆጠብ ያስፈልጋል.

_{ምንጮች:}

_{አህመድዲአድ ኤስ ኤል-ሰይድ ኤም.ኤስ, ማክስላንድ ረ. "የውኃ ማቀዝቀዣዎች ኃይለኛ ቫይሮሎጂያዊ ተለዋዋጭ ምላሾች (Resurrectomy) ምላሾች (Resistance effects) ለመቋቋም ውጤት." ክሊር ሄሞረል ሚክሮኮክ. 2006; 35 (1-2) 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{አርምስትሮንግ, ፒምሰንትዝ ኤ ሲ, አርቲ, ኤም. ጄ. ዲ. ዲ. ኤ., Watson G, Dias JC, ሶስማን ቢ, ካሳ ዲጂ, ማሬዝ ሴም, ሊበርማን ሃ, ኬሎግ ኤ. "በ 11 ቀናት በተቆጣጠራቸው ካፌይን የሚጠቀሙ ፍሎይድ, ኤሌክትሮኬትና ሪል . " በ 11 ቀን ውስጥ በተፈቀደው በካፌይን ፍጆታ ፍሳሽ ውስጥ የፍሎይድ, ኤሌክትሮይክ እና የሽንት መስመሮችን የሚያሳይ የእርሻ መጠን. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "የአልኮል መጠጥ እና የአዋቂዎች ክብደት አመራር-ግምገማ." ባህር Behav. 2009 ዲሴም, 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner ሲዲ. "የመጠጥ ውሃ ከርበኝነት አመጋገብ እና እንቅስቃሴ ውጭ ከሚገባው በላይ ክብደት ያላቸው ምግቦች ወጭዎች ጋር የተያያዘ ነው." ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (ሲልቨር ስፕሪንግ). 2008 ኖቬምበር 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.}