ብዙውን ጊዜ ሁላችንንም የሚያሠቃየንን እጅግ የከፋ ውስጣዊ ስብን ለማቃለል ከፍተኛ-ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና በአሁኑ ጊዜ ብዙውን ጊዜ መሰጠት ይሻላል . ይህ በአብዛኞቹ ወንዶች እና ሴቶች ውስጥ ሰውነታችን ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ለማስቀመጥ የሚፈልግበት ቦታ ነው. ከጤና አንፃር, ሁለት ዓይነት ዓይነት የሆድ ስብ ስብ ነው - ከቁራኩ ወርድ በታች ያለው የደም ቅባት, እንዲሁም ጥልቀት ያለው እና ልክ እንደ አንጀት, ጉበት እና ኩላጣዎች ያሉ በውስጣቸው ያሉ የአካል ብልቶች.
የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚገልጹት የክብደት መለወጫ የስኳር እና የስነ ከዋክብት መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው. በህክምና መንገድ, የሸንቢል ስብ ስብስብ ከሜታቦሊን ሲንድሮም ጋር የተዛመደ ሲሆን, ያልተለመዱ የደም ስቦች እና የግሉኮስ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት. ችግሩ ማለት ትልቅ ሆድን በመመልከት የበለጠ ውስጠ-ቁሳቁሶች ወይም ቀዶ ጥቃቅን ስብ.
ከፍተኛ-ጥንካሬ ማሳጠር ሊረዳ ይችላል
በየትኛውም መንገድ, ክብደት መቀነስ እና ልምምድ ማጣት ለእኛ ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን የተወሰነ አይነት ስፖርት በመጠቀም የሸንጋላ ስብን መምራት ብንችልስ? በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት, ሁለቱም ዓይነት የሆድ ስብስቦች በጣም ዝቅተኛ በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከሚታመነው ተመሳሳይ ኃይል ጋር ሲነፃፀሩ እንኳን ከፍተኛ በሆነ መጠን ስልጠና ሊቀነስ ይችላል. ምንም እንኳን የምርምር ስራው ጥምረት ቢሆንም, አንዳንድ ጥናቶች በጥልቀት ስብስቦች ላይ ወይም በሆድ ስብ ላይ የጊዜ ገደብ ላይ ምንም ልዩነት አልነበራቸውም, በቅርብ ጊዜ ውስጥ በሙከራ እና ሳይንስ በስፖርት እና በአካል እንቅስቃሴ መጽሔት ውስጥ አንዱን ጨምሮ አንድ የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፊሴላዊ የስፖርት መድሐኒቶች, ከፍተኛ ኃይለ-መጠይቅ ማድረግ የቪታሚክ ስብን በማጥፋት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል.
ከፍተኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ለትክክለኛ ፍቺ ሲቃረብ ግልጽ ያልሆነ ፅንሰ ሃሳብ ነው. በቅድሚያ ማለት ከፍ ወዳለ የልብ ምት መስራት አለብዎት ማለት ነው. አንዳንድ አሰልጣኞች እና የክብደት ጠንቅዎች ባለሙያዎች እንደ ክሮስ-ኢንደብል ኢንተርቫል አሰጣጥ ስልት, ከ 20 እስከ 60 ሰከንድ ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም ኃይለኛ በሆነ ስልት ውስጥ ሆነው በማገገም, እንቅስቃሴውን እንደገና ይድገሙት.
ይሁን እንጂ ከፍተኛ ኃይለ-መጠይቅ በእርግጠኝነት የተወሰነ ርዝመት ያለው ስልጠና ማለት አይደለም. የርስዎ ኦፍ 2 ወይም የኦክስጂን አጠቃቀም በ 75% ወይም ከዚያ በላይ በሆነበት ደረጃ ላይ ማሽከርከር ወይም መሮጥ ማለት (እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃትዎ ሁኔታ) ይህም የልብ የልብ ምትዎ 85% ያህል ነው. የ "Sprint interval training" ብዙ ጊዜ በልብ ምት ወደ 95% ሲጨመር ነው. እና ማስታወስ ያለብን ነገር ይኸውልህ. 10 ደቂቃ የሚፈጅ የጨዋታ ልምምድ ማድረግ ብቻ አይደለም እና በ 85% ከፍተኛ የልብ ምት ላይ የ30-ደቂቃ ሩጫ ጋር እንደሚዛመዱ ያስቡ. ውጤቱ ሲመጣ, የኃይል ፍጆታን ማጭበርበር አይችሉም. የእርስዎ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከፍተኛ መሆን አለበት.
ከፍተኛ ኃይለኛ ክብደት የስልጠና ዑደት
የወሮ ሜሰር ስልጠና ከ A ንድ ወደ ሌላ የተተገበሩ የተለያዩ ልምዶች ጥምረት ነው. የክብደት ስልጠናዎችን ማካተት አንዱ መንገድ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳበት አንዱ መንገድ በፍጥነት የሚጓዙበት ክብደት ያለው የስልጠና ኮምፒተርን መጠቀም ወይም በመዝገቦች መካከል መሮጥ እና ትንሽ እረፍት ማድረግ ማለት ነው. ይህ የልብ ምጣኔን ከፍ ያደርገዋል, በሂደት ላይ የሚጨናነቀው የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥንካሬን ያስቀምጣል እና በአብዛኛው ወደሌላ ቦታ ሲንቀሳቀሱ የሚቀጥል ከሆነ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳል.
ለተለያየ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሦስት ክብደት የስልጠና ዑደት እዚህ አለ.
ለማጠቃለል, በተወሰኑ ጥቃቅን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመገጣጠም ቢሞከርም, ለጀማሪዎች ጥሩ ብቃት የሌላቸው ለመጀመር ቀላል አይደለም. እንዲህ አይነት ልምምድ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ቅር ብሎ ቅርታና ተስፋ መቁረጥ አይቆምም. በጊዜ መጠን እስከተቀመጡት ድረስ, ብዙዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለተወሰኑ ቅባቶች ለመድፋት ይሠራሉ .
ዘዴው ዝቅተኛ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ቀስ በቀስ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጀመር ነው.
ምንጭ
አይሪንግ ባ.ዳ., ዴቪስ ኬ. ኬ., ብሩክ DW, et al. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን በብብት እና በሰውነት ስብጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት. Med Sci Sports ሥራ. 2008 Nov, 40 (11): 1863-72.