የስራ አፈጣጠር ሚዛንዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
ክብደት መቀነስ, የሰውነት ቅርጽ, እና የተሻሻለ የጤና ወይም የአትሌቲክስ ስራን ማቃጠል ቁልፍ ነው. የወገብውን መስመር መቀየር, የፍቅር መያዣዎችን በማሻሸት ወይም ሴሉቴላይት የተባለውን ሁሉ በማጣራት ሁላችንም ማድረግ እንዳለብን እናውቃቸዋለን ግን እምብዛም ትክክል አይደለም.
መፍትሄው በአጠቃላይ በሰዎች ፊዚዮሎጂ ግንዛቤያችን እና እኛ ከምንጨፍነው የበለጠ የስብ መጠን ለማቃለል "ጣፋጭ ቦታ" ለማምጣት ምን እንደሚያስፈልግ ነው.
አመጋገብ ለምን አይሰራም?
ሁሉም ነገር ስለ ኃይል እና ስለ ኃይል ነው. ሰውነት ስብ ስብስቦች የአካል ክፍሎች ናቸው. ስብ ውስጥ የሚጫወተውን ሚና እና ለምን አንዳንድ ጊዜ ከልክ በላይ መጨመር እንደሚችሉ ለመረዳት በዚህ ስርአት ውስጥ መስራት አለብዎት.
በአብዛኛው ሰውነት አብዛኛውን ጊዜ ስብን እና የተንቆጠቆጡትን የግሉኮሬስ ቅልቅል በማቃጠል ለቁ . እነዚህ ነዳጆች ጥቅም ላይ የሚውሉት ደረጃ በአብዛኛው በአካላዊ እንቅስቃሴዎ እና እርስዎ በሚጠቀሙባቸው ቅባቶችና ካርቦሃይድሬት ብዛት ላይ የተመሰረተ ነው. E ግርዎት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነታችን ለወደፊት ጥቅም ላይ E ነዚህን ነዳጆች ያስቀምጣል. ንቁ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነታቸውን ወደ ነዳጅነት ይመለሳሉ.
ችግሩ በአካል እንቅስቃሴ በኩል ከሚጠቀሙት በላይ ኃይልን ሲወስዱ ችግሩ ይፈጠራል. ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስሱ እና ግሉኮሱ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል, ክብደትን ብቻ ሳይሆን ግሉኮስ የማያስተማምን ሁኔታ ለመቅጠር.
ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እና ሁሉንም ቅባቶች ሰዎች ሰውነታቸውን በራሱ ያቃጥላሉ ብለው ስለሚወስዱ ብዙውን ጊዜ ስህተት ይሰራሉ.
ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚከሰት ችግር እራስዎን በማራገፍ ሰውነትዎ ስርዓቱን ለማስቀጠል የራሱን ህብረቶች ማፍረስ ይጀምራል. ይህ ማለት የግሉኮስ መጠን ከተሟጠጠ ሰውነት በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ፕሮቲኖች ማፍረስ ይጀምራል.
በመሠረቱ, የሰውነት ራሱን በራሱ ይበላል. እና አንዳንድ የስብ ኳስ ማካካሻዎች ቢደረጉም, አብዛኛውን ጊዜ በተፈጠረው የጡንቻ ጡንቻ መጠን ላይ ይከሰታል.
የተመጣጠነ ምግቦችን በመውሰድ እነዚህን ጥቃቅን ቅመሞች ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጠንካራ ሆነው እንዲቀጥሉ የሚያስፈልጓቸውን ፕሮቲኖችም ጡንቻዎትን በማቅረብ ብቻ ነው.
ለእሳትዎ የሚቃጠል ዞን ማግኘት
አንዴ ትክክለኛውን አመጋገብ (በጥሩ ምግቦች እና በተመጣጣኝ ቅባቶች እና ካርቦን የተካተቱ) በመመገብ ላይ ካሉት ትክክለኛው የቅባት ቅባት ቦታ ጋር ለመድረስ ትክክለኛ የአካል ልምምድ እና ጊዜ ማራዘሚያ ፕሮግራም ማዋቀር ያስፈልግዎታል.
የሰባው እሳጥ ዞን ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል. በአጠቃላይ ሲታይ, ከረዥም ጊዜ ርዝመት ያነሰ ፍጥነት (90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ) ነው. ይህ ግን ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም.
በፍጥነት ቢበዛ እንኳን, ከሚገባው በላይ ቢሆንም, ትንሽ ስብ ይቃጠላሉ. ጥቂት ፓውንድ የሚሞላ ልምድ ያለው አትሌት ከሆንክ ይህ ተገቢ ሊሆን ይችላል. በሌላው በኩል ደግሞ አነስ ያለ አቅም ከሌልዎት እና ክብደትዎ ብዙ ከሆነ ክብደት ከቀነሰው ትክክለኛ ቀባት ነዳጅ ዞንዎ ዝግተኛ እና ቋሚ አቀራረብን ያካትታል.
ልዩነቱን ለማብራራት-
- ለ 30 ደቂቃዎች በመሮጫ ማሽን ላይ መጓዝ ያቃጥላቸዋል, 180 ደግሞ በአጠቃላይ ስብ (40 በመቶ ግሉኮስ እና 60 በመቶ ቅባት) ናቸው.
- ለ 30 ደቂቃዎች በመሮጫ ማሽን ላይ 400 ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ከነዚህ ውስጥ 120 የሚያህሉ ስብ (60 በመቶ ግሉኮስ እና 40 በመቶ ቅባት) ይባላል.
የክብደት ማሠልጠን ለምን ትንሽ ትኩሳት እንደሚያስፈልግ ነው
እነዚህን ተጨማሪ እቃዎች ለመቁረጥ በሚሞክርበት ጊዜ ሌላ የሚረሳ ትርጉም አለ. ተጨማሪ ጡንቻዎች ተጨማሪ ስብእት ያቃጥላሉ. ይህ ማለት የፕሮቲን ትክክለኛውን መብትን ማግኘት ከቻሉ እና ጡንቻን ለመገንባት የሚያስችል ትክክለኛ ጥረት ካሳዩ በእርግጥ የሚቀዳው ነገር ግሉኮስ እና ስብ ነው.
ይህም ላብ ከመሆን ይልቅ ጡንቻን የሚገነቡ ልምዶችን ማካተት ያስፈልግዎታል. የእርምጃና የማጥወጃ ምድቦች ስብን ለማቃናት በጣም ጥሩ መንገዶች ቢሆኑም, በራሳቸው, በተለይም በወገብ, በጭንቅላት, እና በላይኛ አካል ላይ በትክክል ሊሰሩ አይችሉም.
ለዚህም, የክብደት ልምምድን በክብደት ማሰልጠኛ መርሃግብር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል.
ለምን? ምክንያቱም ክብደት ማንሳት በፍጥነት ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ ዞን በማንቀሳቀስ በፍጥነት ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ይለውጣል. በመርጋት ላይ, በዑደት ወይም በሸርኮሪያ ማሽን ላይ እየሰሩ እያለ ብዙ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ, ግባችሁ ደካማውን ማቃጠል ከነበረ, የጡንቻ-ጥሬዎን ሬሾችን ማሟላት አለብዎት.
ይህ ማለት እርስዎ ከመጠን በላይ በሰውነትዎ ስብስብ ላይ ተጨማሪ ጡንቻ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ማለት ነው. ካልተሳካዎ ክብደትዎን ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን ወገብዎን, ቀበቶዎችን, መቀመጫዎችን, ጭንቆችን, እግርን, እና የላይኛው ሰውነታችንን ለማጣራት የሚያስፈልገውን ድምፁን ለማግኘት አለመቻል.
ማጠቃለል
ለጭልጠና አዲስም ሆነ ልምድ ላለው ሯጭ በሶስት መሠረታዊ ጥያቄዎች ላይ የሚመረኮዝ (ማለትም ጥቂት ፓውንድዎችን ከማጥፋት ይልቅ) ስብስብን ለማቃለል የሚረዱ ተግባራዊ ዘዴዎች:
- የክብደት ስልጠናን ጡንቻን ይጨምሩ. ተጨማሪ የጡንቻ ጡንቻ በእንቅስቃሴ (በንቃት የሚያመነዝር ፍጥነት) እና በእረፍት (የማረፊያ መለቀቅን ፍጥነት) ላይ ተጨማሪ ኃይል ያቃጥላል. ካርዲዮን ብቻውን ሆኖ ይህንን ማድረግ አልቻለም, እና ምግቦች በእርግጠኝነት አይታዩም.
- ከባድ ክብደት ማንሳት. ይህ ማለት ፈታኝ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ቅርጹን ለመጠገን አይበቃም ማለት ነው. ከ 15 እስከ 20 ተከታታይ ድግግሞሽዎችን ማስተዳደር ከቻሉ, ጡንቻዎችን መስራት አይችሉም, እና የልብዎን ካርዲዮ ብቻ በተሻለ ለማገልገል ይችላሉ.
- ከፍ ያለ ከፍተኛ የከረጢት ካርድን ያካትቱ. ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ , በአጭር ግዜ ብቻ ቢቀር, የስኳር ለውጡን በፍጥነት እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል, በተለይም በአንድ የስፖርት ጉዞ ላይ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አትሞቱ. ከፍተኛ መጠን ባለው የልብ ምትዎ ውስጥ የጠቆረውን መጠን ይቆጣጠሩ, እንዲሁም የስብ ጥይት ትክክለኛውን የጠቆና መጠን እና ጊዜ ይጠይቃል.