ሁላችንም በእግራችን ምን እና በእግር መጓዝ እንዳለብን እናውቃለን. ነገር ግን በእግር መሄድ የበለጠ ነው, ይህ የጤና ችግርዎን ለመቀነስ እና የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. የመራመጃ መሰረታዊ መንገዶችን እና ምን ያህል በእግር መጓዝ እንደሚቻሉ, በፍጥነት መራመድ, ለረጅም ርቀት የመራመድ ዝግጅቶች, ከአካል ብቃት መራመጃ ምሰሶዎች ጋር ዳኒ ማራመድ , እና ታርሚላይን ወይም ፒሞሜትር መጠቀም.
መወገድ ያለባቸውን ስህተቶች መጓዝ
ሁላችንም እንዴት መራመድ እንዳለብን እናምናለን. ነገር ግን በተሳሳተ መንገድ እየሄዳችሁ ሊሆን ይችላል. ከልክ ያለፈ ነው? ከእግር እስከ ጫፍ ድረስ አይራመድም? በክንድዎ ምንም አይሰራም ወይም እንደ ዶሮ እጥባቸዋለሁ? እነኝህን የእግር ዱሳዎች ካስወገዱ የተሻለ ይራመዳሉ.
መጓዝ-መሰረታዊ የእግር ጉዞ ቴክኒካል
ትክክለኛውን የእግር ጉዞ, ትክክለኛው የእግር እንቅስቃሴ, ትክክለኛ እርምጃ እና ትክክለኛ የአንድ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ . ከዚያ ጥሩ የእግር ጉዞ ሂደት ላይ ሲሰሩ የእርምጃዎን ጊዜ መጨመር ይማሩ. ይህ መማሪያው ወደ ትክክለኛው የመጓዝ መሰረታዊ ነገሮች ይመራዎታል.
- መራመጃ : በትክክለኛው የእግር መንገድ መራመድ ለመጀመር ደረጃ በደረጃ.
የክብደት መቀነስ መራመድ
ለእረፍትዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማከል እና ስብን ለማቃለል ቀላሉ መንገድ በእግር መሄድ. ክብደትን ለመቀነስ የሚመከረው አመታዊ የእግር ጉዞ መጠን በቀን 60 ደቂቃ በቀን ብዙ ቀናት ውስጥ እና የካሎሪ አመጋገብ ጋር ይደባለቃል. በእግር መሄድ 160 ፓውንድ ለሚደርስ ሰው 100 ማራቶን ይሞላል.
- የክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚራመድ
- የካሎሪ መኪና ቆጣሪ እየሄደ ነው
- ዕለታዊ የካሎሪ መቁጠሪያ
ተጨማሪ
ለጤና መራመድ
በእግር ለመጓዝ የሚያስፈልገው ቢያንስ በየቀኑ 30-60 ደቂቃ ነው. ያንን እንደ ክኒን ማካተት ከቻሉ, የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም, የደም ግፊት, ካንሰር, የደም ግፊት እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ሊያስከትልብዎ ይችላል. የእግር ጉዞ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ቁጥጥር እና የደም ግፊት መቆጣጠርን ያሻሽላል.
- የስኳር በሽታ እና የእግር ጉዞ
- የካንሰር መከላከያ እና የእግር ጉዞ
- የልብ በሽታ እና ጭንቅላት እና የእግር ጉዞ
ተጨማሪ
የመንገድ ጥልቀት ጉዞ
የትራጎ ፍራፍሬዎች ለመጠቀም በጣም ቀላሉ መሳሪያ ናቸው, ነገር ግን ከመርሸማው ሰሞዝዎ ከፍተኛውን ድርሻ እያገኙ ነው ወይ? ከዋሻዎቹ ጋር ሳይታከሉ መራመድን ተምረሃል? ደጋግሞ አቋምዎን ይጠቀማሉ ስለዚህ የደረስዎን ጀርባ ለመቀነስ እና ደረትን መክፈት ያስችልዎታል?
Pedometer Walking
አንድ የእርምጃ ቆጣሪ ወደ ቀንዎ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን እንዲጨምሩ የሚያንቀሳቅስበት አሪፍ መንገድ ነው. ብዙ ሰዎች በቀን 10,000 ደረጃዎች ግብ ለመድረስ እስከደረሱ ድረስ በቀን 2000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመጨመር ይፈልጋሉ. በጣም ትክክለኛውን ፔዶሜትር እንዴት መምረጥ እንዳለብዎ, እንዴት ለማቀናበር, እና እራስዎን ለማነሳሳት እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ.
በእግር መራመድ እና የእግር ጉዞ ማድረግ
በፍጥነት መራመድ ይበልጥ ኃይለኛ የ cardio ልምድ ያካክልና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ርቀት እንዲሸፍኑ ያስችልዎታል (ስለዚህም በእያንዳንዱ ደቂቃ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያጠፋቸዋል). በመደበኛው የእግር ጉዞ ሂደት በፍጥነት ለመራመድ ጠቃሚ ምክሮችን መጠቀም ወይም የኦሎምፒክ አሻንጉሊት የመንዳት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ፍጥነት ለማግኘት.
- በፍጥነት መተላለፊያ መንገዶች : በተገቢየ የእግር ጉዞ, የእጅ እንቅስቃሴ, እና ኃይለኛ እርምጃ በመጠቀም በፍጥነት ይራመዱ.
- የሩጫ ማለቂያ -የሩጫ ጉዞ ማለት ከጉዳቱ ፊት ለፊት እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ ጉልበቱ ቀጥተኛ የጭረት መንገድ ነው. አንድ እግር ምንጊዜም መሬት ላይ ነው. የሂስሊንግ ስልት መሰረታዊ የሆኑትን የኛ ጁዲ ኔለር ኦፍ ፐርፊሽ የተባሉ ባለሙያዎችን ይረዱ.
ማራቶን ወይም ግማሽ ማራቶን መራመድ
13.1 ማይል ማራቶን ወይም 26.2 ማይል ማራቶን ለመጓዝ ይፈልጋሉ? ለእነዚህ ረጅም ርቀት ክስተቶች ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. የእግር ጉዞዎን ለመገንባትና በየሳምንቱ በተራ ቁጥር ውስጥ በየቀኑ በእግር መራመድ እንዲችሉ በየሳምንቱ አንድ ቀን መቁጠር እንዲችሉ ከፍ ያደርጉት ይሆናል. ጫማዎን, የማጣቀሻዎችዎን, የብስክሌት መከላከያዎችን, የቡና ቁሳቁሶችን, ህዋስን እና ልብሶችን መሞከር ይኖርብዎታል. በእነዚህ ረጅም ርቀት ክስተቶች ላይ ስልጠና እና ሙሉ ተሳትፎ ላይ ስልጠና አገኛለሁ.
- ማራቶን እንዴት ማሠልጠን እና በእግር መሄድ : ሙሉ የመስመር ላይ አጋዥ ስልጠና.
- ግማሽ ማራቶን ስልጠና
ኖርዲክ የእግር ጉዞ
የኖርዲክ መራመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መራመድን በመጠቀም ወደ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ መራመድን ይጠቀማል. የኖርዲክ የእግር ጉዞ ተመሳሳይ የእርካታ ስራ ሲሰማዎት ተጨማሪ ካሎሪዎችን በእያንዳንዱ ኪሎሜትር ያቃጥላሉ. ግድግዳውን ከፍ ለማድረግ እና በትከሻዎ እና በደረትዎ እንዲከፈት ይረዳል. ኖርዲክ የእግር ጉዞ እንዴት እንደሚደሰት ይወቁ.
የእግር ጉዞ ጫፎችን መምረጥ
ምን አይነት የእግር ጉዞ ቢያደርጉም, የተሻለ የእግር ጉዞ ማድረግ የተሻለ ነው. ለመራመጃ ስልት, ለእግር እና ለግርዎችዎ የተሻለ የእግር ጉዞ ጫማዎችን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ.
የእግር ጉዞ መለዋወጥ እና የእግር ጉዞ ልብስ
- መራመድ አስፈላጊ ነገሮች
- የእግር ጉዞ ልብስ: ምርጥ ምርጫዎች
- Plus Size Walking Clothing
- የመራመጃ ሳህን
- ፓኮች እና የውሃ ተሸካሚዎች
- ደህንነት እና የመጀመሪያ እርዳታን ማጠንከሪያ