ለጥሩ ጤንነት እንቅፋቶችን ማሸነፍ የሚቻለው እንዴት ነው?
የእግር ጉዞ ጥቅሞች ከአካላዊ ጤናዎ ባሻገር ይዘልቃሉ. ውጥረትን ለማስታገስ, ስሜትን ለማሻሻል , እና ከሌሎች ከቤት ውጭ ባሉ ሰዎች ላይ መሳተፍ ትችላላችሁ . ይህ እያንዳንዱ ሰው ሊያደርግና ሊያደርግ የሚችለውን እያንዳንዱን ነገር ሊያደርግ ይችላል.
ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ከአንዱ ወንበር ወጥተው ጥንድ ጫማዎችን ለመያዝ እና በእግር ለመሄድ በጣም ከባድ የሆኑት ለምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ የራሳችንን ምክንያቶች እንዳለን እራሳችንን እናሳያለን, ነገር ግን, ብዙውን ጊዜ ግን ሰበብ እያደረግን ነው.
ሰበብን ለማለፍ ጊዜው አሁን ነው. እስከመጨረሻው ለመራመድ እና ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ስምንቱ በጣም የተለመዱ ሰበካዎች እዚህ አሉ:
1 - "ለመራመድ ሥራ የለኝም."
የአንድ ሰው የቤት ሥራ እና የሥራ ሕይወት የጉልበተኛ ስራ ሊሆን እንደሚችል አይካድም. ግን ብዙውን ጊዜ, በጊዜ ሰሌዳው ውስጥ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ቆንጆ በማንፃት "በጣም ስራ" የሚል ቃልን እንጠቀማለን.
ይህንን ማሸነፍ ለማገዝ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ:
- ወደ መራመድ ጊዜ ይግቡ. በቀጠሮዎ ቀን እንደማንኛውም የቀጠሮ ቀንን በማጥፋት ይጀምሩ. የእርስዎን ስማርት ስልክ የሚጠቀሙ ከሆነ, ሳምንታዊ ማስታወሻ ያዘጋጁ.
- ሌሎችን ይጋብዙ. ከእርስዎ ጓደኞች, ቤተሰብ ወይም የስራ ባልደረባዎችዎ አማካኝነት ጓደኞቻቸውን ለመደገፍ የማይችሉ እና እራሳቸውን በሚያዝናኑበት ጊዜ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የቤት ውስጥ ሥራዎትን አንድ ክፍል ይራመዱ. በየቦታው ከማሽከርከር ይልቅ በገበያ, በፖስታ ቤት ወይም ለልጅዎ ትምህርት ቤት ለመራመድ እድሎችን ያግኙ.
- ወደ ሥራ ቀንህ ስትሄድ ራቅ. በእግር መመላለስ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማከናወን የለብዎትም. በእረፍት ጊዜ, በስብሰባዎች መካከል ወይም በኮንፈረንስ ጥሪ ወቅት እንኳን በእግር መራመድ, ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች መካከል ማቋረጥ.
- ልጆችዎን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ. ልጆችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ, ስለዚህ ከእነሱ ጎን ለጎን የርስዎን ጤንነትም ያሻሽላል. የቤተሰብ ጉዳይ እንዲሆን ያድርጉ.
2 - "ለመራመድ በጣም ደክሞኛል."
ለዚህ ሰበብ ያለው አስገራሚ ነገር በእግር መጓዝ በእድገቱ ላይ የሚቃረን ተፅዕኖ ነው. በሶፋው ላይ ከመውደቅ ወይም አንድ ቢራ ከፈትል በጣም የበለጠ ኃይል ይፈጥራል.
ራስዎን ለመከታተል, ጥቂት የህፃናትን ደረጃዎች በመከተል ይጀምሩ.
- ቤትዎ ሲደርሱ አይቀመጡ. ይልቁንም ወደ ቤትዎ ሲመለሱ የእግር ጉዞዎ እና ጫማዎ ዝግጁ ነው. ሃሳብዎን ከ E ግርዎ E ንዲያነጋግር AE ምሮ A ያትሙ.
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በየሳምንቱ (በሶስት እስከ አራት ጊዜ በሳምንት) በተደጋጋሚ በመደበኛነት ልማድ ይሆናል, እና በእግር ለመሄድ ካልወሰዱ አንድ ነገር ይጎድላል.
- ስለጊዜ, ርቀት ወይም ፍጥነት አይጨነቁ. ብቻ መሆን እና ማከናወን ላይ ያተኩሩ. ስለ ልማዳዊ ስጋት ሲሰማዎት ሊጨነቁ ይችላሉ.
3 - "ለመራመድ በጣም ቀዝቃዛ ነው."
በበጋ ወቅት ክብደት መጨመር እንደሚያስፈልግ ማመን ስህተት ነው. ለወቅቱ ከተዘጋጁ ለክረምት በበጋው ወቅት ከማንኛውም የፀደይ ወቅት በበለጠ መጓዝ ያለብዎት ምክንያት የለም.
ሊረዷቸው የሚችሉ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- በንብርብሮች ልብስ ይለብሱ. ይህም ሰውነትዎ ከውጭ ሙቀቱ ጋር ሲስተካከል እንዲገለሉ ያስችልዎታል.
- እግርዎ እንዲሞቅ ያድርጉ. ለዚህ እንዲከብዱ የኤሌክትሪክ ሶኬቶች አያስፈልጉዎትም. በጣም ቀላል ከሆኑት ዘዴዎች በእግርዎ ጫፍ እና በጫማ የላይኛው ክፍል መካከል የወረቀት መያዣን መትከል ነው. በትክክል ይሰራል.
- እጆችዎ እንዲሞቁ ያድርጉ. ጓንቶች ጥሩ ናቸው, ግን መቀመጫዎች የተሻለ ናቸው. እነዚህ የሙቀት mንሶች በጣም ምርጥ ናቸው. በተለይ በተቀዘቀዙ ቀናቶች, አብዛኛውን ጊዜ እጃቸው የሚሞቁ ማሞቂያዎች አብዛኛውን ጊዜ ሊያታልሉ ይችላሉ.
- ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ያግኙ. ለክረምት ሁኔታዎች የተዘጋጁ ብዙ የእግር ጉዞ ጫማዎች አሉ. ከውጭ ብሩቅ ከሆነ, ማንሸራተትን ለመከላከል እና በመረጋጋት ለማገዝ አንድ ጥንድ ሽክርክሪፕት ወይም የእግር መቆፈሪያዎችን ለማግኘት ይሞክሩ.
- በቤት ውስጥ ይራመዱ. ሁኔታዎች በጣም የሚጎዱ ከሆነ, የቤት ውስጥ መንገድ ይፈልጉ ወይም ማረፊያውን በጂም ውስጥ ይጠቀሙ. ሁሉም ነገር ካልተሳካ, በገበያ ማዕከሉ ውስጥ በፍጥነት የቤት ውስጥ ጉዞን ይያዙ.
4 - "ለመጓዝ በጣም ሞቃት ነው."
ግልፅ ሁን-ሞቃታማ የአየር ጠባይ ለእረፍት, የእሳት እና የእሳት ሙቀት መጨመርን የመሳሰሉ ጤናማ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ይህ ማለት በበጋው ከፍታ ወቅት እራስዎን ማራቅ አለብዎት ማለት አይደለም.
ከዚህ ይልቅ ጥቂት የጥንቃቄ እርምጃዎችን ይውሰዱ:
- ለሙቀት አለባበስ. መትከሻው እርጥበት የሚለበስ ጨርቆችን ይጨምራሉ , ጭማቂው ከቆዳው እንዲወጣ የሚያደርገውን የእርጥበት እርጥበት እንዲጠብቅዎት ይረዳል .
- ሞልቶ ይጠብቁ. በእግርዎ ከመጓዝዎ በፊት አንድ ሰዐት ቀድመው ውሃ በመጠጣት ከዚያም በእግርዎ ለእያንዳንዱ ማይል አንድ ኩባያ ወይም ከዚያ በላይ ይጠቡ. በሚያልፉበት ጊዜ በአንድ ትልቅ ብርጭቆ ይጨርሱ.
- በቀዝቃዛ ሰዓቶች ውስጥ ይራመዱ. ጠዋት ማለዳ ወይም ምሽት ከማለቁ ወይም ከምሽቱ የሥራ ሰዓታት የተሻለ ነው. ከመላ ሙሉ በሙሉ ከመጋለጥ ይልቅ በየትኛውም ቦታ ላይ ጥላን ይፈልጉ.
- የጸሐይ መከላከያ ይጠቀሙ. ሁልጊዜ ዝቅተኛ የ SPF 30 የፀሃይር መከላከያ ይንጠቁ. በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን ባይኖርም እንኳን ጠበሮችን እና የንጋት ጨርቅ መልበስ መልካም ነው.
- ቀዝቃዛ ኮርን ይጠቀሙ. በተመሳሳይም በአንገቱ ላይ ያለው ደረቅ ባነር የሰውነት ሙቀት መጠን ሊቀይር ይችላል, መልሶ ጥቅም ላይ የሚውለው ቀዝቃዛ ጭራ ደግሞ ተመሳሳይ ነው (የተሻለ).
- በቤት ውስጥ ይራመዱ. ማሞቂያው ከአቅም በላይ ከሆነ, ለትሩክሪት, ለነጋዴ, ወይም ለቤት ውስጥ ትራክ ይጀምሩ.
5 - "ለመራመድ በጣም አርጅቻለሁ."
ለመንከር በጣም የቆዩ እንደሆኑ የሚናገሩ ሰዎች በአብዛኛው ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ አይፈጽሙም. እናም ይህ ችግር ለዕድሜ አዋቂዎች ምርጥ የእግር ጉዞ አንዱ ነው. የደም ዝውውር ጤና, የእንቅስቃሴ, እና የጡንቻ ድምፅ ቶሎ ይሻሻላል እናም በአብዛኛው አረጋውያን አብሮ መቆየት የሚችሉበት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው.
ምንም እንኳን የአቅም ገደብ ሊኖርዎ ይችላል, ነገር ግን ልምምድ ማንም ሰው እድሜ ወይም አካላዊ ሁኔታ ቢኖረው ለሁሉም ሰው ይጠቅማል. እራስዎን ጤናማ መንገድ ለማግኘት:
- ተገቢውን ጫማ ያግኙ. ብዙ አዛውንቶች ያለው ችግር በተሳሳተ ጫማ ውስጥ መጓዝ ነው. በትክክል የተገጣጠሙ ትክክለኛ የእግር ጉዞ ጫማዎችን ያግኙ እና ሊኖሩዎት የሚችሉትን ከማንኛቸውም አሰላለፍ ችግሮች ይሻሉ.
- ቀስ ብለው ይጀምሩ. ከመጠን በላይ ከመሄድ ይልቅ በእግር መጓዝ ላይ የበለጠ አስፈላጊ ነው. በሳምንቱ የርቀት እና / ወይም የሳምንት ፍጥነቶችን በመጨመር ቀስ ብለው ይጀምሩ.
- ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ. የጋራ ችግሮችን ወይም የልብ ሁኔታ ካለብዎ ይህ በተለይ A ውነቱ ነው. ጉዳት እንዳይደርስባቸው ስለሚረዱዎ መንገዶች ሀኪምዎ በጣም ጥሩ ነው.
- በርስዎ ገደቦች ውስጥ ይስሩ. የእግር ጉዞዎ ከአቅምዎ በላይ ከሆነ እንደ ዋኝ, ታይኩ , ገርነት ያለው ዮጋ, ወይም ኸሊፊክ ማሽኖች የመሳሰሉ ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖዎችን ይለማመዱ. ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው የተሳሳቱ ነገር ምንም ዋጋ የለም.
6 - "መራባቴ ለሰውነቴ ጥሩ አይደለም."
በእግር ሲጓዙ የ hች, የጉልበት, ወይም እግሮች ችግር ሊፈጥሩ ቢችሉም ከእርስዎ ጫማ ይልቅ ከሌላ ከማንኛውም ነገር ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ. የአቅምዎ ገደብ ባለበት መጠን መስራት እንደሚያስፈልግዎ ግልጽ ቢሆንም, እንቅስቃሴ-አልባነት የእርስዎን ጤንነት አያሻሽልም ወይም የጋራ ችግሮቸዎን የተሻለ ያደርገዋል. መራመድ ይችላል.
ሊረዱ ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ:
- የሩጫ ጫማዎች, ሩጫ ጫማ አይገዙ. የጫማዎች ጫማ በጣም ጠንካራ እና ተረከቡት ተረከዙን ለመቀነስ በጀርባው የተሸለ ነው. በተቃራኒው በእግር የሚሄዱ ሸ ጫዎች ቀጭኑ ተረከዙ እና በእግር እና በእግር ጣቶች በኩል ተረተር እንዲተነተፉ እና በመጠምጠጫ ጣቶች ላይ ተለጥፈዋል.
- ጫማዎን ይተኩ. የእግር ጉዞ ጫማዎች በየስድስት (500) ማይል ወይም በየስድስት ወሩ መተካት አለበት. መቆራረጣቸው ዘወትር በመደበኛነት ጥቅም ላይ ስለሚውሉ የጡንቻዎችዎን ደህንነት ሊጠብቁ እና ከሚጠበቁበት መንገድ ጋር ይጣመራሉ.
- የተሳሳተ እሴትዎን ያስተካክሉ. ጠፍጣፋ እግር ወይም ድምጽ ሲሰሩ , ድጋፍ እና የኦርሞል ልስላኖች እንዴት እንደሚራመዱ እና እንደሚሰማዎት ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. እግርህን ወደ ገለልተኛ አቋም በመመለስ እግሮቹን, ጉልበቶቹን እና ቁርጭምጭሚቶቹን ከፍተኛ ግፊት ማድረግ ትችላለህ.
- ጫማዎን ይግጠሙ. የማይታወቁ ጫማዎች የእግር ጫና, መከሰት እና የቀድሞው ድካም ያስከትላል. ከባድ ሯጮች በሚሄዱበት ጊዜ የአትሌትክ ጫማ መደብር ይፈልጉ. ጫማዎን በትክክል ለማኖር እና ለእግርዎ የሚመጥን ጥንድን ለመምረጥ የበለጠ ይፈጥራሉ.
- ቀለል ያሉ ጉልበቶች ተጠቀም. መራመዴ ጉሌበቱ ሊይ ያለትን ጡንቻዎች ያጠነክራል ነገር ግን በአጭር እና በአሇም ዯረጃዎች ሊይ ድጋፍ ሉያስፈሌጉ ይችሊለ. ከመድኃኒት መሸጫ መደብሮች ከአንገት በላይ የሚሄድ ጉልበቱ ብዙውን ጊዜ ያታልላል. የጉልበት ሥቃይዎ ከባድ ከሆነ ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
- በደረጃዎች ላይ ይራመዱ. ኮረብታዎች ወይም ኮረብታዎች ሳይወገድ ከሌለብዎት በሰውነትዎ ላይ ያነሰ ውጥረት ያስከትላሉ. ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የመሬት አቀማመጥ እስኪያሳርጉ ድረስ በቀላሉ በሰውነትዎ ውስጥ ይያዙት.
7 - "ብቻውን መራመድ አልወድም."
ከሁሉም ምክንያቶች ይህ ምናልባት የበለጠ ትክክል ሊሆን ይችላል. ስለ ደህንነት ከሚያስከትሉት ከሚነሱ አሳሳዎች ባሻገር, በቋሚነት ብቻ በእግር መራመድ በቀላሉ ደስታ የሌለው ሊሆን ይችላል.
በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሰላማዊ በሆነ መንገድ እንዲጓዙ ማድረግ የሚችሉ ነገሮች አሉ.
- የእግር ጉዞ ክበብ ተቀላቀል. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን በማህበረሰብ ወረቀቶች, የመስመር ላይ ፍለጋን በማድረግ, ወይም እንደ Meetup የመሳሰሉትን ማህበራዊ ድር ጣቢያዎችን በመመልከት ማግኘት ይችላሉ. የመራመጃ ክለቦች ጓደኞችን ለማፍራት እና የጉዞ ጓደኞች ለማፈላለግ አሪፍ ቦታዎች ናቸው.
- የእግር ጉዞ ይቀላቀሉ. እነዚህ የግድ የግድ ውድድር ክስተቶች አይደሉም. ብዙዎቹ በማህበረተሰብ ውስጥ የሚደረጉ ወይም በንግድ ወይም በጎ አድራጎት ቡድኖች የተደራጁ ምናባዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው .
- አንድ የበጎ አድራጊ ቡድን ቡድን ይቀላቀሉ. ብዙ የእግር ጉዞዎች የተደራጁ በጎ አድራጎቶችን ለመደገፍ የተደራጁ ናቸው. ገንዘብ የማሰባሰብ ቡድኖች የታለመላቸው ግብ ላይ ለመድረስ አዲስ አባላትን ይፈልጋሉ.
- በጥንቃቄ ይራመዱ. እርስዎ ብቻዎን ወይም ከሌላ ሰው ጋር, ሌሎች ሰዎች በሚራመዱበት መራመድ, ከፍተኛ ሰዓቶች በእግር በመራመድ ወይም ከውሻ ጋር በመራመድ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ. ድንገተኛ ሁኔታ ቢከሰት ምንጊዜም ሞባይል ስልክዎ በርስዎ ላይ ያስቀምጡ.
8 - "በእግር መሄድ አሰልቺ ነው."
እሺ, ስለዚህ በእግር መሮጥ እንደ ጅመራ መንቀሳቀስ ወይም ድንገት ወደ ኋላ መለወጥን አያስጨንቅም, ሆኖም ግን አጠቃላዩን ልምድን ለማሻሻል ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች አሉ.
ምን በእግር መጓዝ እንዳለባችሁ በመከለስ ይጀምሩ. ንጹህ አየር እና የሚያምር አካባቢ ከመጓዝ ይልቅ መራመድ ካስፈለገ እነዚህን አማራጮች ያስቡ-
- የአፈጻጸም ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ. የፔሞሜትር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ወይም የእግር ጉዞ መተግበሪያ በመውሰድ ይጀምሩ. በየሳምንቱ የእርስዎን ፍጥነት, ጽናት, የልብ ምት ወይም የኃይል ፍጆታ በማሻሻል ራስዎን ለመፈታተን እድሉን ይኑርዎት.
- መስመርዎን ይለውጡ. አዲስ ክልል ያስሱ. በአካባቢዎ የእግር ጉዞዎችን ይመልከቱ. በፓርኩ ውስጥ ይሂዱ እና የእረፍት ጉዞ ከማድረግ ይልቅ በትዕግሥት እየራመዱ ይውሰዱ.
- ፍጥነትዎን ይቀይሩ. የእግር ጉዞ በማድረግ በየጥቂት ደቂቃዎች ፍጥነትዎን ይለውጡ . በተለያየ ቀን የተለያዩ የትምህርት እንቅስቃሴዎች ያድርጉ. የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችዎን መሮጥ, የእጅ ክብደት , ዘለላ ወይም ሌላ ልዩነቶች አክል.
- አቋራጭ ባቡር. በእግር, በብስክሌት, የክብደት ስልጠና, የወረዲ ስሌጠና ወይም ሌዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በእግዴ የመራመጃ ቀን.
- ጊዜውን ለዕድል እድል አድርገው ይጠቀሙበት. በእግር ከመሄድ ይልቅ በሁለት ጆሮዎችዎ ውስጥ ይፃፉ እና ኦዲዮ ማጫዎትን, ፖድካስት ወይም የቋንቋ ፃፍ ያዳምጡ. እንዲያውም በአንድ ዘመናዊ ስልክ አማካኝነት አንድ መጽሐፍ ማውረድ እና በመንገድዎ ላይ የወፎችን ወይም ዕፅዋትን ስም ማወቅ ይችላሉ.
በመጨረሻም መራመጃ መሞከር የለበትም. በእግር ለመጓዝ የሚያስችሉህን ብዙ ጥቅሞች ካነበብክ በኋላ ጤንነትህና የአእምሮ ሰላምህን ለመመልከት በቂ ጊዜ ካገኘህ በሕይወትህ ውስጥ ዘላቂ ክፍል ላለመሆን የሚያስችል በቂ ምክንያት ታገኛለህ.