የጡንቻ መጎዳት, ጉዳት እና ተጨማሪ ነገሮችን ለመከላከል 6 ጠቃሚ ምክሮች
ረጅም ወይም ኃይለኛ ሩጫ ወይም የካርዲዮ ሁነታ በሚመጣበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ በኋላ ምን ያህል እንደሚወርድዎ አስቀድመው ምን እንደሚሞቁ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን በተቃራኒው (በአካል) በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጡት የጂንጂኦጀን (ጡንቻዎች በአስቸኳይ ኃይል ለመቀመጥ የተከማቹትን) የሚያሟጠጡበት ከፍተኛ የጭንቀት እንቅስቃሴ (ጉልበት), የጡንቻ ነቀርሳዎችን በማፈራረስ እና በአጠቃላይ እርስዎ እንዲደክሙ ያደርጋል. በድህረ-ሯ አካላዊ ጤንነትዎ ላይ ለተወሰኑ የተመሰረተው TLC ለማከም የሚያስችሉ ስድስት መንገዶች አሉ.
1 - በጣፋጭ እና ፕሮቲን አማካኝነት ሆድዎን ይሙሉ.
አንዳንድ ጥራጥሬዎች በቅዝቃዜ ወቅት - ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ውስብስብነትን ለመከላከል እና ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ለመገንባት ይረዳሉ. የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ACE) ለ 3: 1 ውስብስብ (ስኳር ያልሆነው) ስኳር ፕሮቲኖችን እና ለግፕሮቲን በግማሽ ሰዓት ውስጥ ስናደርግ ጡንቻዎችዎ የጊሊኮጅን መደብሮች መልሰው ለመገንባት በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ይመክራሉ. እንደአው ይባላል. አክለውም, "የሰውነት ሙቀትን እና የደም ግፊትን, እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን የመጓጓዣ ኃይል እና አልሚ ምግቦች ለመቆጣጠር እንዲቻል" ብዙ ውሃ ለመጠጣት አስፈላጊ ነው. ከጥሩ የድህረ-ቁርስ መክፈቻዎች መካከል ስድስት ጥራጥሬን ብሩካን, ሁለት ጥራጥሬዎችን, እና ከግማሽ ኩባያ በእያንዳንዱ የእህል ጥራጥሬ እና ፍራፍሬዎች የተቆራረጠ የአተር ፍሬ ወይንም ሩብ ኳስ ጣፋጭ.
2 - ካሮጡ በኋላ ይራግፉ.
ሯጮችን ለመለጠፍ አስፈላጊ ሆኖ የተገኘ ቢሆንም በአካል ብቃት ባለሙያዎች ዘንድ ግን በጣም አወዛጋቢ ነው, ነገር ግን ይህንን ለማድረግ የሚሞክርበት ጊዜ በጣም ጥሩ ነው, ጡንቻዎች ሞቃት እና በቀላሉ ሊጣሱ የሚችሉበት ምንም ምክንያት የለም. ጡንቻዎች ቀዝቃዛና ጠንካራ ከመሆናቸውም ተነስተው ለእንባ እንሰጋባቸዋለን. ለ 90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ከሄዱ ለግድግዳዎች 30 ሰከንድ ያህል ይራቁ; ነገር ግን ይንገሩን, ጡንቻዎ ይደክማል እና ይሟጠጣል, ስለዚህ ተጨማሪ ቲኤልን ይያዙዋቸው.
3 - የበረዶ መታጠቢያ ይያዙ.
ይህም የአጠቃላይ የሰውነት መዘዝን እና ቁስሎችን ለመቀነስ የሚያስችል ቀልጣፋ መንገድ ነው. ራሳችሁን ወደ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ለመቦርቦር የሚያስቡ ሃሳቦች ከምታስበው ያነሰ ነው, ልብሶችዎን ይለጥፉ እና በሚጠቡበት ጊዜ አብዝተው እንዲንሸራሸሩ ትኩስ መጠጥ (በማይበጠስ ብልቃጥ) ይዘው ይምጡ. የበረዶ መታጠቢያውን መታዘዛችሁ ካልቻሉ, ለመዳን በጣም ሊከብሩ የሚችሉ እንደ ኳድሮችዎ እና ጉልበቶችዎ ያሉ በረዶዎችን ይጠቀሙ.
4 - እንቅስቃሴዎን ይቀላቀሉ.
የጡንቻን ስልጠና ከመጠን በላይ ስራን ሳያገኙ ጡንቻዎች ስራ ከመጠን በላይ እንዳይሠሩ ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. በቀን ውስጥ ከሩጫዎች ለማገገም, አነስተኛ ተጽዕኖ ማሳደር እንቅስቃሴን-ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, ስፖርት ማረፊያንን በጂም ውስጥ ይጠቀሙ. ለአጭር ሩጫ መሄድ እንኳን የራስዎን ደረጃዎች ለመምረጥ በሚያስችልዎ ጊዜ የራስዎን ጡንቻዎች እና አንድ እግርን ያቆራኛል.
5 - ማሸት ይኑርዎት.
የሰውነት ማጎልመሻ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ በጥሩ ስሜት የተሞላ ነው. ማስታገሻ ጡንቻ ውጥረት እና ቁስለት ለመቀነስ, ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል, የአካል እንቅስቃሴን መጨመር, እና ተጨማሪ የአሜሪካን Massage ቴራፒ አሶሲዬሽን (AMTA) መሰረት ነው. የእሽቲት ቴራፒስት በ A ሜታ (AMTA) ወይም በ A ካባቢያዊ የሰውነት ማጎሪካ ባለሙያዎች (MSG) ወይም በ A ካባቢያዊ የሰውነት ማጎሪያ ባለሙያዎች (MSTA) ውስጥ የተመሰከረለት የህክምና ባለሙያ ይፈልጋሉ እራስዎን ከእራስዎ ጋር ለመሥራት የሚመርጡ ከሆነ, የ A ራትን ሮሚንግ ወይም ሌላ የማሻሻ መሳሪያ ለመጠቀም ይሞክሩ.
6 - ብዙ እንቅልፍ ይጓዙ.
ከረጅም ድብድብ ወይም ከሩጫ በኋላ, ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ወሳኝ ነው. ሰውነትዎ እራሱን ለማደስ እና ለመጠገን ሰፊ የሆነውን ጊዜ ይፈልጋል. እንዲያውም በብሔራዊ የጡብ ፋውንዴሽን እንደገለጹት ለጠቅላላው የጤና ችግርዎ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ቢያንስ ለመተኛት እርግጠኛ መሆን አለብዎት. ይህም ማለት በተግባር ላይ ካልዋሉ በምሽቶች ጭምር አልጋ ላይ የመተኛት እና የስምንት ሰዓት ግዜ ለመመዝገብ በሚችሉባቸው ጊዜያት መቆምዎን ይቀጥላሉ ማለት ነው.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. "3R የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያገኝ የአመጋገብ ችግር". Jan 13, 2016.
> ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. "ስንት ዓመት ስንተኛ እንፈልግ ይሆናል?"
> ሚኔሶታ ዩኒቨርሲቲ. "ትክክለኛውን የ Massage Therapist እንዴት አገኛለሁ?" 2016.