ይህ መሰረታዊ የ yoga ምጥቶችን ለመለማመድ እና ወደ ውጪ ለመማር ለሚፈልጉ ጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተዋቀረ እና የሚያወርድ
አስተማሪው የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና እንዴት እንደሚሰማዎ ለመረዳት የያንዳንዱን እንቅስቃሴ እና ምክሮች ዝርዝር ዝርዝር ያቀርባል. የታለሙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና እንደ ጉልበት, ማደስ እና መዝናናት ባሉ ነገሮች ላይ የሚያተኩሩ ረዘም ያለ ትግበራዎች በርካታ አማራጮች አሉ.
ብቸኛው ዝቅጠት የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያ በፍጥነት ሊያረጅ ይችላል. ይህ ዮጋ ለመማር ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ቪዲዮው ከስራዎ ጋር ላይደግም ይችላል.
ምርጦች
- ለሃይል, ብርታትና ተለጣፊ የዩጋዎች የተለያዩ ልምዶች
- እነዚህ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ቅፅ ለማግኘት ለመማር በጣም ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያደርጋሉ
- በጥንቃቄ የተሞላው መመሪያ እያንዳንዱ ጀማሪዎች እያንዳንዱን ጥያቄ እንዲረዱት ይረዳቸዋል
- አካባቢው በጣም ቆንጆ ነው እናም አስተማሪው ለእያንዳንዱ ፎቅ ዳራ ለማቅረብ በጣም ጥሩ ነው
Cons:
- እንቅስቃሴዎች በጣም ቀርፋሪዎች እና ለረዥም ጊዜያት የሚቆዩ ናቸው, ይህም ለጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
- ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያዎች በጊዜ ሂደት ተጨባጭ ሊሆኑ ይችላሉ
መግለጫ
- ይህ ዮጋ ዲቪዲ እንደ አቋም, ቆርቆሮ, እና የኔፕ ክፍት መኮንኖች ባሉ በተለያየ የዮጋ ክፍል ላይ የሚያተኩሩ 8 ልምዶችን ያጠቃልላል.
- የመጀምረው ክፍል ለጀማሪዎች ደረጃውን የጠበቀ የጆጋ ማመጣጫዎችን ተገቢውን አቀማመጥ ለመማር የሚያግዙ ዒላማ የሆኑ የተለመዱ ተግባሮችን ይጨምራል
- በእራስዎ የመሻሻል ሂደት ክፍል በሃይል, በእጦት, በኃይል እና በመዝናናት ላይ ያተኮሩ ረጅም ልምዶችን ያካትታል.
መሠረታዊ ነገሮች
ባርብራ ታንጂ ያስተማረችው ጀማሪ, በሃልፍ ሞን ቤይ, አንቲጋጉ ውስጥ አብዛኛዎቻችን ዮጋ ስንሠራ (ለምሳሌ በራሳችን አዳራሽ ውስጥ) ከሚያስደንቅ ሁኔታ እጅግ የሚስብ ሁኔታ ነው. ትኩረትን ለመማር እና ጥሩ ቅርፅን ለማጣጣም አተኩሩ ትኩረትን በጃፓን ልምምድ ላይ ስለሚጀምሩ ቴክኒኮች እና ምክሮች ነው.
ዲቪዲው በሁለት ክፍሎች ይከፈላል, «መጀመር» እና «እዚያው እርስዎ ሲሄዱ». የአጀማመር ክፍል በዚህ ላይ ያተኮሩ ተግባራትን ያካትታል:
- የጀርባ ትርፍ
- ቋሚዎች
- ጥንካሬ እና ሚዛን
- የፀሓይ ሰላት, እና
- የተቀመጡ የሸምብ መከለያዎች
እዚህ ያለው ሀሳብ የዮጋን ልምምድ ግንባታ, ቅፅዎን ፍጹም አድርጎ ለመያዝ እና የበለጠ ለጠንካራ ልምምድ መዘጋጀት ነው. ለምሳሌ, የ Backbends ክፍል በዮጋ (ዮጋ) ልምምድ ላይ በጣም ከባድ ለሆነ የእርግብ ማስታገሻ ሁኔታ ለመዘጋጀት አካልን ለማጠናከር እና ለማስፋፋት የሚያስችሉ ስልቶችን ያቀርባል. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እፉኝት, የጀርባ ማራገቢያዎች እና የተጠለፉ ቆርቆሮዎችን ያካትታሉ. ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ, ባርባራ በተለየ ሁኔታ ወደ ፍጹማዊ አቋም እንድትመልስ ያደርግሀል እናም እያንዳነዱ ለትንሽ ትንፋሽዎች እያንዣበበ ነው, ይህም ትንሽ ጥንካሬን ሊያገኝ ይችላል.
በ «መጀመር» ክፍል ውስጥ የሚሰጡ ስልቶች በ «እንደእርስዎ ሂደት» ክፍል ውስጥ በተደጋጋሚ የተሰራ ስራዎች ውስጥ ይካተታሉ. አብዛኛዎቹ ስራዎች ከ30-70 ደቂቃዎች የሚወስዱ እና ኃይልን, ጥንካሬን, ማደስ እና ፀጥ ማድረግ ላይ ያተኩሩ. ጥረዛና ትምህርት ተካተዋል ምክንያቱም እነዚህ ሰልፎች ለእኔ በጣም ረዥም ጊዜያት በጣም ጥሩ አልነበሩም. እንዲያውም, አንዳንድ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የያዘውን የጊዜ ርዝማኔ በመያዝ ብቻ እነዚህን ስራዎች በቀላሉ ሊገጥማቸው ይችላል.
የቪድዮው ምርጥ ክፍል << ጀምር >> የሚለው ክፍል, ጀማሪዎችን እንደ መሰል ጦማሮች I እና II, ሶስት ማዕከሎች, የዛፍ ግጥሞች, የፀሃይ ሰላት እና ሌሎችም የመሳሰሉ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ይችላሉ.
ጤዛው በጣም ጥሩ ነው እናም የአካባቢው ውበት ያማረ ነው. ባርባራ የሚያምር, የሚያረጋጋ ድምጽ እና ስለ ዮጋ ለማወቅ ልታውቀው የፈለጉትን ሁሉ (እና ተጨማሪ) ያብራራል. በ As You Progress (እንግሊዘኛ) እለታዊ ስራዎች የተሻለ አፈጻጸም ካሳየ እና መጨረሻ የሌለው መመሪያን ካላካተተ ይህ ከምታደርጉት ጋር የሚጨምር ቪዲዮ ነው. ልክ ነዎት, ለጀማሪዎች ጥሩ ነው, ነገር ግን በፍጥነት ወደ ላይ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ.