የዘር ፍጥነትዎን ለማግኘት እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ
ለግማሽ ማራቶን ወይም ለማራቶን ሲመዘገቡ, የመጨረስ እድልዎ ምን ያህል እንደሚሆን ተጠይቀዋል. ከዚህ በፊት ከእነዚህ ውድድሮች ውስጥ እስካሁን ያልጨረሱ ከሆነ እነዚህን ቁጥሮች እንዳት መገመት ይችላሉ. ይህን ግምት የማይጠይቁ ከሆነ, የማለቂያ ጊዜዎን ሊያጠናቅቁ ይችላሉ, ስለዚህ የመድረሻ ጊዜ ቆርጦ መጨረስ እንደሚችሉ ያውቃሉ.
እነዚህን መልሶች ለማስላት የተለያዩ መንገዶች እነሆ.
ለማራቶር ወይም ለግማሽ ማራቶን ያጠናቀቁበት ጊዜ ማቆም ይችላሉ
ግማሽ-ማራቶን እና የማራቶን ሰዓት ምን አሁኑኑ በዘረዘርሽ ፍጥነት ላይ ሊመሠረት እንደሚችል ለመለየት ሰንጠረዦች እና ሒሳብ ማጫወቻዎች አሉ. እርስዎ በተጨናነቁት ክስተት ላይ ትክክለኛውን ጊዜ መጠቀም የተሻለ ነው, እርስዎም ከፍ ብለው በሚለቁበት ጊዜ ነው. በዚያ ርቀት ላይ ፍጥነትዎን ለመመዝገብ ከመመዝገቡ በፊት 5 ኪሎ ወይም 10 ኪ ውድድር መርጠው ሊይዙ ይችላሉ.
ልምድ ያላቸው ሩጫዎች ብዙውን ጊዜ የዘራቸውን ፍጥነት የሚያውቁ ቢሆንም, ጁዲይ ሄዬር የተባሉት አሰልጣኝ ሩጫውን እና የእርምጃውን ፍጥነት ለመቀየስ የእግር ጉዞ / ሩጫ ዘዴን የሚጠቀሙ ሰዎች በጣም ከባድ ነው. ትንበያውን ለማድረግ የሚያስችሉ ሦስት መንገዶች አሉ-
- የአሸናፊው የአለም ውድድር ትንበያ የሂሳብ መቁጠሪያ: ለሌላ ማንኛውም ርቀት ጊዜዎትን ለመተንየት ጊዜዎን በተለያየ ርቀት ውስጥ ያስገቡ.
- የማራቶን ትምህርት አሰልጣኝ ሃክስ ኡድኦን የማራቶን ጊዜ ማለቂያ ጊዜዎን በ 10 ኪሎሜትር ጊዜ በ 5 ጊዜ በማባዛት, የመጀመሪያው ሰዓት ከሆኑ, ወይም 4.66 ልምድ ያለው ማራቶን ከሆኑ.
- ዶክተር ጆን ሮቢንሰን ይህንን ዘዴ እንደሚጠቁሙ: ርቀትዎን በሚቀይሩበት በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 20 ሴኮንድ ጨምር. ግማሹን ማራቶን ብታጠናቅቁ በአማካይ ደቂቃዎች በመኪና, 20 ሰከንድ ይጨምሩ እና 26.2 ያባዛዙ.
ትክክለኛውን የተጠናቀቀ ጊዜ ያስገቡ በትንሹ ለወደፊት ሲያስመዘግቡ
የዘር አደራጆች የተከሰተውን የጊዜ ገደብ ማወቅ አለባቸው.
በትልልቅ ዘርፎች ላይ, በማጠናቀቂያ ጊዜ ላይ ተመስርተው ወደ ኮራል ይመደባሉ . ኮርቻው እንዳይጨናነቅ ለመከላከል አንድ ኪሎ ሜትር ተለያይተው ይለቀቃሉ. በመጀመሪያዎቹ ሩጫዎች በፍጥነት ተጓዦችን በፍጥነት የሚያግዱ ሰዎችን የሚቀንሱ ችግሮችን መቀነስ ይችላሉ. ወደ ፍጥነት ኮርብ ለመግባት አይሞክሩ- ለመጀመሪያዎቹ ማይሎች ለመቆረጥ መቆሙ እና አደገኛ ነው. ፈጣኖች በፍጥነት እንዲቆጠቡ ብቻ ሳይሆን, ደስ የሚያሰኝ ሆኖ ያገኙታል.
አንድ ክስተት አያስገቡ, በ Cutoff Time መጨረስ አይችሉም
የጊዜ ገደብ ማቆም ካልቻሉ ክስተት ውስጥ አያስገቡ. ለብዙ ማራቶን ለስምንት ሰዓቶች አልፎ ተርፎም ለረጅም ሰአት የሚቆይ ግማሽ ማራቶን ግማሽ የሚሆኑ ማራቶኖች እና ማራቶኖች ይገኛሉ. ለመጀመሪያው ማራቶን ከእነዚህ ክስተቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ. በሩጫው የጅራት ጫፍ ላይ የሚለያይ ሲሆን ከተቆራጩ ጊዜ ይልቅ ፍጥነትዎ ቢቀንስ ተመሳሳይ ነው. አብዛኛው ጊዜ የውኃ ማጠቢያ ጣቢያዎች ተጣብቀው, መሄጃ መንገዶችን ይወገዳሉ, እና ኮርሱ ወደ ትራፊክ ተከፍቷል.
ዘግይተው ለሚቀጥሉት ማራቶን አደገኛ ማራቶን
የዝግጅተ ሥራ አስፈጻሚዎች ወደ ተከሳሹ ለመግባት ቢሞክሩም እንኳን ወደ ሥራቸው የሚገቡ ሰዎችን አይጠሉም. ውድድሩ ለተሳታፊዎች አስተማማኝ መንገድ ለመከተል ብዙውን ጊዜ ዘፈኖች ውድድሮች እና ዘይቶችን ለመዝጋት ይዘጋጃሉ.
በአንዳንድ ኮርሶች ላይ ጎዳናዎች ወይም ሯጮች ኮርሱን ለመከታተል አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ወይም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የሚያስተጓጉልባቸው ጊዜያት በፊት በየመንገዱ መከፈት አለባቸው. እንደዚሁም ሁሉ ተመሳሳይ ጥበቃዎች ያሉት የውሃ ማቆሚያ እና የእርዳታ ጣቢያዎችም አላቸው. ፈቃደኛ ሠራተኞቻቸው ሱቅ ይዘጋሉ እና ይነሳሉ, ምንም አይነት ድጋፍ አይተውዎትም.
እየሳቁ ከሆነ, ሶል ዋገን ይውሰዱ
የክስተት ዳይሬክተሮች በጣም አስፈሪ እልህ አስጨራሽ ጉዳይ እዚያው ወደኋላ እየተጓዙ በእግረኛ መንገድ እንዲጓዙ የሚደረጉ ተጓዦች እና ሯጮች ናቸው. ከጉዳዩህ ውጭ ከትክክለኛ መንገዶችን ሊያስመልሱ አይችሉም. ነገር ግን በኮርሱ ላይ ጉዳት ከደረሱ በኋላ ወደ ትራፊክ እንደገና ከተከፈቱ በኋላ የውሃ ማቆሚያዎችን እና ሌሎች የድጋፍ አገልግሎቶችን ማግኘት አይችሉም.
ውጤቱ ብዙውን ጊዜ ተጓዦች እና አሮጊቶችን ከመመዝገብ / ለማውጣት የሚሞክር የጊዜ ማሳለጫውን የበለጠ ገዳቢ እንዲሆን ያደርገዋል. የሚጠበቀው ማጠናቀቂያዎ ከተቋረጠ ጊዜ ጋር ሲነፃፀር በተገቢው ፍጥነት ላይ ካልደረስዎ የሶላር ጋን E ንደሚወስድዎት ቁርጠኝነቱን ያካሂዱ. አለበለዚያ እርስዎ የችግሩ አካል ነዎት.
እርስዎ የ DNF (የጨረሱትን) መውሰድ የለብዎትም ነገር ግን ለውጤት ማድረግ ይችላሉ. ለሚቀጥለው ሩጫዎ ሙሉ ስልጠና ላይ ለማተኮር ይህንን ተሞክሮ ይጠቀሙ.