የአንድ ትልቅ ውድድር ማሸነፊያዎችን ካቋረጡ በኋላ, የኋላ ጊዜዎ ከቀዝቃዛው አየር እና አጭር ቀናት ጋር ሲመጣ ለመዝናናት እና የአሳማ እምብርት ለመሆን ይፈትሻል. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ በሚዘል ከሆነ ለቀጣሪዎችዎ በከፍተኛ መጠን እየሰሩ የነበረውን አብዛኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጣሉ. በቀጣዩ የስልጠና ወቅት ወቅት ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ጉዳት ማድረስን ለመጀመር እድሉ ያጡ ይሆናል.
ተነሳሽነት እንዴት እንደሚነሱ እና የእረፍት ጊዜዎትን በተሻለ መንገድ እንዲጠቀሙበት አንዳንድ ሐሳቦች እነሆ.
1. የ 30 ቀን የችሎታ ፈተና ለእራስዎ ያዘጋጁ
ባለፈው ዓመት በ Thanksgiving እና በገና በዓል መካከል የጅማሬን ጅምር አደረግሁ. አላማው በየቀኑ, ውጭም ሆነ በትራፊኩል ላይ ቢያንስ ማይል ማራመድ ነበር. በጣም ደክሞኝ እና አንድ ማይክ እያደረግኩኝ ጥቂት ቀናት ነበሩ, ነገር ግን, በአብዛኞቹ ቀናት, ከዚህ የበለጠ ብዙ ነገር አደረግሁ. ይህ ተፈታታኝ ሁኔታ በበጋው የዕረፍት ወቅት ወቅት እንድጸና ረድቶኛል.
የ 30 ቀን የአካል ብቃት ፈተና ሂደትን ማካተት አይደለም. በእያንዳንዱ ቀን ለ 25 ቀናት 25 መቀመጫዎችን እና 25 መጨናነባትን ለማቀድ መሞከር ይችላሉ. ወይም በየቀኑ ለአንድ ወር ያህል የተወሰኑ ደረጃዎችን ለመውሰድ ያስቡ. በተጨማሪም ጤናማ በሆነ የአመጋገብ ችግር ውስጥ ሊጣጣም ይችላል. ለመረጡት ምንም ይሁን ምን በእርስዎ የቀን መቁጠሪያ ወይም በሚደረጉ ዝርዝሮች ላይ ምልክት ያድርጉ, እና ሲጓዙ ይመልከቱት. በየቀኑ ለሚያገኙት ነገር የሚሰማዎት ስሜት ለመቀጠል እና ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ያነሳሳዎታል.
2. መስቀለኛ ተምሳሌት ያድርጉ
ለአንድ የተወሰነ ዘር ውስጥ ስልጠና ላይ ካልሆኑ ብዙ ማሽከርከር አያስፈልገዎትም, ስለዚህ ለሌሎች የሚዝናኑባቸው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጊዜያትን ያስቀርባል. ከዚህ በፊት በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ለመገጣጠም አልቻሉም, እንደ ዮጋ ወይም ካርዮክ ኬክቦክንግ የመሳሰሉ በሆስፒታል አንዳንድ ትምህርቶችን ይሞክሩ. እንደ በረዶ ተንሸራታች, የበረዶ ጫማ እና በበረዶ መንሸራተት ያሉ የበጋ እንቅስቃሴዎች ንቁ ከሆኑ ጊዜዎች ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ትልቅ ዕድል ናቸው.
3. ለመዝናናት ሩጫ
በስልጠናው ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ርቀቱ ምንም ይሁን ምን ለማንኛውም ሩጫዎች ብዙ ጭንቀትና ግፊቶች ሊሰማዎት ይችላል. በሚዘገይበት ወቅት ለተዝናኑ ሳይሆን ለንጹህ ደስታ የሚሆን ጥቂት ሩዶቹን ይምረጡ. ከጎረቤት ቡድኖች (እንደ ቱርክ ቱር ወይም የአዲስ ዓመት ዋዜማ ሩጫን) ከቡድን ጓደኞቻቸው መካከል አንዱን ለማቅረብ ጥሩ አጋጣሚ ነው. በልብስ ልብስ ይለብሱ, አስቂኝ ጣውላ ወይም ሸሚዝ ያድርጉ, በጡን ላይ ይለብሱ, ወይም በጥብቅ ስልጠና ላይ ሲሆኑ የማያደርጉትን አንድ ነገር ብቻ ያድርጉ. በተጨማሪም በመደበኛነት ሩጫዎችን ከማካሄድ እና አብሮዎ ባለው ልምድ መደሰትዎን ከጓደኛዎ ጋር ለመሮጥም ያቅዱ. በጨዋታዎ ላይ የበለጠ አዝናኝ ነገር ሲጨምሩ, ስልጠና በሚወስኑበት ጊዜ ላይ በጣም በተወሰኑ ግቦች ላይ እያተኮሩም እንኳ ስለ እርስዎ ውድድር ምንም ጭንቀት አይጨነቁም.
4. የተወሰኑ የአጭር ግዜ ግብ ያወጣል
ሳምንታዊ የስልጠና መርሃ ግብሮች መከተል ባትችሉም, ተነሳሽነቱን ለመቀጠል የአጭር ጊዜ ግቦችን ያስፈልግዎታል. ለመስራት የተወሰኑ ግቦች በማይኖሩበት ጊዜ ለቀናት እና ለበርካታ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ቀላል ነው. ሳታውቁት, ብዙ የአካል ብቃት ፈተናዎባቸዋል. እንደ ዮጋ ወይም ጥንካሬ-ልምምድን በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግን የመሳሰሉ በሳምንታዊ ግቤቶች ምረጥ, እና የምታደርጋቸውን ቀኖች እቅድ አውጣ. በሳምንቱ ውስጥ መዋእለ ሕዋሳትን ማዋሃድ ከስፖርትዎ ጋር በጥብቅ የመቆየት እድል ይጨምራሉ.
5. መደበኛ ብርታት-ማሠልጠን
በሳምንቱ ማብቂያ ላይ የጉዞ ርቀትዎን በፀደይ ወቅት ከማቋረጡ በፊት በጠንካራ ስልጠናዎ ላይ ለማተኮር ጥሩ ጊዜ ነው. በሳምንት ሁለት ለሶስት የንባብ ክፍለ ጊዜዎችን ይንከባከቡ. የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ዋና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ድብልቅን ብቻ ይሂዱ. ለጠንከር-ባቡር ለማነሳሳት ከተቸገሩ, ከጓደኛ ጋር ለማድረግ ወይም የ YouTube የአካል ብቃት ቪዲዮዎችን በመጠቀም ለመሞከር ይሞክሩ.
6. ያለ እርስዎ ነቅተው ይሩቁ
በጠንካራ ስልጠና ላይ በማይሆኑበት ጊዜ, አንዳንድ ጊዜ በስሜትዎ መሮጥ እና ስለ ፍጥነትዎ ወይም ርቀትዎ መጨነቅ ይችላሉ. በሩጫ አንድ ላይ ብቻ በማተኮር በሳምንት አንድ ጊዜ ይሮጡ. በትዕግስት ላይ በጥሞና ለማስታወስ ይሞክሩ እና በሂደቱ ውስጥ ይቆዩ. የተለማመዱ እና የተረጋጋ ህፃናት በጠንካራ የአፈፃፀም ወቅት ውስጥ የአእምሮዎ ጥንካሬን ያሻሽላሉ.
7. ከማሞቂያዎ ዞን ውጡ
በወቅቱ ወቅት ከሩጫ ጋር ያልተዛመደ አዲስ የአካል ብቃት ፈተናን ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው. በአንድ ክረምት አራት ሳምንትን የቤት ውስጥ የሮክ አፓርተማ አቀንቃኞቼን እወስዳለሁ, እና ድንቅ የአዕምሮ እና የአካል ፈተና አድርጌ አገኘሁት. በአካልዎ ወቅት ሰውነትዎን ወደ አዲስ ገደቦች በመግፋት አካላዊ ጥንካሬዎን ብቻ የሚያሻሽል አይደለም, ነገር ግን በራስዎ ላይ እምነትዎን ያዳብራል.
8. በአሰልጣኝ አሰልጣኝ ወይም በመሮጥ ሥራ ይስሩ
ለሚቀጥለው የመኸር ወቅትዎ ግቦችዎን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው. አንድ ሩጫ አሠልጣኝ ወይም ግለሰብ አሠልጣኙ የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት በወቅቱ ወቅት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ሊገመት የሚችል እቅድ ማዘጋጀት ይረዳዎታል. የስልጠና ጊዜህን በጣም ጥሩ በሆነ የስልጠና መሰረት እና ግቦችህ ሊሳካላቸው እንደሚችሉ በራስ መተማመን ትጀምራለህ.