በጸደይ ወራት ማራቶን ወይም ግማሽ ማራቶን ላይ ለማሽከርከር እቅድ ሲያወጡ, የአየር ሁኔታ በክረምቱ ወቅት ከት / ቤት ውጭ የክውሎሽን ስራዎች አስቸጋሪ ያደርገዋል. በተመሳሳይ ሁኔታ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ያሉ ሰዎች ለመልቀኛ ውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ ለረጅም ርቀት ምስራቅ ርቀት መጓዝ ይፈልጋሉ. አብዛኛው ማሰልጠኛዎ በመርከቢያው ላይ ሊሰሩ እና ለሩጫው በበቂ ሁኔታ የሚያዘጋጅዎት ከሆነ መጠየቅ ይችላሉ.
በቤት ውስጥ እና በመሮጥ ማሽን መካከል ልዩነቶች ቢኖሩም የተንሸራታቱ ስራ ብዙ ጥቅሞች አሉት . በቤት ውስጥ መዘዋወሩ በክረምቱ ወቅት ሩጫዎችን ለመለማመድ ውጤታማ (እና አስተማማኝ) መንገድ ነው. ነገር ግን በሩጫ መንገድ ሙሉ ለሙያው ለመዘጋጀት መንገድ ላይ ጥቂት ሜዳዎች መግባት ያስፈልጋል.
የስልጠናው ገደብ ማረፊያ / ማራዘም / ላይ
የጂም ማእከላት እያንዳንዳቸው ደንበኞቼን በቲማቲም ጊዜ የሚያጠፉትን ጊዜ ይገድባሉ, ስለዚህ ለትሩክሪፕት የስፖርት ጉዞ ከ 30 ወይም 60 ደቂቃ በላይ ማስገባት ላይችሉ ይችላሉ. ያ በ 3 ማይል ወይም 6 ማይል የሥልጠና ርቀት ላይ መሆን አይችልም. ይህ በፕሮፌሽናል ኡደት ጊዜ ውስጥ ወይም ለቀጣይ በሳምንቱ አጭር ስልጠናዎች ላይ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል, ግን ለረጅም ጊዜ ስልጠናዎ በጣም አጭር ነው. የቤት ትሪሚል ካለዎት, የጊዜ ገደቦች ላይኖርዎት ይችላል.
ጽናት ለመገንባት ለረጅም ጊዜ የሚሰለጥ ሥልጠና አስፈላጊ ነው, እና እስከ ውድድሩ ድረስ ባሉት ሳምንታት ውስጥ እየጨመረ ይሄዳል.
እንዲሁም እግሮቼን ለመቆጣጠር እምብዛም አያጋልጥም በዚህም ረዥም አያያዙም .
ብዙ ማራቢያዎች የሚቀንሱባቸው ስርዓቶች እና ደረጃዎች ብቻ ይኖራቸዋል. ያ ማለት እርስዎ ስልጠናው ላይ ለመሄድ መጓዙን ሊረዳዎ ይችላል, ነገር ግን ወደ ታች መውረድ አይደለም, ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚጠቀምና በእግርዎ ጫማ እግርዎን ይቀይሩ.
በተጨማሪም ከቤት ውጭ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እንደሚያደርጉት ሁሉ, ሚዛንዎን ፈትሸው እና የተለያዩ ገጽታዎችን, ኮረጎችን እና ከእንቆለፊያው ጋር እንዲፈላልጉ አያደርግም.
በመጪው ክረምት የመንሸራሸር እና የውጪ ማሠልጠኛ ሥልጠናን ማዋሃድ
የሳምንቱን የአየር ሁኔታ ትንበያ ይመልከቱ እና የውጭ ጉዞዎን በተሻለ የአየር ሁኔታ ሁኔታ ያቅዱ. አሁንም ቢሆን ከአዕምሯዊ ነገሮች ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ, ከዚያ ግን እንደገና, በዱር ቀን ውስጥ የአየር ሁኔታ ሊሆን ይችላል. አንድ ብቻ በቤት ውስጥ ብቻ የሚይዙ ከሆነ, በየሳምንቱ በፈጣን ፍጥነት የሚጓዙ ከሆነ, የሰውነትዎ ረጅም ርቀት ለመሮጥ መንገድን ለመድረስ ረጅም ርቀት እንዲሰሩት ይሞክሩ.
እንዲያውም በተወሰኑ የሽቦ አልባዎች (ማይላይን) ላይ በመሮጥ እና ከቤት ውጭ ተጨማሪ ነገሮችን ለማድረግ በመሄድ የስራ እንቅስቃሴውን ማዋሃድ ይችላሉ. ለረዥም ጊዜ ሩጫዎች ስትራመዱ በድርጅቱ ላይ ሁለት አሥካት ማይሎች በመስራት መጎተት የለብዎትም ማለት ነው.
የማራቶን ሩጫ ለማርማርተሮች ስልጠና መስጠት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
በአንዳንድ መንገዶች, የማራቶን ስራ ስልጠናዎ በሩጫ ውድድር ላይ ሊኖርዎት ይችላል, ምክንያቱም እርስዎ በማራቶን ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ስለሚሆኑ. በክፍሉ የሙቀት መጠን መሮጥ እንደ ዘር-ተኮር ሁኔታዎች እንዲጠጉ ይረዳዎታል. በማራቶን ጊዜ የማቀዝቀዣ የአየር ሁኔታ ልብስዎ ላይ የማይለቁ ስለሆነ አንዳንድ የሩጫ ቀን እቃዎችን ለመሞከር ጥሩ አጋጣሚ ነው.
በመሮጫ ማምለጫው ላይ ሲሮጡ በስሜታዊነትዎ መስራትዎ ለማራቶን ለሆነ የማራቶን ፈተናዎች ለመዘጋጀት ይረዳዎታል.
ጥሩውን የማሳያ ፎርም ለመለማመድ የመንጠፊያውን ጊዜዎን ይጠቀሙ እና የእጅዎን መያዣ አለመያዝዎን ያረጋግጡ. የእውነተኛ ዓለም አሂድ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማስላት የእርምጃዎችዎን ሙከራዎች ይቀላቀሉ. ማራቶን የሚያስተካክሉ ከሆነ የማጥበቂያውን ለውጥ ይለውጡ እና የወለዱትን ባህሪያት ይጠቀሙ.
የተቀላቀፈ የመንጠባጠፊያ / የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ረጅሙ የሰውነት እንቅስቃሴ
የጂሜል ማረፊያዎ በጊዜ ማራዘም ላይ የተወሰነ ጊዜ ካሳለብዎት ሙሉ የፈቀዱ ጊዜን ያስቀምጡ እና ከዚያም ሌሎች የ cardio እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም እረፍት ይውሰዱ, ይህም የቤት ውስጥ እና ውጪ የቤት እሮጥ ወይም የእግር ጉዞ, የመተጣጠፍ ወይም የመቀያየር ማሽንን ያካተተ ሊሆን ይችላል.
ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ተሽከርካሪው በመሮጫ ማሽን ላይ በጊዜ ሌላ ጊዜ ላይ ማስቀመጥ. ዕረፍትዎን የልብዎን መጠን ካልያዘው ፍጥነትዎን እና የመንገዱን ፍጥነት ከማሻሻልዎ በፊት ፍጥነትዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ.
አንድ ቃል ከ
በነዚህ ዘዴዎች, የማራቶን ጊዜዎን በአግባቡ መጠቀም እና ለማራቶን ወይም ለግማሽ ማራቶን በማሰልጠን ውጤታማ በሆነ መልኩ መጠቀም ይችላሉ.