ክብደትን ለመቀነስ መንገድን በተመለከተ, አብዛኛዎቻችን "ምን" ሳይሆን "ምን" በሚል "ማሰብ" ነው ብለው ያስባሉ, ማለትም እኛ በምንበላው ምግብ ላይ ከመመገብ ይልቅ መብላት እና መመገብ አይኖርብንም ማለት ነው. ጤናማ ክብደታችንን በአጠቃላይ ጤንነታችን እና ጥገናዎቻችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው, የምንመገባቸው ነገሮች ክብደታችንን የመቀነስ ችሎታችን ላይ እጅግ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
እርስዎ በሚመገቡበት መንገድ ቀላል ለውጦችን በማድረግ በቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ አእምሮ የሌላቸው ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ. እነዚህ አጥንት ክብደት መቀነስ ምክሮች መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ይህንን ልማድ እስኪለማመድ ድረስ ይቀጥሉ እና ጥቅሞቹን ማየት ይጀምራሉ.
1 - ቀስ በል
በጠንካራ ምግብ ባህልዎቻችን ውስጥ በጣም የተለመደና በሳምንቱ የምሳ እራት በጣም በፍጥነት ለመመገብ በጣም የተለመደ ነው. ምንም እንኳን ጊዜ ሰጪ ሊሆን ቢችልም, ወገብዎን አያድንም. ጨጓራው በጣም ሞልቶ ለሆድ ሳይወሰን ለ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል, ነገር ግን አማካይ ምግባቸው ለ 10 ደቂቃ ብቻ ይቆያል. ያልታዘበው ውጤት እኛ ከሚያስፈልገን በላይ በላቀን ምግብ ስለሚመገቡ ነው, ይህም ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም የመያዝ አደጋ ውስጥ እንድንገባ ያደርገናል. ፍጥነት መቀነስ በቀን 100 ካሎሪ ማዳን ይችላል, በወር ውስጥ ክብደት መቀነስ ወደ አንድ ፓውንድ ሊጨምር ይችላል.
2 - ትናንሽ ሳህኖች
በቆርቆሮዎቻችን ላይ የተቆራረጠ የድንች እምብርት ከመጠን በላይ የሆኑ እራት መብራታችን ላይ አነስተኛ ነው. ምግብዎን በአነስተኛ, የ 9 ኢንች እቃዎች ያስቀምጡ እና የአገልጋይዎ መጠን የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል. ይህ ቀላል ዘዴ አንጎልህ በቀን ሁለት መቶ ካሎሪ በማስቀመጥ "በቂ ምግብ ይበላችኋል" ብለው እንዲያስቡ ሊያሳምሯቸው ይችላሉ.
3 - በጠረጴዛ ላይ ተቀመጠ
በመሳፈሪያ ውስጥ ሲያስሱ ወይም ቶሎ ቶሎ በመያዝ በመቶዎች የሚቆጠሩ የካሎሪዎች እና ካሊጆችን ልንጠቀም እንችላለን. እነዚህ ካሎሪዎች ይጨመሩ. ጠረጴዛውን እየተቀመጠ ሳለ በእያንዳንዱ የምግብ አይነ ውስጥ ይመገቡ. ተጨማሪ ጥረት ጥንካሬን ያስወግዳል እና ምን ያህል እየበላችሁ እንደሆነ በትክክል እንዲገመግሙ ይፈቅድልዎታል.
4 - ከእያንዳንዱ ምግብ ብቻ ይብሉ
ከፋይ ብቻ ይበላሉ. ከቦርሳዎች መመገብ, የተካሃሉ ምግቦች (እንደ ቺፕ ወይም ፖፕ ኩርድ ጎድጓዳ ሳህኖች), ወይም በቀጥታ ከመኪና እቃ ውስጥ ስንገባ ምን ያህል ስንበላው ይደብቃል. የመጠኑ መጠን እንዲቆጣጠሩ ለማገዝ ጊዜዎን የሚወስዱትን ምግብ በሙሉ በሳጥን ላይ ያስቀምጡ.
5 - የአገልጋዮቹን እቃዎች ያንቀሳቅሱ
በሠንጠረዡ ላይ የጋሹን ስጋ አታስቀምጡ. ይህንን ማድረግ የአንጎልዎን ሆድ ከመታለፋችን በፊት ሁለተኛ ወይም ሶስተኛውን እቃ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ያደርገዋል. በኩሽና ውስጥ ያሉትን ምግቦች ውሰዱ. አሁንም ሰከንዶች ሊኖርዎት ይችላል, ለማምጣት አሁን እርስዎ ብቻ ለማግኘት መሞከር ብቻ ነው.
6 - የተሻሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ
የአስቸኳይ ጉርሻ ተጠቃሚ ሁን. ሊያገኟቸው እና ሊያገኙ የሚችሉትን ምርጥ እና በጣም ውድ የሆኑ ምግቦችን ብቻ ቅመሱ. አነስተኛ ምግብ ይበላሉ እና የበለጠ ይደሰቷሉ. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ያለው የኩኪ እና የጭመቅ ተዘዋዋሪ ጥሩ ጣዕም በሌላቸው ጣፋጭ ነገሮች የተሞላ ነው. የጥጥዎ ጥርስ ለመመገብ የሚያስፈልግዎ ከሆነ, $ 4 ዱብ ዱቄት ፈልገው ያዝናቸው (በክብደት).
7 - ብዙውን ጊዜ መብላት
በምግብ ላይ በትንሹ ይመገቡ; ነገር ግን ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት በጥቂት ሰአት ውስጥ ተመልሰው መመለስ እንደሚችሉ ይንገሩ. የተሻሉ ቅሎች ቅጠላ ቅጠሎች, እርጎና ሌሎች ምግቦች ለሽያጭ ይኑሩ. በምግብ ሰዓት ለመደሰት የሚያስፈልገውን የምግብ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ. ብዙ ምግቦችን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች በሚቀጥለው ቀን በሚበሉት መመገቢያ ምግቦች ይማሉ.
- ቁርስ
- እኩለ ጥዋት
- ምሳ
- እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ መክሰስ
- እራት
8 - ሲበሉት ይመገቡ
ሲበሉት ይመገቡ. ቴሌቪዥን አይዩ, ጋዜጣን ያንብቡ, በስልክ ያወሩ ወይም መኪና አይነዱ. ብቻ ይበሉ. ለምግብዎ ትኩረት ይስጡ. የእጅዎን ክፍል ይቆጣጠሩ. ትኩረትን ወደ አውቶማቲክ ምግብ ብቻ ይመራል. ይሄ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ለመወያየት ቁጭ ብሎ ለመብላት ቁጭ ብሎ ለመብላት ጥሩ መሳሪያ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ጤናማ ምሳዎች እንዳያገኙዎት ጥንቃቄ ያድርጉ.
9 - ፈሳሽ ካሎሪ
የምትጠጡትን ካሎሪዎች ብዛት መርምር. ሶዳዎችን, ጭማቂዎችን, የቡና መጠጦችን እና አልኮልን በመተው አብዛኛውን ጊዜ በቀን በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን መቁረጥ ይችላሉ. የምጠጡትን ነገር በሙሉ ያስቀምጡ እና ካሎሪውን ያምሩ. በየቀኑ ምን ያህል ካሎሎዎችዎ ፈሳሽ እንደሆኑ ይገርሟችሁ ይሆናል.
በምትኩ, በውሃ ተካዩ. ትንሽ የካፌይን ወይም የመጥመሻ ፍላጎት ካስፈለገዎ የሞቀ ወይም የተስተካከለ ሻይ አንድ የሙቀት በር ይፈትሹ. በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓቶችን እና የመጠጥ ዓይነቶችን መዝለል ሊያስፈልግዎ ይችላል. ጣዕም ያለው ጣዕም አነስተኛ ነው. ጣዕም ያለው ጣዕም ግን ካሎሪ ጥቂት ያክል ባይሆንም ጣፋጭ ጣዕምዎ ግን የአንተን እና የአካላቶን የስኳር መመገብ የበለጠ ያደርገዋል በእራስዎ ምትክ ሞገስ እና ውሃ ይጠጡ.
10 - ከገበታዎ ላይ ከላሽ ላይ ይመኝሉ
ምኞቶች ሲኖሩ, በመጀመሪያ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ለመቆየት ይሞክሩ. አሁንም ምግብዎን እየፈለጉ ከሆነ የሚከተለውን ያድርጉት-አንድ ትንሽ ጠርሙስ ያዙት, በጣሪያው ላይ ያለውን የጣዕት ንጥረ ነገር ጥቂቶቹን ያስቀምጡ (ከአንድ በላይ አያቅርም - ስያሜውን ያንብቡ!). ከዚያም እሽጎቹን አስቀምጡ, ጣፋጭዎትን ወደ ጠረጴዛ ይወስዱት, እና ያለማወተት ምግብዎን ይበሉ. ለራስዎ ዋጋ ቢስ መሆንዎን ይጠይቁ.
ለተወሰኑ ምኞቶች አንዳንድ ጤናማ ተለዋጭ ምትክን ለማግኘት ሊሞክሩ ይችላሉ. የሜድሆል ቀለሞች ጣፋጭ ጣዕምዎ ምን ያህል ጣፋጭ እንደሚሆን ሲያስገርሙ ይገርሙ ይሆናል.