የፒሊቲ እንቅስቃሴዎች እንዴት Sciatica ሊረዱ ይችላሉ

ከ Brent Anderson ኘሮጀክት, ፒ.ቲ., ኦ.ኤስ. እና ፕላስተር ፒላድ ፕሬዝዳንት ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ

የ sciatica ምንድነው? እና ምክንያቱ ምንድነው? ህመሙን ለማስታገስ የሚረዱ የሳይንስ ልምዶች አሉን?

ዶ / ር ብሬን አንደርሰን ለጥያቄዎቻችን መልስ አላቸው. እሱ የአካላዊ ቴራፒስት, ኦርቶፔዲካል ሰርቲፊኬት ስፔሻሊስት እና በፖሊሽ ፒላተስ መሥራች, በፕሮቴስታንት ላይ በተካሄዱ የመልሶ ማቋቋም ስራዎች ላይ ካሉት መሪዎች አንዱ ነው. ስለ ስካይስቲታ ሁሉንም ይነግረናል, እና የጲላጦስ ሚና የተጫዋቾች ህመምን በማስታገስ ላይ ያተኮረ ነው.

ዶርነር አንደርሰን በዚህ የሽያቲ ቋንቋ ትርጉማነት ይጀምራሉ በሳይንሳዊ ነርቭ ላይ በተፈጠረ ችግር, እገዳ, ወይም ቁጣ ነው. ከ sciatica ጋር የተቆራኙት ምን እንደሆነ ከተረዱ, ቁስ ጩኸት ከየት እንደሚመጣ መረዳት ይችላሉ. እኛ እዚያ ስንጀምር ወደ ልምምድ እንሄዳለን እናም ለመምህራን ጠቃሚ ምክሮችን ጨርስ.

የሳይንስ ነርቭ

አንደርሰን: - የሳይንስ ነርቮች በሰውነት ውስጥ ካሉት ከፍተኛ ነርቮች አንዱ ነው. ለታችኛው ክንፋቸው ሞተር እና የስሜት ህዋሶትን ያገለግላል. ይህ ከ L1 እስከ S1 የሚመነጭ ነርቮች የተሠራ ነው እና ከጉልጉዳው ውስጥ እስከ ክሎሪዳ ጫፍ ድረስ የሚዞር ሲሆን ይህም በስሜቱ ላይ ትንሽ የሆድ ዕቃ ነው. የሳይንስ ነርቮች በተለይም በፒሪሮፊስስ ጡንቻ ስር ይሄዳል, ከጉልበት በስተጀርባ ያለውን እና ከጀርባው ስርጭቱን ይጀምራል, ከዝናቡ በስተጀርባና ከእግር ጫፍ እንዲሁም ከእግር በታች እና በታች.

የሲሲቲዎች ምክንያቶች

አንደርሰን: በሳይንስ ነርቮች ላይ ወይም ጫናው ላይ ጫና የሚፈጥር ማንኛውም ነገር እንደ ስካቲያ («sciatica») የምንጠቀመውን ቁስለት ይፈጥራል. ይህ የጀርባ አጥንት የጀርባ አጥንት በጀርባው ላይ ጫና ላይ ጫና በመፍጠር ወደ ስፒዮቲክ ነርቮች ስር ማስገባት ይችላሉ. ወይንም በተፈተነ የልማት ቀዳዳ ውስጥ አንዳንድ ችግር ሊኖርዎት ይችላል - በአደጋው ​​ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ በአደገኛ ሁኔታ በአደገኛ ሁኔታ በአደጋ ምክንያት በአደጋ ላይ መድረክ ላይ ወይም ድንገተኛ አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ.

ጉዳት የጉበትና የሳይንስ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ከተቅማጭ ፓይሮኒስፋስ ጡንቻ ላይ ተቅዋማዊ ነርቭ ላይ የሚደርሰው ጫና በአፋጣኝ መበሳጨት የተለመደ ምክንያት ነው.

ሌላ የዓይነ ሥቃይ መንስኤ ደግሞ የቫይረስ ህመም ናቸው. ኤን.ኤን.ኤ (ኒው ቴስታ) ነርቮች ከሞላ ጩኸት ላይ በሚፈጠረው ገደብ ምክንያት ነው. በጀልባው ውስጥ እንደ ብስክሌት ብሬክ ኬብል በመተንፈሻ ቱቦው በኩል በሰላሳ መተንፈስ አለበት. ነገርግን አንዳንድ ጊዜ የነርቮች በሆድ ጉድጓድ ውስጥ በደንብ አይሽከረከሩም እና ይህ ገደብ ሊያስከትል ይችላል.

አንድ የአርኪ ግቢ ምልልሱ ምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ሲታይ አንድ ተማሪ ጥብቅ ቁርጥ ቁርጥ እያለ ሲታይ ይታያል. ለምሳሌ, በጣም አጭር ቀጥተኛ የእግር ከፍታ ሊኖራቸው ይችላል. ከዚያ በኋላ, የጲላጦስ ስብሰባው ከተጀመረ በኋላ, በጣም ጥሩ ቀጥተኛ የእግር ከፍታ. በዚህ ሁኔታ, ጡንቻዎች ፊዚዮሎጂያዊ አጭር አልነበሩም - እነርሱም ነርቮችን ለመከላከል እየሞከሩ ነበር. የነርቭ ሴል ከተንቀሳቀሰ, ውጥረቱ እየቀነሰ, እና እንቅስቃሴው እንደገና ታድሷል.

የተጎዳ ነቀርሳ ህመም የሚያስከትሉትን በርካታ ምክንያቶች አስታወሰኝ, በአንድ ወይም በሁለት ተአምር ወይም በቦርድ ላይ ለተፈጥሯዊ የነርቭ ህመም ሊተገበር የሚችል ሀሳብ አጣለሁ. ለማንኛውም እኔ እጠይቃለሁ. ነገር ግን ዶር አንደርሰን የፒኘስ ዘዴን እንደ ተለዋዋጭ ተምሳሌት እና እንደ የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራም ይመሰክታል.

የተራቀቀ ነርቭ በስራ ላይ እንዲቆይ ማድረግ

አንደርሰን-Sciatica የነርቭ ጉዳት ነው. በ A ደጋ ጉዳት ከደረሰብዎ በፊት ከነበርት በላይ የነርቭ ስሜትን ላለማስቆጣት መጠንቀቅ E ችላለሁ. የነርቭ ስርዓትዎ በመላው ሰውነትዎ እስከ ጭንቅላት እና ጣቶች ድረስ ከራስዎ እስከመጨረሻው ይቀጥላል. ሰውነታችንን የምናንቀሳቅስበት ማንኛውም ቦታ የነርቭ ስርዓቱን በመነካቱ ነው. ስለዚህ የምትፈልጉት ነገር የነርቭ ስሜትን ከመጠን በላይ መዘርጋት ነው.

ብዙ ሰዎችን ከልክ በላይ የመልሶ ጡንቻዎችን ሐሳብ ስለማስጠነቅቅ እጠነቀቃለሁ. ለምሳሌ, ፔሊፓንን የበለጠ ጥንታዊ እይታ ካደረግህ, ታችህን ዝቅ አድርገህ የምትይዝበት እና የሂፕ ማራጊዎችን (ጭስላቶች) የምትጭበረብር ከሆነ, በሳይንሳዊ መንገድ ላለው ሰው ተገቢ ላይሆን ይችላል.

ይህም በተፈጥሮ ነርቭ ላይ ተጽእኖውን ይጨምርና በነርቭ ዙሪያ ያለውን ቦታ ይቀንሳል. ይበልጥ ገለልተኛ በሆነ አከርካሪ ውስጥ መሥራት ይፈልጋሉ. ብዙ ጊዜ ስንጠቀም, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን.

ስካቲያካ ከሸፈታ ዲስክ የሚመጣ ከሆነ, ሁሉም የዲስክ ቅድመ ጥንቃቄዎችን መውሰድ አለብን. የዲስ የጥንቃቄ እርምጃዎች አላስፈላጊ የሽቦ መለኮትን አያካትቱም, እና አንዳንዴ ኤክስቴንሽን . የጭንቅላት እና የፓሪፎርም ጡንቻዎችን ከልክ በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ. ነርሷን በመለጠፍ ላይ ሳትሸማቀቅ. በዲንሰል አጥንት ውስጥ ከመጠን በላይ የመወንጨፍ (የፊት ሹላትን) ከማድረግ ይቆጠቡ. በድጋሚ, በገለልተኛ አከርካሪ ውስጥ ይሰሩ, የሚንቀሳቀሱ እና ዘና የሚሉ ነገሮችን ያከናውኑ እና ዋና ጥንካሬውን ያግኙ. ብዙ ጲላጦስ (ኮሎምፒስ) ማድረግ ይችላሉ እና አሁንም ጭንቀታትን በጭንቀት ነርቮች ላይ ማስወገድ ይችላሉ.

ማንኛውም ዓይነት ህመም ከተሰማራ ብቃት ያለው አስተማሪ ጋር መስራት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በፖሊስታስት ፒላቴስ ብሬድ አንደርሰን እንደገለጹት የሳይንስ ባለሙያዎችን በቤት ውስጥ ስራዎች ማድረግ አለባቸው. ይህ ብቻ አይደለም, "እኔ ወደ ሥራ ስመለስ በጣም ደስ ይለኛል" የሚሉ ደንበኞች አሉኝ, እናም እኔ, Pilates በስራ ላይ ነው!

ቤት ለፒሲስታ ካሉት ልምዶች

አንደርሰን እንደገለጹት አብዛኞቹ የቅድመ -ፒላቶች እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ላሉ ሰዎች ጥሩ ናቸው. እሱ የሚሰጥባቸው የተወሰኑ ምሳሌዎች ተካተዋል:

• አራት ክፍት የስራ እንቅስቃሴዎች [እንደ ካት / ላም እና ክንው / እግሩ ]
• የሞተ ሳንካ
• የሴት ቀዳጅ
• ክላም
• ማለፊያ መሰል ሙከራዎች
• ቅድመ ድራማ
• የጆርግ ክሮች (ጉልበቶች ከተቀነጠቡ, እጆች ወይም ጣቶች በ <ጉልበቶች> የተስተካከሉ) ለመዝናናት ፒሪፎርም (piriformis) ሊያገኙ ይችላሉ.

ዶ / ር ጄነርሰን አክለው እንዲህ ብለዋል, "በዚህ ልምምድ ላይ ምንም ገደብ የለም. ጥሩ ስሜት ከተሰማቸው የተመሰረተ ነው. እንደ መለወጥ መለኪያዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ እና ነጠላ እግሮች ሊሰሩ ይችላሉ.

ከ Sciatica ለመወገድ የሚደረጉ ልምዶች

አንደርሰን: አንድ የሳይንሳዊ ሐኪም ሊያስቸግር የሚችላቸው መልኮች እንደ ኳስ እንደ ማጓጓዝ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ - እሾሃጩ በሚወጣበት የሳይንስ ነበልባል ላይ የሚያበሳጩ ከሆነ; እና እንደ አከርካሪ አናት ሲሰፋ , አጥንት ተጣብቆ እና ተያይዟል . በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ያለመተማመን ስሜት ሊፈጥርላቸው ይችላል.

ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማንቀሳቀስ በጣም እጓጓለሁ እና እንቅስቃሴውን በተሳካ ሁኔታ ለመፈጽም ለውጦች ያድርጉ . እንደ አስተማሪ, ስፖርተኛን ያለፈቃዱ ስኬታማ ጉዞ ለማድረግ እሠራለሁ እና እርማት ያሻሽላል. ማመቻቸት ሲኖርዎ እና እንዴት የተሳታፊ ልምምድ እንዲኖራቸው ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማሻሻል ኃላፊነት የእኔን ኃላፊነት ለእሱ ለተማሪው እናገራታለሁ. ያንን ፎርሙ የጀርባ ህመም ወይም ለዚያ ችግር, ለበሽታ ወይም ለጉዳት የሚዳርጉትን ሁሉ ለመርዳት የተሻለው ነው.

የፒዲቲክ ህመም ላላቸው ደንበኞች ለፖሊስ መምህራን ምክሮች

ዶ / ር አንደርሰን ለፒላቶች መምህራን , በተለይም አዳዲሶቹ, የሳይንስ ህመም ላላቸው ሰዎች በመስራት እንዲህ የሚል ምክር ሰጥተዋል-

ስለ ዋናው ዓላማ የግንዛቤ ማስጨበጥ, ቀበቶዎች መጨመር እና የሰውነት ጡንቻን በመመልመል ረገድ ቀለል ያሉ ተንቀሳቃሾች ናቸው. የመማሪያ እንቅስቃሴን ግንዛቤን ለማስተማር መምህራን እንደ ሰንጠረዥ ድልድይ መጠቀም ይችላሉ.

የልዩ ፍላጎት ክፍሎች በምናስተምርበት ጊዜ የምጠቀምበት መርገጥ የዚህ ክፍል ዓላማ የስሜት መለዋወጥ ያለመኖር ነው. ይህ የሁሉም ክፍሎች አስተሳሰባችን ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ, የማስተማር ዘዴዎ የበለጠ ብቃትና ትክክለኛ ስለመሆኑ ስንንስ እንደሚገርም. ቅደም ተከተል ከማድረግ ይልቅ ተማሪዎቻችን ሃላፊነት እንዲሰማቸው ልናስተምራቸው እና የሆነ ነገር ምቾት ካልኖረ እኛን ማስተካከል እንድችል ወይም ሌላ እንዲያደርጉት እንድችል አሳውቀኝ.

ይበልጥ ባወቅሁ መጠን, የማውቀው መጠን እየጨመረ ይሄዳል. የዚህኛው ተቃራኒ ደግሞ እውነት ነው: የምናውቀው ባነሰ መልኩ ብዙ የምናውቀው ነው. ወጣቶቹ ጲላጦስ የሚያስተምሯቸው አስተምሮዎች ጠቀሜታ እንዲኖራቸው ለማድረግ እሞክራለሁ. ትሁት ሁን እና ባለሙያዎችን ወይም ተጨማሪ ታላላቅ መምህራንን ለእርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ.

በቢሮዎቻችን ውስጥ, ዋናው ዓላማዎ ደንበኛው በተቻለ መጠን ሊያደርጉት ነው. ዓላማህ ምን እንደሰራህ ወይም ምን ያህል እንደምታውቅ ለማሳየት ካለህ, እንደ የፒላስ መምህራን ውድቀት አለህ ማለት ነው. እንደ ተካፋዮች በምናደርገው እድገት ትንሽ ትንሽ ጥንቃቄን መጠቀማችን የተሻለ ነው. የበለጠ የተራቃሹ ባለሙያዎች የበለጠ ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን ይሄ ለ 20 ወይም ለ 30 ዓመታት እያደረጉ ስለሆነ እና በእራሳቸው ልምምድ ላይ ተፅዕኖ ስለሚያደርጉ ነው.

በተጨማሪ ብሬንት አንደርሰን: ፒላድስ እና አካላዊ ሕክምና የሚገናኙበት .

ፖልቴስት ፒላቴስ በዓለም ዙሪያ የፓሌተርስ መምህራን ሥልጠና ይሰጣል. ፕሮግራሞቻቸው ሙሉ የተሀድሶ ማረጋገጫ እንዲሁም ሰፋፊ ቀጣይ ትምህርቶች ይሰጣሉ.