ፒላድስ እነዚህን ሥቃዮች ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
የጉድለት ሕመም? ጭጋጋማነት? ዝቅተኛ የመመለሻ ችግሮች ?
በመርምር ጥናት መሠረት, ችግሩ ብቻዎ ሊሆን ይችላል. በተለየ መልኩ, የሳይንስ ሊቃውንት "የድካም አከባቢ (syndrome)" ተብሎ የሚጠራው ሊሆን ይችላል. ችግሮችዎ በእንጥልዎ ውስጥ ተመልሶ ሊመጡ ይችላሉ. በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል.
የ Dormant Butt Syndrome ጀርባ ያለው ሳይንስ
የጠፍጣው እብጠጥ በሽታ እውን አካል እንደሆነ ባለሙያዎች ያረጋገጡ ሲሆን ስያሜ መሳቅ የማይሳሳት ሲሆን ነገር ግን ነገሮችን በጥርጣሬ ይደፍራል.
ሲንድሮም እንደ ደካማ መቀመጫዎች እና የተንጠባጠ h ነስ ብልቶች ናቸው .
በኦሃዮ ዎይነር ሜዲካል ማእከል የሚገኙ ባለሙያዎች በጀርባ, በጭንቅላት ወይም በጀርባ ላይ ጉዳት ከደረሰባቸው ታካሚዎች ጋር ሰርተዋል, እና አሁን ከእነዚህ ጉዳዮች መካከል ብዙዎቹ ከእርሶ ጋር የተገናኙ ናቸው ብለው ያምናሉ. እንደ ክሪስ ክላባ, ፒ.ሲ. (PT), ደካማ ምጣኖች በእንቅስቃሴያቸው ወቅት የሚፈጥሩትን የስሜት ቀውስ ሳያስወግዱ ይቀራሉ, ይህም ቀሪዎቹን መገጣጠሚያዎች በመጨመር እና ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት, እንደ ረዥም ጊዜ መቀመጥ የመሳሰሉ. ነገር ግን ይህንን ቦታ የማይመልሱ ሾጣኞች እና ሌሎች ንቁ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
Ward Off Dormant Butt
ግዜዎችዎን ለማጥቃት የሚደረጉ ልምዶች እና ከእንቅልፉ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮሽ እንደ ኤፒ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች የሚታወቁ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ከጭንቅላት ጀርባህ ውስጥ የጭን አጥንትህን ወደ ኋላ ከመመለስህ የተነሳ ይህ እንቅስቃሴ ነው. በተገቢው መንገድ ስትራመዱ የጀርባው እግር በተፈጥሯዊ የሽንት ዘይቤን ማራዘም አለበት, ነገር ግን ደካማ አኳኋን, ከመጠን በላይ መቀመጥ እና በተደጋጋሚ የማይንቀሳቀሱ የባዮሜካኒክስ ሁኔታዎች አብዛኛዎቻችን ትክክለኛ ሽፋንን ማግኘት ካልቻልን በእግር እንጓዛለን ማለት ነው.
በምላሹም የበረዶ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ሥራ ላይ ለመድረስ ፈጽሞ አይሞክሩም; ከዚያም በተከታታይ ሥቃይ የሚያስከትሉ ችግሮችን ያስከትላሉ.
ደስ የሚለው, ፔሊልስ (ኩክሌሽንስ) በጀልባዎ ውስጥ ሊቆራረጥ የሚችል ነገር ለመያዝ በርስዎ መሣሪያ ሳጥን ውስጥ ሊኖርዎ በሚችሉ የተወሰኑ ሙከራዎች እና ትክክለኛ ልምምዶች ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. ትክክለኛውን ጲላጦስ የሚያተኩረው ወደ ትዕዛዝ, ድግግሞሽ, እና ልዩነት ትኩረትን ነው, ስለሆነም ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተወሰኑት እነዚህ ግቦች ላይ ለመስተካከል ተስተካክለዋል.
መልመጃ ቁጥር 1: መዋኛ
ቅድመ ዝግጅት: በእግር ኳስ ፊት ለፊት, ለፊትዎ ከእጅዎ የተዘረጋ ክንዶች እና ከእግርዎ በታች ይታያል. እራስዎን ያውጡ እና ከፊት ለፊትዎ ይመልከቱ. እጆችና እግሮች በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ረዥም እና ዘለቄታ አድርገው ይቆዩ. ሆሞኖችን በማንሳት ጀርዎን ይደግፉ.
እርምጃ: ትክክለኛውን የእጅ እና የእግር እግር ከፍ ከፍ በማድረግ እና ክንዳቸውን እና እግሮቻቸውን በውሃ አሸናፊነት መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. ሰውነትዎን ሲቆጣጠሩ እጆችዎ ይለዋወጣሉ. የሰውነት መስትዋ ይኑርዎት እና በሚጓዙበት ጊዜ በጥልቀት እና በጥልቀት ይተንሱ. ለመቁጠር ወደ 20 ይቁሙ, ከዚያም ጥንካሬን ለመገንባት ያርፉ እና ይድገሙት.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ? በ 3 የመዋኛ ዓይነቶች በውሃ ማረፊያ መካከል ማረም, ነገር ግን ለእያንዳንዱ ስብስብ የጋዜጫ ፍጥነቱን ይቀንሱ. በእያንዲንደ ተከታታይ ስብስቦች ውስጥ, ቀስ በቀስ 20 እና ከዚያ በሊይ እጆችዎንና እግሮቻችዎ ሥራ እንዱሰሩ ያዯርጉታሌ.
መልመጃ መንገድ ቁ
ዝግጅት: በመዋኛ ውስጥ እንዳደረጉት ያድርጉት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ይንገሩን. ለትራክዎ ግፊት ለመክፈት እጅዎን በአንደኛው ጫፍ ላይ ያድርጉ. ሁለቱንም ጉልላዎች ይንገሯቸው እንዲሁም እግሮችዎ ወደ ጣሪያው ይጠቁሙ. ጉልበቶችህ ትንሽ ተለያይተው, ግን ተረከዙን በአንድነት ይያዙ.
እርምጃ: ተረከዙን ተጭነው ይይዙት እና ጭራዎ ስር እንዲይዝ, የበረዶ ግፊት ጡንቻዎችን ማሰር. ወደ 3 ይያዙ, ከዚያ የጭረት ቁልፎችን ይልቀቁ.
10 ጊዜ መድገም እና ከዚያም ያርፉ.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ? ከላይ በደረጃው ላይ መጨመር. ተረከዙን ተጭነው, የጅራትዎን የጭን ጡንቻዎች በመገጣጠም, ጅራቱን እና ጭኖቹን ከጣሪያው ላይ ያንሱ. የ 3 ቁጥሮችን ይያዙ እና ጭነቶቹን ወደ ማረፊያ ቦታ ይዝጉ. 10 ጊዜ መድገም እና ከዚያም ያርፉ.
መልመጃ ቁጥር 3: የአሻንጉሊት ድልድይ
ቅድመ-እቅድዎ - ጀርባዎ ላይ ስዋሂድ በአካል ልምምድ ላይ መጋለጥ. ጉልበቶቹን ጎን ለጎንዎ እና እግርዎ ቀጥ ያለ, እና ከዛም-ስፋት ባነሰ ብቻ ነው. እጆቹ እጆዎቻቸው ረዥም ናቸው, እና ሆዶች ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይሳባሉ.
እርምጃ: ወገብዎን ከፍ ብለው ከጎትዎ ወደ ጉልበቶችዎ አንድ ረዥም መስመር ይፍጠሩ.
ሽፋኖችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እንዲረዱት ከእርስዎ በታች ያሉትን ጉድጓዶችዎን ይቀይሩ. ለ 10 ቁጠር ያዝ. እያንዳነህን ከቁጥጥር በታች አድርግ, ከዚያም በጠቅላላው ለ 3 ስብስቦች ሁለት ጊዜ መድገም.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ? ይህን ልምምድ በመከተል ይህንን ልምምድ እና ጥንካሬዎን መለወጥ ይችላሉ. ከላይ እንደተገለጸው የመጀመሪያውን ስብስብ ያከናውኑ. ቀበቶዎችዎን ዝቅ ሲያደርጉ በእግርዎ ከእርምጃ አንድ እርምጃ በእግር ይራመዱ እና ሁለተኛውን ስብስብ ያከናውኑ. ሶስተኛው እና የመጨረሻው ስብስብ ከመድረሱ በፊት ከእግርዎ ሌላ በእግር ይራመዱ. ወገቡን ማንጠፍ አስቸጋሪ ይሆናል እናም ከፍ ያለ ያህል ሊነቃቁ አይችሉም ነገር ግን ምርጥዎን ያድርጉ.
መልመጃ ቁጥር 4: እግር ወደ ላይ ይዝጉ
ዝግጅት: በእግርዎ ላይ እግሮቼን በጠባብዎ ላይ ቁጭ ብለው ይቀመጡ. ከተቻለ ጣቶዎ በጅማሬዎ ጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ.
እርምጃ: በአንድ እንቅስቃሴ, ቀበቶዎን ከፍ ያድርጉት. ራስዎን ያቁሙና ከፊትዎ ፊት ለፊት ማየት ይችላሉ. በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ሚዛን በማድረግ እግርዎን በጥብቅ ይዝጉና ከጎንዎ እስከ እግራቸው ድረስ አንድ ረዥም መስመር የሚያፈላልጉትን ጉንጮቹን ከፍ ባለ መንገድ ለማኖር ይፈልጉ. ለ 10 ብዛት ይቆዩ. ታች ያድርጉ እና ለ 3 ስብስቦች ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ? የመጀመሪያውን ልዩነት ማስተዋል ከጀመሩ አንድ እግር ይሞክሩ. ከሶስቱ ስብስቦች ውስጥ በአንዱ ብቻ ወደ ጫፎች መሸፈን ከመቻልዎ በፊት አንድ እግርን ወደ ጣሪያ ማሳደግ እና 5 ቁጥሮችን መያዝ.
ተግባር # 5: ቀጥተኛ መንገድ መቆም
ቅድመ ዝግጅት: የቆምነው አኳኋን የጭንጦቻችንን እንዴት እንደምንጠቀም ቁልፍ ነው. ግድግዳው ተከታታይ መፍትሔው መፍትሄ ነው. ግድግዳውን አግኝና ከጭንቅላት እስከ ራስህ ጀርባ ድረስ ረጅተህ ቁመቅ.
ተግባር: በእግርዎ ጀርባ ላይ የሚሠራውን ግድግዳ እና ግድግዳውን በተቻለ መጠን በግድግዳ ላይ እንደታጠፈ ግድግዳ ላይ ግድግዳውን ይያዙ. እንዲሁም የራስህን የራስ ቅል በግድግዳ ላይ ለመድረስ ጥረት አድርግ. የወገብዎን መስመር ወደ ታችና ወደ ላይ በመሳል አንዳንድ የሆድ ስራን ያክሉ. እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይያዙ.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ? በግድግዳው ላይ ቆመህ የምታገኘው አሰላለፍ ሰውነታችንን ቀኑን ሙሉ እንዴት መያዝ እንዳለብህ ነው. ከግድግዳው ላይ ሲወጡ, ያንን አኳኋን በየቀኑ ህይወትዎ እንዲቆዩ ያድርጉ. ተጨማሪ ጥቅሞችን ለማግኘት በቀን ብዙ ጊዜ ግድግዳውን እንደገና ይድገሙት.
የውሳኔ ሐሳብ
ቀጭን, ጀርባ ወይም የጉልበት ቀዶ ጥገና የዕለት ተዕለት ውጣ ውረድዎ ክፍል ከሆኑ, በቆመጠዎ ላይ መስራትዎ እርስዎ ሲፈልጉት የነበረው አስማት መድሃኒት ሊሆን ይችላል. የመዋቢያዎ ጥቅም ብቻውን በቂ ነው, እና እርስዎ በሂደቱ ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል. ለሌሎች የሰውነት ችግሮች አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የበሽታውን ሕመም ለመከላከል በየቀኑ ይህንን የተለመደ ዘዴ ይጠቀሙ.
> ምንጮች:
> የአካል ህመም የጭንቀት መንስኤ ለዐኔ, ለሃይፕ እና ለሃይለኛ ህመም ተጠያቂ ሊሆን ይችላል.