ቀለል ያለ አረንጓዴ ቀለም ምግብ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 43

Fat - 0g

ካሚቦች - 10 ግ

ፕሮቲን - 2 ግ

ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ-ዝግጅት 20 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4

አረንጓዴ ጭማቂ, እንደ ካላ, ስፒናች, ሾጣጣ እና ሸይላ የመሳሰሉ አረንጓዴ አትክልቶች በማውጣት የተሰራዉ ተክሎች አረንጓዴ እና የኣንትሮስ ኦክሳይድ ታንጎን ለበርካታ የአትክልት ቅመማ ቅመሞች / ንጥረነገሮች በማቅረብ የተለመደ ሆኗል.

ምንም እንኳን አረንጓዴ ጭማቂ የመጠጥ ጥራጥሬን ሙሉ በሙሉ መብላትን (የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ብዙ ካሎሪን እና ካሎሪ እና ስኳር ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል), ጤናማ የሆነ የምግብ እቅድ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል, በተለይም በሰዓት ጊዜ ካላችሁ.

የምግብ አዘገጃጀት

ወደ ጭማቂ አዲስም ሆኑ ልምድ ያካበቱት ይሁኑ, ይህን ቀላል, ቀላል-ቀጭም አረንጓዴ ጭማቂ ይወዳሉ.

በተቻለ መጠን የተሻሉ ሰብሎችን በማምረት ለመጠቀም ይሞክሩ, ነገር ግን ባቅራቢያው ከሌለ, በደንብ ይንጠፍና ሁሉንም ነገሮች በጥንቃቄ ያጥባል.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የትንሽ አፍንጫ
• 2 የሸንኮራ አገዳዎች
• 1 ኩባያ kale (በግምት 3 ቅጠሎች)
• 2 ኩባያ የሮማን (በግምት 3 ቅጠሎች)
• 1 ዱባ
• 1 አረንጓዴ ፖም
• 1/2 ሎሚ (ወይም ሎሚ, የተሸፈነ)

አዘገጃጀት

1. አትክልቶችን እና ፖም በደንብ ያድርቁ እና በደንብ ያድርጓቸው.

2. እሾሃማ, ፖም, እና ሎሚ (ወይም ሎሚ) በትንሽ ጫማዎ ውስጥ ለመመጠን በትንሹ በትንሹ አቁሩት.

3. ተካፋይዎችን, አንዱን በአንዱ ጨማቂ ውስጥ ይለፉ. ትልቁን እንደ ካላ እና ሮማን የመሳሰሉ ጥብቅ ቅጠሎች ሊኖሩ ይችላሉ, ጤዛ ከመፈጠሩ በፊት በግንዱ ላይ ሊንጠለጠሉ ይችላሉ.

ይደሰቱ!

ጭማቂ በማቀዝቀዣ ውስጥ በአየር ማደለቢያ መያዣ ውስጥ እስከ 24 ሰዓት ድረስ መቀመጥ ይችላል.

ምንም እንኳን የአገሌግልት መጠኑ በግለሰብ ሊይ የተመሰረተ ቢሆነም, ይህ ጭማቂ በግምት ከ 4 እስከ 6 በትንንሽ የተሇዩ እዴጆች በቂ ነው.

Beets ከፈለክ, ይህን ጥሬ, ካሮት, ፖም እና የዝንጅ ጭማቂ መድሃኒት ሞክር.

ጠቃሚ ምክሮች

• የአገልጋይዎ መጠኖች አነስተኛ እንዲሆኑ ያድርጉ. በመደብሮች እና በአይስክሌት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው አረንጓዴ ጭማቂ ብዙውን ጊዜ በ 16 አቮር ጠርሙሶች ውስጥ ቢመጣም, በማንኛውም ጊዜ የሚጣሉት ጭማቂዎች በምግብ ውስጥ ሊመገቡ የሚችሉት በሙሉ አትክልትና ፍራፍሬ ጋር ሊወዳደር ይችላል.
• በሳሙና, በምግብ አዘገጃጀት, ወይም ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ እዚያው ውስጥ የተጣበቀውን የፕላስቲክ ማጠራቀሚያ በመጠቀም ፋይፋቱ ሳይጣበቅ እንዲወጣ ለማድረግ ይሞክሩ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

ኦክስካሌ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የተከሰተ ተፈጥሯዊ ክፍል ነው, እንዲሁም በሰውነት ውስጥ እንደ ቆሻሻ ምርት ነው. በኦክሳሌት ውስጥ ያሉ ምግቦች ብዙ አረንጓዴ ጭማቂዎች እንደ ብሩካን, የባቄላ ፍራፍሬ, ሳሊሌ, ኮለርድ, ዳንዴሊን, ጎመን, ኮርሮል, ፓሲስ, ስዊዝሊን, ካላ, ኮርሮል, ፓሲስ, ስዊዝ ባንክ, ካሮት, የቤንች እና የቤሪ የመሳሰሉ ብዙ የተለመዱ እቃዎች ያካትታሉ.

እንደ የኩላሊት መታወክ ያሉ (የረጅም ጊዜ የኩላሊት በሽታ እና የኩላሊት ጠርኮሶችን ጨምሮ), የደም ሕመም, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የተወሰኑ የቮልቴዲኔኒያ ዓይነቶች ያሉ ሰዎች የኦንኮሌት የበለጸጉ ምግቦችን ማስወገድ ይኖርባቸዋል.

በአመጋገብዎ ላይ ሁሉንም አትክልቶች ለመተካት በጭማቂዎች ላይ አይታመኑ.

ተክሎች (እንደ ጎመን, ባኮካሊ, ጎመን, የውሃ ማቅለጫ, ዘለም, እና ክሬን ግሪን የመሳሰሉ) የመሰጠቱ አትክልቶች በአረንጓዴ ጭማቂ የተለመዱ ነገሮች ናቸው.

ጥሬው ሲገባ, አዮዲን መጨናነቅ እና የታይሮይድ አሠራር ውስጥ ጣልቃ ሊገባ የሚችል የግሉኮስኖልት ይዘት አላቸው.

በበርካታ ጭማቂዎች ውስጥ ባለው የስኳር ይዘት ምክንያት ለስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም ለአደጋ ከተጋለጡ አረንጓዴ ጭማቂ ለእርስዎ ትክክለኛ ላይሆን ይችላል.

አረንጓዴ አትክልት ጭማቂዎች የአመጋገብዎ መደበኛ ክፍልን ለመምረጥ ካሰቡ, ለጤናዎ ተገቢ መሆኑን ያረጋግጡ ዘንድ የጤና ባለሙያዎን ማማከሩ ጥሩ ነው. አረንጓዴ ጭማቂ ጣፋጭ እና በሰፊው በቤት እና በመደብሮች ይቀርባል, ግን ለሁሉም አይደለም.

_ምንጭ

_{JE, ግሬሪዬር JR, ፎል ኤ, ካስቲን ኤምጄ. ኦክለቴን ነፌሎቲዝ በ 'Juicing' ምክንያት: የጉዳይ ዘገባ እና ግምገማ. Am J Med. 2013 ሰኔ, 126 (9): 768-72. ኢዮ 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 Jul 3.}

የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.