የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ የሚያግዙ ፔomሜትሮች

ፔዶሜትር ማድረጉ ሰዎች በየቀኑ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲለማመዱ ይረዳቸዋልን? ምርምር እንደሚለው ነው. በእርግጥ, በ 2005 ጥናት, ፔድሜትር ያላቸው ሴቶች እና በቀን 10,000 የእርምጃ ግብ ያላቸው ግባቸው የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ነበር . ከዚያ ወዲህ ፒሞሜትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር የተለመደው ዘዴ ሆኗል.

Pedometers በየቀኑ ተጨማሪ ደረጃዎችን ያበረታታል

በጥናቱ ውስጥ, ሁሉም ተሳታፊዎች ለተመራቂዎቹ አካሄዳቸውን የያዙ የታተመ የልብ ወለላዎችን ያደርጉ ነበር.

በተጨማሪም አንድ ቡድን ቀኑን ሙሉ ምን ያህል እርምጃዎች እንደወሰዱ እና በየቀኑ 10,000 እርምጃዎች እንዲራዘም ይበረታቱ ነበር. ሌሎቹ ቡድኖች የእንቅስቃሴዎቻቸውን ደረጃዎች ማየት አልቻሉም, ግን በየቀኑ የ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞን እንዲያደርጉ ይበረታቱ ነበር.

አንዳንድ ግኝቶቹ:

• የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ቡድን ከሆኑት 8,270 እርምጃዎች ጋር ሲነፃፀር በእያንዳንዱ ቀን በአንድ ኪሎ ሜትር ልዩነት ያላቸውን ፒሞሜትር መከታተል የሚችሉት ቡድኖች በአማካይ 10,000 የእርምጃ ደረጃዎች ናቸው.
• የፔሚሜትር ቡድኑ ዒላማቸውን ባላሳየበት ወቅት ከ 30 ደቂቃዎች በላይ በእግራቸው ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር በእግራቸው ተጉዘዋል. በቡድኑ ውስጥ የቡድኑ አባላት ዒላማቸውን አላሳኩም (7,780 ደረጃዎች እና 5,597 እርምጃዎች).
• የፔሚሜትር ቡድን ከጥናቱ በፊት ከነበሩት የበለጠ ደረጃዎች እየወሰደ ነበር, የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያልወሰዱ የ 30 ደቂቃ ደቂቃዎች የእርምጃውን ደረጃ አልጨመሩም.

አንድ ኪሎ የሚያመጣው ልዩነት

ክብደት መጨመር እና መጠገን ወይም ክብደት መቀነስ መካከል ያለው በቀን 2,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን መወሰድ ይችላል.

ይህ ጥናት የእርምጃዎን ደረጃ በፔሞሜትር መከታተል በቀን 2,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመውሰድ እራስዎን ለማነሳሳት ቀላል ዘዴ ነው.

• በቀን 2,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ይራመዱ እና ክብደትን ያቁሙ

ፔዶሜትር ይልበሱ, ህይወትዎን ይቆጥቡ

"በአሁኑ ጊዜ ፒሞሜትተሮች በጣም ተወዳጅ ናቸው, ለዚህም በቂ ምክንያት አላቸው" ጥናቱን አስመልክቶ የምርምር ተመራማሪ የሆኑት ዴኪ ሊቶንግስ, ፒኤች.ዲ.

"ጥናቶቻችን እንደሚያሳዩት ሰዎች የእንቅስቃሴ ደረጃዎቻቸውን እንዲያሳድጉ ማበረታቻ እንደሚሰጡ ነው.ብዙ ግለሰቦች የ ACSM ን የተመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችን ለመምረጥ የተመረጠ መንገድ ነው, ይህም ለአካል ብቃት እና ለጤና በጣም ቀጥተኛ አስተዋፅኦ ያበረክታል. የአመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር በዓመት ወደ 400,000 ገደማ የሚሆኑ ሰዎች ሲሞቱ, የአካላዊ እንቅስቃሴያችን መጠን በሕዝብ ጤና ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. "

በፔሞሜትር ሊሠራ የሚችለው የትኛው ነው?

ፔዶሜትር መምረጥ-በፔሞሜትር ውስጥ ምን መፈለግ. በእጅ መለጠፊያ ላይ ወይም የእጅ ሰዓት ላይ የእጅ ፓተር ወይም የልብስ ባንድ ወይም ወገብዎ ላይ የሚለመዱ ቀዳዳ ፔሞሜትር ጨምሮ, ብዙ አማራጮች አሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በመቀመጫ ጊዜ, በእንቅልፍ እና በመሳሰሉት ውስጥ ብዙ መረጃዎችን ይሰጥዎ ዘንድ በቀላሉ በመቁጠር ወይም ከመተግበሪያ ጋር ሊያገናኙ ይችላሉ.

ምርጥ የፒዮሜትሪዎች አማራጮች : እነዚህ ፔኖሜትርዎች ከተለያዩ መርገጫዎች ጋር አብረው ይሠራሉ, ከመተግበሪያ ጋር የተገናኙ ምርጫ እና ያልተቆራጩ የድሮ ትምህርት ቤት ፒሞሜትሮች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል እራስዎን እንዴት መጨመር እንደሚቻል : - የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት ተከታታይ ክትትል ካገኙ በኋላ, በሶክስ መሳቢያዎ ውስጥ ብቻ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ እነዚህን ቅደም ተከተሎች መውሰድ አለብዎ.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ኮሌት ጋዜጣዊ መግለጫ. "ፒሞሜትር ያላቸው ሴቶች የኃይል ደረጃዎችን ያስፋፋሉ," ሚያዝያ 2005}

_{ሃልቲዊች ሲን, አልብራይት ሲ, ቶምሰን ዲ.ኤል. "ቀደም ሲል ባልተሠራባቸው ሴቶች ውስጥ የእግር ጉዞ ምክሮችን ማነጻጸር". Med Sci Sports ሥራ. 2005 ኤፕሪል; 37 (4): 676-83.}