የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 76
ቅባት - 2 ግ
ካስቦ - 14 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
24 አገልግሎቶች (1 ኩኪ)
ለዱቄት የሚሆን መጥፎ ጊዜ የለም! ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር , ቫይታሚን ኤ, ፖታሲየም, እና ፀረ -ባዮዲንዳ ቤታ ካሮቲን , ዱባ በደምዎ ግፊት ላይ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም በጣም ጥሩ ነው. ዱባ በቢኪን ውስጥ ለሚመጡ ቅባቶች ትልቅ ምትክ ነው.
እነዚህ የፓምፕ ጣፋጭ ምግቦች ቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው, እንደ ኦትሜል, ዱባ እና ጥቁ ቸኮሌት ባሉት ጤናማ ምግቦች ይጫናሉ. የእህል እህል በሙሉ እና ሙሉ የስንዴ ዱቄው ተጨማሪ ፋይበር ይሰጣሉ. አሁንም አንዳንድ ስኳሮች ቢኖሩም, እንደ ኩኪዎች ሄደው እና የሽፋኑ መጠን ትንሽ ነው, ስለዚህ ወደ ሁለተኛ ሰው ይንከባከቡ!
ግብዓቶች
- 1/2 የቡና ዱቄት ንጹሕ
- 3/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 1 ትልቅ እንቁላል
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1 ኩባያ ነጭ የስንዴ ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ጣዕም
- 1 1/2 ኩባያ የድሮ የቆዩ ሚዛን ጣቶች
- 2/3 የብርጭጭ ቾኮሌት ቺፕስ
አዘገጃጀት
- በመደርደሪያ ድስት ማቀባቀሻ ውስጥ ወይም በእጅ የተደባለቀ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ዱባ እስኪሆኑ ድረስ ዱባ ዱባ እና ብረትን ስኳር ይምሩ. በእንቁላል እና በቫኒላ ይሁኑ.
- ዱቄት, የእንቁላል ዱቄት እና ቀረፋ በማከል እና እስክራስቡ ድረስ ይደባለቁ. በአዮሽ እና በቸኮሌት ቺፕስ ውስጥ ይንቁ.
- ሽንኩርት እና ቀዝቃዛ 30 ደቂቃዎች.
- የሙቀት ምድጃ እስከ 375F. የቢራሌ ማቅለጫ ከብራና ጋር ወይም የሲሊንዶን መከለያ ማቅለሚያ ይለጥፉ. በጠረጴዛው ላይ የተከረከመ ዱቄት በተዘጋጀ የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ ትንሽ ወረዱ.
- ከ 8 እስከ 10 ደቂቃዎች ይፈወሱ. ኩኪዎችን ወደ ማቀዝቀዣ ክሬዲት ከማስገባትዎ በፊት ትንሽ ቆንጆ ይሆናል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
በጨርቃ ጨርቅ, ፍራፍሬዎች, የደረቀ ክራንቤሪ ወይም ዘቢብ ለለውጥና ለስላሳ ለውጥን ይጨምሩ. የደረቀ ፍሬን እየመረጡ ከሆነ ተጨማሪ ጭማቂ አይኖራቸውም.
እነዚህን ከ gluten-ነጻ ለመለየት, ለስላ ዘይድ ዱቄት 1 ኩባይን-ነጭ ፋት 1 ኩባያ መተካት, እንዲሁም የእርስዎ ኦቾን ከፕሮቲን የምግብ አመርቃቂነት የተሟላ መሆኑን ያረጋግጡ.
እነዚህን ኩኪዎች ከርቤ-ነክ ነፃ ለማድረግ የወተት-አልባ ቸኮሌት ቺፕስ ይጠቀሙ.
ፈጣን የላም መኖዎች ካላችሁ, ከተቀዘቀዘ ኦቲስ ጋር ይሰራሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
100 በመቶ ንጹህ የፓምፕክ እቃዎችን መግዛትዎን ያረጋግጡ እንጂ የፓምፕ ጭነት መሙላት አይደለም.
አይለፉ ወይም ኩኪዎቹ ደረቅ ይሆናሉ. ከምድጃ ውስጥ ካስወገዱ አሁንም ትንሽ በትንሹ መቀመጣቸው አለበት. እነሱ ሲሞቁ ያቆማሉ.