እንጉዳዮች ከፒዛ ምግብ በላይ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም ለካቡስ እና ስጋ ጤናማ, ጤናማ ምትክ ነው, እና ድርሻዎቻቸውን ከፍ አድርገው ሊሽራቸው ይችላል! ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በመተካት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ብዛት ሳይኖራቸው በጣም ትልቅ መጠን ያለው ምግብን በመፍጠር, እንጉዳይዎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. እንጉዳዮቼን ወደ አመጋቤ ለመሥራት የምወዳቸው መንገዶች ናቸው.
እንጉዳይትን አጣራ መቀላቀል
እንጉዳዮች ለ sandwich bread ወይም hamburger buns ፍጹም ፍጹም ይተኩ. ብስቴትን ወይም ስጋን, ደረቅ ማድረቅ እና በሳንድዊች ጥሩ ጣቶች ላይ.
ይሁን እንጂ ብቸኛው የሚባሉት ኬሚካሎች ብቻ ናቸው. ፓስታስ? ለማይድ-ያነሰ ላስካን የሽላሽ እና የድንጋይ ንጣፎች! ፒዛን ይወዳት, ግን ከፍተኛ-ካሎሪ የመኪና ክብደት አይደለም? እነዚህን አነስተኛ ፒዛ ፒን ከፕላብብልሎች ጋር ያድርጉት-የተሸለ ዝቅተኛ-ካንድብ የፒዛ ሽርሽር ነው !
ፒዛ-ባላላስ
1/2 የምግብ አዘገጃጀት (1 ፒዛ-ቤላ): 118 ካሎሪ, 4.75 ግራ ሙሉ ስብ (2 ጋ sat Fat), 487 ሜጋ ሶዲየም, 7.5 ግራም ክብደት, 1.75 ግሩፍ fiber, 3 g ስኳር, 11.5 ግራም ፕሮቲን
1. ሙቀት በፊት 400F. ባልታጠበ የፕሪዝ ቧንቧ ላይ የሚጋገር ሉክ ይከርክሙ.
2. 2 የእንቁጥጫ ሰንሰለቶችን ወደ ሶስተኛ ያርቁ እና በሚቀላቀል ወይም በምግብ ማቀናበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ. እስኪጠፋ ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀላቅሉ. እንደ አማራጭ ቀይ ሽቦን በመደፍጠጥ ሊሽሩት ይችላሉ.
3. በሁለት የተንጠለጠሉ የፓንታቤላ እንጉዳይች (በትንሽና በተቀመጠ) ላይ, በሁለት የተጠጋ ቅርጾች ላይ አስቀምጡ. እስከ 8 ደቂቃዎች ያህል ዳቦ ይጋግሩ.
4. በዚሁ ጊዜ, 1/4 ስኒ የተቀቡትን የታጨቁ የቲማቲም, 1/2 የሻይ ማንኪያ ቅመም እና የጣሊያን ዕፅዋት ውስጡ ይዝጉ.
5. ከ እንጉዳይ ማስወገጃዎች የበዛውን እርጥበት ይዝጉ. በቆሎ ቲማቲሞች እና በደረቁ ይርገሙት. በተቆራረጠ የእንጉዳይ እንቁላሎች, 4 በያንዳንዱ የተከተፈ የዶኪ ፔፐንፖኒ, እና እያንዳንዱን የተጠጡ ጥቁር የወይራ ዘይቶች 1 ጫማ.
7. እንጉዳይ እስከሚቀጣ ድረስ እንክላላው, ሙሌቱ ሞቅ ያለ ነው, እና አይብስ ከቀለጠ ከ 8 እስከ 10 ደቂቃ.
ምግብን በቡና ተካፋይ ምግቦች እና የተቀላቀለበት ስጋ መቀላቀል
ትላልቅ ክፍሎች? አዎ እባክዎ! አገልግሎቱን ለማራመድ ወደ ማንኛውም ባሕላዊ የስጋ መጋለቢያ መድቃ. መላ ቤተሰባችሁን መመገብ እና ለቀናት የተረፈ ምግብን መዝግብ. ከጨዋታው ተጨማሪ, የማይበገሪው ተጨማሪ የማይፈልግ?
በእንቁላል ቡናማ እንጉዳዮች ላይ ከባድ ድብ-ስጋ ይኑር. የ portabella ክፈሎችን በመጨመር የእንጀራ አዘምባልን ልብ ይኑርዎት. ከተቆረጠ ኩሚኒዎች ጋር የተወሰኑ የቡና ፍሬ ይቅጠሩ. በሳቅ የተቆረጡ ቡናማ እንጉዳዮችን በመጨመር ጣራዎ ላይ ተጨማሪ መሙላት ያክሉ.
ጠቃሚ ምክር: በስጋው ላይ ስነ-ምግባቸውን ይያዙት ወይም ተጨማሪ ዘይትን ይያዙት. ስጋውን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይፈልጋሉ? አድርገው! እንጉዳዮች በቂ ሥጋ አላቸው. ለስላሳ እና ለአቅራቢነት እርካታን ወደ የቬጀቴሪያን መጋገሪያ ያክሏቸው. እንጉዳዮች በአፎጃዎች እና ታኮስ ውስጥ ምርጥ የአትሌት ምትክ ናቸው. የተዳከመ እንጉዳይ እና ቅልቅል አይብ - የተሻለ ሊሆን የሚችለው? ስለ በርባቤላ ቡርተር?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
ሙሉው የምግብ አሰራር: 234 ካሎሪ, 2 ዏ ጠቅላላ ስብ (0 ግራም ስብ), 946 ሚ.ጃ. ሶዲየም, 45 ግራም ክብደት, 9.5 ግራም ኬሚካሎች, 12 ግግርስ, 14.5 ግራም ፕሮቲን
1. ለስላሳ መጠጥ (ስኳሽር) ለማዘጋጀት የሺን ደሴት አልባሳት, 1 የሻይ ማንኪያ (ቡና ሻጋታ), 1/8 የሻይ ማንኪያ ስኳር ነጭ ስኳር እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ስኳር የወይን የወይን ኮምጣጤ. በደንብ ይቀላቀሉ.
2. ባልተጠበቀ ሽፋን በትንሽ-ከፍተኛ ሙቀት የተሸፈነ ትላልቅ ጭጎል ይዘው ይምጡ. ሁለት የፓንታቤላ የእንጉዳይ ማሸጊያዎች በሾጣጣሹ ጎኖቹን ወደታች አዙረው ያስቀምጡ. ለስላሳ, እስከ አራት ደቂቃዎች አካባቢ ይሸፍኑ.
3. አነስተኛውን የሃምበርገርን ቡቃንን ከስጋው ውስጥ ግማሹን ከፋፍል. ከ 2 በሾርባ በቆራ የተሰራ ስኳር, 1 ሳር ቅባት ነጻ የሆነ የአሜሪካ ጥብስ (ቅባት ቅባት ለመመገብ ነጻ ናቸው!), 1 የእንጉዳይ ማእዘን እና 1/2 የሾርባ ማንኪያ ሽንኩርት.
4. ከሌላ ቡን ላይ የቀረው የጣሳውን ግማሽ ስጠው ላይ በማስቀመጥ በሳንድዊች ላይ, ኩስ ጎኖቹን አስቀምጠው. ከ 3 hamburger dill ለስላሳ ቸኮሎች, 2 በሾርባ ማንኪያ, ከተቀረው እንጉዳር እና 1 ½ ጠርሙስ ዲሰን ሽንኩርት ጋር.
5. የሃምበርገር ቡኒን ጫፍ ይጨምሩ እና ይደሰቱ!
የተበከለን ጎድጓዳ ሳሎን
ብዙ ሰዎች ስለ ድስቱ ውስጡ እንደ ምግቦች ሁሉ ሰምተዋል-ነገር ግን ምግቡን? እንጉዳይን እንደ መሰረት አድርጎ በመጠቀም ምግባችሁን የበለጠ እና የበለጠ ያረካሉ.
የሳመቱ ድብደባቤ መሰል መጫኛ እስከሚጫንና ደረቅ ማድረቅ. ከዚያ በሚያስደንቅ ታይራዎች ላይ ቀስ ብሎ ማቅለጥ እንዲጀምር በቱና ሙላቱ ውስጥ ይሞሉ.
ስለ ቼስበርገር አጫሪ እንጉዳዮችስ? ልክ እንደ ውስጠ-ቢስተር ሰው ነው! በአንድ ቁርስ ላይ ሳንቃቅ ለሽያጭ አጣጥለው በእንቁላል ነጭ እንቁላል ጥራጥሬዎች ያዙላቸው. ይፍጠሩ እና ነገሮችን ይፈልጉ.