አልሜኖች የክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?

አልሜኖች ጥሩ ጥሩ ጣዕም እንዳለው እና ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባት ያላቸው ናቸው. ይሁን እንጂ የቡርት ክብደት ክብደት መቀነስ ሊረዳ ይችላል?

ምርምርው ስለ አልሞንድስ ምን ይላል

ስለ አልሞንስ እንደ ክብደታዊ-ቢጠፋ መሣሪያ በጣም የተለመደው የይገባኛል ጥያቄ እየጨመሩ ነው, ይህም ከመጠን በላይ መብላት ነው. ይህ ጥናት በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ከሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ምግቦች ይልቅ የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ከሚያሟሉ ሰዎች ይልቅ ክብደታቸው ዝቅተኛ ነው.

እናም ይህ ጥናት ከአልሜኖች በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በየቀኑ እየጠገበ ቢሆንም በየቀኑ በአልሞንድስ ላይ ምግብ የሚበላባቸው ሰዎች ምንም ዓይነት ክብደት አልነበራቸውም. ጥናቱ ጀርባው ያደረጉት የሳይንስ ሊቃውንት ይህ አልሞንድስ በምግብ ፍጆታ መካከል ከመጠን በላይ እንዳይወጣ ስለሚያደርግ ነው.

ሌላኛው ሊሆን የሚችል ምክንያት የአልሞንድስ ክብደት መቀነስ ጥሩ ሊሆን ይችላል? ጥናቶች እንዳመለከቱት ሁሉም የአልሞንድስ ካሎሪዎች በሰውነት ውስጥ አይመገቡም. የሳይንስ ሊቃውንት አልሜንድ ከ 20 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ካሎሪ ካላቸው ካሎሪ በታች ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ.

አልሞንድ በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው, እናም ምርቱ ክብደቱ እንዲቀንስ አጋዥ እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ የመመገብን ሥርዓት ሊያሳድገው እንደሚችል እና ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ፕሮቲን የምግብ ፍላጎት ማጨስ የሚያስከትሉ ችግሮች አሉት.

የካሎሪ ዋጋዎች አሁንም ዋጋ አላቸው

ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት, ካሎሪዎች ቆጠራውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

የአልሞኖች ከፍተኛ ስብ ውስጥ ስለሚገኙ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ. አንድ ኦንቴን አክንትስ (23 ጠጠርዎች) 160 ሊትር, 14 ግራም ስብ እና 6 ግራም ፕሮቲን አላቸው. እነዚያ ትናንሽ አልሚዎች በእርግጠኝነት ይደመሰሳሉ! በቀን ውስጥ እጄን በጥቂቱ የማይመገብ ከሆነ, ከፈለጉት በላይ ካሎሪዎን ሊጨምሩ ይችላሉ.

ብዙዎቹን መብላት በመመገብ የአልሞንድ ጥቅሞችን አይጨምሩ.

የክብደት መቀነስን እቅድ አካል በማድረግ አልሞንድን ለመጠቀም ጥሩው መንገድ በምግብዎ እና በመጠኖችዎ ውስጥ በክብደት ማካተት ነው. በካንዳዎ ውስጥ 100-ካሎሪ እና የአማዞን ዘይት (አልማዝ) ይያዙ እና ቡቃያ ሲነዱ በሚመጡበት ጊዜ ከሽያጭ ማሽኑ አንድ ነገር ከመውሰድ ይልቅ ይበሉ. ምን ያህል የአልሞንድ ፍራፍሬዎች እንደሚሰማዎት ይደነቃሉ. በአልሞንድ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን መቀየር አይርሱ. በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ሌሎች ነገሮች በተጨማሪ አትበሉዋቸው.

በእነዚህ የአልሞንድ ጠቃሚ ምክሮች ይደሰቱ:

• በመላው የለውዝ ቅጠላ ቅጠል ላይ. እንደ ብሉ ዳይመንድ ያሉ ብዙ ብራንዶች 100 ካሬሎማ የአልሞንድ ዕንቆቅልሎችን ያቀርባሉ, እና በመዝናኛ ጣዕም ይመጣሉ. ይልቁንስ DIY? ለ 100 ካሎሪ ያህል 14 አርሚኖች አሉ.
• ከሳላዎች እስከ ዮሮፈ እጦቶች በሁሉም ነገር ላይ የተጠበሰ የአልሞንድን ተጠቀም. ብዙ ካሎሪዎች ሳይጨምሩ ጣዕምና ማቃጠያ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው. እነዚህን ክፍሎች ብቻ ይመልከቱ. እያንዳንዱ ሰሃን 35 ካሎሪ አለው.

_{ለተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች, ከማጭበርበር ነፃ ምግብ አሰጣጥ, የምግብ ፍለጋዎች እና ሌሎችንም በነፃ በየቀኑ ኢሜይሎች ይመዝገቡ ወይም የተራበች ሴት ጎብኝ!}