እርጎ ለሺህ ዓመታት በሕክምና መስክ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. በመካከለኛው ዘመን ይኖሩ የነበሩት አውሮፓውያን የዝርያ እድገትን በስጋ ውስጥ ይቀላቅላሉ እንዲሁም በስድስተኛው ምዕተ-አመት ግሪኮች እርቃናቸውን እና ሌሎች በሽተኞችን ለመርዳት እንዲረዱ የታዘዘ እርጥብ ነው. ግን ዛሬ ግን ፎክሚንን እንደ ክብደታዊ-ኪሳራ እርዳታ ስለ ታዋቂ ጥያቄዎች እያወራን ነው.
ስለ ክብደት መቀነስ አጠቃቀም በተመለከተ የቀረበ ጥያቄ
በክኒፊን ክብደት ውስጥ የሚጫወተውን ሚና የሚያነቃቃ የጤና አጠባበቅ ጥያቄዎች እነሆ:
- እርጎን የክብደት መቀነስ እና የደም ስኳር መቀነስ - ክብደትን መቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ሁለቱንም ቁልፍ ንጥረነገሮች ይጠቀማሉ.
- እርጎም ለተጨማሪ ምግብነት (ኦቾሎኒን) ምግብ ለማብሰል ሰውነትዎ የበለጠ ጉልበትን እንደሚጠቀም ይታሰባል.
- "ሙሉ" ስሜትን ለማሳካት በጣም አስፈላጊ የሆነ የምግብ ይዘት ያለው እና በአስቸኳይ መብላት አልፈቃቂ ለሆነው ሰውዎ ምልክት ማሳወቅ.
ስለ ቀረፋን ስለ ኢንሱሊን እና የደም ስኳር ያለውን ተፅዕኖ የሚመለከቱ አቤቱታዎች በጣም አስተማማኝ ናቸው. እነዚህ ግኝቶች ከክብደት ማጣት ጋር በቀጥታ የተሳሰሩ እንዳልሆኑ እወቅ. የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥንካሬን በተመለከተ, ጥሬ መረጃ በጣም ትንሽ ነው. እንዲሁም በደንብ ሲመዘገቡ ፋይበር ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት እና የከፍተኛ-አመት አመጋገብ ክብደት ለማዳን ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ በደንብ በሰነዘሩበት ጊዜ ከቅፋሬ ብቻውን ብዙ ፋይሎችን እንደሚያገኙ አይታወቅም. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ የቀይ ቅባቶች ብቻ ሊበላ ይችላል. እንዲያውም በጣም ብዙ የቀይ ቅባቶች መርዛማነት ስለሚያስከትሉ ከመጠን በላይ አይውሰዱ.
ቀረፋ ግን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ትንሽ ቅጠላ ቅጠል በጣም ትንሽ ካሎሪዎችን ለምግብነት በጣም ብዙ ጣዕም ይጨምራል, እና ሁልጊዜም በአመጋገብዎ ላይ ጥሩ ነገር ነው. አንድ ሙሉ የሻይ ማንኪያ በስድስት ካሎሪ እና 2 ግራ ካሬዎች እንዲሁም ከአንድ ግራም ፋይበር እምብዛም አይበልጥም. እርጎም በምግብዎ ጣፋጭነት እንዲጨምር ያደርጋል, ይህ ማለት የስኳር ወይንም ሌሎች አጣፋጮች አነስተኛ ናቸው ማለት ነው.
ክብደት ለመቀነስ ለቀጮን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ከእንቁርት ጋር አንዳንድ የምግብ እቃዎችን ለምን አትጨምርም?
- ኦትሜል- ለተጣቀሙ ተወዳጅ ፍራፍሬዎች የሚሆን ቀረፋ ጣዕም ነው! ወይንም ወይንኒ-በተቃጠለ የ quinoa ይሞክሩ.
- በቡና ውስጥ: ቀረፋን በቡና ቡናዎ ውስጥ ብቻ አይስጡ. ጃቫዎን ከመጥለቅዎ በፊት ወደ ቡና ቤትዎ ያክሉት. በመድኃኒትነትዎ ውስጥ ገንዘብን ይቆጥሩ ዘንድ መሠረታዊ ፍሬዎችን ይመርጣል.
- ከፍራፍሬ: ቀረባ በፖም እና በሙዝ ቅጠሎች, የፍራፍሬ ሰላጣ, የሶላ ሽርሽኖች, እና ተኩል ጫላዎች ይጥላል. የፍራፍል ጨዋታዎን ለማጠናከር እንደዚህ ቀላል መንገድ ነው.
- በኬሚካዊ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ-የተወሰኑትን ከድሉ ነፃ ወደሆነው የግሪክ ዶግ, ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ወይም ቀላል የሮኪታ አይብ. ትንሽም ቢሆን የካሎሪ አጣፋጭነት በዚህ ውስጥ ጥሩ ነው. እና የተለመደው ቀላል የቫኖና አይስክሬም ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ, ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.
- በቺሊ ውስጥ - በጣም ደህና ነው, ለመሞከርም ይሞላል . አንድ ትንሽ ቅጠላ ቅጠል እነዚያን የበለጡ የቺሊ ጣዕቃዎች እምቢ መተው በጣም ጥሩ ነው.