ግራ የሚያጋባ ነው. አንድ ደቂቃ, ጤና አጠባበቅ ነዎት, በሚቀጥለው ጊዜ, ሳያውቅ የአመጋገብ ስርዓት አትፈጽም! ጤናማ ምግቦችን ወደ መጥፎ ምርጫዎች የሚቀይሩባቸውን አምስት የተለመዱ ስህተቶች ያንብቡ. ምክንያቱም ያንተን በጎ ፈቃድ ለመክፈል.
በሳባህ ላይ የምታስቀምጥበትን ነገር አይመለከትም
ሰላጣ ዋና የምግብ አቅርቦቱ ምግብ ነው, ነገር ግን በቀላሉ ወደ ካሎሪ ውድመት ሊያመራ ይችላል.
በጣም ብዙ የታወቁ ተጨማሪዎች በካሎሪ ይጫናሉ. የምሬክ ማሽኖዎች, የባህር አበቦች, አይብ እና የቅመማ ቅጠል. ግን ትልቁ እና በጣም የተለመደው ጥፋተኛ? አለባበሱ.
ሙሉ በሙሉ ጤናማ የሆነ ሰላጣ በክብደት መቀነሻ ውስጥ ከተቀመጠ በኋላ የሎሎሪ ቅዠት ይሆናል. ሁለት ደረጃ ሠላሳ መደበኛ የአለባበስ ስራ በአማካይ 150 ካሎሪ አለው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የገቡት ሰላጣ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እጥፍ ያካትታል. ከፓስታ ይልቅ የቡች ቄሳርን ሰላጣ በማድረግ በማስተካከል ብልጥ መሆንዎን ያስባሉ? አንደገና አስብ. እነዚህ ሳሎች በአማካይ 850 ካሎሪ ያህል ናቸው!
የኤች A ይ ሃ ምክር: ጎን ለጎን የሚለበሱ መብራቶችን ይዛችሁ ሂዱ. "ማለቅ, አትክፈለው!" ለማለት እፈልጋለሁ. በተጨማሪም የተሻለ ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት የበለሳን ኮምጣጤ ወይን ወይን ሰሃን መጨመር ይቻላል.
ፍራፍሬዎችዎን እና ተክሎችዎን ይጠጡ
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት ስትጨርሱ የተሞላውን ጥርስ በሙሉ ታጣለህ. እና ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጥቂት ጭማቂዎችን ለማምረት ስለሚወስዳቸው የመጨረሻ ውጤቱ በካሎሎ የተሸፈነ ሊሆን ይችላል.
አንዳንዴ በአካባቢያዊ መስተዋት አድናቂ ነኝ, ነገር ግን ሁሉም ቅልቅልሎች እኩል ናቸው. አብዛኛዎቹ የቅንጦት ስጋዎች የእህል ማራቢያ ቅባት ያላቸው ናቸው: ግራኖላ, ሙሉ ወፍራም ወተት, የስኳር መጠጦች, የንጋ መጠጦች, እና ተጨማሪ. ስለዚህ ወደ ግሎቭ ሆሊስ ስቲያን ከመሄድዎ በፊት የአመጋገብ ሁኔታዎችን ይከታተሉ! አንተም ልትደነቅ ትችላለህ.
አንድ ጥሩ ነገር መብላት
ባለፉት ጥቂት አመታት ሙሉ ትኩስ ምግቦች ተመልሰዋል. ብዙ ቅባት (ቅባት) (ቅባት) (ቅባት) (ቅባት), ብጉር (ቅባት), አቮካዶ እና አልማኖች - ጥሩ "ቅባት" ተደርጎ ይወሰዳሉ. እነዚህ ምግቦች ብዙ የአመጋገብ ጥቅሞች ይዘው መጥተዋል, ነገር ግን በጣም ካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው. ይህ ማለት ትንሽ ክፍልን ብዙ ካሎሪዎች ይዟል ማለት ነው.
ለምሳሌ ያህል, አንድ ጠርሙስ የወይራ ዘይት 120 ካሎሪ አለው. የተደባለቀ እሸት ሩብ ከ 200 ካሎሪ አላቸው. አንድ ትልቅ የአቮካዶ ደግሞ 320 ካሎሪዎች አሉት. ምግብ ቤቶች ከመጠን በላይ የሆኑትን እነዚህን ምግቦች በብዛት በመጠቆም የታወቁ ናቸው ነገር ግን የሚያስፈልግዎትን የምግብ ጥቅሞች ለማዳረስ ትንሽ ገንዘብ ብቻ ነው የሚፈልጉት. ስለዚህ የእርሶቹን ክፍሎች በጥንቃቄ ይከታተሉ, እና እነዚህም ምግቦች ዋነኛው ክስተት አይደሉም!
በጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ፕሮቲን እና ተክሎች ውስጥ መጥለቅ
በጤናማው እራት ለመጥፎ ከመጥለቅለቅ ይልቅ በአስቸኳይ ጤናማ እራት ለመዞር የሚያስችል ፈጣን መንገድ የለም. አብዛኛዎቹ የምግብ ቀለሞች ከባድ ክሬም, ቅቤ, ዘይት, ማዮ እና / ዱቄት አላቸው. ምናሌን እያነበብህ ከሆነ, ለ hollandise, ለኬማሌል, ለካርቦራ እና ለአልፍሬዶ ተመልከት. አስፈሪ ነገሮች! የተሻለ አማራጮች? የቲማቲ ጨው, የሎሚ ጭማቂ, ሳልሳ, የበለሳን ኮምጣጤ, እና አኩሪ አተር. አስቂኝ ኩሬን መቃወም ካልቻሉ, በጎን በኩል ይቆጣጠሩ.
ቢያንስ በዚህ መንገድ ምን ያህል እንደሚበሉ መቆጣጠር ይችላሉ!
በአትክልትዎ ውስጥ ዋናው ተጫዋች Granola እና ዮፍቸር ፍራፍሬን ማዘጋጀት
ኦ, ግራኖላላ. ሁሉንም እንዴት ሞልተናል. ይህ በካሎሎም ከተሰቀለ ጤናማ ምግቦች መካከል አንዱ ነው . አንድ ኩባያ 500 ካሎሪ እና 30 ግራም ስብ ይዟል. ማን አስቦ ነበር!
ግሮኖላ በትንንሽ የተረፈ ቢሆንም ግን ብዙ ሰዎች ሳያውቁት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜዎች ይመገባሉ. በግራኖላ ላይ በግል እገለላለሁ, ነገር ግን በጠዋት ጠዋት ላይ ከደከመዎ የተለያየ መጠን ያላቸውን ስፖንጅኖች ያዙ. በምትኩ ፍሬ ላይ ትኩረት በማድረግ; ቤሪዎችን, ሙዝ እና አናናስ ላይ አምጡ!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!