እነዚህ 6 ጤናማ ምግቦች አሳሳች ሊሆኑ ይችላሉ
አንድ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ስለሆነ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ነው ማለት አይደለም. የማይታወቅ, ግን እውነት ነው! በካሎሪ እና ስብ ውስጥ በጣም የሚያስገርሙ "ጤናማ" የሆኑ ስድስት ምግቦች አሉ.
ሃምሞስ
ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው. በአንድ ጊዜ ሲታይ በአማካይ 60 ሎሌዎች አማካይ የአመጋገብ ዋጋ ዋጋ በጭራሽ አይመስልም. ችግሩ? ያ አርነት ሁለት ትናንሽ የቱቦኖች ብቻ ነው.
በየትኛውም ቦታ የትኛውም ሰው ሁለት የሾርባ ስቦች ( ሃምቦስ) ብቻ ቆሟል ?! በጣም ከሚያስደስት በላይ, ቢያንስ ቢያንስ አንድ ሦስተኛ (60 ሊትር ያህል)! በአንድ ፒታ ቺፕስ ውስጥ አንድ አምራች እና አንድ ትንሽ ምግብ ለመመገብ 300+ ካሎሪዎችን እየተመለከቱ ነዎት. የእኔ ምክር? የሃምሚስትን አገልግሎት ይለኩ, እና ከጥቂት የሎሌ ካሎሪ ሳልሳዎች ጋር ይቀላቀሉ. ከዚያ በመጠምጠም በካርቶሪ ዱቄቶች ላይ ይጣሉት!
ጨው
እንክብሎች ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ ናቸው, ይህም ለስነኛው የአሻንጉሊት ምርጫ ያደርጉታል - ነገር ግን ንጹሐን የሚመስሉ ነገሮችን እንደ አልማዝ ሊሆኑ ይችላሉ. የምትበላው የለውዝ ፍሬዎችን ከሆነ, እነዚያን ክፍሎች መቆጣጠር አለብህ. በእጃችሁ እጅ ላይ የሚጣጣሙ ግማሽ ኩባያ የቡሽ ስጋዎች - 400 ካሎሪ እና 35 ግራም ስብ ይገኙበታል. በአርማለም እና ብሉ አልማዝ የተሰሩ እንደ 100-ካሎሪ ምንጣፎች ፈልግ. ወይም በአሸዋ ውስጥ አፒስታስዮስ ይጣሉት. (ለመብላት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ!) ሌላው ቀርቶ የኒው አልባ ፍላጎትን ለማርካት ሌላው በጣም ጥሩ መንገድ ከድድ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ነው - ሙከራውን ካልሞከሩ, አሁን ያለዎት ጊዜ የለም.
ግሩም ነው!
ግራኖላ
እውነት ጊዜ-አንድ የሻላኖ ቡና 600 ካሎሪ እና 30 ግራም ስብ ነው. አዎ, ያንን በትክክል አንብበዋል. እና ወተት ሳይጨምሩ ይሄ ነው! ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቡናላ እንኳን በአብዛኛው በአንድ ኩባያ 400 ካሎሪ ይደርሳል. ታዲያ እነዚህን አስደንጋጭ ቁጥሮች በምግብ ሽፋን ላይ ለምን አላየህም? ለአብዛኛዎቹ የ granola ኦፊሴላዊ መጠነ-ልክ መጠኑ ያልተለመዱ እና የማይታወቁ የሩብ ኩባያዎች ናቸው.
አይይ! አልኮልኖን ሙሉ በሙሉ ለማራቅ እሞክራለሁ - ግን ቢያስፈልግዎት በትንሹ የካሎሪ ስብሰብ እንደ ዱቄት ስንዴ ዝቅተኛውን ቅልቅል.
ግሪክ ዪች
የሱፐርማርኬት መደርደሪያዎች የግሪክ ዉሃ መያዣዎችን ይጫናሉ ግን ሁሉም አስተማማኝ አይደሉም. በጣም ወፍራም የሆኑ እቃዎች በ 225 ካሎሪ እና እስከ 11 ግራም ቅባት አላቸው. በእርግጥ, ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ነው - ግን የካሎሪ እና ያነሰ መንገድ የሌለው ጣፋጭ ስሪት ነው. ከግሪክ እርጎት እንደ የቁርስ ቁርባን ወይም እንደ መክሮ መጠቀም እንደ ትልቅ አድናቼ ነኝ, ነገር ግን ወፍራም ያልሆነን አይነት እንደቀጠሉ እርግጠኛ ይሁኑ. የበለጠ አስደሳች ስሜት ለመፍጠር, በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ የካሎሪ አጣፋጭ ጣዕመሮች እና በቀዝቃዜ ወይም በቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች አማካኝነት ሞቅ. ወይም እነኝህን የፈጠራ ድብልቆች እና ጭነቶችን ይጠቀሙ !
ካሌ ቺፕስ
ካሌ ቺፕስ በዙሪያቸው "ጤና ቀለም" ከሚላቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው, ይህም ማለት በጣም ጤናማ ነው, ስለዚህ እነሱ መሆን አለባቸው ... ትክክል ነው? ስህተት. ብዙውን ጊዜ በዘይት ውስጥ ይጠበሳሉ, ይህም እንደ ካሎራውያን እንደ ድንች እንደ ድንች ዱቄቶች ያደርጋቸዋል.
ፈገግታዎች
ድምፁ እንደ ቀለል ያለና ገንቢ ምግቦች ነው የሚሰማው. በተጨባጭ ግን ይህ በተቃራኒው ነው. ለስላሳ ማዘዝ በሚያስፈልግበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በስኳር የተሸፈነ ሲሆን በቀላሉ ከ 400 በላይ ካሎሪ ሊፈጅ ይችላል. እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ, ወለድ ወተት, እና የተደባለቀ ጣፋጭ የመሳሰሉት ከባድ ስራዎች ተጠያቂ ናቸው.
የተሻለ ጨዋታ? ሙሉ ፍራፍሬን መጨመር - ያልተነኩ ካሎሪ ቁጥሮችን ሳይጨምር የአመጋገብ ጥቅሞችን ያገኛሉ.