በአፕሪኮፕ እና በጤና ጥቅማጥቅሞችዎ ውስጥ ካሎሪዎች
አፕሪኮቶች የደረቁ ወይም ጥሬዎች ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው. ቆንጆ ብርቱካንማ ቀለም ያላቸውን የቤታ ካሮቲን ሀብታም ናቸው. ቤታ ካሮቲን (ፕዮቶኔቱሪን) የተባለ አንድ ዓይነት ለቫይታሚን ኤ የቅድመ-መለኪያ (ፕሪሚን) ሲሆን ይህም ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም በውስጡ ቫይታሚን ሲ (C), ፋይበር (ፋይበር), እና ዝቅተኛ ስብ እና ሶዲየም ይገኛሉ.
አፕሪኮቶች ሙሉ በሙሉ ይበላሉ, ደረቅ, ካንሰር, ወይም ከጥቅም ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
አፕረኮፕን ሲበሉ በጣም አስፈላጊው ነገር ድርሻዎትን ለአንድ የአቅርቦት ክፍል ማቆየት እና ብዙ ተጨማሪ ስኳር የያዙ ጥቁር ቡናዎች የተዘጋጁ ምግቦችን እንዳይበሉ ማስቀረት ነው. በዚህ መንገድ የአፕሪኮችን ንጥረ-ምግቦች ሳይጨምር የጨመሩትን ስኳር ሁሉ ማግኘት ይችላሉ.
| አፕሪኮት የተመጣጠነ ምግብ እውነታ | |
|---|---|
| የመጠጥ መጠን 1 ጥሬ አፕሪኮት (35 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 17 | |
| ከ Fat 2 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ Fat 0.2g | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 0 ሜጋ | 0% |
| ፖታሺየም 90.65 ሜጋ | 3% |
| ካርቦሃይድሬት 3.8 ግ | 1% |
| Dietary Fiber 0.7g | 3% |
| ስኳር 3.2 ጂ | |
| ፕሮቲን 0.5 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 14% ቫይታሚን ሲ 6% | |
| ካልሲየም 0% · የብረት 1% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
አንድ ትንሽ አፕሪኮት 20 ድግሪ (ጥሬ ቢሆን) እና 10 ካሎሪ (የደረቀ ቢሆን) ይዟል. አንድ የፍሬ ፍራፍሬ 60 ካሎሪ እና 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ነው ስለሆነም አዘውትሮ የአፕሪኮክ ጥልቀት ሶስት ጥሬ አፕሪኮቶች ወይም ከአምስት እስከ ስድስት ድረስ ደረቅ ነው.
አፕሪኮቶች በአንድ ግልጋሎት ውስጥ 3 ጋት ፋይፍትን ይይዛሉ. አፕሪኮቶች በተወሰኑ አነስተኛ አቅርቦቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ, በተለይም በካርቦሃይድሬድ መውሰድዎን እየተከታተሉ ከሆነ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, ከአንድ አገልግሎት ጋር አብሮ ለመሄድ እና በተለይ በጣም በተራበዎት, እንደ ደረቅ ሳይሆን, ትኩስ ነው.
አዳዲስ አፕሪኮቶች ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድባቸዋል.
የአፕሪኮት የጤና ጥቅም
አፕሪክስ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኤ እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው. ቫይታሚን ኤ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎች ያሉት ሲሆን ይህም አንዱ የዓይን ጤናን ይይዛል. ቫይታሚን ሲ (ቫይታሚን ሲ), የውሃ ፈሳሽ ቫይታሚን, በሽታ የመከላከል አቅምዎ እንዲጨምር, እንዲሁም ቁስል ለማዳን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. በተጨማሪም አፕሪኮቶች ሴሎች ከጉዳት እንዲጠብቁ የሚከላከሉትን የፌንቶኒንትን ንጥረ-ነገሮች ይይዛሉ.
ስለ አፕሪኮቶች የተለመዱ ጥያቄዎች
ስኳር ያለው የሾፒስ አፕሪኮስ ከፍተኛ ነው?
በስኳር ውስጥ ሀብታም ስለሆኑ አፕሪኮቶች እንዳይቀሩ ከተነገረዎት ለዚሁ ጉዳይ ዋጋ ይኖራቸዋል. አፕሪኮቶች, በተለይም ደረቅ, በአንድ ትንሽ የእንጨት ክፍል ውስጥ 2 ግራም ስኳር ይይዛሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለማብሰል ቀላል ሊሆን ይችላል; ስለሆነም, የዓይነ-ስኳር መጠንዎን ለመከታተል የሚሞክር ሰው ከሆኑ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎ, ደረቅ ፍሬን መተው ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.
አፕሪኮትን የምትበሉት እንዴት ነው? ቆዳውን መብላት ይችላሉ?
አፕሪኮቶች ሙሉ, ቆዳ እና ሁሉም ሊበሉ ይችላሉ. ቆዳውን ማስወገድ የምትችለው ብቸኛው ጊዜ ቆዳ ለስላሳ ሸቀጣ ሸቀጦችን የምትጠቀም ከሆነ ነው, ምክንያቱም ቆዳ ውበትን እና አካላዊ ለውጦችን ሊለውጠው ይችላል. "ድንጋዩን" ወይም የፍራፍሬውን ጉድጓድ ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
አፕኮኮፕ መያዝ እና ማከማቸት
አፕሪኮቶች አዲስ ሊገዙ, ሊደረደሩ, መታጠብ እና በቆሻሻ ማጽዳት, ማባዛትና ማቆየት ይቻላል. በአጠቃላይ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአፕሪኮት ውስጥ አፕሪኮቶች ወቅቶች በፀደይ እና በጋ ወቅት ወቅቶች ስለሆኑ አፕሪኮትስ በቀላሉ በአፕሪኮት ሱቆች ውስጥ በቀላሉ ማግኘት አይችሉም. ይሁን እንጂ ሙሉውን ዓመት ሙሉ ሊገኙ የሚችሉ የደረቀ, የታሸገ እና የአፕሪኮት ስብርባሪዎችን ያገኛሉ.
የደረቀ አፕሪኮፕ ከሌሎች ፍራፍሬዎች አጠገብ ለምሳሌ እንደ ዘቢብ እና ክራንቤሪ የመሳሰሉ ዕቃዎች መግዛት ይቻላል. የደረቁ አፕሪኮቶችን ሲገዙ, ያልጠጡትን ይግዙ. ተጨማሪ ስኳር ያለው ተፈጥሯዊ ጣፋጭ የሆነውን የደረቅ ፍራፍሬን መመገብ አስፈላጊ አይደለም.
የተጨመረ ስኳር አላስፈላጊ በሆኑ ካሎሪ, ካርቦሃይድሬትና ስኳር ብቻ ነው.
የታሸገ አፕሪኮ የሚገዙ ከሆነ, ምንም ጭማቂ ያልጨመሩ እና በራሳቸው ጭማቂዎች ውስጥ ይግዙ. አብዛኛው ኩባያ እና ስፕሬድ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ያካትታል, ነገር ግን አነስተኛ የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማጣራት ይቻላል. ለመግዣ የሚገዙ ከሆኑ ምንም ስኳር ያልጨመሩትን በመግዛት በስኳር ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
የበለጸገና, የብርቱካን ዩኒፎርም ቀለም ያላቸው አሽከካሾችን ይምረጡ. ገና ያልበሰለ ፍሬ ከሚለው የፍራፍሬ ፍሬ ወይም ቢጫ ላይ ቢገኝ. ቀይ ቀለም ግን ደህና ነው እናም ፍሬው ዛፍ እንደበሰለ ተደርጎ ሊጠቅስ ይችላል. ፍሬው በትንሹ ለስላሳ መሆን አለበት, ነገር ግን ለስላሳ ጥንካሬ መሆን አለበት. ያልተለቀቀ ስላልሆነ ከልክ በላይ ጥብቅ የሆነ ፍሬ ያስወግዱ.
አፕሪኮችን ማከማቸት ቀላል ነው. ካበቀላችሁ አፕሪኮትን በማቀዝቀዣ ዕቃ ውስጥ አስቀምጡ. ያልተቀላቀለ ከሆነ አፕሪኮትን በኪስ ቦርሳ ውስጥ ሆነው, ለመብሰል ከሁለት እስከ ሶስት ቀን በፀሓይ ብርሃን ላይ ይተው.
አፕሪኮችን ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች
አፕሪኮቶች ብቻቸውን በራሳቸው, እንደ ራት ሊበሉ ይችላሉ. ሊቆረጥ እና በዩካውት, የጎልፍ ጥብስ, ትኩስ ጥራጥሬ ወይም የተጋገሩ እቃዎች ሊጨመሩ ይችላሉ. ለመሙላት, ለፋሚካ ድግሪ ልምምድ ወይም ለቀጣይ ምጣኔ ለመብላት ጥቂት ጥሬዎች አጣጥቂዎች ጥንድ ናቸው.
አፕርክ (ፍራፍሬዎች) በመጠምዘዝ የምግብ አዘገጃጀት አገልግሎት ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የ apricots ተፈጥሯዊ ጣዕም ተጨማሪ የስኳር ይዘት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. ከዚህ በተጨማሪ አፕሪኮቶች የፍራፍሬ ዝርያዎችን እና ድስቶችን ለማምረት ሊያገለግሉ ይችላሉ. በመጨረሻም አፕሪኮቶች, በተለይም የአፕሪኮተስ ጠብታዎች, በስጋ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንደ ገላጭነት ሲጠቀሙ ጣፋጭነት, ቀለም እና ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መጨመር ይችላሉ.
አፕሪኮን የምግብ አዘገጃጀት
ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከዚህ በታች ቀርበዋል. የስኳር ህመም ባይኖርዎትም, አብዛኛዎቹ በሶዲየም, በተመጣጠነ ቅባት, እንዲሁም በአሰር እና በፕሮቲን የበለጸጉ እንደሚሆኑ, እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. የኃይል ደረጃዎችን ለመቆጠብ እና የደም ስኳር የመጓጓዣን ጉዞ ለመከላከል የሚረዳ የቁጥጥያ ንጥረ ነገር ይዘዋል. ቁርስ ለመብላት, ለምሳ, ለራት እና ለስላሳ መጠጦችን ለመጠቀም አፕሪኮችን የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ይፈልጉ.
- አፕሪኮ ፑር
- አፕሪኮት ግሎድ ፓሬ ጎን
- የበሰለ ሮቦቶች ከአፕሪኮት ጋር
> ምንጮች:
> USDA ብሔራዊ የአደንዛዥ እጽ መጠቀሚያ ተያያዥነት